作者BlueHsiang (布鲁香)
看板FITNESS
标题[问题] 这样的午餐合理吗？
时间Mon Nov 7 11:54:33 2022
https://i.imgur.com/nODsm00.jpeg
其实我自己觉得很合理
生菜桶是外面装爆米花的桶子
大陆A菜大概是125-150g
两块鸡胸340g
三个小地瓜
结果我朋友跟我说我这样吃太多？
应该没有很多吧…
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1F：推 Basket0205: 生菜量是蛮多的 11/07 11:56
2F：推 yuyuh1986: 菜太少，那坨生菜煮完只有一点点 11/07 12:49
3F：→ halulu: 不会多 但是好讨厌吃生菜唷QQ 11/07 12:50
4F：推 ttttgeo: 1.要看你TDEE多少。2.生菜只是看起来多，煮熟大概一盘而 11/07 13:53
5F：→ ttttgeo: 已 11/07 13:53
6F：推 pegasusatlan: 那样的菜真的不多，我自己煮都是400克以上的菜 11/07 13:54
7F：→ Santander: 是在修行吗 11/07 14:03
8F：推 watanabekun: 原型食物就是单位热量体积偏大嘛，实际算算这些好像 11/07 14:12
9F：→ watanabekun: 也就800卡上下吧… 当一餐的份很合理 11/07 14:13
10F：→ tommyfly: 生菜还是煮熟吃吧... 11/07 14:15
11F：→ BlueHsiang: 我也觉得生菜可以多一点，不过我是以方便准备为主～我 11/07 15:04
12F：→ BlueHsiang: 也只是中午这样吃啦，晚上会自己煎鲑鱼跟炒过的菜+紫 11/07 15:04
13F：→ BlueHsiang: 米饭 11/07 15:04
14F：推 boy1031: 看你现在的体型阿，要是一百公斤肥肥人家当然都觉得你吃 11/07 16:45
15F：推 userkka: 生菜煮完实际只有一点点 11/07 16:45
16F：→ boy1031: 多，70公斤精实的话就刚好 11/07 16:46
17F：→ samuel1988: 你不会想吃这样一辈子的。除非你是要短期改善不然你 11/07 17:55
18F：→ samuel1988: 的营养其实很不充足。也不知道你其他餐怎麽吃 11/07 17:55
19F：推 ruthenium: 菜太少了，我是至少300克以上 11/07 18:25
20F：推 kenhiro5566: 生菜看起来很难吃 11/07 18:55
21F：推 FarkU: 仙女级的菜单 11/07 18:57
22F：推 sea130281: 我就看你这种饮食能撑多久後爆吃 11/07 19:03
23F：→ BlueHsiang: 目前是吃了三个月～但我是中午吃，晚上会煎鲑鱼跟炒过 11/07 19:49
24F：→ BlueHsiang: 的菜，这样很仙女吗？这样吃会吃饱，还有生菜好吃（大 11/07 19:49
25F：→ BlueHsiang: 拇指） 11/07 19:49
26F：→ BlueHsiang: 还有我觉得我会选择这样吃是因为这样对我来说最方便， 11/07 19:59
27F：→ BlueHsiang: 如果我外食我会花更多时间想要吃什麽，我更不爱便当… 11/07 19:59
28F：→ BlueHsiang: …每天会补充其他不足的营养素，晚上煎鲑鱼，油炒蔬菜 11/07 19:59
29F：→ BlueHsiang: ，紫米。 11/07 19:59
30F：推 watanabekun: 说仙女的人有算过卡吗… 那三根地瓜也有个300克吧， 11/07 20:30
31F：→ watanabekun: 蒸地瓜100克115卡耶，够人体需求啊 11/07 20:30
32F：→ watanabekun: 菜种类单一了点就是，但晚餐有补其他色的菜就ok 11/07 20:31
33F：推 Radiomir: 减重不难, 难的是微量营养素均衡, 例如钙镁锌B1B2B12. 11/07 20:31
34F：→ Radiomir: 花时间检视一下, 就知道自己的饮食哪里需要调整了... 11/07 20:31
36F：推 ttttgeo: 楼上说的营养素超难算，我都只看三大类（躺平） 11/07 21:01
37F：→ BlueHsiang: 啊这地瓜很小，三根应该150g 11/07 21:14
38F：推 watanabekun: 感觉看起来跟超商的25元瓜没差多少，那个一条都130g 11/07 21:22
39F：→ watanabekun: 上下了… 要确实算卡可能还是要买个三四百元的小秤， 11/07 21:23
40F：→ watanabekun: 大致知道食物多大块是多重 11/07 21:23
41F：→ BlueHsiang: 照片里面的地瓜比711冰心地瓜还要小一些～可能三根加 11/07 21:28
42F：→ BlueHsiang: 起来快200g 11/07 21:28
43F：推 watanabekun: 这样的话碳水好像真的该再加一份，或者配点坚果同时 11/07 21:33
44F：→ watanabekun: 摄取好的油脂 11/07 21:33
45F：推 eddisontw: 不会吃太多 但是看起来很难吃 11/07 22:27
46F：推 y11971alex: 难吃与否很主观 不用替原po拿定主意 11/08 07:51
47F：推 tonglie: 地瓜你秤看看吧 11/08 13:08
48F：→ tonglie: 不觉得有你说的小XD 11/08 13:08
49F：→ OrcDaGG: 340g鸡胸对我来说是有点多啦 你好像缺油脂 大便会不顺 11/08 14:44
50F：→ SSHshih4: 每个人摄取量不一样，没办法这样比 11/08 15:42
51F：推 FarkU: 这餐很有效果，因为完全没食慾。 11/08 18:44
52F：推 sayauser: 看起来好难吃…对慢慢进食蛮有帮助的 11/09 09:30
53F：→ watanabekun: 原来大家这麽讨厌地瓜跟鸡胸肉吗.. (我都很常吃) 11/09 09:44
54F：推 yosaku: 不是讨厌地瓜跟鸡胸肉 而是这照片让人激不起食慾.. 11/09 11:01
55F：推 Scorpio17: 跟楼上相反 这两个我都超爱！ 11/09 11:07
56F：→ BlueHsiang: 好好笑XD我吃得很开心啦哈哈哈～而且每天便便很顺畅哦 11/09 18:02
57F：→ BlueHsiang: ～ 11/09 18:02
58F：推 giveumyheart: 我觉得蛮健康的啊 如果不会爆食的话可以再加15颗坚 11/12 09:01
59F：推 maira94: 生菜好多XDD我都会水煮後再吃 11/14 14:37
60F：→ waitwhat: 还好吧 11/14 15:47
61F：→ BlueHsiang: 虽然应该没人会看，但终於买了秤XD来回报一下我吃的三 12/05 11:04
62F：→ BlueHsiang: 个小地瓜确定不到200g哦～今天拿同一包的地瓜三个来秤 12/05 11:04
63F：→ BlueHsiang: 180g，上次的地瓜个头比今天的小，估计当时是150-160g 12/05 11:04