我也來分享一下 XD 性別：女 年齡：38 身高：158.5? 體重：43.5 (晚餐後量) BMI：大約17 體脂率：大約17 減重(減肥10個月) 從52.5減到現在,以前天天量體重,現在一星期量一次 減重動機 1.我住日本,搬新家,把車賣掉後,天天走路送小孩上課後,又走回家 (送小孩走到車站,下站後走到幼稚園,再從幼稚園走回家,而不是搭電車) 總之,一開始日行一萬步,現在是日行一萬五到二萬 走路是基本功 (原本就很喜歡走路散步,讓心情很好,而不是強迫被逼的心情) 晚上25分到30分鐘的dancing time ! 放自己喜歡的音樂跳! 很舒壓! 一個人對著大鏡子跳, 可順便看自己肥肚子壓制食慾 女兒偶爾和我一起跳 XD (最喜歡歌單-maroon 5 / Lady Gaga / worth it) dancing time 也是基本 柔軟操 or 伸展操 ? anyway就是讓自己身體伸展 5-10分 其實運動就是一種意識,把它融入生活才能持久,而且都要是自己喜歡的 以前住過加拿大,住的地方到超市要走一個半小時,我來回走 XD 2.吃的部份 原本就不吃早餐型的,但很愛夜深人靜,幼女睡覺時來場與垃圾零食和電視劇的戀愛 XD 首先戒掉夜深人靜的零食,把邊追劇時間躺在墊子上做些抬腿什麼的動作運動 現在零食時間會選擇在中午時段,大約一個月會吃二到三次 日本一堆太美味的零食,特愛洋芋片 (與其零食,現在會選堅果/起司/大豆) 168,大概是減重到第五個月才開始 中餐-八分飽 晚餐-三分飽 (菜/大豆/肉/....最最後才是米飯或土司(都是一點點而已)) 204,已進行持續了3個月 不會很痛苦,是168習慣後,覺得也不想吃晚餐了 年紀大了,吃東西反而要消化它們,覺得很辛苦 而且時間變比較多能去做自己的事 偶爾想吃時,會吃無糖優格配一點堅果 現在幾乎都不外食,也沒什麼好吃的,日本外食,也都是澱粉類一堆 在外面吃的話, 一定先來幾盤沙拉! 吃肉! 在204時 就是吃中餐! 一天只吃一餐,其實很幸福 能真心對待那一餐 也不是狂吃 還是維持 菜/肉/....最後才是米飯或土司/最近迷上自己做的芝麻燒餅好肥啊! 現在體重都keep住了 我對於自己的運動和飲食都是以自己喜歡的心情,也不是壓制 覺得若可能變化的話,可能是偶爾的晚餐時間(family time) 就是這樣子 我個人不專業的心得就是 總之,要自己喜歡 我也不會強迫自己都不能吃啥啥啥 任何事都不要太超過就好了 但戒掉夜間零食的事,對自己的心情或健康好像是件好事 台灣夜市太邪惡了XD 可能回台灣探親時,會大吃 >//< keep calm and carry on ! 對不起喔.. 不是很專業的文 ※ 引述《toto123》之銘言： : 作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS : 標題: Re: [減肥] 231好像失敗了 : 時間: Thu Nov 3 12:19:54 2022 : ※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 基本資料 : : 性別：男 : : 年齡：28 : : 身高：182 : : 體重：87.5 : : BMI：26.7 : : 體脂率：29.5 : : 參考照片：剛剛出爐的inbody : : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg : : 三餐內容：231，只吃晚餐 : : 早餐：水、茶、黑咖啡 : : 午餐：同早餐 : : 晚餐：自助餐或水煮餐 : : 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜) : : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg : : 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡 : : 生活型態：上班族，下班 : : 健康狀況：很健康的啦 : : 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時 : : 我的問題： : : 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質， : : 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。 : : 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i : : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂 : : 肪(10)。 : : 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去... : : 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運 : : 動頻率的建議，先謝過各位 : 分享一下經驗 : 男生 33歲 : 169公分 : 從88KG 降到52kg *現在55kg : 減肥 跟 吃 最有關係 : 斷食也是包含在 吃 裡面 : 遇到體重停滯期 再延長斷時時間 : 假設一開始 都是 168 過了3個月、4個月 : 吃東西都差不多 : 體重停滯了 再變成 204 繼續再下降 : 不用斷超過一天， 一點意義也沒有 純減肥的話 : 還有你心中 要有二一一餐盤的概念 *自行google : 菜2、肉1(蛋白質) 、澱粉1 : 你心中要有"比例" : 我完全沒有在算熱量 都是吃7分~8分飽 : 不用刻意吃什麼水煮餐，去外面吃 自助餐自己夾 : 吃飯順序 也是有差 水 肉 菜 飯 水果 : 我朋友做直銷 還把我以前照片 拿去當廣告 : 我就是靠上述 大原則變瘦的 : 什麼藥、營養品也沒吃 : https://i.imgur.com/STS7x4Q.png : 我相信這邊一堆比我猛 ，我算普通肥而已 : 含糖飲料 完全不喝 這是基本 : 糖這種東西 沒什麼用處 : 酒精也幾乎不碰 : 幾乎都吃原型食物 : 還有早點睡 睡眠也有差 : 如果以後減過頭了，就調整 211餐盤 澱粉的比例 : 把大方向關鍵抓出來，沒那麼複雜 : 畢竟只是要維持體重而已 : 減肥我覺得很容易，要有肌肉力量比較難，要花的時間更多 : 畢竟男生 跟女生 不一樣 要有肌肉 比較好看 : 女生如果單純瘦 就算了 : 男生太瘦沒什麼用！ --

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