作者samuel1988 (小羊快跑啊)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減肥兩個半月後想發問(附inbody數據)
時間Mon Nov 7 08:07:55 2022
不用擔心，如同版友講的，只要注重能量赤字和飲食選擇你就能輕鬆減肥也可以吃得很開心
。
我禮拜六早上空腹97.3kg，普通體重機
和在聚餐中飲食選擇，並在大餐後1小時後，緩和散步40-50分鐘。
隔天就加大有氧、重訓程度。
我禮拜六 早上重訓完成後
https://i.imgur.com/Yhfxrqj.png
中午蒙古烤肉
原則是8成青菜、2成肉，吃五盤。飯一小碗
不喝碳酸、含糖飲料。聚餐的人也不會覺得我很失禮
晚上參加五星級喜酒 一樣吃白肉、少澱粉、紅酒少許
計程車提前三站公車站距離散步回家
隔天禮拜日有氧日、胸簡單做，避免身體以肌肉不需要，然後帶4歲半小孩爬象山、永春陂
，走路從永春回松山火車站13000步
https://i.imgur.com/3qjRHaP.jpg
活動量操爆
今天早上空腹96.2kg
所以能量赤字是重點，吃也可以吃得很爽
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.128.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1667779677.A.38C.html
※ 編輯: samuel1988 (114.140.128.197 臺灣), 11/07/2022 08:08:30
1F：推 watanabekun: 昨天也是跟朋友唱日K、吃火鍋吃到飽，訓練休息只走十 11/07 10:56
2F：→ watanabekun: 公里路，今天起床體重文風不動… 熱量有估、NG食物 11/07 10:56
3F：→ watanabekun: 不要亂碰其實沒什麼好怕的 11/07 10:56
4F：→ watanabekun: PS:涮乃葉的咖喱飯還不錯吃 11/07 10:57
5F：推 Atractivo: 了解了，感謝 11/07 11:21
6F：推 nobuusa: 涮乃哥的咖哩拌烏龍麵也爽。 11/07 11:55
7F：→ a22650619: 之前去吃波斯的吃到飽 有清真認證 吃肉吃很爽 還有鷹 11/07 13:05
8F：→ a22650619: 嘴豆泥 11/07 13:05