作者alan010349 (阿肉)
看板FITNESS
標題[閒聊] 飲食管理/營養師尋找心得
時間Sat Nov 5 23:14:55 2022
<<不確定是否違規版規4-2，如有違規告知後立刻下架>>
前言:
小弟以佛系方式減肥，這一年半下來固定每周健身房3次&吃家裡煮的飯
然而這段期間下來體重從76kg->83kg，體脂率30%->33%，肌肉也只有30.3kg->31.8kg
在知道7分吃3分運動的狀況下，認為真的需要好好檢視自己的飲食才有辦法改善
運動部分驚覺自己太久沒有再加重量，最近去沒以前累&做作身體健康的心去，這方面還可
以靠自己改改
因此希望找飲食管理師，以「一個月檢視我的三餐並提供意見」為主要需求，在某媒合網約
了一些教練談談
以下分享一下過程及心得
1.營養團隊 7000~9000/月 至少3個月
填表單等聯絡後，詢問我的需求是什麼，並依照近期測的inbody說明問題所在
如果要報名的話需要先去中心花1000多認真諮詢一次，可以拿來折抵後續費用
方案:
三餐飲食追蹤，會跟我說[欸你這餐XX吃太多囉]、[下一餐怎麼吃才可以補得回來]等等
營養課程 一個月2~3堂，有實體或是線上
營養品 聽說是因為依照他們這樣吃，可能會缺少某些營養而造成身體不良、減肥緩慢等等
，因此一定要包在裡面
可隨時問問題
2.私人教練A 2000/月
直接切入方案介紹
方案: 每周排定幾樣食材輪著吃，固定時間拍體態照給他看，再依照狀況修改
3.健康中心 2000/2月
需要我先拍近2天的飲食，再找一個時段跟他討論&檢視飲食狀況
當天前面大概先花了1個小時說明肥胖帶來的危險、它們的成功案例等等(好險是視訊可以放
空...)
後面飲食檢視大概只花了5分鐘，說我蛋白質不夠
方案:
飲食規劃 也是追蹤三餐營養
營養課程 一個月2~3堂 有實體或線上
營養品 沒錯他也有營養品，但要自己買並且指定品牌
問下來平均一個月要吃10000塊的營養品，如果是自己去買其他牌的話不能報名
可隨時問問題
4.私人營養師 3000/月
直接報價+說明他的配合方式，介紹上是說當營養師10多年了
現在出來自己做，經手過上千名學生
方案:
三餐追蹤
或是單獨菜單設計 500/餐
5.教練+營養師 9000/月 預估要3個月
蠻熱心&好聊的一位建練，看下來是比較認真說明inbody上的內容
後來有去參加一堂他的運動教練+諮詢
看了我的飲食狀況大概跟我說了幾個重點
1.缺少蛋白質
2.缺水 依我體重每天要喝3000cc以上
3.盡量用豆漿取代牛奶
4.吃飯吃溫溫的比較不會胖 (升糖素之類的)
5.南瓜、地瓜、馬鈴薯代替白飯更好
6.吃飯要先吃肉，乳清要餐前喝
另外問了:
Q.如果我吃雞胸肉來補充蛋白質 要吃多少才可以
A.手掌去掉手指，這個大小+厚度要11塊
Q.還有其他方法可以補充嗎?
A.三餐都喝蛋白粉 (原來蛋白粉倒水塔泡浴缸不是開玩笑的)
方案:
飲食追蹤
運動訓練 一個月可以找他2~4次看動作
營養課程 一個月1~2堂
可隨時問問題
以上是近期問到的方案，大多都說每個月可以瘦2~4kg，另外還有一些小東西如:討論群組、
營養素規劃等等的就不列上去了
看了看荷包，看了看肚子
雖然知道要瘦還是只能管好自己的嘴，但希望可以在獲得正確觀念之下，有效率的減肥成功
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最後附上近期的飲食習慣求各位鞭撻
早餐:帶殼毛豆130g+一杯乳清兌牛奶
午餐晚餐如連結圖片
https://imgur.com/8rUgmAd
https://imgur.com/F7xrKcJ
https://imgur.com/unU0LAz
https://imgur.com/H7OFMyT
https://imgur.com/iGhklWv
https://imgur.com/c0AEyaS
https://imgur.com/gvVxHvv
其他:
標示大約 200卡的零食餅乾
0~1份水果
一杯茶或是10g蜂蜜兌水
運動日晚餐會加一杯乳清
感謝各位看到這邊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.67.97 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1667661297.A.D87.html
※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/05/2022 23:16:14
1F：推 ryo923: 看上面的報價，今年我靠自己佛系，也省了萬把塊惹11/06 00:19
2F：推 pegasusatlan: 錢真好賺11/06 00:35
3F：推 wilson200106: 健康是一門好生意~ 不過我今年也有靠線上營養師飲控11/06 00:43
4F：→ wilson200106: 就是, 只能說有些觀念有人帶著起步會少走很多冤枉路11/06 00:43
5F：推 isaza: 謝謝分享,原來請專業的檢視量身打造這麼昂貴。另好奇您談11/06 01:17
6F：→ isaza: 一輪後有發現盲點在哪了嗎?11/06 01:17
至少知道蛋白質跟水嚴重不夠
畢竟來報價的幾乎沒有著重在過往習慣檢視，比較多是自說自話
所以還真的沒有特別發現什麼
7F：→ ritt: 可以看一下簡單的營養書籍 不見得要花這麼多11/06 01:47
8F：推 tony120480: 同一樓，我三個月瘦7公斤真的賺爛了。另外滿好奇營養11/06 02:18
9F：→ tony120480: 師為啥要說手掌去掉手指？ 直接說幾克不就好了？11/06 02:19
10F：推 margies: 3超明顯是哪家XDD 感覺只有2和4比較正常11/06 02:19
11F：→ margies: 會要你完全不吃特定食物、或菜單居然是要靠營養品補充特11/06 02:19
12F：→ margies: 定營養素的真的都先不要欸11/06 02:19
13F：→ margies: 祝原po找到適合自己有成效的營養師團隊！11/06 02:19
14F：推 iceafu: 突然覺得自己現省上萬元+1 營養書+YT+本版置底文就很受用11/06 02:20
15F：→ margies: 可以理解想找專業團隊避免走歪路的心情，我覺得問題不在11/06 02:26
16F：→ margies: 原po。或許可以試試看找提倡均衡飲食，而不是廣告減肥成11/06 02:26
17F：→ margies: 效的營養師試試看？感覺這樣比較能獲得正確營養學知識，11/06 02:27
18F：→ margies: 而不是減重導向的極端飲食11/06 02:27
確實這就是我想找的
希望可以依靠正常飲食瘦下來
19F：→ babelon: 以你的體重蛋白質吃這樣真的太少11/06 06:47
20F：→ a22650619: 花錢花的正確可以少走很多冤枉路啊11/06 06:59
21F：→ pegasusatlan: 要你花大錢吃營養品的的，嗯……11/06 07:55
22F：推 yosaku: 原來我只是在這爬文就省下幾萬塊了11/06 08:58
接下來應該會像各位一樣看一些營養書，有基礎概念後再認真規劃飲食看看可不可以有效果
※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:11:20
23F：→ moswu: 刪推文？11/06 12:21
等等我刪到了嗎@@？
我只是手機版的新增下方區塊的功能而已
噢天啊真的有一塊不見了……
我要怎摸回覆……
24F：推 qsasha: 要找到自己可以實行一輩子的飲食模式，（但是千萬不要餓肚11/06 12:23
25F：→ qsasha: 子）然後持續下去，版上超多神人分享，你一定可以做得到。11/06 12:23
※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:27:28
26F：推 watanabekun: 怎麼又是我 XD 最近連兩篇被人錯手刪掉11/06 12:28
27F：推 watanabekun: 總之再推一次基本營養學自學：「運動營養學超入門」11/06 12:30
28F：→ watanabekun: ，日本人寫的書。因為是2013的著作少部分觀念有些過11/06 12:30
29F：→ watanabekun: 時了，但優點是淺顯好讀一下午看得完，網路書店有售11/06 12:31
30F：→ watanabekun: 電子書~11/06 12:31
感謝大大分享，也對不小心被刪掉的推文說聲抱歉
祝板上各位可以變成自己希望的身材：）
※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:43:49
31F：→ a22650619: 一開始什麼都不懂 把自己弄得又餓又虛又累 11/06 12:50
32F：→ a22650619: 後來爬文 加上好的影片觀念 就輕鬆很多 11/06 12:51
33F：→ a22650619: 只差沒花錢而已 既然花錢了 就把東西弄懂 11/06 12:51
34F：→ a22650619: 之後好好貫徹就好 11/06 12:52
35F：→ alice78226: 現在斂財的真多，感謝實際經驗分享 11/06 13:48
36F：推 yosaku: 板上有很多減脂心得分享文 你可以找跟你身體條件差不多的 11/06 14:04
37F：→ yosaku: 成功案例 參考他們的作法 方便也省錢 11/06 14:04
38F：推 yurikim: 營養學很難 千萬別聽看幾本書的營養”專家” 什麼都不 11/06 14:54
39F：→ yurikim: 懂就是多元攝取 多吃動足睡好覺 沒事多活動 最保險 11/06 14:54
40F：→ yurikim: 合理碳水攝取量版上有文可以爬 每個人需求都不一樣 11/06 14:54
41F：→ yurikim: 不是低碳高蛋白就是王道 那只是在自找麻煩而已 有預 11/06 14:54
42F：→ yurikim: 算去營養諮詢其實也不錯 11/06 14:55
43F：推 watanabekun: 還好吧？自用的營養學觀念是有難到哪裡去？ 11/06 15:37
44F：→ watanabekun: 在我看來像營養學概念這麼直觀又貼近生活，再加上容 11/06 15:40
45F：→ watanabekun: 易自行進修的學門還真的不多 11/06 15:40
46F：推 sayauser: 看前面幾項就受不了了...你是減荷包還是減肥阿 11/06 15:50
47F：推 Radiomir: 把理論啃一啃, 然後挑自己做得到的, 知道到做到差很遠 11/06 15:52
48F：→ Radiomir: 如我也想每天5份(1份=生菜100g)以上蔬菜,但現實做不到 11/06 15:54
49F：推 kagf: 錢拿去菜市場買原形食物煮 吃出來的效果可能比上面圖片的好 11/06 16:16
50F：→ kagf: 多了 11/06 16:16
51F：推 halulu: 我之前有點瓶頸想去找營養師 問題不是在我不知道怎麼吃 而 11/06 16:19
52F：→ halulu: 是想知道哪裡可以優化 有些基礎之後想找營養師優化一下 11/06 16:19
53F：→ halulu: 我找過類似1.的團隊諮詢過 結果發現他們給的建議就是我正 11/06 16:20
54F：→ halulu: 在進行的 想想算了 11/06 16:20
55F：噓 crazysix: 先去了解營養師是做什麼的... 11/06 17:24
56F：→ crazysix: 除非你有特殊疾病問題而不是增減肥為主 11/06 17:24
57F：→ crazysix: 他就只是要讓人飲食均衡 就這樣 11/06 17:24
58F：→ crazysix: 正常人找營養師就是盤 11/06 17:24
59F：→ Radiomir: 有陣子我會每晚額外弄250g蒸青菜吃, 吃沒幾天就覺得累 11/06 17:56
60F：→ Radiomir: 我已經把步驟簡化成洗切菜10分鐘+蒸10分鐘, 仍覺得累~ 11/06 17:56
61F：→ Radiomir: 目前偷懶成一週額外弄2~3次, 每天搞(主要是洗菜)太累. 11/06 17:56
62F：推 boy1031: 原來有這麼多管道，知識真的很值錢，想健康活到95，之後 11/06 19:56
63F：→ boy1031: 生病到100歲死，也不容易啊，哈哈，真的要活到老學到老， 11/06 19:56
64F：→ boy1031: 天天保持[▂健康 11/06 19:56
65F：推 watanabekun: 正常人能完全符合國健局的飲食指引就有85分了 11/06 20:57
67F：→ watanabekun: 08 11/06 20:58
*[m 抱歉小弟鮮少發文，剛剛發現內容不知為何重複好多次*[m
*[m 暫時先到這邊先不回覆了 感謝各位意見:)*[
※ 編輯: alan010349 (123.194.218.201 臺灣), 11/06/2022 22:43:42
68F：推 isaza: rad大握手 我愛葉菜類但超懶得洗菜 考慮是不是買冷凍蔬菜 11/07 04:10
69F：推 noriko0415: 為什麼豆乾出場率那麼高啊…明明就很不健康的食物 11/07 08:49
70F：→ margies: 豆乾不好在哪裡？烹調得當算是很好的蛋白質來源吧 11/07 11:17
71F：推 peggy34389: 三個字：211 11/07 11:58
72F：→ peggy34389: 妳提的這些感覺都很騙錢欸 11/07 11:59
73F：→ peggy34389: 省下這些錢去看正規的減肥門診都不用花這麼多錢 11/07 11:59
74F：推 halulu: 樓上我還真不好說 因為 某位醫師他自己也有營養師團隊 11/07 12:49
75F：→ halulu: 我問過之後也是笑笑... 11/07 12:50
76F：推 crazysix: @margies 豆干的來源很多都是地下工廠的 11/07 13:00
77F：→ crazysix: 之前才被爆黑心豆乾 11/07 13:00
78F：→ crazysix: 做夢夢到之前在食品業 過期改包根本日常 11/07 13:00
79F：→ crazysix: 海克斯黑科技 真的不是只有對岸有 11/07 13:01
80F：推 pegasusatlan: 豆干海帶這種真的要找信任店家買 11/07 13:17
81F：→ margies: 所以單論營養價值來說豆乾是很好的 但大家還是找信任的 11/07 13:45
82F：→ margies: 買家購買比較好～ 11/07 13:45
83F：推 x221l221: 練習把自己的TDEE估出來，紀錄飲食算熱量..這真沒很難 11/07 14:11
84F：推 x221l221: 看了一下飲食，早午晚餐跟兩杯乳清加起來頂多100g蛋白質 11/07 14:14
85F：→ x221l221: 你減脂至少要吃2倍體重蛋白質要160g 11/07 14:15
86F：推 foxs9: 宋什麼的嘛 呵呵呵 11/07 15:16
87F：推 crazysix: @margies 幾乎找不到吧 所以我基本上都不吃的 11/07 15:56
88F：推 akino911911: 這些東西爬文不就有了嗎？瘦荷包幹嘛.. 11/08 18:47
89F：→ motorla11: 推 11/10 23:08
90F：噓 askaa: 葉配 這種東西還要花錢? 真的盤 11/13 10:36
91F：推 teresa5671: 我問的營養師大概都是三個月六千左右，目前剛滿一個 11/15 05:14
92F：→ teresa5671: 月瘦三公斤多，體脂降2％多。你問的都太貴了啦～ 11/15 05:14
93F：→ TOTOKUO: 最近也是找了營養師，8週7000，之前還有諮詢599，原本就 08/07 08:27
94F：→ TOTOKUO: 已經有瘦，2個月純脂肪4kg，覺得速度太慢，才找他們，結 08/07 08:27
95F：→ TOTOKUO: 果每天一直說什麼什麼吃不夠，不能吃甜食，要吃只能運動 08/07 08:27
96F：→ TOTOKUO: 後吃，我壓力超大，讓我狂吃甜食，結果4週過去，肌肉量 08/07 08:27
97F：→ TOTOKUO: 掉2kg,體脂肪多1kg，我真的心情很不好。 08/07 08:28
98F：→ TOTOKUO: 目前換回自己原本在吃的，碳水循環，大家可以參考蕭捷健 08/07 08:28
99F：→ TOTOKUO: 醫師的ig還有peeta去吃，只有練腿日吃高碳，其它低碳， 08/07 08:28
100F：→ TOTOKUO: 然後蛋白質根據文獻每公斤吃1.4，每個食物都磅秤，包含 08/07 08:28
101F：→ TOTOKUO: 青菜，油，然後還有運動完的一小時內只喝流質，因為複雜 08/07 08:28
102F：→ TOTOKUO: 性食物消化需要2~3小時，超過才吃固體，給大家參考。 08/07 08:28