作者ssguava (passerby)
看板FITNESS
标题[减肥] 231好像失败了
时间Tue Nov 1 22:48:13 2022
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：182
体重：87.5
BMI：26.7
体脂率：29.5
参考照片：刚刚出炉的inbody
https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
三餐内容：231，只吃晚餐
早餐：水、茶、黑咖啡
午餐：同早餐
晚餐：自助餐或水煮餐
类似这样，饭少菜多，但蛋白质不常吃到体重一倍(这张照才100块，超便宜)
https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
日常作息时间：早九晚六，八点左右醒，12点左右睡
生活型态：上班族，下班
健康状况：很健康的啦
运动习惯：一周重训两三次，不常做有氧，两三次分别会是胸背腿各一小时
我的问题：
我从月初(体重约91)开始231，期间大部分时间只吃一餐，但会尽量吃饱、多吃蛋白质，
除了跟朋友聚餐吃到饱，基本上不碰含糖饮料。
虽然不是吃得多乾净，但应该也不至於太差。原本我是这样想的，231一个月後，刚刚量i
nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一点没掉，更别说是内脏脂
肪(10)。
朋友说怎麽可能才几个月掉两三公斤肌肉，我他OX这一年多练的成果都还回去...
所以想上来问问大家，是inbody机器(同一台)不准还是怎麽样，有没有任何调整饮食或运
动频率的建议，先谢过各位
--
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1F：→ a22650619: 吃太少 11/01 22:57
2F：→ a22650619: 不要框在限时饮食下 合理分配 多吃蛋白质 你还有重训 11/01 23:03
3F：→ a22650619: 身体要长需要材料啊 11/01 23:03
4F：→ a22650619: 刚开始掉通常是水 一碳三水 机器量的也是水 再观察一 11/01 23:06
5F：→ a22650619: 下 11/01 23:07
6F：→ kenny888: 231肌肉很难维持跟增加，一个小时能吸收的蛋白质是有限 11/01 23:19
7F：→ kenny888: 的，但你吃的热量那麽低，体脂应该也是跟着掉，机器不准 11/01 23:19
8F：→ kenny888: 是正常的，但减肌不减脂是很难得成就，开心点吧 11/01 23:19
9F：推 moswu: 楼上也太乐观了 11/01 23:30
10F：推 hiyuy: 看体态吧 没有拍照记录吗 这样的变动体态应该差很多 11/01 23:58
11F：推 watanabekun: 不是啊，你大部分时间不吃饭没有胰岛素分泌，肌肉就 11/02 00:06
12F：→ watanabekun: 不太会生合成，有时候为了维持能量供应还被偷班一点 11/02 00:06
13F：→ watanabekun: 材料拿去当柴烧 11/02 00:07
14F：→ watanabekun: 如果长时间断食真的能增肌减脂，那古代牢狱里面应该 11/02 00:08
15F：→ watanabekun: 满是肌肉壮汉了 11/02 00:08
16F：→ watanabekun: 实际上长时间断食跟增肌本来在原理上就完全相反 11/02 00:09
17F：推 zay05247: 这样才100 是店家要收了哦 11/02 00:15
18F：推 gs00001: 六楼那发言完全颠覆理论 11/02 00:45
19F：→ gs00001: 简单说，五大营养素完全没吃足。 11/02 00:46
20F：→ gs00001: 可以买几本营养学的书来看。 11/02 00:47
21F：→ Bocaj: 不知道为什麽一开始就要下猛药 虽然觉得断食没必要 但一般 11/02 03:26
22F：→ Bocaj: 不是先从168开始吗 一下231的目的是? 11/02 03:26
23F：→ Bocaj: 而且你还一周重训两到三次 还不太吃淀粉...也只能说祝福你 11/02 03:27
24F：→ Bocaj: 而且你自己都说了蛋白质不常吃到体重一倍 掉肌肉也是合理 11/02 03:29
25F：→ Bocaj: 还有 做断食并不代表可以乱吃 你选的炸肉本身就很有问题 11/02 03:30
26F：→ Bocaj: 并不是在进食窗口内 就可以不管食物内容与营养素 11/02 03:30
27F：推 pegasusatlan: 231还想增肌？慢慢变成泡芙人吧 11/02 04:12
28F：嘘 samuel1988: 有氧end 11/02 06:09
29F：推 w1213000: 你231只吃一餐但热量也要达标吧，你这一餐算你800卡等於 11/02 07:25
30F：推 w1213000: 一整天就只吃800卡，身体当然也会拿肌肉去烧阿 11/02 07:27
31F：推 g98675: 一餐吃的东西太少 11/02 08:24
32F：推 wilson200106: 两次量的时间跟身体状况相同吗? 11/02 09:49
33F：嘘 arsonlolita: 水管找减重饮食不要搞有的没的 11/02 10:00
34F：→ arsonlolita: 热量蛋白质都不够还在重训心酸的 11/02 10:01
35F：推 sunshinecan: 开始231之前每天也都吃这量吗? 话说自助餐哪间 (欸 11/02 10:14
36F：推 yosaku: 蛋白质跟碳水都不足不但不会合成肌肉还会掉肌肉 而且你如 11/02 10:49
37F：→ yosaku: 果要重训维持肌肉那就不要断食 请正常吃三餐 吃足体重2倍 11/02 10:49
38F：→ yosaku: 克数蛋白质 控制好总热量 自然就会减脂了 11/02 10:49
39F：→ a22650619: 减脂就认真减 肌肉只是掉多掉少 之後再认真增肌吧 11/02 10:50
40F：嘘 SundayPeople: 哎 11/02 11:18
41F：推 kennylan: 这份量连基代都没吃到吧... 11/02 11:20
42F：嘘 elisiselisis: 板上那麽多文你不爬那有啥好问的 11/02 12:40
43F：→ OrcDaGG: 我18 6半年 总共-15kg 鸡肉-6kg 水-9kg 11/02 13:55
44F：→ OrcDaGG: 热量吃1800 约等於基代 11/02 13:55
45F：推 kissung: 231没有失败啊。但如果要同时减脂+增肌，168会比较适合 11/02 16:13
46F：→ kagf: 肉的部分...选的其实很油... 11/02 17:33
47F：推 cjchiu: 增脂减肌做的蛮好的，还有不到30就体脂30%，居然觉得身体 11/02 21:18
48F：→ cjchiu: 很健康也是奇葩 11/02 21:18
49F：→ watanabekun: 是说上健身房一年半反而增脂10%也太悬疑了吧 11/02 22:09
50F：→ a22650619: 掉的真的是多为瘦体的话 很失败吧 11/02 22:40
51F：推 p09171989: 这样吃231感觉还不如168好 可以吃比较多东西减少饥饿感 11/02 23:19
52F：→ p09171989: 还吃的比较健康一点 另外inbody数字参考用而已 以前wg 11/02 23:19
53F：→ p09171989: 教练也是叫我们不用太常量 数字本来就很容易浮动 看体 11/02 23:19
54F：→ p09171989: 态就对了 11/02 23:20
55F：→ GeogeBye: 脂肪重不变 体重下降 体脂率算出来就会上升惹 11/02 23:56
56F：推 kennylan: gs大，6楼发言没有颠覆理论啊，说的太正向而已XD 11/03 07:57
57F：推 pinkwl6: 不是有实验过，基本上断食超过18小时後，效果都差不多了 11/03 08:45
58F：→ jim924211: 营养完全不够＋蛋白质严重不足＋有运动习惯 11/03 09:18
59F：→ jim924211: 这规划根本泡芙人养成计画 11/03 09:19
60F：→ youGG: 真以为231是吃普通一餐的热量喔？请一小时吃足TDEE好吗 11/03 15:30
61F：→ youGG: 但可能还没吃完就撑吐了 11/03 15:31
62F：→ hy0106: 自助餐这样吃的话，我是觉得蔬菜的部分夹深绿色的为主， 11/03 15:43
63F：→ hy0106: 可以夹多一些，然後饭要减少到半碗，肉类外面的面衣、皮 11/03 15:43
64F：→ hy0106: 都要去掉 11/03 15:44
65F：推 toma410: 231比较适合TDEE较低的人吧~低於1600卡的人才不会饱到吃 11/03 15:55
66F：→ toma410: 不下 11/03 15:56
67F：推 youGG: 而且正常男生目标是增肌减脂的话，我之前168就很痛苦了， 11/03 16:14
68F：→ youGG: 平均2小时要塞一颗便当 11/03 16:14
69F：推 youGG: 从180/75/体脂25%->86/13% 11/03 16:18
70F：→ toto123: 应该是168 一阵子 在变成204 就好了 11/03 16:22
71F：→ toto123: 因为你身体会习惯168 会停滞 11/03 16:22
72F：→ toto123: 我的经验是这样 真的会再降 11/03 16:24
73F：→ toto123: 其实应该是不要吃晚餐比较好 11/03 16:24
74F：→ toto123: 我之前看过一篇报导 她是这样说单纯减肥的话 11/03 16:25
75F：→ toto123: 你如果吃的都是健康原型食物 这样哪有什麽健康问题 11/03 16:25
76F：→ globetk3: inbody也太烂....量腰围比较准 肌肉不会那麽容易掉 11/03 20:44
77F：推 sayauser: 你也吃太少了...聚餐频率很高吧?不然怎麽可能这样 11/03 21:59
78F：嘘 k5863014: 置顶文看了没 11/03 23:45
79F：→ lolicone: 吃一餐还是至少要吃过基代吧 你这餐连基代都没有吧 11/04 11:23
80F：推 phcky0816: 太便宜了！！！！！！！！ 11/04 12:50
81F：推 NorlingC: 减脂最主要还是控制热量摄取，进食时间只是次要条件，吃 11/06 11:17
82F：→ NorlingC: 不到BMR，代谢一直降，要怎麽减脂……？ 11/06 11:18
83F：推 Vivibb8989: 吃的太油？ 11/15 11:13