你好 看了你的文章 我覺得不是231問題 可能你自己問題比較大 你貼的自助餐 肥肉滿多的 碳水也滿多的 自助餐的油更是超乎想像的多 加上你說吃到飽會含糖飲料 假設吃麻辣鍋+雪碧喝4杯 熱量直接無法估量超過3000卡以上吧 攤提到一週每天熱量 你每天至少缺口400-500卡 才能打平週末的吃到飽 每週吃一次 不胖都難 7分吃 3分練 你練的要死不如少吃一碗飯 分享我個人經驗 我是佛系231 平日就231 有預感會大量勞力工作或運動 168 吃2餐 吃完大餐的當天或隔天一定安排練腿 隔天總熱量低於500卡 一定只吃一餐 231的那一餐熱量吃到1800卡左右 我TDEE大約2200 基本上執行起來非常適應 可以省很多時間 備餐或是想等等吃什麼 頭腦更清晰 有更多時間 但是還是有個小缺點 偶爾要搭配維他命魚油 很難靠吃完全補足微量元素（會吃太飽） 然後減肥真理 你的生活決定了你的體態 共勉之 ※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：182 : 體重：87.5 : BMI：26.7 : 體脂率：29.5 : 參考照片：剛剛出爐的inbody : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg : 三餐內容：231，只吃晚餐 : 早餐：水、茶、黑咖啡 : 午餐：同早餐 : 晚餐：自助餐或水煮餐 : 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜) : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg : 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡 : 生活型態：上班族，下班 : 健康狀況：很健康的啦 : 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時 : 我的問題： : 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質 ， : 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。 : 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛 量i : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟 脂 : 肪(10)。 : 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去... : 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或 運 : 動頻率的建議，先謝過各位 --

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