作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS 標題: Re: [減肥] 231好像失敗了 時間: Thu Nov 3 12:19:54 2022 ※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：182 : 體重：87.5 : BMI：26.7 : 體脂率：29.5 : 參考照片：剛剛出爐的inbody : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg : 三餐內容：231，只吃晚餐 : 早餐：水、茶、黑咖啡 : 午餐：同早餐 : 晚餐：自助餐或水煮餐 : 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜) : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg : 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡 : 生活型態：上班族，下班 : 健康狀況：很健康的啦 : 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時 : 我的問題： : 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質， : 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。 : 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂 : 肪(10)。 : 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去... : 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運 : 動頻率的建議，先謝過各位 分享一下經驗 男生 33歲 169公分 從88KG 降到52kg *現在55kg 減肥 跟 吃 最有關係 斷食也是包含在 吃 裡面 遇到體重停滯期 再延長斷時時間 假設一開始 都是 168 過了3個月、4個月 吃東西都差不多 體重停滯了 再變成 204 繼續再下降 不用斷超過一天， 一點意義也沒有 純減肥的話 還有你心中 要有二一一餐盤的概念 *自行google 菜2、肉1(蛋白質) 、澱粉1 你心中要有"比例" 我完全沒有在算熱量 都是吃7分~8分飽 不用刻意吃什麼水煮餐，去外面吃 自助餐自己夾 吃飯順序 也是有差 水 肉 菜 飯 水果 我朋友做直銷 還把我以前照片 拿去當廣告 我就是靠上述 大原則變瘦的 什麼藥、營養品也沒吃 https://i.imgur.com/STS7x4Q.png 我相信這邊一堆比我猛 ，我算普通肥而已 含糖飲料 完全不喝 這是基本 糖這種東西 沒什麼用處 酒精也幾乎不碰 幾乎都吃原型食物 還有早點睡 睡眠也有差 如果以後減過頭了，就調整 211餐盤 澱粉的比例 把大方向關鍵抓出來，沒那麼複雜 畢竟只是要維持體重而已 減肥我覺得很容易，要有肌肉力量比較難，要花的時間更多 畢竟男生 跟女生 不一樣 要有肌肉 比較好看 女生如果單純瘦 就算了 男生太瘦沒什麼用！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.64.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1667449196.A.3EC.html ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:23:28 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:27:41 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:29:45 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:30:47 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:37:06 亂問啥 我運動受傷事實啊~ 瘦身 個人覺得很容易 關鍵重點要抓到！ 簡單東西 不要複雜化 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:38:20 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:39:23 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:41:13 心中有比例 對食物種類有基本認知 這才是可以維持一輩子的方式 算熱量 對普通人來說 不切實際~~ 減肥 關鍵在於 "聰明吃" ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:42:39 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:44:22 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:45:42 大概 8~9個月 而且中間我也是網路看人家分享心得 一邊試 一開始是真的減很快，停滯期是真的有 但要突破 就是拉長時間而已 不難 可能年紀還不算大，容易達成也是真的 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:04:26 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:06:00 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:08:07 我會減肥就是因為 健康檢查 都血壓都過高 紅字很多 去年檢查 都正常了 我不是靠健身賺錢的 大概就維持體態就好了~~ 我想很多肥宅素人大概都差不多 我都是用改變習慣 減肥 沒用藥 ~~ 對減肥有困惑的、沒方向， 可以當參考搂！ 之前生活完全沒節制的人，上述都能做到，不容易了！ 台灣外食 一堆都是 澱粉 炸的，沒有節制 要肥很容易 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:23:50 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:26:33 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:27:57 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:29:05 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:33:00 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:34:53 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:44:54 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:47:38 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:15:31 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:29:10 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:49:06