作者franksmile (哈茶答瓜子)
看板FITNESS
標題[問題] 很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓
時間Mon Oct 31 03:19:06 2022
借老公帳號發文
我已經至少三年沒有運動了，而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動，所以現在肌耐
力很差，感覺也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，這一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖
了20公斤，目前65公斤
肚大很大，希望可以在4-5個月內先瘦10公斤，目前已經開始減醣自己煮，運動方面在考
慮要學
游泳還是上體態改造班(三鶯運動中心看圖片好像是TRX)或重訓，上三者的預算都是12000
，但重訓又怕自己現在肌耐力很
差，而且重訓跟游泳比起來比較喜歡游泳，游泳是會蛙式但不會換氣，想學自由式跟蛙式
換氣，學成後預計ㄧ週游2～3次
想請問大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5個月瘦10公斤，減醣加運動的話會推薦哪個運
動？游泳還是重訓？還是體態改造班（TRX)
謝謝！
推文有人建議有氧舞蹈是否也不錯？
感謝大家給我這麽多意見，所以我先飲食控制培養運動習慣！我剛想了想還是先上瑜珈、
走路，之後再學游泳，這樣好嗎？
--
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1F：→ Duc916: 蛙式如果游波浪也蠻累的10/31 03:37
2F：推 kissung: 168+一天遊泳+一天重訓10/31 03:42
3F：→ kenny888: 假如你現在體重是過重的，這三個游泳是最安全的運動10/31 05:10
現在65公斤
4F：→ AWOIUSAGI: 沒愛的運動 上健身房上有氧課 也是個選項10/31 06:47
5F：推 molamolajump: 喜歡游泳就選游泳吧10/31 06:50
6F：→ molamolajump: 選了自己不喜歡的運動也動得不開心10/31 06:50
7F：→ molamolajump: 平常沒游泳的時候可以在家做一些徒手訓練10/31 06:51
8F：→ ceca: 同時間，游泳消耗熱量大概重訓兩倍起跳，給你參考10/31 07:18
9F：→ ceca: 不過要修體態重訓比較有效10/31 07:18
10F：推 yiyun51: 先養成運動習慣，不要想速成10/31 09:26
11F：→ yiyun51: 你一年胖10公斤，半個月要瘦10公斤10/31 09:26
12F：→ yiyun51: 作你喜歡的運動才會長久，重點要用毅力10/31 09:28
13F：推 yokinyokin: 都外食嗎？改善飲食比較有效喔10/31 09:36
現在都自己煮喔！
14F：推 Ikvena: 選喜歡的，如果要重訓一開始建議請教練比較不會受傷而且10/31 10:06
15F：→ Ikvena: 也會因為花錢了增加去的意願10/31 10:06
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 11:01:03
16F：→ molamolajump: 妳現在484只是想問什麼運動瘦最快10/31 11:34
17F：→ molamolajump: 先找到妳有興趣可以維持或養成習慣的吧10/31 11:36
18F：→ molamolajump: 增肌減脂沒有捷徑10/31 11:36
也不是，是想問以我的狀況哪種運動比較適合我且也可以讓我達到目標
19F：→ alice78226: 不建議有氧舞蹈，沒肌耐力的我看到的是塌腰駝背越來越10/31 11:44
20F：→ alice78226: 嚴重。跳Zumba的自己腰痛四處求醫。狀況維持比較好的10/31 11:44
21F：→ alice78226: 老師師本身有重訓、徒手肌力也很強。 10/31 11:44
嗯嗯！所以重訓會比有氧適合我是嗎？
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 12:09:51
22F：推 sodahaini: 喜歡哪個就從哪個開始 有執行動作再說 10/31 12:11
23F：→ sodahaini: 減肥主要還是飲食控制啊 10/31 12:12
24F：→ moswu: 先從每天走路開始吧 10/31 12:42
25F：推 catlady: 游泳很好不容易受傷，你也喜歡，覺得是開啟運動習慣的好10/31 12:43
26F：→ moswu: 能先每天走滿3000公尺再來看哪邊可以加強 10/31 12:43
27F：→ catlady: 方式。 10/31 12:43
28F：推 sunshinecan: 游泳對關節負擔低 滿適合減肥的10/31 12:44
29F：→ jfw616: 兩個都可以....前提是你有認真做滿一小時.. 10/31 13:01
30F：推 a1121210: 胖子先推游泳，減了一些重量後才重訓 10/31 13:05
31F：→ a1121210: 胖了20變 65 所以之前45@@10/31 13:06
32F：推 yosaku: 我就是肌力嚴重不足的那種 游泳跟重訓我都試過 重訓搭配 10/31 13:08
33F：→ a1121210: 還是先適應一下運動在進階吧 10/31 13:08
34F：→ yosaku: 飲食對我效果比較好 而且上重訓課跟肌力好不好沒差吧？就10/31 13:08
35F：→ yosaku: 是想提升肌力的人才會去上重訓課不是嗎？肌力再差 教練也 10/31 13:08
36F：→ yosaku: 會拿適合的重量讓你練上來 10/31 13:08
37F：推 yosaku: 而且你可以先靠飲食減到BMI標準內再考慮運動 不過我也要 10/31 13:15
38F：→ yosaku: 提醒你 有一定的肌力基礎再去從事其他專項運動會更安全也10/31 13:15
39F：→ yosaku: 容易上手 肌力不足的人很容易運動初期又沒體力又要顧技巧 10/31 13:15
40F：→ yosaku: 比一般人吃力很多 10/31 13:15
41F：推 peter0726: 如果沒有運動習慣體重又超標不建議任何需要跳的運動 10/31 13:16
42F：→ peter0726: 要減重重點就只有熱量赤字 所以最重要的是飲食控制10/31 13:18
43F：推 peter0726: 另外五個月要瘦十公斤要很拚 以65公斤算，每週減1%體重10/31 13:22
44F：→ peter0726: 大約3.8個月 10/31 13:26
45F：推 brt1333: 推有氧 10/31 13:45
46F：→ samuel1988: 先習慣飲食控制在安排較強度的有氧 10/31 13:51
47F：→ samuel1988: 先以低度有氧養成習慣，和低強度的重訓。先讓身體習10/31 13:52
48F：→ samuel1988: 慣並提升肌耐力後 10/31 13:52
49F：→ samuel1988: 在開始運動 10/31 13:52
50F：→ samuel1988: 建議從徒手牆壁俯臥撐、牆壁深蹲、棒式、床邊三頭10/31 13:56
51F：→ samuel1988: 建議可以存好錢再一次買24堂教練課 10/31 13:56
52F：→ samuel1988: 給自己兩個月時間習慣運動 10/31 13:57
53F：→ ceca: 單純要數字少十，生酮很快10/31 14:18
54F：→ ceca: 只是減的大多是水份，一吃正常就回來好幾公斤 10/31 14:18
55F：→ OrcDaGG: 都做做看 10/31 14:20
56F：→ OrcDaGG: 各種飲食法 時間拉到六個月 效果是一樣的10/31 14:21
57F：→ OrcDaGG: 不過飲食法限制太多 會對心理有負擔 適當彈性一下比較能 10/31 14:22
58F：→ OrcDaGG: 長久 10/31 14:22
59F：推 cjchiu: 很多人都以為游泳很好，但是水裡因為有浮力，所以會降低負 10/31 14:52
60F：→ cjchiu: 荷，如果只是泡泡水，那消耗的熱量比散步還少，游泳除非是10/31 14:52
61F：→ cjchiu: 很認真持續在游，否則不推薦游泳 10/31 14:52
62F：→ lee1112: 皆可 不過重訓比較方便 找一家離家近健身房 搭配飲食控制 10/31 15:10
63F：推 blauwind: 體態改造班聽起來很可疑...... 10/31 16:26
64F：推 popoyuiyui: 改造班聽起來是某奶昔‥10/31 16:37
是運動中心的，看照片好像是TRX
65F：→ qsasha: 直上氣血大師的一週一餐應該效果神速10/31 16:44
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 16:54:01
66F：→ toto123: 瘦身 絕對是有氧 不是重訓 10/31 16:58
67F：→ toto123: 這邊很多拉業績的教練 不會跟你講得太直白 10/31 16:58
68F：→ toto123: 游泳是真的很好，幾乎很難有什麼運動傷害 10/31 16:59
69F：→ toto123: 瘦身是吃最重要，但你要講運動 絕對是有氧 10/31 16:59
70F：推 Radiomir: 專注在飲食控制即可, 等瘦下來的體態不滿意再開始運動 10/31 17:07
71F：→ Radiomir: 不要好高騖遠、捨本逐末, 飲食控制才是減重的根本哦~ 10/31 17:07
72F：→ Radiomir: 先研究各類食物營養素, 然後規劃每餐飲食, 而且要秤重 10/31 17:07
73F：→ Radiomir: 接著研究食物微量營養素(鈣鎂鋅B1B2等), 然後檢視飲食 10/31 17:07
74F：→ Radiomir: 以上這些都做到後, 應該可瘦5~10kg, 接著才是加入運動 10/31 17:08
75F：→ toto123: 快走也很有用 不要小看 10/31 17:34
76F：→ toto123: 我覺得跑步沒必要 還容易傷攜帶 你要瘦身的話 10/31 17:34
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 17:37:51
77F：推 popoyuiyui: 不知初學上TRX團班會不會很容易受傷 10/31 17:37
78F：→ popoyuiyui: 推快走，體脂降很快，游泳則是雕塑有感 10/31 17:37
79F：推 cubegaga: 單純想瘦認真控制飲食就好 運動隨意 10/31 18:39
80F：→ toto123: 傷膝蓋 10/31 18:40
81F：→ toto123: 公園快走 大約30分鐘 有點喘就很夠了 10/31 18:41
82F：推 serlon: 我的經驗是，重訓；TRX；游泳相較之下，游泳是結束後最想 10/31 19:15
83F：→ serlon: 吃東西的運動，尤其在冬天... 10/31 19:15
84F：推 koyomitseng: 只想看到數字 -10 那飲控就夠了 10/31 20:02
85F：→ koyomitseng: 想看到體態有改變推重訓 (當然飲控還是要持續)，而且 10/31 20:02
86F：→ koyomitseng: 妳都考慮花錢了那就不用想那麼多，讓教練慢慢帶你就 10/31 20:02
87F：→ koyomitseng: 好 10/31 20:02
88F：推 askdrlin: 胖子的話重訓或是有氧都可以，挑喜歡的先培養運動習慣 10/31 22:29
89F：→ askdrlin: 就好，但是有氧的話要注意不要受傷 10/31 22:29
90F：→ askdrlin: 等到體重正常一點再做給大家高強度的有氧 10/31 22:30
91F：→ askdrlin: 重點是你喜歡就好 10/31 22:30
92F：→ askdrlin: 飲食控制為主+培養你喜歡的運動 這應該是比較好維持且 10/31 22:31
93F：→ askdrlin: 有效的方法 10/31 22:31
94F：推 watanabekun: 健康是一輩子的事，設定幾個月要減多少意義很稀薄 11/01 03:27
95F：推 watanabekun: 五個月瘦下十公斤，然後呢？第六個月你想過怎樣的生 11/01 03:29
96F：→ watanabekun: 活？如果不繼續維持熱量赤字，你還是不會回到以前的4 11/01 03:30
97F：→ watanabekun: 5公斤… 11/01 03:30
98F：→ watanabekun: 能實行一輩子的飲食方法才是好的飲食方法。 11/01 03:33
99F：→ watanabekun: 同理能長期維持的運動計畫才是合理的運動計畫 11/01 03:33
100F：→ watanabekun: 其實不用把運動想得太難，你快走到稍微出汗都能有效 11/01 03:35
101F：→ watanabekun: 燃脂了，重點是恆心毅力。一週有氧150分鐘是基本，30 11/01 03:36
102F：→ watanabekun: 0分鐘以上是理想。在決定錢要投資在找哪種運動的老師 11/01 03:36
103F：→ watanabekun: 前，每天去公園或操場快走一小時是你立即能開始的事 11/01 03:36
104F：推 watanabekun: 你今年增重10公斤，概算就是一年多攝取了77000大卡 11/01 03:40
105F：推 watanabekun: 熱量，一天約吃過量210大卡。其實根本不用過度節食， 11/01 03:41
106F：→ watanabekun: 只要把三餐以外的什麼點心飲料戒掉，或者少吃1-2份 11/01 03:42
107F：→ watanabekun: 碳水，每天平均比原本少吃500大卡，一個月就能瘦超1 11/01 03:42
108F：→ watanabekun: 公斤多+運動燒掉的量 11/01 03:42
109F：推 watanabekun: 你不是胖了一輩子的人，是四年間體重快速變化，那請 11/01 03:44
110F：→ watanabekun: 好好回想你四年前的生活方式是怎麼過的，那很可能就 11/01 03:45
111F：→ watanabekun: 會是你最終把體重回歸45並穩定維持的生活方式 11/01 03:45
112F：→ catsrainy: 游泳除非你可以達到重訓的心跳數（一直維持喘的感覺） 11/01 06:43
113F：→ samuel1988: 重訓不是每個部位都很喘，練freeWay才有可能因為全身 11/01 07:04
114F：→ samuel1988: 用力心跳上升。 11/01 07:04
115F：→ samuel1988: 一開始簡單徒手運動感受力量的感覺，假設徒手再不行 11/01 07:05
116F：→ samuel1988: 就找最輕的啞鈴 11/01 07:05
117F：→ samuel1988: 抓著就好 一次抓30秒感受重量 11/01 07:06
118F：→ samuel1988: 你對重量、肌肉的神經連結要建立起來不然一定受傷。 11/01 07:06
119F：推 halulu: 樓上 是free weights 11/01 08:29
120F：→ halulu: Free way是高速公路… 11/01 08:29
121F：推 ak075: 想5個月…你能一個月每天公園快走沒放棄就不錯了 11/01 08:57
122F：→ ak075: 還沒說更困難的飲食控制，妳加油 11/01 09:00
123F：→ peter0726: 我也想練練高速公路是什麼感覺 11/01 09:43
124F：推 argyle: 游泳不利於骨質 女生骨質易流失 練重訓比較好 11/01 13:39
125F：推 JustMeNU: 看你所謂的三年前有運動是什麼運動，再重拾不就好了。 11/02 18:43
126F：→ j855081221: 可以先上有氧課比較好上手 我當初去wg運動也是有先上 11/03 00:24
127F：→ j855081221: 他們有氧課 因為感覺很好玩 跟一堆人一起跳不會無聊 11/03 00:25
128F：→ toto123: 有氧 去公園走路快走就很好了 花錢?XD 11/03 16:53
129F：→ toto123: 重量訓練 可能還要安全性 跟器材的差異 11/03 16:53
130F：推 bluebird: 其實我不太確定什麼是蛙式不會換氣 11/27 18:59
131F：→ bluebird: 蛙式是最容易直覺換氣的泳姿 11/27 18:59
132F：→ bluebird: 如果不會游泳建議上課 11/27 18:59
133F：→ bluebird: 上課有課表保證有一定程度的運動量 11/27 18:59
134F：→ bluebird: 但是自己游常常就對自己太好 11/27 18:59