你好 看了你的文章 我觉得不是231问题 可能你自己问题比较大 你贴的自助餐 肥肉满多的 碳水也满多的 自助餐的油更是超乎想像的多 加上你说吃到饱会含糖饮料 假设吃麻辣锅+雪碧喝4杯 热量直接无法估量超过3000卡以上吧 摊提到一周每天热量 你每天至少缺口400-500卡 才能打平周末的吃到饱 每周吃一次 不胖都难 7分吃 3分练 你练的要死不如少吃一碗饭 分享我个人经验 我是佛系231 平日就231 有预感会大量劳力工作或运动 168 吃2餐 吃完大餐的当天或隔天一定安排练腿 隔天总热量低於500卡 一定只吃一餐 231的那一餐热量吃到1800卡左右 我TDEE大约2200 基本上执行起来非常适应 可以省很多时间 备餐或是想等等吃什麽 头脑更清晰 有更多时间 但是还是有个小缺点 偶尔要搭配维他命鱼油 很难靠吃完全补足微量元素（会吃太饱） 然後减肥真理 你的生活决定了你的体态 共勉之 ※ 引述《ssguava (passerby)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：28 : 身高：182 : 体重：87.5 : BMI：26.7 : 体脂率：29.5 : 参考照片：刚刚出炉的inbody : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg : 三餐内容：231，只吃晚餐 : 早餐：水、茶、黑咖啡 : 午餐：同早餐 : 晚餐：自助餐或水煮餐 : 类似这样，饭少菜多，但蛋白质不常吃到体重一倍(这张照才100块，超便宜) : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg : 日常作息时间：早九晚六，八点左右醒，12点左右睡 : 生活型态：上班族，下班 : 健康状况：很健康的啦 : 运动习惯：一周重训两三次，不常做有氧，两三次分别会是胸背腿各一小时 : 我的问题： : 我从月初(体重约91)开始231，期间大部分时间只吃一餐，但会尽量吃饱、多吃蛋白质 ， : 除了跟朋友聚餐吃到饱，基本上不碰含糖饮料。 : 虽然不是吃得多乾净，但应该也不至於太差。原本我是这样想的，231一个月後，刚刚 量i : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一点没掉，更别说是内脏 脂 : 肪(10)。 : 朋友说怎麽可能才几个月掉两三公斤肌肉，我他OX这一年多练的成果都还回去... : 所以想上来问问大家，是inbody机器(同一台)不准还是怎麽样，有没有任何调整饮食或 运 : 动频率的建议，先谢过各位 --

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