我也来分享一下 XD 性别：女 年龄：38 身高：158.5? 体重：43.5 (晚餐後量) BMI：大约17 体脂率：大约17 减重(减肥10个月) 从52.5减到现在,以前天天量体重,现在一星期量一次 减重动机 1.我住日本,搬新家,把车卖掉後,天天走路送小孩上课後,又走回家 (送小孩走到车站,下站後走到幼稚园,再从幼稚园走回家,而不是搭电车) 总之,一开始日行一万步,现在是日行一万五到二万 走路是基本功 (原本就很喜欢走路散步,让心情很好,而不是强迫被逼的心情) 晚上25分到30分钟的dancing time ! 放自己喜欢的音乐跳! 很舒压! 一个人对着大镜子跳, 可顺便看自己肥肚子压制食慾 女儿偶尔和我一起跳 XD (最喜欢歌单-maroon 5 / Lady Gaga / worth it) dancing time 也是基本 柔软操 or 伸展操 ? anyway就是让自己身体伸展 5-10分 其实运动就是一种意识,把它融入生活才能持久,而且都要是自己喜欢的 以前住过加拿大,住的地方到超市要走一个半小时,我来回走 XD 2.吃的部份 原本就不吃早餐型的,但很爱夜深人静,幼女睡觉时来场与垃圾零食和电视剧的恋爱 XD 首先戒掉夜深人静的零食,把边追剧时间躺在垫子上做些抬腿什麽的动作运动 现在零食时间会选择在中午时段,大约一个月会吃二到三次 日本一堆太美味的零食,特爱洋芋片 (与其零食,现在会选坚果/起司/大豆) 168,大概是减重到第五个月才开始 中餐-八分饱 晚餐-三分饱 (菜/大豆/肉/....最最後才是米饭或土司(都是一点点而已)) 204,已进行持续了3个月 不会很痛苦,是168习惯後,觉得也不想吃晚餐了 年纪大了,吃东西反而要消化它们,觉得很辛苦 而且时间变比较多能去做自己的事 偶尔想吃时,会吃无糖优格配一点坚果 现在几乎都不外食,也没什麽好吃的,日本外食,也都是淀粉类一堆 在外面吃的话, 一定先来几盘沙拉! 吃肉! 在204时 就是吃中餐! 一天只吃一餐,其实很幸福 能真心对待那一餐 也不是狂吃 还是维持 菜/肉/....最後才是米饭或土司/最近迷上自己做的芝麻烧饼好肥啊! 现在体重都keep住了 我对於自己的运动和饮食都是以自己喜欢的心情,也不是压制 觉得若可能变化的话,可能是偶尔的晚餐时间(family time) 就是这样子 我个人不专业的心得就是 总之,要自己喜欢 我也不会强迫自己都不能吃啥啥啥 任何事都不要太超过就好了 但戒掉夜间零食的事,对自己的心情或健康好像是件好事 台湾夜市太邪恶了XD 可能回台湾探亲时,会大吃 >//< keep calm and carry on ! 对不起喔.. 不是很专业的文 ※ 引述《toto123》之铭言： : 作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS : 标题: Re: [减肥] 231好像失败了 : 时间: Thu Nov 3 12:19:54 2022 : ※ 引述《ssguava (passerby)》之铭言： : : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : : 基本资料 : : 性别：男 : : 年龄：28 : : 身高：182 : : 体重：87.5 : : BMI：26.7 : : 体脂率：29.5 : : 参考照片：刚刚出炉的inbody : : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg : : 三餐内容：231，只吃晚餐 : : 早餐：水、茶、黑咖啡 : : 午餐：同早餐 : : 晚餐：自助餐或水煮餐 : : 类似这样，饭少菜多，但蛋白质不常吃到体重一倍(这张照才100块，超便宜) : : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg : : 日常作息时间：早九晚六，八点左右醒，12点左右睡 : : 生活型态：上班族，下班 : : 健康状况：很健康的啦 : : 运动习惯：一周重训两三次，不常做有氧，两三次分别会是胸背腿各一小时 : : 我的问题： : : 我从月初(体重约91)开始231，期间大部分时间只吃一餐，但会尽量吃饱、多吃蛋白质， : : 除了跟朋友聚餐吃到饱，基本上不碰含糖饮料。 : : 虽然不是吃得多乾净，但应该也不至於太差。原本我是这样想的，231一个月後，刚刚量i : : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一点没掉，更别说是内脏脂 : : 肪(10)。 : : 朋友说怎麽可能才几个月掉两三公斤肌肉，我他OX这一年多练的成果都还回去... : : 所以想上来问问大家，是inbody机器(同一台)不准还是怎麽样，有没有任何调整饮食或运 : : 动频率的建议，先谢过各位 : 分享一下经验 : 男生 33岁 : 169公分 : 从88KG 降到52kg *现在55kg : 减肥 跟 吃 最有关系 : 断食也是包含在 吃 里面 : 遇到体重停滞期 再延长断时时间 : 假设一开始 都是 168 过了3个月、4个月 : 吃东西都差不多 : 体重停滞了 再变成 204 继续再下降 : 不用断超过一天， 一点意义也没有 纯减肥的话 : 还有你心中 要有二一一餐盘的概念 *自行google : 菜2、肉1(蛋白质) 、淀粉1 : 你心中要有"比例" : 我完全没有在算热量 都是吃7分~8分饱 : 不用刻意吃什麽水煮餐，去外面吃 自助餐自己夹 : 吃饭顺序 也是有差 水 肉 菜 饭 水果 : 我朋友做直销 还把我以前照片 拿去当广告 : 我就是靠上述 大原则变瘦的 : 什麽药、营养品也没吃 : https://i.imgur.com/STS7x4Q.png : 我相信这边一堆比我猛 ，我算普通肥而已 : 含糖饮料 完全不喝 这是基本 : 糖这种东西 没什麽用处 : 酒精也几乎不碰 : 几乎都吃原型食物 : 还有早点睡 睡眠也有差 : 如果以後减过头了，就调整 211餐盘 淀粉的比例 : 把大方向关键抓出来，没那麽复杂 : 毕竟只是要维持体重而已 : 减肥我觉得很容易，要有肌肉力量比较难，要花的时间更多 : 毕竟男生 跟女生 不一样 要有肌肉 比较好看 : 女生如果单纯瘦 就算了 : 男生太瘦没什麽用！ --

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