作者alan010349 (阿肉)
看板FITNESS
标题[闲聊] 饮食管理/营养师寻找心得
时间Sat Nov 5 23:14:55 2022
<<不确定是否违规版规4-2，如有违规告知後立刻下架>>
前言:
小弟以佛系方式减肥，这一年半下来固定每周健身房3次&吃家里煮的饭
然而这段期间下来体重从76kg->83kg，体脂率30%->33%，肌肉也只有30.3kg->31.8kg
在知道7分吃3分运动的状况下，认为真的需要好好检视自己的饮食才有办法改善
运动部分惊觉自己太久没有再加重量，最近去没以前累&做作身体健康的心去，这方面还可
以靠自己改改
因此希望找饮食管理师，以「一个月检视我的三餐并提供意见」为主要需求，在某媒合网约
了一些教练谈谈
以下分享一下过程及心得
1.营养团队 7000~9000/月 至少3个月
填表单等联络後，询问我的需求是什麽，并依照近期测的inbody说明问题所在
如果要报名的话需要先去中心花1000多认真谘询一次，可以拿来折抵後续费用
方案:
三餐饮食追踪，会跟我说[欸你这餐XX吃太多罗]、[下一餐怎麽吃才可以补得回来]等等
营养课程 一个月2~3堂，有实体或是线上
营养品 听说是因为依照他们这样吃，可能会缺少某些营养而造成身体不良、减肥缓慢等等
，因此一定要包在里面
可随时问问题
2.私人教练A 2000/月
直接切入方案介绍
方案: 每周排定几样食材轮着吃，固定时间拍体态照给他看，再依照状况修改
3.健康中心 2000/2月
需要我先拍近2天的饮食，再找一个时段跟他讨论&检视饮食状况
当天前面大概先花了1个小时说明肥胖带来的危险、它们的成功案例等等(好险是视讯可以放
空...)
後面饮食检视大概只花了5分钟，说我蛋白质不够
方案:
饮食规划 也是追踪三餐营养
营养课程 一个月2~3堂 有实体或线上
营养品 没错他也有营养品，但要自己买并且指定品牌
问下来平均一个月要吃10000块的营养品，如果是自己去买其他牌的话不能报名
可随时问问题
4.私人营养师 3000/月
直接报价+说明他的配合方式，介绍上是说当营养师10多年了
现在出来自己做，经手过上千名学生
方案:
三餐追踪
或是单独菜单设计 500/餐
5.教练+营养师 9000/月 预估要3个月
蛮热心&好聊的一位建练，看下来是比较认真说明inbody上的内容
後来有去参加一堂他的运动教练+谘询
看了我的饮食状况大概跟我说了几个重点
1.缺少蛋白质
2.缺水 依我体重每天要喝3000cc以上
3.尽量用豆浆取代牛奶
4.吃饭吃温温的比较不会胖 (升糖素之类的)
5.南瓜、地瓜、马铃薯代替白饭更好
6.吃饭要先吃肉，乳清要餐前喝
另外问了:
Q.如果我吃鸡胸肉来补充蛋白质 要吃多少才可以
A.手掌去掉手指，这个大小+厚度要11块
Q.还有其他方法可以补充吗?
A.三餐都喝蛋白粉 (原来蛋白粉倒水塔泡浴缸不是开玩笑的)
方案:
饮食追踪
运动训练 一个月可以找他2~4次看动作
营养课程 一个月1~2堂
可随时问问题
以上是近期问到的方案，大多都说每个月可以瘦2~4kg，另外还有一些小东西如:讨论群组、
营养素规划等等的就不列上去了
看了看荷包，看了看肚子
虽然知道要瘦还是只能管好自己的嘴，但希望可以在获得正确观念之下，有效率的减肥成功
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最後附上近期的饮食习惯求各位鞭挞
早餐:带壳毛豆130g+一杯乳清兑牛奶
午餐晚餐如连结图片
https://imgur.com/8rUgmAd
https://imgur.com/F7xrKcJ
https://imgur.com/unU0LAz
https://imgur.com/H7OFMyT
https://imgur.com/iGhklWv
https://imgur.com/c0AEyaS
https://imgur.com/gvVxHvv
其他:
标示大约 200卡的零食饼乾
0~1份水果
一杯茶或是10g蜂蜜兑水
运动日晚餐会加一杯乳清
感谢各位看到这边
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.67.97 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1667661297.A.D87.html
※ 编辑: alan010349 (223.136.67.97 台湾), 11/05/2022 23:16:14
1F：推 ryo923: 看上面的报价，今年我靠自己佛系，也省了万把块惹11/06 00:19
2F：推 pegasusatlan: 钱真好赚11/06 00:35
3F：推 wilson200106: 健康是一门好生意~ 不过我今年也有靠线上营养师饮控11/06 00:43
4F：→ wilson200106: 就是, 只能说有些观念有人带着起步会少走很多冤枉路11/06 00:43
5F：推 isaza: 谢谢分享,原来请专业的检视量身打造这麽昂贵。另好奇您谈11/06 01:17
6F：→ isaza: 一轮後有发现盲点在哪了吗?11/06 01:17
至少知道蛋白质跟水严重不够
毕竟来报价的几乎没有着重在过往习惯检视，比较多是自说自话
所以还真的没有特别发现什麽
7F：→ ritt: 可以看一下简单的营养书籍 不见得要花这麽多11/06 01:47
8F：推 tony120480: 同一楼，我三个月瘦7公斤真的赚烂了。另外满好奇营养11/06 02:18
9F：→ tony120480: 师为啥要说手掌去掉手指？ 直接说几克不就好了？11/06 02:19
10F：推 margies: 3超明显是哪家XDD 感觉只有2和4比较正常11/06 02:19
11F：→ margies: 会要你完全不吃特定食物、或菜单居然是要靠营养品补充特11/06 02:19
12F：→ margies: 定营养素的真的都先不要欸11/06 02:19
13F：→ margies: 祝原po找到适合自己有成效的营养师团队！11/06 02:19
14F：推 iceafu: 突然觉得自己现省上万元+1 营养书+YT+本版置底文就很受用11/06 02:20
15F：→ margies: 可以理解想找专业团队避免走歪路的心情，我觉得问题不在11/06 02:26
16F：→ margies: 原po。或许可以试试看找提倡均衡饮食，而不是广告减肥成11/06 02:26
17F：→ margies: 效的营养师试试看？感觉这样比较能获得正确营养学知识，11/06 02:27
18F：→ margies: 而不是减重导向的极端饮食11/06 02:27
确实这就是我想找的
希望可以依靠正常饮食瘦下来
19F：→ babelon: 以你的体重蛋白质吃这样真的太少11/06 06:47
20F：→ a22650619: 花钱花的正确可以少走很多冤枉路啊11/06 06:59
21F：→ pegasusatlan: 要你花大钱吃营养品的的，嗯……11/06 07:55
22F：推 yosaku: 原来我只是在这爬文就省下几万块了11/06 08:58
接下来应该会像各位一样看一些营养书，有基础概念後再认真规划饮食看看可不可以有效果
※ 编辑: alan010349 (223.136.67.97 台湾), 11/06/2022 12:11:20
23F：→ moswu: 删推文？11/06 12:21
等等我删到了吗@@？
我只是手机版的新增下方区块的功能而已
噢天啊真的有一块不见了……
我要怎摸回覆……
24F：推 qsasha: 要找到自己可以实行一辈子的饮食模式，（但是千万不要饿肚11/06 12:23
25F：→ qsasha: 子）然後持续下去，版上超多神人分享，你一定可以做得到。11/06 12:23
※ 编辑: alan010349 (223.136.67.97 台湾), 11/06/2022 12:27:28
26F：推 watanabekun: 怎麽又是我 XD 最近连两篇被人错手删掉11/06 12:28
27F：推 watanabekun: 总之再推一次基本营养学自学：「运动营养学超入门」11/06 12:30
28F：→ watanabekun: ，日本人写的书。因为是2013的着作少部分观念有些过11/06 12:30
29F：→ watanabekun: 时了，但优点是浅显好读一下午看得完，网路书店有售11/06 12:31
30F：→ watanabekun: 电子书~11/06 12:31
感谢大大分享，也对不小心被删掉的推文说声抱歉
祝板上各位可以变成自己希望的身材：）
※ 编辑: alan010349 (223.136.67.97 台湾), 11/06/2022 12:43:49
31F：→ a22650619: 一开始什麽都不懂 把自己弄得又饿又虚又累 11/06 12:50
32F：→ a22650619: 後来爬文 加上好的影片观念 就轻松很多 11/06 12:51
33F：→ a22650619: 只差没花钱而已 既然花钱了 就把东西弄懂 11/06 12:51
34F：→ a22650619: 之後好好贯彻就好 11/06 12:52
35F：→ alice78226: 现在敛财的真多，感谢实际经验分享 11/06 13:48
36F：推 yosaku: 板上有很多减脂心得分享文 你可以找跟你身体条件差不多的 11/06 14:04
37F：→ yosaku: 成功案例 参考他们的作法 方便也省钱 11/06 14:04
38F：推 yurikim: 营养学很难 千万别听看几本书的营养”专家” 什麽都不 11/06 14:54
39F：→ yurikim: 懂就是多元摄取 多吃动足睡好觉 没事多活动 最保险 11/06 14:54
40F：→ yurikim: 合理碳水摄取量版上有文可以爬 每个人需求都不一样 11/06 14:54
41F：→ yurikim: 不是低碳高蛋白就是王道 那只是在自找麻烦而已 有预 11/06 14:54
42F：→ yurikim: 算去营养谘询其实也不错 11/06 14:55
43F：推 watanabekun: 还好吧？自用的营养学观念是有难到哪里去？ 11/06 15:37
44F：→ watanabekun: 在我看来像营养学概念这麽直观又贴近生活，再加上容 11/06 15:40
45F：→ watanabekun: 易自行进修的学门还真的不多 11/06 15:40
46F：推 sayauser: 看前面几项就受不了了...你是减荷包还是减肥阿 11/06 15:50
47F：推 Radiomir: 把理论啃一啃, 然後挑自己做得到的, 知道到做到差很远 11/06 15:52
48F：→ Radiomir: 如我也想每天5份(1份=生菜100g)以上蔬菜,但现实做不到 11/06 15:54
49F：推 kagf: 钱拿去菜市场买原形食物煮 吃出来的效果可能比上面图片的好 11/06 16:16
50F：→ kagf: 多了 11/06 16:16
51F：推 halulu: 我之前有点瓶颈想去找营养师 问题不是在我不知道怎麽吃 而 11/06 16:19
52F：→ halulu: 是想知道哪里可以优化 有些基础之後想找营养师优化一下 11/06 16:19
53F：→ halulu: 我找过类似1.的团队谘询过 结果发现他们给的建议就是我正 11/06 16:20
54F：→ halulu: 在进行的 想想算了 11/06 16:20
55F：嘘 crazysix: 先去了解营养师是做什麽的... 11/06 17:24
56F：→ crazysix: 除非你有特殊疾病问题而不是增减肥为主 11/06 17:24
57F：→ crazysix: 他就只是要让人饮食均衡 就这样 11/06 17:24
58F：→ crazysix: 正常人找营养师就是盘 11/06 17:24
59F：→ Radiomir: 有阵子我会每晚额外弄250g蒸青菜吃, 吃没几天就觉得累 11/06 17:56
60F：→ Radiomir: 我已经把步骤简化成洗切菜10分钟+蒸10分钟, 仍觉得累~ 11/06 17:56
61F：→ Radiomir: 目前偷懒成一周额外弄2~3次, 每天搞(主要是洗菜)太累. 11/06 17:56
62F：推 boy1031: 原来有这麽多管道，知识真的很值钱，想健康活到95，之後 11/06 19:56
63F：→ boy1031: 生病到100岁死，也不容易啊，哈哈，真的要活到老学到老， 11/06 19:56
64F：→ boy1031: 天天保持[▂健康 11/06 19:56
65F：推 watanabekun: 正常人能完全符合国健局的饮食指引就有85分了 11/06 20:57
67F：→ watanabekun: 08 11/06 20:58
*[m 抱歉小弟鲜少发文，刚刚发现内容不知为何重复好多次*[m
*[m 暂时先到这边先不回覆了 感谢各位意见:)*[
※ 编辑: alan010349 (123.194.218.201 台湾), 11/06/2022 22:43:42
68F：推 isaza: rad大握手 我爱叶菜类但超懒得洗菜 考虑是不是买冷冻蔬菜 11/07 04:10
69F：推 noriko0415: 为什麽豆乾出场率那麽高啊…明明就很不健康的食物 11/07 08:49
70F：→ margies: 豆乾不好在哪里？烹调得当算是很好的蛋白质来源吧 11/07 11:17
71F：推 peggy34389: 三个字：211 11/07 11:58
72F：→ peggy34389: 你提的这些感觉都很骗钱欸 11/07 11:59
73F：→ peggy34389: 省下这些钱去看正规的减肥门诊都不用花这麽多钱 11/07 11:59
74F：推 halulu: 楼上我还真不好说 因为 某位医师他自己也有营养师团队 11/07 12:49
75F：→ halulu: 我问过之後也是笑笑... 11/07 12:50
76F：推 crazysix: @margies 豆干的来源很多都是地下工厂的 11/07 13:00
77F：→ crazysix: 之前才被爆黑心豆乾 11/07 13:00
78F：→ crazysix: 做梦梦到之前在食品业 过期改包根本日常 11/07 13:00
79F：→ crazysix: 海克斯黑科技 真的不是只有对岸有 11/07 13:01
80F：推 pegasusatlan: 豆干海带这种真的要找信任店家买 11/07 13:17
81F：→ margies: 所以单论营养价值来说豆乾是很好的 但大家还是找信任的 11/07 13:45
82F：→ margies: 买家购买比较好～ 11/07 13:45
83F：推 x221l221: 练习把自己的TDEE估出来，纪录饮食算热量..这真没很难 11/07 14:11
84F：推 x221l221: 看了一下饮食，早午晚餐跟两杯乳清加起来顶多100g蛋白质 11/07 14:14
85F：→ x221l221: 你减脂至少要吃2倍体重蛋白质要160g 11/07 14:15
86F：推 foxs9: 宋什麽的嘛 呵呵呵 11/07 15:16
87F：推 crazysix: @margies 几乎找不到吧 所以我基本上都不吃的 11/07 15:56
88F：推 akino911911: 这些东西爬文不就有了吗？瘦荷包干嘛.. 11/08 18:47
89F：→ motorla11: 推 11/10 23:08
90F：嘘 askaa: 叶配 这种东西还要花钱? 真的盘 11/13 10:36
91F：推 teresa5671: 我问的营养师大概都是三个月六千左右，目前刚满一个 11/15 05:14
92F：→ teresa5671: 月瘦三公斤多，体脂降2％多。你问的都太贵了啦～ 11/15 05:14
93F：→ TOTOKUO: 最近也是找了营养师，8周7000，之前还有谘询599，原本就 08/07 08:27
94F：→ TOTOKUO: 已经有瘦，2个月纯脂肪4kg，觉得速度太慢，才找他们，结 08/07 08:27
95F：→ TOTOKUO: 果每天一直说什麽什麽吃不够，不能吃甜食，要吃只能运动 08/07 08:27
96F：→ TOTOKUO: 後吃，我压力超大，让我狂吃甜食，结果4周过去，肌肉量 08/07 08:27
97F：→ TOTOKUO: 掉2kg,体脂肪多1kg，我真的心情很不好。 08/07 08:28
98F：→ TOTOKUO: 目前换回自己原本在吃的，碳水循环，大家可以参考萧捷健 08/07 08:28
99F：→ TOTOKUO: 医师的ig还有peeta去吃，只有练腿日吃高碳，其它低碳， 08/07 08:28
100F：→ TOTOKUO: 然後蛋白质根据文献每公斤吃1.4，每个食物都磅秤，包含 08/07 08:28
101F：→ TOTOKUO: 青菜，油，然後还有运动完的一小时内只喝流质，因为复杂 08/07 08:28
102F：→ TOTOKUO: 性食物消化需要2~3小时，超过才吃固体，给大家参考。 08/07 08:28