作者DannyDrummer (Blackmoom)
看板FITNESS
标题[问题] 划船机可以当作主力有氧运动吗？
时间Thu Nov 3 23:03:09 2022
之前爬文有看到人说划船机是很棒的有氧运动，全身的肌肉也可以练到
不知道为什麽健身房的划船机都无人问津，所以我今天就上去试了一下
滑了2000公尺，阻力10，花了约15分钟
是蛮累的，还不到力竭，但继续拉明显感到疲惫
想问一下，因为我之前减脂都是跑步，然後我有点足底肌膜炎，跑久有时候会复发
我可以完全拿划船机取代跑步，当我的主力有氧吗？
这样的话，我是不是该把阻力再调低，滑个半小时之类的
我现在每周重训两天、有氧两天，如果效果和跑步差不多的话，我那两天滑完划船机就走人
了
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1F：→ Tiberius: 不要把阻力拉到满 囧11/03 23:05
2F：推 ceca: 郭台铭隔离的时候,就只带一台划船机.11/03 23:54
3F：→ ceca: 给你参考...他背後专人指点的.11/03 23:54
4F：→ ceca: 划船机的缺点就是,很无聊....XD11/03 23:55
5F：→ ceca: 比游泳还无聊.11/03 23:55
6F：→ ceca: 一般有氧器械,无聊是非常严重的缺点..11/03 23:55
7F：→ ceca: 很多人讨厌有氧不是讨厌心肺,而是讨厌无聊.11/03 23:56
8F：推 Radiomir: 当成减重工具做低强度有氧, 可能真的很无聊...11/04 01:12
9F：→ Radiomir: 但如果当成练心肺工具做中强度有氧, 就不会无聊了吧?11/04 01:13
10F：推 ceca: HIIT吗?20分钟爆发小宇宙这样拚...倒是可以.11/04 01:39
11F：→ ceca: 划船机甚麽都好,就是太无聊,尤其健身房的.11/04 01:40
12F：→ ceca: 他本身没带电视萤幕,用平板放前面不好放,并且10寸也会11/04 01:41
13F：→ ceca: 因为你在那边前前後後,而晃到看不清楚电影再演甚麽.11/04 01:41
14F：→ ceca: 大概要加用+40寸电视以上,才有办法一边划一边看电视.11/04 01:41
15F：→ ceca: 当然如果你是大脑很多事情要想得,那倒是很ok..XD11/04 01:42
16F：推 ccyaztfe: 有氧真的很无聊，我从一开始的半小时，缩减成20分钟，最11/04 07:28
17F：→ ccyaztfe: 後缩减成十分钟。我宁愿高强度动十分钟，也不想中强度动11/04 07:28
18F：→ ccyaztfe: 半小时11/04 07:28
19F：→ Leeling: 我也是觉得有氧很无聊O_Q 所以才选时间短强度高的跳绳..11/04 08:08
20F：→ Leeling: 但开始练花式跳绳之後又觉得有氧很有聊了 XD11/04 08:08
21F：推 yosaku: 有氧是真的无聊不断的反覆 时间又长…只有散步跟有氧拳击11/04 08:35
22F：→ yosaku: 或跳舞有办法长久维持11/04 08:35
23F：推 minkan: 划船机真的无聊，买了2个月後就闲置，改成对电视跳拳击有11/04 09:19
24F：→ minkan: 氧，已持续了9个月，瘦了20公斤11/04 09:19
25F：推 halulu: 我都阻力拉到满 然後间歇滑20分钟11/04 09:35
26F：→ halulu: 我真的超讨厌跑步的 我那时候都一边听音乐一边用划船机11/04 09:36
27F：→ halulu: 听到副歌的时候就用力冲刺 或者是说来拚看看500m几分钟11/04 09:36
28F：→ halulu: 完成 我觉得还行啦 比较我去跑步还快乐得多11/04 09:37
29F：→ halulu: 比叫我去跑步还快乐 我基本上都做间歇 均速太无聊11/04 09:38
30F：推 MeowMarch: 要求自己维持在一定速率，甚至更快，在不同动作阶段用11/04 10:55
31F：→ MeowMarch: 正确的肌群，之前我是一次划5公里，那时没有重训，两11/04 10:55
32F：→ MeowMarch: 个月後觉得腿和背有变结实，饮食没有注意，所以应该没11/04 10:55
33F：→ MeowMarch: 有减到脂。给你参考11/04 10:56
34F：推 kennylan: 用间歇划的方式，然後2000用10分钟，这样应该也很够了11/04 12:22
35F：推 KobeNi: 划船机和壶铃都是减脂神器11/04 12:44
36F：推 neverleave9: 短时间间歇最有效率吧？觉得不用特别慢慢划半小时以11/04 12:58
37F：→ neverleave9: 上，真的会腻11/04 12:58
38F：→ a22650619: 最近几乎每天30分钟跳绳 考虑把跑步拿掉了11/04 13:07
39F：→ Radiomir: 跑步可以订个目标, 如5000m 20分内, 我最近在研究菜单11/04 13:13
40F：→ Radiomir: 花的时间不算多, 练到的心肺能力对日常生活也非常实用11/04 13:16
41F：→ a22650619: 一星期才跑一小时 跑量堆不上去 慢慢跑操场又无聊 隔11/04 13:18
42F：→ a22650619: 壁道阿伯可以边聊天边跑的有够快 依我的进度要赶上去11/04 13:18
43F：→ a22650619: 可能还要跑很久 XD11/04 13:19
44F：→ Tiberius: 要有氧的话应该是阻力调3左右然後用速度跟拉力控制强度11/04 14:44
45F：→ Tiberius: 阻力调太高就很难低输出 ...11/04 14:45
46F：推 patty0702: 有时候单纯机械的有氧做久真的很无聊 後来都改上莴苣的11/04 17:23
47F：→ patty0702: 有氧课了 至少有老师带动时间感觉过得比较快11/04 17:23
48F：→ samuel1988: 没必要11/04 17:59
49F：推 a1121210: 看人，有人做得到有人不行11/04 19:00
50F：→ minicats: 我觉得可以改成间歇课表耶！阻力调低一点，大概抓自己5011/04 19:25
51F：→ minicats: ~70%力气。间歇减脂效果也很好，时间也不需要拉太长就11/04 19:26
52F：→ minicats: 能完成！这是我最近划BGYM的心得，小小建议供参11/04 19:27
谢谢各位的建议，我下礼拜应该会试试用间歇的方式拉看看
话说今天早上起来发现背好酸XD 可能以前肌肉没这样施力过
※ 编辑: DannyDrummer (223.137.85.141 台湾), 11/04/2022 20:07:13
53F：→ Tiberius: 推荐先在 youtube 找一下影片确认正确动作或是找教练教 11/04 20:36
54F：推 BanJarvan4: 真的无聊 11/04 23:10
55F：推 mudshove: 之前家里才刚买了台BGYM的 其实划船机是一个很好的全身 11/05 11:21
56F：→ mudshove: 训练运动，有氧30分钟的话阻力可以调低保持心跳率在110- 11/05 11:21
57F：→ mudshove: 120之间有点点出力的拉即可 11/05 11:22
58F：→ bndan: 划船机的无聊也可以搭配听东西解决啦..我是都听歌 大概4-5 11/07 21:15
59F：→ bndan: 首歌划3500M...轻松简单又相对不无聊(?) 11/07 21:15
60F：推 ss60421: 边听Podcast边滑时间过很快呀 11/08 11:38
61F：→ Tiberius: 还有人在用收音机听广播吗 (拖走 11/08 18:30
62F：→ Chikei: 阻力建议先用练3分休1分平缓速率1,3,5,7,9测上去 11/09 14:04
63F：→ Chikei: 然後用练1分休30秒爆发从9往下测，再去翻机器的纪录 11/09 14:04
64F：→ Chikei: 大多数人两个的最高功率都会落在4~7之间，用那个就好 11/09 14:05
65F：→ Chikei: 间歇或长时间有氧靠自己划的速率跟腿蹬的力道调整 11/09 14:06
66F：→ Chikei: 另外调整到最佳阻力之後可以去机器翻一个叫电力系数的 11/09 14:07
67F：→ Chikei: (这里说concept2)那个才是真正的阻力值，风扇的阻力值是让 11/09 14:07
68F：→ Chikei: 你在不同台机器都能调到差不多的电力系数用的 11/09 14:08
69F：推 machiusheng: 壶铃 更加效 11/14 09:59
70F：→ w00643x: 天天荡壶荡到绝顶昇天，没瘦我鲁至深 11/14 20:45
71F：推 ogreblue: 划船机做有氧当然可以，2000m太短，建议8000m40分左右 09/11 23:40
72F：→ ogreblue: 完成，心律控在145内（不太喘）能顺便网飞，肥肚大叔这 09/11 23:41
73F：→ ogreblue: 样搞了1年多，剧看了不少，BMI从33降到27，划船机超有 09/11 23:41
74F：→ ogreblue: 用啊。附上最近一次训练 09/11 23:41