作者samuel1988 (小羊快跑啊)
看板FITNESS
标题[心得] 运动连续33天心得分享
时间Fri Oct 28 22:41:52 2022
我自己就是断食和正常饮食体验过，改为正常饮食派。
分享一下体重100公斤-98公斤
体脂kg 30 -> kg 29
空腹 有氧两天情况，肌肉减0.3kg 肌肉44kg
重训 有氧 胸 有氧 背 有氧腿
教练 watch情况下 （一个礼拜两次）
深蹲 突破120 kg 12下4组
各项运动也突破 肌耐力大幅提升
有氧突破心跳140以上 45分钟阶梯
https://i.imgur.com/PgAvvT0.png
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前三个礼拜正常吃，後一个礼拜乱吃。所以体脂没降很多。但体力非常明显上来，教练也说
体态改变很多，每天棒式和核心，腹部变健壮紧实，下个月打算严格饮食控制在跟各位分享
透过App让自己养成生活习惯
https://i.imgur.com/KkMgmit.png
https://i.imgur.com/V8kX4Q3.png
所以必须说，
所以只要热量赤字，乱吃个几天一样会瘦。
这样高度运动，我的精神和运动续航力也比我以前168断食好太多倍了。
生活方面
每天都6点起床，7点到公司。
晚上6点20到家後，吃完饭，陪孩子读巧虎1小时，和陪小孩做运动。
8点30交接给老婆，去慢跑或看书到9点30。
10.30左右准时上床睡觉，有一天做恶梦被殭屍吃，所以中间惊醒，有断层。
https://i.imgur.com/IijKs4R.png
每天都这样充实生活，精神变成超级好
吃的方面自建立健康食谱，以便利商店为主。但後面应酬太多，又乱乱吃，但很自律的乱吃
休息後，自主轻中运动1小时。
分享一下断食，以前断食也因为这样强度运动，导致免疫力下降过多，扁桃腺化脓严重和肺
炎住院一个月。
医生说因为断食配合高强度运动，没有充足的营养，身体过累导致免疫下降。
所以断食也是要营养吃足不然会跟我一样，断一断进入医院，三高的更危险
结论：
1. 不要被inbody 数字迷惑住，观察自己体态和运动成效。(组数、重量、正确性）
2. 减脂饮食占运动80%乱吃几天你三个礼拜的运动量就抵消了。
3. 能量赤字绝对是对的，只要运动消耗大於吃进来的，绝对变瘦
最後，希望下次90天能在分享好消息给各位听
Fitness版的运动同好，一起努力吧
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1F：推 iamtharos: 被殭屍吃整个戳到笑点，那天睡眠品质一定很差 10/28 22:45
2F：推 moswu: 气血大师不喜欢这篇 10/28 22:51
3F：推 ceca: 要注意运动过量问题. 10/28 23:16
4F：→ ceca: 运动过量其实很容易发生... 10/28 23:16
5F：→ ceca: 轻则运动能力衰退,肌肉减少,中则免疫下降,重责受伤. 10/28 23:16
6F：→ ceca: 运动过量又有分,肌肉的负荷,体能的负荷,神经的负荷. 10/28 23:18
7F：→ ceca: 不同型态都会过量..过量都会伤身体. 10/28 23:19
8F：→ ceca: 复合式强烈运动很可能会轮流过量..XD 10/28 23:19
9F：→ ceca: 肌肉负荷过量,你的RM会下降,并且对经脉很伤. 10/28 23:20
10F：→ ceca: 是各种运动伤害,肌腱炎,肌肉撕裂,韧带断掉等的产因. 10/28 23:20
11F：→ ceca: 也容易让动作姿势跑掉. 10/28 23:20
12F：→ ceca: 体能负荷过量,容易生病感冒,像我会嘴破牙龈感染. 10/28 23:21
13F：→ ceca: 也会影响内分泌. 10/28 23:22
14F：→ ceca: 神经负荷过量,会精神疲惫,身体关联性大幅下降,走路像在飘.XD 10/28 23:22
15F：→ ceca: 连续肌肉训练,容易肌肉负荷过量. 10/28 23:23
16F：→ ceca: 过多大重量多关节低RM,就会神经负荷过量. 10/28 23:23
17F：→ ceca: 过多高强度有氧类,就容易体力负荷过量. 10/28 23:23
18F：→ ceca: 复合式运动,之前有一次同时两个过量过..XD 10/28 23:24
19F：→ ceca: 然後...就生病被身体强迫休息个几天..(以前生病都是一两天) 10/28 23:24
20F：推 polyasia: 每个胖子都是潜力股 10/29 07:28
21F：推 mooselove: 推推 10/29 18:15
22F：推 mowchi: 我的教练一直叫我要休息 不要每天都去健身房 但我觉得没去 10/29 21:34
23F：→ mowchi: 好浪费钱欸…… 10/29 21:35
24F：推 ceca: 可以去耍废阿,或是轻松做有氧,不然去拉伸也可以. 10/29 22:16
25F：→ a22650619: 去洗澡也爽啊 XD 10/29 22:28
26F：→ GeogeBye: 我觉得一个月有去15天就划算了 假设月费1000 分给15天 10/30 00:02
27F：→ GeogeBye: 一天66.66 练个两小时感觉很划算 10/30 00:03
28F：推 molamolajump: 休息日去健身房耍废+洗澡超爽的 10/30 07:34
29F：→ mowchi: 轻松踩健身车边看影片的话算在运动吗？怕这样就没休息到… 10/30 08:27
30F：→ samuel1988: 活动心跳比较重要 10/30 08:31
31F：→ samuel1988: 可以参考国健署 10/30 08:33
32F：→ RCSTD03: 训练完当下身体是变弱的，休息完才会变强 10/30 09:40
33F：→ ceca: 健身车条很轻,顺顺踩,除非前一天或是隔天要练腿. 10/30 10:20
34F：→ ceca: 不然影响应该不大....除非你体力天生很差. 10/30 10:20
35F：→ ceca: 练腿可能会有一点影响. 10/30 10:21
36F：→ OrcDaGG: 把健身车调低到和走路差不多的感觉就好了 10/30 14:25
37F：→ OrcDaGG: 心跳大概90-100就好了 10/30 14:26
38F：→ j855081221: 真的不一定要每天练拉 我有时候去wg也只是去泡个spa 10/30 21:32
39F：→ j855081221: 耍废放松一下 觉得挺爽XD 10/30 21:33
40F：推 act0930669: 要注意运动过量的问题 11/11 10:33