作者flybuscuit ()
看板FITNESS
標題[問題] 低碳 肌肉量降很快？！
時間Sun Oct 30 17:19:03 2022
各位前輩好
目前正在進行低碳飲食 （4+2r）
看書土炮組
今天算起來剛好第14天
還在第二階段
只吃蔬菜跟 豆腐 豆漿 跟 補充蛋白粉
（動物性 分離乳清蛋白粉）
但是2個禮拜以來
都有補充足夠的蛋白質
大約是體重的2-2.5倍
（現在覺得好像吃太多？）
每天喝水量大約4000
有時候少一些約3500
目前體重降了約2公斤
但是肌肉就掉了 有1.多公斤
每天都是起床排尿後量
使用同一台體脂計
請問 有可能是哪個環節出錯嗎？
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.52.211 (臺灣)
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※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:21:34
1F：→ a22650619: 有工人(蛋白質) 沒材料(碳水)10/30 17:25
2F：→ wilson200106: 你的肌肉是不是脂肪的都算 還是純骨骼肌?10/30 17:33
3F：推 Duroc: 練不夠，有原料沒需要，當然排掉10/30 17:34
W大 體脂計上面是寫骨骼肌～
D大 請問練不夠也會掉這麼多 這麼快嗎？
我以為至少也可以維持原有肌肉量？
※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:35:33
4F：→ Duroc: 碳水還是要有，去了解一下檸檬酸循環10/30 17:35
好的
※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:37:24
※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:38:11
5F：推 wilson200106: 我覺得是誤差啦, 兩週掉1公斤多的骨骼肌有點誇張10/30 17:44
6F：→ wilson200106: 但不能完全沒有碳水, 然後還是定期運動吧10/30 17:44
7F：推 elisiselisis: 那種體脂計？ 87%是測量誤差10/30 17:49
這一台
https://i.imgur.com/RxNqTx7.jpg
8F：→ Duroc: 純粹是參考啦，因為你也沒有寫到訓練菜單如何10/30 17:55
沒有訓練菜單 因為書上面建議 下一階段再加入運動 所以我目前暫停了… 要等減到體重
的10%
等於還有4公斤要瘦
9F：推 francis6878: 誤差啦 肌肉想掉沒這麼快 不用焦慮10/30 18:34
10F：→ francis6878: 我純氧 蛋白質除脂體重?2在吃10/30 18:35
11F：→ francis6878: 大約10公斤掉1公斤肌肉10/30 18:35
※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 19:10:21
※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 19:11:23
12F：推 samuel1988: 建議看組數和重訓菜單是否有成長別太在意數字 10/30 21:59
13F：→ samuel1988: 還有體態 10/30 21:59
14F：→ monkeymink: 我看我群組其他人靠4+2r都把自己的體脂降到20左右， 10/30 22:33
15F：推 monkeymink: 完全不需要運動，也是土炮，大家都說她肌肉線條很好 10/30 22:34
16F：→ kibou: 脫水啦 肝糖存量降低導致誤差 你把熱量吃滿+重訓 初期測出 10/30 23:54
17F：→ kibou: 來也會快速變高 那也是誤差 10/30 23:55
18F：→ Insatiable: 一開始是消水腫居多 10/31 08:17
19F：推 x221l221: 掉太快，感覺是誤差。在觀察到一個月看看 10/31 10:26
20F：→ sbill20238: 肌肉不會掉這麼快吧 10/31 13:46