作者franksmile (哈茶答瓜子)
看板FITNESS
标题[问题] 很久没运动瘦身不知该选游泳还是重训
时间Mon Oct 31 03:19:06 2022
借老公帐号发文
我已经至少三年没有运动了，而且过去两年搬到套房又没工作所以很少动，所以现在肌耐
力很差，感觉也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，这一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖
了20公斤，目前65公斤
肚大很大，希望可以在4-5个月内先瘦10公斤，目前已经开始减醣自己煮，运动方面在考
虑要学
游泳还是上体态改造班(三莺运动中心看图片好像是TRX)或重训，上三者的预算都是12000
，但重训又怕自己现在肌耐力很
差，而且重训跟游泳比起来比较喜欢游泳，游泳是会蛙式但不会换气，想学自由式跟蛙式
换气，学成後预计ㄧ周游2～3次
想请问大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5个月瘦10公斤，减醣加运动的话会推荐哪个运
动？游泳还是重训？还是体态改造班（TRX)
谢谢！
推文有人建议有氧舞蹈是否也不错？
感谢大家给我这麽多意见，所以我先饮食控制培养运动习惯！我刚想了想还是先上瑜珈、
走路，之後再学游泳，这样好吗？
--
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1F：→ Duc916: 蛙式如果游波浪也蛮累的10/31 03:37
2F：推 kissung: 168+一天游泳+一天重训10/31 03:42
3F：→ kenny888: 假如你现在体重是过重的，这三个游泳是最安全的运动10/31 05:10
现在65公斤
4F：→ AWOIUSAGI: 没爱的运动 上健身房上有氧课 也是个选项10/31 06:47
5F：推 molamolajump: 喜欢游泳就选游泳吧10/31 06:50
6F：→ molamolajump: 选了自己不喜欢的运动也动得不开心10/31 06:50
7F：→ molamolajump: 平常没游泳的时候可以在家做一些徒手训练10/31 06:51
8F：→ ceca: 同时间，游泳消耗热量大概重训两倍起跳，给你参考10/31 07:18
9F：→ ceca: 不过要修体态重训比较有效10/31 07:18
10F：推 yiyun51: 先养成运动习惯，不要想速成10/31 09:26
11F：→ yiyun51: 你一年胖10公斤，半个月要瘦10公斤10/31 09:26
12F：→ yiyun51: 作你喜欢的运动才会长久，重点要用毅力10/31 09:28
13F：推 yokinyokin: 都外食吗？改善饮食比较有效喔10/31 09:36
现在都自己煮喔！
14F：推 Ikvena: 选喜欢的，如果要重训一开始建议请教练比较不会受伤而且10/31 10:06
15F：→ Ikvena: 也会因为花钱了增加去的意愿10/31 10:06
※ 编辑: franksmile (124.218.29.241 台湾), 10/31/2022 11:01:03
16F：→ molamolajump: 你现在484只是想问什麽运动瘦最快10/31 11:34
17F：→ molamolajump: 先找到你有兴趣可以维持或养成习惯的吧10/31 11:36
18F：→ molamolajump: 增肌减脂没有捷径10/31 11:36
也不是，是想问以我的状况哪种运动比较适合我且也可以让我达到目标
19F：→ alice78226: 不建议有氧舞蹈，没肌耐力的我看到的是塌腰驼背越来越10/31 11:44
20F：→ alice78226: 严重。跳Zumba的自己腰痛四处求医。状况维持比较好的10/31 11:44
21F：→ alice78226: 老师师本身有重训、徒手肌力也很强。 10/31 11:44
嗯嗯！所以重训会比有氧适合我是吗？
※ 编辑: franksmile (124.218.29.241 台湾), 10/31/2022 12:09:51
22F：推 sodahaini: 喜欢哪个就从哪个开始 有执行动作再说 10/31 12:11
23F：→ sodahaini: 减肥主要还是饮食控制啊 10/31 12:12
24F：→ moswu: 先从每天走路开始吧 10/31 12:42
25F：推 catlady: 游泳很好不容易受伤，你也喜欢，觉得是开启运动习惯的好10/31 12:43
26F：→ moswu: 能先每天走满3000公尺再来看哪边可以加强 10/31 12:43
27F：→ catlady: 方式。 10/31 12:43
28F：推 sunshinecan: 游泳对关节负担低 满适合减肥的10/31 12:44
29F：→ jfw616: 两个都可以....前提是你有认真做满一小时.. 10/31 13:01
30F：推 a1121210: 胖子先推游泳，减了一些重量後才重训 10/31 13:05
31F：→ a1121210: 胖了20变 65 所以之前45@@10/31 13:06
32F：推 yosaku: 我就是肌力严重不足的那种 游泳跟重训我都试过 重训搭配 10/31 13:08
33F：→ a1121210: 还是先适应一下运动在进阶吧 10/31 13:08
34F：→ yosaku: 饮食对我效果比较好 而且上重训课跟肌力好不好没差吧？就10/31 13:08
35F：→ yosaku: 是想提升肌力的人才会去上重训课不是吗？肌力再差 教练也 10/31 13:08
36F：→ yosaku: 会拿适合的重量让你练上来 10/31 13:08
37F：推 yosaku: 而且你可以先靠饮食减到BMI标准内再考虑运动 不过我也要 10/31 13:15
38F：→ yosaku: 提醒你 有一定的肌力基础再去从事其他专项运动会更安全也10/31 13:15
39F：→ yosaku: 容易上手 肌力不足的人很容易运动初期又没体力又要顾技巧 10/31 13:15
40F：→ yosaku: 比一般人吃力很多 10/31 13:15
41F：推 peter0726: 如果没有运动习惯体重又超标不建议任何需要跳的运动 10/31 13:16
42F：→ peter0726: 要减重重点就只有热量赤字 所以最重要的是饮食控制10/31 13:18
43F：推 peter0726: 另外五个月要瘦十公斤要很拚 以65公斤算，每周减1%体重10/31 13:22
44F：→ peter0726: 大约3.8个月 10/31 13:26
45F：推 brt1333: 推有氧 10/31 13:45
46F：→ samuel1988: 先习惯饮食控制在安排较强度的有氧 10/31 13:51
47F：→ samuel1988: 先以低度有氧养成习惯，和低强度的重训。先让身体习10/31 13:52
48F：→ samuel1988: 惯并提升肌耐力後 10/31 13:52
49F：→ samuel1988: 在开始运动 10/31 13:52
50F：→ samuel1988: 建议从徒手墙壁俯卧撑、墙壁深蹲、棒式、床边三头10/31 13:56
51F：→ samuel1988: 建议可以存好钱再一次买24堂教练课 10/31 13:56
52F：→ samuel1988: 给自己两个月时间习惯运动 10/31 13:57
53F：→ ceca: 单纯要数字少十，生酮很快10/31 14:18
54F：→ ceca: 只是减的大多是水份，一吃正常就回来好几公斤 10/31 14:18
55F：→ OrcDaGG: 都做做看 10/31 14:20
56F：→ OrcDaGG: 各种饮食法 时间拉到六个月 效果是一样的10/31 14:21
57F：→ OrcDaGG: 不过饮食法限制太多 会对心理有负担 适当弹性一下比较能 10/31 14:22
58F：→ OrcDaGG: 长久 10/31 14:22
59F：推 cjchiu: 很多人都以为游泳很好，但是水里因为有浮力，所以会降低负 10/31 14:52
60F：→ cjchiu: 荷，如果只是泡泡水，那消耗的热量比散步还少，游泳除非是10/31 14:52
61F：→ cjchiu: 很认真持续在游，否则不推荐游泳 10/31 14:52
62F：→ lee1112: 皆可 不过重训比较方便 找一家离家近健身房 搭配饮食控制 10/31 15:10
63F：推 blauwind: 体态改造班听起来很可疑...... 10/31 16:26
64F：推 popoyuiyui: 改造班听起来是某奶昔‥10/31 16:37
是运动中心的，看照片好像是TRX
65F：→ qsasha: 直上气血大师的一周一餐应该效果神速10/31 16:44
※ 编辑: franksmile (124.218.29.241 台湾), 10/31/2022 16:54:01
66F：→ toto123: 瘦身 绝对是有氧 不是重训 10/31 16:58
67F：→ toto123: 这边很多拉业绩的教练 不会跟你讲得太直白 10/31 16:58
68F：→ toto123: 游泳是真的很好，几乎很难有什麽运动伤害 10/31 16:59
69F：→ toto123: 瘦身是吃最重要，但你要讲运动 绝对是有氧 10/31 16:59
70F：推 Radiomir: 专注在饮食控制即可, 等瘦下来的体态不满意再开始运动 10/31 17:07
71F：→ Radiomir: 不要好高骛远、舍本逐末, 饮食控制才是减重的根本哦~ 10/31 17:07
72F：→ Radiomir: 先研究各类食物营养素, 然後规划每餐饮食, 而且要秤重 10/31 17:07
73F：→ Radiomir: 接着研究食物微量营养素(钙镁锌B1B2等), 然後检视饮食 10/31 17:07
74F：→ Radiomir: 以上这些都做到後, 应该可瘦5~10kg, 接着才是加入运动 10/31 17:08
75F：→ toto123: 快走也很有用 不要小看 10/31 17:34
76F：→ toto123: 我觉得跑步没必要 还容易伤携带 你要瘦身的话 10/31 17:34
※ 编辑: franksmile (124.218.29.241 台湾), 10/31/2022 17:37:51
77F：推 popoyuiyui: 不知初学上TRX团班会不会很容易受伤 10/31 17:37
78F：→ popoyuiyui: 推快走，体脂降很快，游泳则是雕塑有感 10/31 17:37
79F：推 cubegaga: 单纯想瘦认真控制饮食就好 运动随意 10/31 18:39
80F：→ toto123: 伤膝盖 10/31 18:40
81F：→ toto123: 公园快走 大约30分钟 有点喘就很够了 10/31 18:41
82F：推 serlon: 我的经验是，重训；TRX；游泳相较之下，游泳是结束後最想 10/31 19:15
83F：→ serlon: 吃东西的运动，尤其在冬天... 10/31 19:15
84F：推 koyomitseng: 只想看到数字 -10 那饮控就够了 10/31 20:02
85F：→ koyomitseng: 想看到体态有改变推重训 (当然饮控还是要持续)，而且 10/31 20:02
86F：→ koyomitseng: 你都考虑花钱了那就不用想那麽多，让教练慢慢带你就 10/31 20:02
87F：→ koyomitseng: 好 10/31 20:02
88F：推 askdrlin: 胖子的话重训或是有氧都可以，挑喜欢的先培养运动习惯 10/31 22:29
89F：→ askdrlin: 就好，但是有氧的话要注意不要受伤 10/31 22:29
90F：→ askdrlin: 等到体重正常一点再做给大家高强度的有氧 10/31 22:30
91F：→ askdrlin: 重点是你喜欢就好 10/31 22:30
92F：→ askdrlin: 饮食控制为主+培养你喜欢的运动 这应该是比较好维持且 10/31 22:31
93F：→ askdrlin: 有效的方法 10/31 22:31
94F：推 watanabekun: 健康是一辈子的事，设定几个月要减多少意义很稀薄 11/01 03:27
95F：推 watanabekun: 五个月瘦下十公斤，然後呢？第六个月你想过怎样的生 11/01 03:29
96F：→ watanabekun: 活？如果不继续维持热量赤字，你还是不会回到以前的4 11/01 03:30
97F：→ watanabekun: 5公斤… 11/01 03:30
98F：→ watanabekun: 能实行一辈子的饮食方法才是好的饮食方法。 11/01 03:33
99F：→ watanabekun: 同理能长期维持的运动计画才是合理的运动计画 11/01 03:33
100F：→ watanabekun: 其实不用把运动想得太难，你快走到稍微出汗都能有效 11/01 03:35
101F：→ watanabekun: 燃脂了，重点是恒心毅力。一周有氧150分钟是基本，30 11/01 03:36
102F：→ watanabekun: 0分钟以上是理想。在决定钱要投资在找哪种运动的老师 11/01 03:36
103F：→ watanabekun: 前，每天去公园或操场快走一小时是你立即能开始的事 11/01 03:36
104F：推 watanabekun: 你今年增重10公斤，概算就是一年多摄取了77000大卡 11/01 03:40
105F：推 watanabekun: 热量，一天约吃过量210大卡。其实根本不用过度节食， 11/01 03:41
106F：→ watanabekun: 只要把三餐以外的什麽点心饮料戒掉，或者少吃1-2份 11/01 03:42
107F：→ watanabekun: 碳水，每天平均比原本少吃500大卡，一个月就能瘦超1 11/01 03:42
108F：→ watanabekun: 公斤多+运动烧掉的量 11/01 03:42
109F：推 watanabekun: 你不是胖了一辈子的人，是四年间体重快速变化，那请 11/01 03:44
110F：→ watanabekun: 好好回想你四年前的生活方式是怎麽过的，那很可能就 11/01 03:45
111F：→ watanabekun: 会是你最终把体重回归45并稳定维持的生活方式 11/01 03:45
112F：→ catsrainy: 游泳除非你可以达到重训的心跳数（一直维持喘的感觉） 11/01 06:43
113F：→ samuel1988: 重训不是每个部位都很喘，练freeWay才有可能因为全身 11/01 07:04
114F：→ samuel1988: 用力心跳上升。 11/01 07:04
115F：→ samuel1988: 一开始简单徒手运动感受力量的感觉，假设徒手再不行 11/01 07:05
116F：→ samuel1988: 就找最轻的哑铃 11/01 07:05
117F：→ samuel1988: 抓着就好 一次抓30秒感受重量 11/01 07:06
118F：→ samuel1988: 你对重量、肌肉的神经连结要建立起来不然一定受伤。 11/01 07:06
119F：推 halulu: 楼上 是free weights 11/01 08:29
120F：→ halulu: Free way是高速公路… 11/01 08:29
121F：推 ak075: 想5个月…你能一个月每天公园快走没放弃就不错了 11/01 08:57
122F：→ ak075: 还没说更困难的饮食控制，你加油 11/01 09:00
123F：→ peter0726: 我也想练练高速公路是什麽感觉 11/01 09:43
124F：推 argyle: 游泳不利於骨质 女生骨质易流失 练重训比较好 11/01 13:39
125F：推 JustMeNU: 看你所谓的三年前有运动是什麽运动，再重拾不就好了。 11/02 18:43
126F：→ j855081221: 可以先上有氧课比较好上手 我当初去wg运动也是有先上 11/03 00:24
127F：→ j855081221: 他们有氧课 因为感觉很好玩 跟一堆人一起跳不会无聊 11/03 00:25
128F：→ toto123: 有氧 去公园走路快走就很好了 花钱?XD 11/03 16:53
129F：→ toto123: 重量训练 可能还要安全性 跟器材的差异 11/03 16:53
130F：推 bluebird: 其实我不太确定什麽是蛙式不会换气 11/27 18:59
131F：→ bluebird: 蛙式是最容易直觉换气的泳姿 11/27 18:59
132F：→ bluebird: 如果不会游泳建议上课 11/27 18:59
133F：→ bluebird: 上课有课表保证有一定程度的运动量 11/27 18:59
134F：→ bluebird: 但是自己游常常就对自己太好 11/27 18:59