作者egg100152002 (培根蛋大)
看板FITNESS
標題[問題] 斷食後復食
時間Tue Oct 25 00:50:35 2022
如題
小弟上週二(十八號)拿到了體檢報告
有出現三高的症狀(多數偏高)
醫生建議我控制飲食
然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水
跟晚餐吃一碗菜跟 一塊鮭魚肉 搭配每天在家裡運動有氧跟重訓約30-40分鐘
食量越來越小，從22號(週六晚上八點吃完飯)
就直接斷食兩天，到今天25號早上起床應該差不多5x個小時
這幾天這樣也減了4公斤多
想說差不多可以復食了
不過一樣會保持運動跟減少飲食
網路上及板上查到的大概都是說 復食 第一餐要喝湯 或是一點點堅果
那我想 我是否第一餐就 可能去超商 裝關東煮的湯 然後拿一些蘿蔔(不吃)
搭配堅果 或果汁
第二餐 吃點鮭魚肉 跟菜
復食第二天也如此
接著復食第三天 就開始 少量但恢復飲食這樣
這樣對於身體應該沒事吧?
很多人都說復食跟斷食還難
不想因為短暫的斷食而讓身體變得更爛
先謝謝版大們之後的回覆
感恩
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1F：推 Epimenides: 控制飲食 並不代表一定要走48小時斷食這麼激烈的路線10/25 01:01
嗯嗯嗯我知道，是想說感覺沒什麼餓就直接斷看看了Xdd
睡起後復食
然後要開始慢慢調養身體惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:08:55
2F：→ jim924211: 不是，你有吃中餐嗎，有吃到基本代謝嗎，光看你的敘述10/25 01:18
3F：→ jim924211: 完全是仙女餐欸，這樣不只瘦不了，還會加速傷身10/25 01:18
還是請問您建議我復食的午餐跟晚餐都吃菜跟魚嗎？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:19:57
4F：推 ceca: 控制飲食,你弄成仙女餐幹嘛..@@10/25 02:04
剛剛去查了一下才知道什麼是仙女餐Xdd
5F：推 patrick79521: 這樣弄沒多久身體就壞光光 10/25 02:06
我今天就開始慢慢復食，之後正常吃但都會減量搭配運動惹Xdd
6F：推 Radiomir: 減重就熱量赤字就可以了...吃的秤重算熱量 10/25 02:07
7F：→ Radiomir: 很閒可以學我算微量營養素, 然後研究各式各樣飲食方法10/25 02:07
8F：→ Radiomir: 目前我是採地中海飲食或得舒飲食, 只是沒做到100%...10/25 02:07
好喔喔 我來去查看看什麼是地中海飲食
9F：推 halulu: 你不一定需要斷食 但你需要認識食物10/25 08:17
其實目前斷這樣身體感覺還蠻不錯的
不過我還是慢慢復食好了
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 08:25:07
10F：推 molamolajump: 推認識食物10/25 08:22
11F：→ moswu: 天啊一個星期4公斤，保重啊10/25 09:12
我看到體重掉這麼快也有嚇到
所以想說可以復食了
早上喝了一杯無糖豆漿 跟幾口柳橙汁
中午應該就把剩下的柳橙汁喝掉這樣吧
晚餐 再少量吃點菜跟鮭魚
這兩天都這樣
後天再來早餐喝一樣 中晚餐 吃大量得菜跟少量的肉
大後天恢復正餐 但都少量
一樣都搭配運動應該算好的復食吧＠＠？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:25:48
12F：推 yosaku: 一星期4公斤 減的幾乎都水份吧 開始飲食後又會恢復了 你 10/25 09:26
13F：→ yosaku: 應該先把置頂文讀過一次再來研究你要採取什麼方法過健康10/25 09:26
14F：→ yosaku: 飲食的生活 你是為了健康而減脂而不是為了殘害身體 10/25 09:26
剛看完了，之後就少量的吃吧 搭配運動
15F：推 maluko411: 練習算熱量和認識份量，自己常吃的東西拿來秤秤，別弄10/25 09:34
16F：→ maluko411: 到吃東西有心理負擔。天氣漸涼，用短期意志力控制的食10/25 09:34
17F：→ maluko411: 欲未必能長久。10/25 09:34
好的 感恩
18F：→ moswu: 醫生難道沒跟你討論何謂控制飲食嗎？10/25 09:35
19F：推 nonamewu: 你身體都爛多久了？才一次的斷食復食，就在那邊瞎擔心10/25 09:46
20F：→ nonamewu: …10/25 09:46
所以我在問呀
這樣復食484沒問題
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:50:57
21F：推 chigo520: …你怎麼覺得斷個幾天身體就會變好10/25 10:01
我相信會有副作用
但現在就慢慢復食回來囉～
22F：→ a22650619: 斷食被神化了....10/25 10:03
體驗過這一次也差不多了
其實沒有想像中這麼辛苦XDD
23F：推 cubegaga: 控制飲食不是仙女餐欸 暈倒10/25 10:09
醫生是跟我說 控制飲食
但我就想說吃菜跟吃魚就好
後來才知道原來是上面大大講的仙女餐
既然大大們都對復食沒說啥
那我就照上面這樣做好惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:13:10
24F：推 zay05247: 你這是暫時精神上的滿足感填補了飢餓感嗎？之後可能就會10/25 10:11
25F：→ zay05247: 開吃了吧10/25 10:11
會開吃
但都會減量跟健康吃
昨晚還想說今天中午去吃鼎泰豐好了
後來查到說 復食更重要
我可能就延後幾天去吃一點鼎泰豐唄
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:14:34
26F：推 halulu: 不是少量吃 而是要知道你吃了什麼 學習選擇食物10/25 10:14
您說的是
我回來一個多月就暴飲暴食 肥了很多
現在開始該選食物跟量了QQ
以前菜吃不多 也常灌酒 大魚大肉 沒怎特別運動
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:16:22
27F：→ lolicone: 要這樣斷食不如每天1小時的重訓或有氧配合12hr斷食或110/25 10:18
28F：→ lolicone: 68一天正常吃兩餐 ，你這種斷食法身體會壞更快10/25 10:18
嗯嗯了解了，謝謝
我復食後就這樣做吧XDD
其實之前都差不多一天吃一餐而已
也可能是因為這個原因所以 做斷食這兩天沒有很痛苦
但我這次會多運動的：D
29F：推 zay05247: 吃植物性蛋白質吧 有飽足感又不會對心血管有太多危害 然10/25 10:18
30F：→ zay05247: 後補充適量omega3的油替代身體壞油10/25 10:18
好的 謝謝大大
我是每天都有吃綜合維他命
搭配前幾天看別人說 紅麴膠囊可以降血壓
就買來每天搭配著吃
31F：→ alice78226: 你需要營養師做個人諮詢開菜單10/25 10:28
好的沒問題!!
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:39:03
32F：→ kenny888: 我住院禁食七天，出院醫生是叫我第一天蔬菜‘’湯‘’，10/25 11:59
33F：→ kenny888: 晚餐試著吃一些些湯裡的蔬菜，隔天沒問題就可以吃一些好10/25 12:00
34F：→ kenny888: 消化的食物，要嚼爛再吞嚥，先避免食用豆製品跟乳製品，10/25 12:00
35F：→ kenny888: 以上10/25 12:00
好的謝謝您
我今天 喝了一杯無糖豆漿當午餐跟900ML 超商的100％柳橙汁 當午餐
那我晚餐就喝點湯就好了
明天再開始吃些菜那些 可能晚上就正常吃
感恩
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 12:08:13
36F：推 sunsinbios: 其實你斷食的天數不多，倒是不用擔心復食這個問題。10/25 12:08
37F：→ sunsinbios: 不過你非斷食日實在吃太少了，長期會對身體造成傷害10/25 12:08
38F：→ sunsinbios: 。建議還是要吃健康的食物，搭配運動，才能長期維持10/25 12:08
39F：→ sunsinbios: 。10/25 12:08
40F：→ OrcDaGG: 斷食是信仰 你只要覺得心靈有提升就可以了 身體會怎麼樣10/25 12:25
41F：→ OrcDaGG: 不是教徒在意的 他們只在意能不能傳教 教主有沒有更大名10/25 12:26
42F：→ OrcDaGG: 氣 只要教主知名度很高 教徒就與有榮焉10/25 12:26
43F：推 g98675: 還是要從飲食控制，先慢慢減少澱粉跟糖（醣）份攝取，買10/25 13:31
44F：→ g98675: 超商的東西先習慣看後面的成份表，選糖份少的。10/25 13:31
45F：推 halulu: 柳橙汁... ...10/25 14:01
46F：→ halulu: 說真的斷食兩天還好 我之前腸胃炎的時候斷食好幾天10/25 14:01
47F：→ halulu: 根本沒差啊.......10/25 14:02
現在我都乖一點吃XDD
柳橙汁他寫啥100％原汁 900ML
48F：→ Radiomir: 新手懶人減重菜單:10/25 14:22
49F：→ Radiomir: 1. 先戒油炸物和含糖飲料(含果汁, 只可以適量吃水果)10/25 14:23
50F：→ Radiomir: 2. 飯量減半、蛋白質吃足1g/kg10/25 14:23
51F：→ Radiomir: 3. 秤重算熱量 (每日赤字 250 大卡 2 週可瘦 0.5kg)10/25 14:23
52F：→ Radiomir: 進階菜單:10/25 14:23
53F：→ Radiomir: 1. 計算三大營養素熱量佔比和少吃加工食品10/25 14:23
54F：→ Radiomir: 2. 計算微量營養素攝取量(如鈣鎂鋅B1B2B12)10/25 14:23
55F：→ Radiomir: 3. 往各種飲食法前進, 個人推薦地中海飲食、得舒飲食)10/25 14:23
戒油炸跟果汁 我沒問題
沒啥在喝果汁跟手搖飲 現在連酒也沒喝了QQ
56F：→ lolicone: 柳橙汁…..香蕉可能會好一些….但你午餐只吃這個？10/25 14:49
57F：→ lolicone: 麻煩先從抓一下你的基代然後照樓上的建議學會算一天必10/25 14:51
58F：→ lolicone: 吃的熱量…..你不可能長期都執行現在這種吃法10/25 14:51
對呀
晚上會去跟家人吃飯
但我應該都先喝湯跟一些些麵食吧
明天就全面減量健康吃 搭配運動惹
59F：→ boy820902: 至少補充點蛋白質吧10/25 15:40
60F：→ sister4949: 典型的搞不清楚狀況就亂減肥10/25 15:41
61F：→ brian720305: 醫生建議你控制飲食沒給建議菜單嗎?10/25 15:46
沒有耶
他就建議我要改善跟控制飲食
62F：推 kissung: 168+哈佛餐盤10/25 16:06
63F：推 wader207: 順帶一問，熱量赤字前提還是要吃到基代再用運動消耗嗎?10/25 16:07
64F：推 halulu: 樓上問的是BMR 還是TDEE?10/25 16:13
65F：→ halulu: 我個人是建議吃超過BMR 低於TDEE 能夠多點NEAT最好10/25 16:13
66F：→ halulu: 當然有運動也很棒 沒運動的話NEAT能增加就增加10/25 16:14
67F：→ halulu: 有些人跑去運動了結果非運動活動量反而下降...10/25 16:15
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 16:23:59
68F：→ Justapig: 才兩天沒吃而已不用那麼謹慎吧，而且你控制飲食那是什麼10/25 16:27
69F：→ Justapig: 鬼菜單10/25 16:28
70F：→ Justapig: 你現在少白4公斤很開心，等到吃一些鈉吃一些碳水，水分10/25 16:28
71F：→ Justapig: 回來體重就上升了，你又要兩天不吃飯嗎10/25 16:28
希望體重降囉
我晚餐吃正常的餐點好了
72F：推 halulu: 喝果汁一點都不乖啊 寧願你吃水果 也不要喝果汁10/25 16:31
73F：推 halulu: 不知道是你不是喝這種果汁 shorturl.at/BJUVW10/25 16:34
對 類似這個的 但我喝得是900ML 在7-11 有賣
所以我喝錯了嘛XD 以後不喝惹QQ
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 16:45:10
74F：→ Justapig: 果汁如果你的目的是運動前補快碳，那他很適合，如果你要10/25 16:49
75F：→ Justapig: 減肥的話就不要碰，然後你自己看一下標示900毫升有多少10/25 16:49
76F：→ Justapig: 糖10/25 16:49
77F：噓 decorum: 不做足功課就隨便斷食 拿自己當白老鼠10/25 16:53
78F：→ jim924211: 基本上怎麼吃你yt上用 營養師當字眼查，這些都會10/25 18:09
79F：→ jim924211: 教你最初階的瘦身吃法，基本上斷食法每個人試用哪種10/25 18:09
80F：→ jim924211: 是看個人體質，不過我建議你可以用最基礎的168開始10/25 18:09
81F：→ jim924211: 但要記得一點，請至少吃超過BMR，你可抓TDEE-200的熱10/25 18:10
82F：→ jim924211: 量10/25 18:10
83F：→ jim924211: 然後千萬別以為只能吃得很痛苦，事實上只要10/25 18:29
84F：→ jim924211: 你會判斷食物怎麼選與初估的熱量，基本上可以吃得10/25 18:29
85F：→ jim924211: 很開心又飽，吃大餐都不是問題(前提是別天天吃10/25 18:29
86F：→ jim924211: 還有超商內的果汁基本上都有糖過多的問題喔，建議少喝10/25 18:34
87F：→ samuel1988: 你還活著真的不簡單10/25 20:50
謝謝我想我活得很好
你是有生病嗎 怎麼嘴巴臭臭的～
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 21:07:05
88F：→ Radiomir: 黑名單就好了...有些人專門找人吵架的, 也講不出更有 10/25 21:11
89F：→ Radiomir: 用的看法, 直接BePTT黑名單彼此沒有交集比較省事...XD10/25 21:12
A了一下帳號
真的病的不清，到處噴
某位好可憐
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 21:12:53
90F：→ samuel1988: 你知道斷食前面身體準備是什麼嗎？ 10/25 22:10
91F：→ samuel1988: 我還是要再說一次，你能活著真的不簡單。你的狀況完 10/25 22:10
92F：→ samuel1988: 全不適合斷食。 10/25 22:10
93F：→ samuel1988: 三高斷食猝死機率上升別再168不吃早餐！起床空腹「心 10/25 22:12
94F：→ samuel1988: 肌梗塞高87％」注意了：容易猝死時間曝 10/25 22:12
95F：→ samuel1988: 你真的覺得別人烏鴉你可多多嘗試看看 10/25 22:12
96F：→ samuel1988: 你可以找cofit 專家和醫師請益一下你這種玩法會不會 10/25 22:14
97F：→ samuel1988: 死亡機率上升 10/25 22:14
98F：推 yosaku: 我也同意樓上 三高的人還是生活規律 熱量控管 飲食均衡 10/25 23:10
99F：→ yosaku: 有空多運動比較實在 會比什麼五花八門的斷食法還適合你 10/25 23:10
100F：→ yosaku: 而且你也不可能玩斷食法一輩子 你那半吊子作法不但傷身更 10/25 23:10
101F：→ yosaku: 容易復胖 我覺得你還是先認真研究一下營養學吧 版上有很 10/25 23:10
102F：→ yosaku: 多減脂心得文可以參考 10/25 23:10
103F：推 MiaLee: 建議不要斷太多天 也不要太常斷食 容易胃食道逆流 10/25 23:20
104F：推 pella: 你這樣吃瘦了之後再正常吃一定反彈更大 10/26 06:59
105F：→ loomeimei: 同意樓上，很明顯就是沒做好評估就貿然斷食，都已經三 10/26 07:21
106F：→ loomeimei: 高了，說人家噴之前自己也要先做功課 10/26 07:21
107F：→ beachrabbit: 想用斷食減肥的通常跟懶有關係 10/26 15:33
108F：噓 vince4687: 這種內容不會長久 而且少那四公斤都是假象…… 10/27 00:02
109F：→ vince4687: 然後你復食結果選什麼鼎泰豐跟超商超甜果汁…… 這種 10/27 00:03
110F：→ vince4687: 型態下次健檢報告內容應該不會變 10/27 00:03
111F：→ Bocaj: 我只能說 斷食成為減脂關鍵字後真的害人不淺 10/27 00:51
112F：→ Bocaj: 要摧殘自己的身體前 連花點時間查詢一下的意願也沒有 10/27 00:53
113F：推 FarkU: 宋醫師會建議你斷食，陳醫師則是斷食大可不必。各方都有其 10/27 08:24
114F：→ FarkU: 理論依據，至於哪個才是陰謀論，就看你信誰。 10/27 08:24
115F：→ lolicone: 就一堆人斷掌取義吧 斷食還是得吃足所需的營養跟熱量 10/27 08:57
116F：→ lolicone: 原po這個吃法很明顯沒做好功課 以為有斷食就能解決三高 10/27 08:58
117F：→ lolicone: 三高哪那麼好應付…. 10/27 08:58
118F：推 wilson200106: 自己做的事情自己負責，有用就恭喜你囉。但根據我的 10/27 18:43
119F：→ wilson200106: 經驗，你的後續要嘛就堅持下去變第二個氣血大師，要 10/27 18:43
120F：→ wilson200106: 嘛就幾天恢復後溜溜球，然後放棄... 10/27 18:44
121F：→ chenyei: 等你復胖回來，就會知道激烈減肥完全沒效了 10/30 16:33
122F：推 fitness: 推上面說的「認識食物」。真正的認識，外加真正的認識身 11/01 21:13
123F：→ fitness: 體，多數人根本不「認識」自己的身體 11/01 21:14