作者flybuscuit ()
看板FITNESS
标题[问题] 低碳 肌肉量降很快？！
时间Sun Oct 30 17:19:03 2022
各位前辈好
目前正在进行低碳饮食 （4+2r）
看书土炮组
今天算起来刚好第14天
还在第二阶段
只吃蔬菜跟 豆腐 豆浆 跟 补充蛋白粉
（动物性 分离乳清蛋白粉）
但是2个礼拜以来
都有补充足够的蛋白质
大约是体重的2-2.5倍
（现在觉得好像吃太多？）
每天喝水量大约4000
有时候少一些约3500
目前体重降了约2公斤
但是肌肉就掉了 有1.多公斤
每天都是起床排尿後量
使用同一台体脂计
请问 有可能是哪个环节出错吗？
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.255.52.211 (台湾)
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※ 编辑: flybuscuit (111.255.52.211 台湾), 10/30/2022 17:21:34
1F：→ a22650619: 有工人(蛋白质) 没材料(碳水)10/30 17:25
2F：→ wilson200106: 你的肌肉是不是脂肪的都算 还是纯骨骼肌?10/30 17:33
3F：推 Duroc: 练不够，有原料没需要，当然排掉10/30 17:34
W大 体脂计上面是写骨骼肌～
D大 请问练不够也会掉这麽多 这麽快吗？
我以为至少也可以维持原有肌肉量？
※ 编辑: flybuscuit (111.255.52.211 台湾), 10/30/2022 17:35:33
4F：→ Duroc: 碳水还是要有，去了解一下柠檬酸循环10/30 17:35
好的
※ 编辑: flybuscuit (111.255.52.211 台湾), 10/30/2022 17:37:24
※ 编辑: flybuscuit (111.255.52.211 台湾), 10/30/2022 17:38:11
5F：推 wilson200106: 我觉得是误差啦, 两周掉1公斤多的骨骼肌有点夸张10/30 17:44
6F：→ wilson200106: 但不能完全没有碳水, 然後还是定期运动吧10/30 17:44
7F：推 elisiselisis: 那种体脂计？ 87%是测量误差10/30 17:49
这一台
https://i.imgur.com/RxNqTx7.jpg
8F：→ Duroc: 纯粹是参考啦，因为你也没有写到训练菜单如何10/30 17:55
没有训练菜单 因为书上面建议 下一阶段再加入运动 所以我目前暂停了… 要等减到体重
的10%
等於还有4公斤要瘦
9F：推 francis6878: 误差啦 肌肉想掉没这麽快 不用焦虑10/30 18:34
10F：→ francis6878: 我纯氧 蛋白质除脂体重?2在吃10/30 18:35
11F：→ francis6878: 大约10公斤掉1公斤肌肉10/30 18:35
※ 编辑: flybuscuit (111.255.52.211 台湾), 10/30/2022 19:10:21
※ 编辑: flybuscuit (111.255.52.211 台湾), 10/30/2022 19:11:23
12F：推 samuel1988: 建议看组数和重训菜单是否有成长别太在意数字 10/30 21:59
13F：→ samuel1988: 还有体态 10/30 21:59
14F：→ monkeymink: 我看我群组其他人靠4+2r都把自己的体脂降到20左右， 10/30 22:33
15F：推 monkeymink: 完全不需要运动，也是土炮，大家都说她肌肉线条很好 10/30 22:34
16F：→ kibou: 脱水啦 肝糖存量降低导致误差 你把热量吃满+重训 初期测出 10/30 23:54
17F：→ kibou: 来也会快速变高 那也是误差 10/30 23:55
18F：→ Insatiable: 一开始是消水肿居多 10/31 08:17
19F：推 x221l221: 掉太快，感觉是误差。在观察到一个月看看 10/31 10:26
20F：→ sbill20238: 肌肉不会掉这麽快吧 10/31 13:46