作者ssguava (passerby)
看板FITNESS
標題[減肥] 231好像失敗了
時間Tue Nov 1 22:48:13 2022
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：182
體重：87.5
BMI：26.7
體脂率：29.5
參考照片：剛剛出爐的inbody
https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
三餐內容：231，只吃晚餐
早餐：水、茶、黑咖啡
午餐：同早餐
晚餐：自助餐或水煮餐
類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜)
https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡
生活型態：上班族，下班
健康狀況：很健康的啦
運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時
我的問題：
我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質，
除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。
雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i
nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂
肪(10)。
朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去...
所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運
動頻率的建議，先謝過各位
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1F：→ a22650619: 吃太少 11/01 22:57
2F：→ a22650619: 不要框在限時飲食下 合理分配 多吃蛋白質 你還有重訓 11/01 23:03
3F：→ a22650619: 身體要長需要材料啊 11/01 23:03
4F：→ a22650619: 剛開始掉通常是水 一碳三水 機器量的也是水 再觀察一 11/01 23:06
5F：→ a22650619: 下 11/01 23:07
6F：→ kenny888: 231肌肉很難維持跟增加，一個小時能吸收的蛋白質是有限 11/01 23:19
7F：→ kenny888: 的，但你吃的熱量那麼低，體脂應該也是跟著掉，機器不準 11/01 23:19
8F：→ kenny888: 是正常的，但減肌不減脂是很難得成就，開心點吧 11/01 23:19
9F：推 moswu: 樓上也太樂觀了 11/01 23:30
10F：推 hiyuy: 看體態吧 沒有拍照記錄嗎 這樣的變動體態應該差很多 11/01 23:58
11F：推 watanabekun: 不是啊，你大部分時間不吃飯沒有胰島素分泌，肌肉就 11/02 00:06
12F：→ watanabekun: 不太會生合成，有時候為了維持能量供應還被偷班一點 11/02 00:06
13F：→ watanabekun: 材料拿去當柴燒 11/02 00:07
14F：→ watanabekun: 如果長時間斷食真的能增肌減脂，那古代牢獄裡面應該 11/02 00:08
15F：→ watanabekun: 滿是肌肉壯漢了 11/02 00:08
16F：→ watanabekun: 實際上長時間斷食跟增肌本來在原理上就完全相反 11/02 00:09
17F：推 zay05247: 這樣才100 是店家要收了哦 11/02 00:15
18F：推 gs00001: 六樓那發言完全顛覆理論 11/02 00:45
19F：→ gs00001: 簡單說，五大營養素完全沒吃足。 11/02 00:46
20F：→ gs00001: 可以買幾本營養學的書來看。 11/02 00:47
21F：→ Bocaj: 不知道為什麼一開始就要下猛藥 雖然覺得斷食沒必要 但一般 11/02 03:26
22F：→ Bocaj: 不是先從168開始嗎 一下231的目的是? 11/02 03:26
23F：→ Bocaj: 而且你還一週重訓兩到三次 還不太吃澱粉...也只能說祝福你 11/02 03:27
24F：→ Bocaj: 而且你自己都說了蛋白質不常吃到體重一倍 掉肌肉也是合理 11/02 03:29
25F：→ Bocaj: 還有 做斷食並不代表可以亂吃 你選的炸肉本身就很有問題 11/02 03:30
26F：→ Bocaj: 並不是在進食窗口內 就可以不管食物內容與營養素 11/02 03:30
27F：推 pegasusatlan: 231還想增肌？慢慢變成泡芙人吧 11/02 04:12
28F：噓 samuel1988: 有氧end 11/02 06:09
29F：推 w1213000: 你231只吃一餐但熱量也要達標吧，你這一餐算你800卡等於 11/02 07:25
30F：推 w1213000: 一整天就只吃800卡，身體當然也會拿肌肉去燒阿 11/02 07:27
31F：推 g98675: 一餐吃的東西太少 11/02 08:24
32F：推 wilson200106: 兩次量的時間跟身體狀況相同嗎? 11/02 09:49
33F：噓 arsonlolita: 水管找減重飲食不要搞有的沒的 11/02 10:00
34F：→ arsonlolita: 熱量蛋白質都不夠還在重訓心酸的 11/02 10:01
35F：推 sunshinecan: 開始231之前每天也都吃這量嗎? 話說自助餐哪間 (欸 11/02 10:14
36F：推 yosaku: 蛋白質跟碳水都不足不但不會合成肌肉還會掉肌肉 而且你如 11/02 10:49
37F：→ yosaku: 果要重訓維持肌肉那就不要斷食 請正常吃三餐 吃足體重2倍 11/02 10:49
38F：→ yosaku: 克數蛋白質 控制好總熱量 自然就會減脂了 11/02 10:49
39F：→ a22650619: 減脂就認真減 肌肉只是掉多掉少 之後再認真增肌吧 11/02 10:50
40F：噓 SundayPeople: 哎 11/02 11:18
41F：推 kennylan: 這份量連基代都沒吃到吧... 11/02 11:20
42F：噓 elisiselisis: 板上那麼多文你不爬那有啥好問的 11/02 12:40
43F：→ OrcDaGG: 我18 6半年 總共-15kg 雞肉-6kg 水-9kg 11/02 13:55
44F：→ OrcDaGG: 熱量吃1800 約等於基代 11/02 13:55
45F：推 kissung: 231沒有失敗啊。但如果要同時減脂+增肌，168會比較適合 11/02 16:13
46F：→ kagf: 肉的部分...選的其實很油... 11/02 17:33
47F：推 cjchiu: 增脂減肌做的蠻好的，還有不到30就體脂30%，居然覺得身體 11/02 21:18
48F：→ cjchiu: 很健康也是奇葩 11/02 21:18
49F：→ watanabekun: 是說上健身房一年半反而增脂10%也太懸疑了吧 11/02 22:09
50F：→ a22650619: 掉的真的是多為瘦體的話 很失敗吧 11/02 22:40
51F：推 p09171989: 這樣吃231感覺還不如168好 可以吃比較多東西減少飢餓感 11/02 23:19
52F：→ p09171989: 還吃的比較健康一點 另外inbody數字參考用而已 以前wg 11/02 23:19
53F：→ p09171989: 教練也是叫我們不用太常量 數字本來就很容易浮動 看體 11/02 23:19
54F：→ p09171989: 態就對了 11/02 23:20
55F：→ GeogeBye: 脂肪重不變 體重下降 體脂率算出來就會上升惹 11/02 23:56
56F：推 kennylan: gs大，6樓發言沒有顛覆理論啊，說的太正向而已XD 11/03 07:57
57F：推 pinkwl6: 不是有實驗過，基本上斷食超過18小時後，效果都差不多了 11/03 08:45
58F：→ jim924211: 營養完全不夠＋蛋白質嚴重不足＋有運動習慣 11/03 09:18
59F：→ jim924211: 這規劃根本泡芙人養成計畫 11/03 09:19
60F：→ youGG: 真以為231是吃普通一餐的熱量喔？請一小時吃足TDEE好嗎 11/03 15:30
61F：→ youGG: 但可能還沒吃完就撐吐了 11/03 15:31
62F：→ hy0106: 自助餐這樣吃的話，我是覺得蔬菜的部分夾深綠色的為主， 11/03 15:43
63F：→ hy0106: 可以夾多一些，然後飯要減少到半碗，肉類外面的麵衣、皮 11/03 15:43
64F：→ hy0106: 都要去掉 11/03 15:44
65F：推 toma410: 231比較適合TDEE較低的人吧~低於1600卡的人才不會飽到吃 11/03 15:55
66F：→ toma410: 不下 11/03 15:56
67F：推 youGG: 而且正常男生目標是增肌減脂的話，我之前168就很痛苦了， 11/03 16:14
68F：→ youGG: 平均2小時要塞一顆便當 11/03 16:14
69F：推 youGG: 從180/75/體脂25%->86/13% 11/03 16:18
70F：→ toto123: 應該是168 一陣子 在變成204 就好了 11/03 16:22
71F：→ toto123: 因為你身體會習慣168 會停滯 11/03 16:22
72F：→ toto123: 我的經驗是這樣 真的會再降 11/03 16:24
73F：→ toto123: 其實應該是不要吃晚餐比較好 11/03 16:24
74F：→ toto123: 我之前看過一篇報導 她是這樣說單純減肥的話 11/03 16:25
75F：→ toto123: 你如果吃的都是健康原型食物 這樣哪有什麼健康問題 11/03 16:25
76F：→ globetk3: inbody也太爛....量腰圍比較準 肌肉不會那麼容易掉 11/03 20:44
77F：推 sayauser: 你也吃太少了...聚餐頻率很高吧?不然怎麼可能這樣 11/03 21:59
78F：噓 k5863014: 置頂文看了沒 11/03 23:45
79F：→ lolicone: 吃一餐還是至少要吃過基代吧 你這餐連基代都沒有吧 11/04 11:23
80F：推 phcky0816: 太便宜了！！！！！！！！ 11/04 12:50
81F：推 NorlingC: 減脂最主要還是控制熱量攝取，進食時間只是次要條件，吃 11/06 11:17
82F：→ NorlingC: 不到BMR，代謝一直降，要怎麼減脂……？ 11/06 11:18
83F：推 Vivibb8989: 吃的太油？ 11/15 11:13