作者egg100152002 (培根蛋大)
看板FITNESS
标题[问题] 断食後复食
时间Tue Oct 25 00:50:35 2022
如题
小弟上周二(十八号)拿到了体检报告
有出现三高的症状(多数偏高)
医生建议我控制饮食
然後我接下来几天都早餐吃一小碗燕麦泡水
跟晚餐吃一碗菜跟 一块鲑鱼肉 搭配每天在家里运动有氧跟重训约30-40分钟
食量越来越小，从22号(周六晚上八点吃完饭)
就直接断食两天，到今天25号早上起床应该差不多5x个小时
这几天这样也减了4公斤多
想说差不多可以复食了
不过一样会保持运动跟减少饮食
网路上及板上查到的大概都是说 复食 第一餐要喝汤 或是一点点坚果
那我想 我是否第一餐就 可能去超商 装关东煮的汤 然後拿一些萝卜(不吃)
搭配坚果 或果汁
第二餐 吃点鲑鱼肉 跟菜
复食第二天也如此
接着复食第三天 就开始 少量但恢复饮食这样
这样对於身体应该没事吧?
很多人都说复食跟断食还难
不想因为短暂的断食而让身体变得更烂
先谢谢版大们之後的回覆
感恩
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1F：推 Epimenides: 控制饮食 并不代表一定要走48小时断食这麽激烈的路线10/25 01:01
嗯嗯嗯我知道，是想说感觉没什麽饿就直接断看看了Xdd
睡起後复食
然後要开始慢慢调养身体惹
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 01:08:55
2F：→ jim924211: 不是，你有吃中餐吗，有吃到基本代谢吗，光看你的叙述10/25 01:18
3F：→ jim924211: 完全是仙女餐欸，这样不只瘦不了，还会加速伤身10/25 01:18
还是请问您建议我复食的午餐跟晚餐都吃菜跟鱼吗？
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 01:19:57
4F：推 ceca: 控制饮食,你弄成仙女餐干嘛..@@10/25 02:04
刚刚去查了一下才知道什麽是仙女餐Xdd
5F：推 patrick79521: 这样弄没多久身体就坏光光 10/25 02:06
我今天就开始慢慢复食，之後正常吃但都会减量搭配运动惹Xdd
6F：推 Radiomir: 减重就热量赤字就可以了...吃的秤重算热量 10/25 02:07
7F：→ Radiomir: 很闲可以学我算微量营养素, 然後研究各式各样饮食方法10/25 02:07
8F：→ Radiomir: 目前我是采地中海饮食或得舒饮食, 只是没做到100%...10/25 02:07
好喔喔 我来去查看看什麽是地中海饮食
9F：推 halulu: 你不一定需要断食 但你需要认识食物10/25 08:17
其实目前断这样身体感觉还蛮不错的
不过我还是慢慢复食好了
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 08:25:07
10F：推 molamolajump: 推认识食物10/25 08:22
11F：→ moswu: 天啊一个星期4公斤，保重啊10/25 09:12
我看到体重掉这麽快也有吓到
所以想说可以复食了
早上喝了一杯无糖豆浆 跟几口柳橙汁
中午应该就把剩下的柳橙汁喝掉这样吧
晚餐 再少量吃点菜跟鲑鱼
这两天都这样
後天再来早餐喝一样 中晚餐 吃大量得菜跟少量的肉
大後天恢复正餐 但都少量
一样都搭配运动应该算好的复食吧＠＠？
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 09:25:48
12F：推 yosaku: 一星期4公斤 减的几乎都水份吧 开始饮食後又会恢复了 你 10/25 09:26
13F：→ yosaku: 应该先把置顶文读过一次再来研究你要采取什麽方法过健康10/25 09:26
14F：→ yosaku: 饮食的生活 你是为了健康而减脂而不是为了残害身体 10/25 09:26
刚看完了，之後就少量的吃吧 搭配运动
15F：推 maluko411: 练习算热量和认识份量，自己常吃的东西拿来秤秤，别弄10/25 09:34
16F：→ maluko411: 到吃东西有心理负担。天气渐凉，用短期意志力控制的食10/25 09:34
17F：→ maluko411: 欲未必能长久。10/25 09:34
好的 感恩
18F：→ moswu: 医生难道没跟你讨论何谓控制饮食吗？10/25 09:35
19F：推 nonamewu: 你身体都烂多久了？才一次的断食复食，就在那边瞎担心10/25 09:46
20F：→ nonamewu: …10/25 09:46
所以我在问呀
这样复食484没问题
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 09:50:57
21F：推 chigo520: …你怎麽觉得断个几天身体就会变好10/25 10:01
我相信会有副作用
但现在就慢慢复食回来罗～
22F：→ a22650619: 断食被神化了....10/25 10:03
体验过这一次也差不多了
其实没有想像中这麽辛苦XDD
23F：推 cubegaga: 控制饮食不是仙女餐欸 晕倒10/25 10:09
医生是跟我说 控制饮食
但我就想说吃菜跟吃鱼就好
後来才知道原来是上面大大讲的仙女餐
既然大大们都对复食没说啥
那我就照上面这样做好惹
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 10:13:10
24F：推 zay05247: 你这是暂时精神上的满足感填补了饥饿感吗？之後可能就会10/25 10:11
25F：→ zay05247: 开吃了吧10/25 10:11
会开吃
但都会减量跟健康吃
昨晚还想说今天中午去吃鼎泰丰好了
後来查到说 复食更重要
我可能就延後几天去吃一点鼎泰丰呗
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 10:14:34
26F：推 halulu: 不是少量吃 而是要知道你吃了什麽 学习选择食物10/25 10:14
您说的是
我回来一个多月就暴饮暴食 肥了很多
现在开始该选食物跟量了QQ
以前菜吃不多 也常灌酒 大鱼大肉 没怎特别运动
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 10:16:22
27F：→ lolicone: 要这样断食不如每天1小时的重训或有氧配合12hr断食或110/25 10:18
28F：→ lolicone: 68一天正常吃两餐 ，你这种断食法身体会坏更快10/25 10:18
嗯嗯了解了，谢谢
我复食後就这样做吧XDD
其实之前都差不多一天吃一餐而已
也可能是因为这个原因所以 做断食这两天没有很痛苦
但我这次会多运动的：D
29F：推 zay05247: 吃植物性蛋白质吧 有饱足感又不会对心血管有太多危害 然10/25 10:18
30F：→ zay05247: 後补充适量omega3的油替代身体坏油10/25 10:18
好的 谢谢大大
我是每天都有吃综合维他命
搭配前几天看别人说 红麴胶囊可以降血压
就买来每天搭配着吃
31F：→ alice78226: 你需要营养师做个人谘询开菜单10/25 10:28
好的没问题!!
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 10:39:03
32F：→ kenny888: 我住院禁食七天，出院医生是叫我第一天蔬菜‘’汤‘’，10/25 11:59
33F：→ kenny888: 晚餐试着吃一些些汤里的蔬菜，隔天没问题就可以吃一些好10/25 12:00
34F：→ kenny888: 消化的食物，要嚼烂再吞咽，先避免食用豆制品跟乳制品，10/25 12:00
35F：→ kenny888: 以上10/25 12:00
好的谢谢您
我今天 喝了一杯无糖豆浆当午餐跟900ML 超商的100％柳橙汁 当午餐
那我晚餐就喝点汤就好了
明天再开始吃些菜那些 可能晚上就正常吃
感恩
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 12:08:13
36F：推 sunsinbios: 其实你断食的天数不多，倒是不用担心复食这个问题。10/25 12:08
37F：→ sunsinbios: 不过你非断食日实在吃太少了，长期会对身体造成伤害10/25 12:08
38F：→ sunsinbios: 。建议还是要吃健康的食物，搭配运动，才能长期维持10/25 12:08
39F：→ sunsinbios: 。10/25 12:08
40F：→ OrcDaGG: 断食是信仰 你只要觉得心灵有提升就可以了 身体会怎麽样10/25 12:25
41F：→ OrcDaGG: 不是教徒在意的 他们只在意能不能传教 教主有没有更大名10/25 12:26
42F：→ OrcDaGG: 气 只要教主知名度很高 教徒就与有荣焉10/25 12:26
43F：推 g98675: 还是要从饮食控制，先慢慢减少淀粉跟糖（醣）份摄取，买10/25 13:31
44F：→ g98675: 超商的东西先习惯看後面的成份表，选糖份少的。10/25 13:31
45F：推 halulu: 柳橙汁... ...10/25 14:01
46F：→ halulu: 说真的断食两天还好 我之前肠胃炎的时候断食好几天10/25 14:01
47F：→ halulu: 根本没差啊.......10/25 14:02
现在我都乖一点吃XDD
柳橙汁他写啥100％原汁 900ML
48F：→ Radiomir: 新手懒人减重菜单:10/25 14:22
49F：→ Radiomir: 1. 先戒油炸物和含糖饮料(含果汁, 只可以适量吃水果)10/25 14:23
50F：→ Radiomir: 2. 饭量减半、蛋白质吃足1g/kg10/25 14:23
51F：→ Radiomir: 3. 秤重算热量 (每日赤字 250 大卡 2 周可瘦 0.5kg)10/25 14:23
52F：→ Radiomir: 进阶菜单:10/25 14:23
53F：→ Radiomir: 1. 计算三大营养素热量占比和少吃加工食品10/25 14:23
54F：→ Radiomir: 2. 计算微量营养素摄取量(如钙镁锌B1B2B12)10/25 14:23
55F：→ Radiomir: 3. 往各种饮食法前进, 个人推荐地中海饮食、得舒饮食)10/25 14:23
戒油炸跟果汁 我没问题
没啥在喝果汁跟手摇饮 现在连酒也没喝了QQ
56F：→ lolicone: 柳橙汁…..香蕉可能会好一些….但你午餐只吃这个？10/25 14:49
57F：→ lolicone: 麻烦先从抓一下你的基代然後照楼上的建议学会算一天必10/25 14:51
58F：→ lolicone: 吃的热量…..你不可能长期都执行现在这种吃法10/25 14:51
对呀
晚上会去跟家人吃饭
但我应该都先喝汤跟一些些面食吧
明天就全面减量健康吃 搭配运动惹
59F：→ boy820902: 至少补充点蛋白质吧10/25 15:40
60F：→ sister4949: 典型的搞不清楚状况就乱减肥10/25 15:41
61F：→ brian720305: 医生建议你控制饮食没给建议菜单吗?10/25 15:46
没有耶
他就建议我要改善跟控制饮食
62F：推 kissung: 168+哈佛餐盘10/25 16:06
63F：推 wader207: 顺带一问，热量赤字前提还是要吃到基代再用运动消耗吗?10/25 16:07
64F：推 halulu: 楼上问的是BMR 还是TDEE?10/25 16:13
65F：→ halulu: 我个人是建议吃超过BMR 低於TDEE 能够多点NEAT最好10/25 16:13
66F：→ halulu: 当然有运动也很棒 没运动的话NEAT能增加就增加10/25 16:14
67F：→ halulu: 有些人跑去运动了结果非运动活动量反而下降...10/25 16:15
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 16:23:59
68F：→ Justapig: 才两天没吃而已不用那麽谨慎吧，而且你控制饮食那是什麽10/25 16:27
69F：→ Justapig: 鬼菜单10/25 16:28
70F：→ Justapig: 你现在少白4公斤很开心，等到吃一些钠吃一些碳水，水分10/25 16:28
71F：→ Justapig: 回来体重就上升了，你又要两天不吃饭吗10/25 16:28
希望体重降罗
我晚餐吃正常的餐点好了
72F：推 halulu: 喝果汁一点都不乖啊 宁愿你吃水果 也不要喝果汁10/25 16:31
73F：推 halulu: 不知道是你不是喝这种果汁 shorturl.at/BJUVW10/25 16:34
对 类似这个的 但我喝得是900ML 在7-11 有卖
所以我喝错了嘛XD 以後不喝惹QQ
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 16:45:10
74F：→ Justapig: 果汁如果你的目的是运动前补快碳，那他很适合，如果你要10/25 16:49
75F：→ Justapig: 减肥的话就不要碰，然後你自己看一下标示900毫升有多少10/25 16:49
76F：→ Justapig: 糖10/25 16:49
77F：嘘 decorum: 不做足功课就随便断食 拿自己当白老鼠10/25 16:53
78F：→ jim924211: 基本上怎麽吃你yt上用 营养师当字眼查，这些都会10/25 18:09
79F：→ jim924211: 教你最初阶的瘦身吃法，基本上断食法每个人试用哪种10/25 18:09
80F：→ jim924211: 是看个人体质，不过我建议你可以用最基础的168开始10/25 18:09
81F：→ jim924211: 但要记得一点，请至少吃超过BMR，你可抓TDEE-200的热10/25 18:10
82F：→ jim924211: 量10/25 18:10
83F：→ jim924211: 然後千万别以为只能吃得很痛苦，事实上只要10/25 18:29
84F：→ jim924211: 你会判断食物怎麽选与初估的热量，基本上可以吃得10/25 18:29
85F：→ jim924211: 很开心又饱，吃大餐都不是问题(前提是别天天吃10/25 18:29
86F：→ jim924211: 还有超商内的果汁基本上都有糖过多的问题喔，建议少喝10/25 18:34
87F：→ samuel1988: 你还活着真的不简单10/25 20:50
谢谢我想我活得很好
你是有生病吗 怎麽嘴巴臭臭的～
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 21:07:05
88F：→ Radiomir: 黑名单就好了...有些人专门找人吵架的, 也讲不出更有 10/25 21:11
89F：→ Radiomir: 用的看法, 直接BePTT黑名单彼此没有交集比较省事...XD10/25 21:12
A了一下帐号
真的病的不清，到处喷
某位好可怜
※ 编辑: egg100152002 (114.25.60.225 台湾), 10/25/2022 21:12:53
90F：→ samuel1988: 你知道断食前面身体准备是什麽吗？ 10/25 22:10
91F：→ samuel1988: 我还是要再说一次，你能活着真的不简单。你的状况完 10/25 22:10
92F：→ samuel1988: 全不适合断食。 10/25 22:10
93F：→ samuel1988: 三高断食猝死机率上升别再168不吃早餐！起床空腹「心 10/25 22:12
94F：→ samuel1988: 肌梗塞高87％」注意了：容易猝死时间曝 10/25 22:12
95F：→ samuel1988: 你真的觉得别人乌鸦你可多多尝试看看 10/25 22:12
96F：→ samuel1988: 你可以找cofit 专家和医师请益一下你这种玩法会不会 10/25 22:14
97F：→ samuel1988: 死亡机率上升 10/25 22:14
98F：推 yosaku: 我也同意楼上 三高的人还是生活规律 热量控管 饮食均衡 10/25 23:10
99F：→ yosaku: 有空多运动比较实在 会比什麽五花八门的断食法还适合你 10/25 23:10
100F：→ yosaku: 而且你也不可能玩断食法一辈子 你那半吊子作法不但伤身更 10/25 23:10
101F：→ yosaku: 容易复胖 我觉得你还是先认真研究一下营养学吧 版上有很 10/25 23:10
102F：→ yosaku: 多减脂心得文可以参考 10/25 23:10
103F：推 MiaLee: 建议不要断太多天 也不要太常断食 容易胃食道逆流 10/25 23:20
104F：推 pella: 你这样吃瘦了之後再正常吃一定反弹更大 10/26 06:59
105F：→ loomeimei: 同意楼上，很明显就是没做好评估就贸然断食，都已经三 10/26 07:21
106F：→ loomeimei: 高了，说人家喷之前自己也要先做功课 10/26 07:21
107F：→ beachrabbit: 想用断食减肥的通常跟懒有关系 10/26 15:33
108F：嘘 vince4687: 这种内容不会长久 而且少那四公斤都是假象…… 10/27 00:02
109F：→ vince4687: 然後你复食结果选什麽鼎泰丰跟超商超甜果汁…… 这种 10/27 00:03
110F：→ vince4687: 型态下次健检报告内容应该不会变 10/27 00:03
111F：→ Bocaj: 我只能说 断食成为减脂关键字後真的害人不浅 10/27 00:51
112F：→ Bocaj: 要摧残自己的身体前 连花点时间查询一下的意愿也没有 10/27 00:53
113F：推 FarkU: 宋医师会建议你断食，陈医师则是断食大可不必。各方都有其 10/27 08:24
114F：→ FarkU: 理论依据，至於哪个才是阴谋论，就看你信谁。 10/27 08:24
115F：→ lolicone: 就一堆人断掌取义吧 断食还是得吃足所需的营养跟热量 10/27 08:57
116F：→ lolicone: 原po这个吃法很明显没做好功课 以为有断食就能解决三高 10/27 08:58
117F：→ lolicone: 三高哪那麽好应付…. 10/27 08:58
118F：推 wilson200106: 自己做的事情自己负责，有用就恭喜你罗。但根据我的 10/27 18:43
119F：→ wilson200106: 经验，你的後续要嘛就坚持下去变第二个气血大师，要 10/27 18:43
120F：→ wilson200106: 嘛就几天恢复後溜溜球，然後放弃... 10/27 18:44
121F：→ chenyei: 等你复胖回来，就会知道激烈减肥完全没效了 10/30 16:33
122F：推 fitness: 推上面说的「认识食物」。真正的认识，外加真正的认识身 11/01 21:13
123F：→ fitness: 体，多数人根本不「认识」自己的身体 11/01 21:14