作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS 标题: Re: [减肥] 231好像失败了 时间: Thu Nov 3 12:19:54 2022 ※ 引述《ssguava (passerby)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：28 : 身高：182 : 体重：87.5 : BMI：26.7 : 体脂率：29.5 : 参考照片：刚刚出炉的inbody : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg : 三餐内容：231，只吃晚餐 : 早餐：水、茶、黑咖啡 : 午餐：同早餐 : 晚餐：自助餐或水煮餐 : 类似这样，饭少菜多，但蛋白质不常吃到体重一倍(这张照才100块，超便宜) : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg : 日常作息时间：早九晚六，八点左右醒，12点左右睡 : 生活型态：上班族，下班 : 健康状况：很健康的啦 : 运动习惯：一周重训两三次，不常做有氧，两三次分别会是胸背腿各一小时 : 我的问题： : 我从月初(体重约91)开始231，期间大部分时间只吃一餐，但会尽量吃饱、多吃蛋白质， : 除了跟朋友聚餐吃到饱，基本上不碰含糖饮料。 : 虽然不是吃得多乾净，但应该也不至於太差。原本我是这样想的，231一个月後，刚刚量i : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一点没掉，更别说是内脏脂 : 肪(10)。 : 朋友说怎麽可能才几个月掉两三公斤肌肉，我他OX这一年多练的成果都还回去... : 所以想上来问问大家，是inbody机器(同一台)不准还是怎麽样，有没有任何调整饮食或运 : 动频率的建议，先谢过各位 分享一下经验 男生 33岁 169公分 从88KG 降到52kg *现在55kg 减肥 跟 吃 最有关系 断食也是包含在 吃 里面 遇到体重停滞期 再延长断时时间 假设一开始 都是 168 过了3个月、4个月 吃东西都差不多 体重停滞了 再变成 204 继续再下降 不用断超过一天， 一点意义也没有 纯减肥的话 还有你心中 要有二一一餐盘的概念 *自行google 菜2、肉1(蛋白质) 、淀粉1 你心中要有"比例" 我完全没有在算热量 都是吃7分~8分饱 不用刻意吃什麽水煮餐，去外面吃 自助餐自己夹 吃饭顺序 也是有差 水 肉 菜 饭 水果 我朋友做直销 还把我以前照片 拿去当广告 我就是靠上述 大原则变瘦的 什麽药、营养品也没吃 https://i.imgur.com/STS7x4Q.png 我相信这边一堆比我猛 ，我算普通肥而已 含糖饮料 完全不喝 这是基本 糖这种东西 没什麽用处 酒精也几乎不碰 几乎都吃原型食物 还有早点睡 睡眠也有差 如果以後减过头了，就调整 211餐盘 淀粉的比例 把大方向关键抓出来，没那麽复杂 毕竟只是要维持体重而已 减肥我觉得很容易，要有肌肉力量比较难，要花的时间更多 毕竟男生 跟女生 不一样 要有肌肉 比较好看 女生如果单纯瘦 就算了 男生太瘦没什麽用！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.64.44 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1667449196.A.3EC.html ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:23:28 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:27:41 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:29:45 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:30:47 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:37:06 乱问啥 我运动受伤事实啊~ 瘦身 个人觉得很容易 关键重点要抓到！ 简单东西 不要复杂化 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:38:20 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:39:23 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:41:13 心中有比例 对食物种类有基本认知 这才是可以维持一辈子的方式 算热量 对普通人来说 不切实际~~ 减肥 关键在於 "聪明吃" ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:42:39 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:44:22 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 12:45:42 大概 8~9个月 而且中间我也是网路看人家分享心得 一边试 一开始是真的减很快，停滞期是真的有 但要突破 就是拉长时间而已 不难 可能年纪还不算大，容易达成也是真的 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:04:26 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:06:00 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:08:07 我会减肥就是因为 健康检查 都血压都过高 红字很多 去年检查 都正常了 我不是靠健身赚钱的 大概就维持体态就好了~~ 我想很多肥宅素人大概都差不多 我都是用改变习惯 减肥 没用药 ~~ 对减肥有困惑的、没方向， 可以当参考搂！ 之前生活完全没节制的人，上述都能做到，不容易了！ 台湾外食 一堆都是 淀粉 炸的，没有节制 要肥很容易 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:23:50 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:26:33 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:27:57 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:29:05 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:33:00 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:34:53 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:44:54 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 15:47:38 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 16:15:31 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 16:29:10 ※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 11/03/2022 16:49:06