作者samuel1988 (小羊快跑啊)
看板FITNESS
標題[心得] 運動連續33天心得分享
時間Fri Oct 28 22:41:52 2022
我自己就是斷食和正常飲食體驗過，改為正常飲食派。
分享一下體重100公斤-98公斤
體脂kg 30 -> kg 29
空腹 有氧兩天情況，肌肉減0.3kg 肌肉44kg
重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿
教練 watch情況下 （一個禮拜兩次）
深蹲 突破120 kg 12下4組
各項運動也突破 肌耐力大幅提升
有氧突破心跳140以上 45分鐘階梯
https://i.imgur.com/PgAvvT0.png
https://i.imgur.com/kJjoQFK.jpg
前三個禮拜正常吃，後一個禮拜亂吃。所以體脂沒降很多。但體力非常明顯上來，教練也說
體態改變很多，每天棒式和核心，腹部變健壯緊實，下個月打算嚴格飲食控制在跟各位分享
透過App讓自己養成生活習慣
https://i.imgur.com/KkMgmit.png
https://i.imgur.com/V8kX4Q3.png
所以必須說，
所以只要熱量赤字，亂吃個幾天一樣會瘦。
這樣高度運動，我的精神和運動續航力也比我以前168斷食好太多倍了。
生活方面
每天都6點起床，7點到公司。
晚上6點20到家後，吃完飯，陪孩子讀巧虎1小時，和陪小孩做運動。
8點30交接給老婆，去慢跑或看書到9點30。
10.30左右準時上床睡覺，有一天做惡夢被殭屍吃，所以中間驚醒，有斷層。
https://i.imgur.com/IijKs4R.png
每天都這樣充實生活，精神變成超級好
吃的方面自建立健康食譜，以便利商店為主。但後面應酬太多，又亂亂吃，但很自律的亂吃
休息後，自主輕中運動1小時。
分享一下斷食，以前斷食也因為這樣強度運動，導致免疫力下降過多，扁桃腺化膿嚴重和肺
炎住院一個月。
醫生說因為斷食配合高強度運動，沒有充足的營養，身體過累導致免疫下降。
所以斷食也是要營養吃足不然會跟我一樣，斷一斷進入醫院，三高的更危險
結論：
1. 不要被inbody 數字迷惑住，觀察自己體態和運動成效。(組數、重量、正確性）
2. 減脂飲食佔運動80%亂吃幾天你三個禮拜的運動量就抵消了。
3. 能量赤字絕對是對的，只要運動消耗大於吃進來的，絕對變瘦
最後，希望下次90天能在分享好消息給各位聽
Fitness版的運動同好，一起努力吧
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1F：推 iamtharos: 被殭屍吃整個戳到笑點，那天睡眠品質一定很差 10/28 22:45
2F：推 moswu: 氣血大師不喜歡這篇 10/28 22:51
3F：推 ceca: 要注意運動過量問題. 10/28 23:16
4F：→ ceca: 運動過量其實很容易發生... 10/28 23:16
5F：→ ceca: 輕則運動能力衰退,肌肉減少,中則免疫下降,重責受傷. 10/28 23:16
6F：→ ceca: 運動過量又有分,肌肉的負荷,體能的負荷,神經的負荷. 10/28 23:18
7F：→ ceca: 不同型態都會過量..過量都會傷身體. 10/28 23:19
8F：→ ceca: 複合式強烈運動很可能會輪流過量..XD 10/28 23:19
9F：→ ceca: 肌肉負荷過量,你的RM會下降,並且對經脈很傷. 10/28 23:20
10F：→ ceca: 是各種運動傷害,肌腱炎,肌肉撕裂,韌帶斷掉等的產因. 10/28 23:20
11F：→ ceca: 也容易讓動作姿勢跑掉. 10/28 23:20
12F：→ ceca: 體能負荷過量,容易生病感冒,像我會嘴破牙齦感染. 10/28 23:21
13F：→ ceca: 也會影響內分泌. 10/28 23:22
14F：→ ceca: 神經負荷過量,會精神疲憊,身體關聯性大幅下降,走路像在飄.XD 10/28 23:22
15F：→ ceca: 連續肌肉訓練,容易肌肉負荷過量. 10/28 23:23
16F：→ ceca: 過多大重量多關節低RM,就會神經負荷過量. 10/28 23:23
17F：→ ceca: 過多高強度有氧類,就容易體力負荷過量. 10/28 23:23
18F：→ ceca: 複合式運動,之前有一次同時兩個過量過..XD 10/28 23:24
19F：→ ceca: 然後...就生病被身體強迫休息個幾天..(以前生病都是一兩天) 10/28 23:24
20F：推 polyasia: 每個胖子都是潛力股 10/29 07:28
21F：推 mooselove: 推推 10/29 18:15
22F：推 mowchi: 我的教練一直叫我要休息 不要每天都去健身房 但我覺得沒去 10/29 21:34
23F：→ mowchi: 好浪費錢欸…… 10/29 21:35
24F：推 ceca: 可以去耍廢阿,或是輕鬆做有氧,不然去拉伸也可以. 10/29 22:16
25F：→ a22650619: 去洗澡也爽啊 XD 10/29 22:28
26F：→ GeogeBye: 我覺得一個月有去15天就划算了 假設月費1000 分給15天 10/30 00:02
27F：→ GeogeBye: 一天66.66 練個兩小時感覺很划算 10/30 00:03
28F：推 molamolajump: 休息日去健身房耍廢+洗澡超爽的 10/30 07:34
29F：→ mowchi: 輕鬆踩健身車邊看影片的話算在運動嗎？怕這樣就沒休息到… 10/30 08:27
30F：→ samuel1988: 活動心跳比較重要 10/30 08:31
31F：→ samuel1988: 可以參考國健署 10/30 08:33
32F：→ RCSTD03: 訓練完當下身體是變弱的，休息完才會變強 10/30 09:40
33F：→ ceca: 健身車條很輕,順順踩,除非前一天或是隔天要練腿. 10/30 10:20
34F：→ ceca: 不然影響應該不大....除非你體力天生很差. 10/30 10:20
35F：→ ceca: 練腿可能會有一點影響. 10/30 10:21
36F：→ OrcDaGG: 把健身車調低到和走路差不多的感覺就好了 10/30 14:25
37F：→ OrcDaGG: 心跳大概90-100就好了 10/30 14:26
38F：→ j855081221: 真的不一定要每天練拉 我有時候去wg也只是去泡個spa 10/30 21:32
39F：→ j855081221: 耍廢放鬆一下 覺得挺爽XD 10/30 21:33
40F：推 act0930669: 要注意運動過量的問題 11/11 10:33