作者DannyDrummer (Blackmoom)
看板FITNESS
標題[問題] 划船機可以當作主力有氧運動嗎？
時間Thu Nov 3 23:03:09 2022
之前爬文有看到人說划船機是很棒的有氧運動，全身的肌肉也可以練到
不知道為什麼健身房的划船機都無人問津，所以我今天就上去試了一下
滑了2000公尺，阻力10，花了約15分鐘
是蠻累的，還不到力竭，但繼續拉明顯感到疲憊
想問一下，因為我之前減脂都是跑步，然後我有點足底肌膜炎，跑久有時候會復發
我可以完全拿划船機取代跑步，當我的主力有氧嗎？
這樣的話，我是不是該把阻力再調低，滑個半小時之類的
我現在每週重訓兩天、有氧兩天，如果效果和跑步差不多的話，我那兩天滑完划船機就走人
了
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1F：→ Tiberius: 不要把阻力拉到滿 囧11/03 23:05
2F：推 ceca: 郭台銘隔離的時候,就只帶一台划船機.11/03 23:54
3F：→ ceca: 給你參考...他背後專人指點的.11/03 23:54
4F：→ ceca: 划船機的缺點就是,很無聊....XD11/03 23:55
5F：→ ceca: 比游泳還無聊.11/03 23:55
6F：→ ceca: 一般有氧器械,無聊是非常嚴重的缺點..11/03 23:55
7F：→ ceca: 很多人討厭有氧不是討厭心肺,而是討厭無聊.11/03 23:56
8F：推 Radiomir: 當成減重工具做低強度有氧, 可能真的很無聊...11/04 01:12
9F：→ Radiomir: 但如果當成練心肺工具做中強度有氧, 就不會無聊了吧?11/04 01:13
10F：推 ceca: HIIT嗎?20分鐘爆發小宇宙這樣拚...倒是可以.11/04 01:39
11F：→ ceca: 划船機甚麼都好,就是太無聊,尤其健身房的.11/04 01:40
12F：→ ceca: 他本身沒帶電視螢幕,用平板放前面不好放,並且10吋也會11/04 01:41
13F：→ ceca: 因為你在那邊前前後後,而晃到看不清楚電影再演甚麼.11/04 01:41
14F：→ ceca: 大概要加用+40吋電視以上,才有辦法一邊划一邊看電視.11/04 01:41
15F：→ ceca: 當然如果你是大腦很多事情要想得,那倒是很ok..XD11/04 01:42
16F：推 ccyaztfe: 有氧真的很無聊，我從一開始的半小時，縮減成20分鐘，最11/04 07:28
17F：→ ccyaztfe: 後縮減成十分鐘。我寧願高強度動十分鐘，也不想中強度動11/04 07:28
18F：→ ccyaztfe: 半小時11/04 07:28
19F：→ Leeling: 我也是覺得有氧很無聊O_Q 所以才選時間短強度高的跳繩..11/04 08:08
20F：→ Leeling: 但開始練花式跳繩之後又覺得有氧很有聊了 XD11/04 08:08
21F：推 yosaku: 有氧是真的無聊不斷的反覆 時間又長…只有散步跟有氧拳擊11/04 08:35
22F：→ yosaku: 或跳舞有辦法長久維持11/04 08:35
23F：推 minkan: 划船機真的無聊，買了2個月後就閒置，改成對電視跳拳擊有11/04 09:19
24F：→ minkan: 氧，已持續了9個月，瘦了20公斤11/04 09:19
25F：推 halulu: 我都阻力拉到滿 然後間歇滑20分鐘11/04 09:35
26F：→ halulu: 我真的超討厭跑步的 我那時候都一邊聽音樂一邊用划船機11/04 09:36
27F：→ halulu: 聽到副歌的時候就用力衝刺 或者是說來拚看看500m幾分鐘11/04 09:36
28F：→ halulu: 完成 我覺得還行啦 比較我去跑步還快樂得多11/04 09:37
29F：→ halulu: 比叫我去跑步還快樂 我基本上都做間歇 均速太無聊11/04 09:38
30F：推 MeowMarch: 要求自己維持在一定速率，甚至更快，在不同動作階段用11/04 10:55
31F：→ MeowMarch: 正確的肌群，之前我是一次划5公里，那時沒有重訓，兩11/04 10:55
32F：→ MeowMarch: 個月後覺得腿和背有變結實，飲食沒有注意，所以應該沒11/04 10:55
33F：→ MeowMarch: 有減到脂。給你參考11/04 10:56
34F：推 kennylan: 用間歇划的方式，然後2000用10分鐘，這樣應該也很夠了11/04 12:22
35F：推 KobeNi: 划船機和壺鈴都是減脂神器11/04 12:44
36F：推 neverleave9: 短時間間歇最有效率吧？覺得不用特別慢慢划半小時以11/04 12:58
37F：→ neverleave9: 上，真的會膩11/04 12:58
38F：→ a22650619: 最近幾乎每天30分鐘跳繩 考慮把跑步拿掉了11/04 13:07
39F：→ Radiomir: 跑步可以訂個目標, 如5000m 20分內, 我最近在研究菜單11/04 13:13
40F：→ Radiomir: 花的時間不算多, 練到的心肺能力對日常生活也非常實用11/04 13:16
41F：→ a22650619: 一星期才跑一小時 跑量堆不上去 慢慢跑操場又無聊 隔11/04 13:18
42F：→ a22650619: 壁道阿伯可以邊聊天邊跑的有夠快 依我的進度要趕上去11/04 13:18
43F：→ a22650619: 可能還要跑很久 XD11/04 13:19
44F：→ Tiberius: 要有氧的話應該是阻力調3左右然後用速度跟拉力控制強度11/04 14:44
45F：→ Tiberius: 阻力調太高就很難低輸出 ...11/04 14:45
46F：推 patty0702: 有時候單純機械的有氧做久真的很無聊 後來都改上萵苣的11/04 17:23
47F：→ patty0702: 有氧課了 至少有老師帶動時間感覺過得比較快11/04 17:23
48F：→ samuel1988: 沒必要11/04 17:59
49F：推 a1121210: 看人，有人做得到有人不行11/04 19:00
50F：→ minicats: 我覺得可以改成間歇課表耶！阻力調低一點，大概抓自己5011/04 19:25
51F：→ minicats: ~70%力氣。間歇減脂效果也很好，時間也不需要拉太長就11/04 19:26
52F：→ minicats: 能完成！這是我最近划BGYM的心得，小小建議供參11/04 19:27
謝謝各位的建議，我下禮拜應該會試試用間歇的方式拉看看
話說今天早上起來發現背好酸XD 可能以前肌肉沒這樣施力過
※ 編輯: DannyDrummer (223.137.85.141 臺灣), 11/04/2022 20:07:13
53F：→ Tiberius: 推薦先在 youtube 找一下影片確認正確動作或是找教練教 11/04 20:36
54F：推 BanJarvan4: 真的無聊 11/04 23:10
55F：推 mudshove: 之前家裡才剛買了台BGYM的 其實划船機是一個很好的全身 11/05 11:21
56F：→ mudshove: 訓練運動，有氧30分鐘的話阻力可以調低保持心跳率在110- 11/05 11:21
57F：→ mudshove: 120之間有點點出力的拉即可 11/05 11:22
58F：→ bndan: 划船機的無聊也可以搭配聽東西解決啦..我是都聽歌 大概4-5 11/07 21:15
59F：→ bndan: 首歌划3500M...輕鬆簡單又相對不無聊(?) 11/07 21:15
60F：推 ss60421: 邊聽Podcast邊滑時間過很快呀 11/08 11:38
61F：→ Tiberius: 還有人在用收音機聽廣播嗎 (拖走 11/08 18:30
62F：→ Chikei: 阻力建議先用練3分休1分平緩速率1,3,5,7,9測上去 11/09 14:04
63F：→ Chikei: 然後用練1分休30秒爆發從9往下測，再去翻機器的紀錄 11/09 14:04
64F：→ Chikei: 大多數人兩個的最高功率都會落在4~7之間，用那個就好 11/09 14:05
65F：→ Chikei: 間歇或長時間有氧靠自己划的速率跟腿蹬的力道調整 11/09 14:06
66F：→ Chikei: 另外調整到最佳阻力之後可以去機器翻一個叫電力係數的 11/09 14:07
67F：→ Chikei: (這裡說concept2)那個才是真正的阻力值，風扇的阻力值是讓 11/09 14:07
68F：→ Chikei: 你在不同台機器都能調到差不多的電力係數用的 11/09 14:08
69F：推 machiusheng: 壺鈴 更加效 11/14 09:59
70F：→ w00643x: 天天盪壺盪到絕頂昇天，沒瘦我魯至深 11/14 20:45
71F：推 ogreblue: 划船機做有氧當然可以，2000m太短，建議8000m40分左右 09/11 23:40
72F：→ ogreblue: 完成，心律控在145內（不太喘）能順便網飛，肥肚大叔這 09/11 23:41
73F：→ ogreblue: 樣搞了1年多，劇看了不少，BMI從33降到27，划船機超有 09/11 23:41
74F：→ ogreblue: 用啊。附上最近一次訓練 09/11 23:41