作者BlueHsiang (布魯香)
看板FITNESS
標題[問題] 這樣的午餐合理嗎？
時間Mon Nov 7 11:54:33 2022
https://i.imgur.com/nODsm00.jpeg
其實我自己覺得很合理
生菜桶是外面裝爆米花的桶子
大陸A菜大概是125-150g
兩塊雞胸340g
三個小地瓜
結果我朋友跟我說我這樣吃太多？
應該沒有很多吧…
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1F：推 Basket0205: 生菜量是蠻多的 11/07 11:56
2F：推 yuyuh1986: 菜太少，那坨生菜煮完只有一點點 11/07 12:49
3F：→ halulu: 不會多 但是好討厭吃生菜唷QQ 11/07 12:50
4F：推 ttttgeo: 1.要看你TDEE多少。2.生菜只是看起來多，煮熟大概一盤而 11/07 13:53
5F：→ ttttgeo: 已 11/07 13:53
6F：推 pegasusatlan: 那樣的菜真的不多，我自己煮都是400克以上的菜 11/07 13:54
7F：→ Santander: 是在修行嗎 11/07 14:03
8F：推 watanabekun: 原型食物就是單位熱量體積偏大嘛，實際算算這些好像 11/07 14:12
9F：→ watanabekun: 也就800卡上下吧… 當一餐的份很合理 11/07 14:13
10F：→ tommyfly: 生菜還是煮熟吃吧... 11/07 14:15
11F：→ BlueHsiang: 我也覺得生菜可以多一點，不過我是以方便準備為主～我 11/07 15:04
12F：→ BlueHsiang: 也只是中午這樣吃啦，晚上會自己煎鮭魚跟炒過的菜+紫 11/07 15:04
13F：→ BlueHsiang: 米飯 11/07 15:04
14F：推 boy1031: 看你現在的體型阿，要是一百公斤肥肥人家當然都覺得你吃 11/07 16:45
15F：推 userkka: 生菜煮完實際只有一點點 11/07 16:45
16F：→ boy1031: 多，70公斤精實的話就剛好 11/07 16:46
17F：→ samuel1988: 你不會想吃這樣一輩子的。除非你是要短期改善不然你 11/07 17:55
18F：→ samuel1988: 的營養其實很不充足。也不知道你其他餐怎麼吃 11/07 17:55
19F：推 ruthenium: 菜太少了，我是至少300克以上 11/07 18:25
20F：推 kenhiro5566: 生菜看起來很難吃 11/07 18:55
21F：推 FarkU: 仙女級的菜單 11/07 18:57
22F：推 sea130281: 我就看你這種飲食能撐多久後爆吃 11/07 19:03
23F：→ BlueHsiang: 目前是吃了三個月～但我是中午吃，晚上會煎鮭魚跟炒過 11/07 19:49
24F：→ BlueHsiang: 的菜，這樣很仙女嗎？這樣吃會吃飽，還有生菜好吃（大 11/07 19:49
25F：→ BlueHsiang: 拇指） 11/07 19:49
26F：→ BlueHsiang: 還有我覺得我會選擇這樣吃是因為這樣對我來說最方便， 11/07 19:59
27F：→ BlueHsiang: 如果我外食我會花更多時間想要吃什麼，我更不愛便當… 11/07 19:59
28F：→ BlueHsiang: …每天會補充其他不足的營養素，晚上煎鮭魚，油炒蔬菜 11/07 19:59
29F：→ BlueHsiang: ，紫米。 11/07 19:59
30F：推 watanabekun: 說仙女的人有算過卡嗎… 那三根地瓜也有個300克吧， 11/07 20:30
31F：→ watanabekun: 蒸地瓜100克115卡耶，夠人體需求啊 11/07 20:30
32F：→ watanabekun: 菜種類單一了點就是，但晚餐有補其他色的菜就ok 11/07 20:31
33F：推 Radiomir: 減重不難, 難的是微量營養素均衡, 例如鈣鎂鋅B1B2B12. 11/07 20:31
34F：→ Radiomir: 花時間檢視一下, 就知道自己的飲食哪裡需要調整了... 11/07 20:31
36F：推 ttttgeo: 樓上說的營養素超難算，我都只看三大類（躺平） 11/07 21:01
37F：→ BlueHsiang: 啊這地瓜很小，三根應該150g 11/07 21:14
38F：推 watanabekun: 感覺看起來跟超商的25元瓜沒差多少，那個一條都130g 11/07 21:22
39F：→ watanabekun: 上下了… 要確實算卡可能還是要買個三四百元的小秤， 11/07 21:23
40F：→ watanabekun: 大致知道食物多大塊是多重 11/07 21:23
41F：→ BlueHsiang: 照片裡面的地瓜比711冰心地瓜還要小一些～可能三根加 11/07 21:28
42F：→ BlueHsiang: 起來快200g 11/07 21:28
43F：推 watanabekun: 這樣的話碳水好像真的該再加一份，或者配點堅果同時 11/07 21:33
44F：→ watanabekun: 攝取好的油脂 11/07 21:33
45F：推 eddisontw: 不會吃太多 但是看起來很難吃 11/07 22:27
46F：推 y11971alex: 難吃與否很主觀 不用替原po拿定主意 11/08 07:51
47F：推 tonglie: 地瓜你秤看看吧 11/08 13:08
48F：→ tonglie: 不覺得有你說的小XD 11/08 13:08
49F：→ OrcDaGG: 340g雞胸對我來說是有點多啦 你好像缺油脂 大便會不順 11/08 14:44
50F：→ SSHshih4: 每個人攝取量不一樣，沒辦法這樣比 11/08 15:42
51F：推 FarkU: 這餐很有效果，因為完全沒食慾。 11/08 18:44
52F：推 sayauser: 看起來好難吃…對慢慢進食蠻有幫助的 11/09 09:30
53F：→ watanabekun: 原來大家這麼討厭地瓜跟雞胸肉嗎.. (我都很常吃) 11/09 09:44
54F：推 yosaku: 不是討厭地瓜跟雞胸肉 而是這照片讓人激不起食慾.. 11/09 11:01
55F：推 Scorpio17: 跟樓上相反 這兩個我都超愛！ 11/09 11:07
56F：→ BlueHsiang: 好好笑XD我吃得很開心啦哈哈哈～而且每天便便很順暢哦 11/09 18:02
57F：→ BlueHsiang: ～ 11/09 18:02
58F：推 giveumyheart: 我覺得蠻健康的啊 如果不會爆食的話可以再加15顆堅 11/12 09:01
59F：推 maira94: 生菜好多XDD我都會水煮後再吃 11/14 14:37
60F：→ waitwhat: 還好吧 11/14 15:47
61F：→ BlueHsiang: 雖然應該沒人會看，但終於買了秤XD來回報一下我吃的三 12/05 11:04
62F：→ BlueHsiang: 個小地瓜確定不到200g哦～今天拿同一包的地瓜三個來秤 12/05 11:04
63F：→ BlueHsiang: 180g，上次的地瓜個頭比今天的小，估計當時是150-160g 12/05 11:04