作者gs00001 (gs00001)
看板FITNESS
標題[閒聊長期運動後如何保養身體
時間Sat Oct 22 16:10:53 2022
目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式
1.滾筒＆筋膜球
這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。
2.筋膜放鬆
不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。
3.自費的物理治療師
一開始會先請你描述哪邊不舒服，會請你做一些動作讓物理治療師了解身體構造，之後才會有一連串的徒手放鬆，體驗完之後，覺得比較適合長期站、坐姿勢不良或運動時發力錯誤而導致的關節或肌肉受傷的人，還滿喜歡物理治療師用手肘直接加壓在肌肉上的痠痛點，爽到爆炸～
4.整復
在接觸到整復之前的想法是，骨頭會喀喀響和很痛，實際體驗後發現是一個短時間內放鬆速度最快，價錢也最貴的一項放鬆方法，在拉身體的時候會聽到骨頭的聲音，伴隨而來的是肌肉馬上被放鬆，原本卡卡的關節都好了，肌肉內的氣節也被處理掉了。
本人前幾個月長期高強度運動後發現大腿前側靠近髖關節、腰部、臀大肌都會痠痛甚至有刺痛感，用滾筒和筋膜球都無效，後來經過物理治療師和整復後，問題都消失了，最後才發現雖然我都有使用滾筒和筋膜球讓肌肉放鬆，但筋沒放鬆到，現在都會多加一個15分瑜伽伸展，問題就消失了。
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1F：推 hiyuy: 我都是去上瑜珈團課 有用 10/22 17:22
2F：推 JudgmentLin: 睡覺 完全不運動 讓身體修復 10/22 17:54
3F：推 halulu: 我有想過找運動按摩 10/22 17:54
4F：推 yurikim: 吃飽睡覺… 10/22 17:55
5F：→ ceca: 按摩槍,按摩椅.... 10/22 18:05
6F：→ ceca: 但是不可以刺痛,刺痛請去看醫生+找教練幫你看動作. 10/22 18:05
7F：推 Radiomir: 減少運動量,持續操下去,不覺得上班都沒力? 有點不敬業 10/22 18:05
8F：→ Radiomir: 我是老闆絕對不希望我的員工下班狂操重訓,上班養體力? 10/22 18:07
9F：推 ryusenming: 你好猛 這樣幾乎每天都在運動 10/22 21:18
10F：推 kimberly1225: 瑜珈真的很有用，除了伸展，還可以放鬆心情 10/22 21:50
11F：推 zay05247: 棒球大聯盟有提到 茂野吾郎用摺紙鶴來保養身體 10/22 22:01
12F：→ creative: 我都用中午時間去做有氧，同事睡醒後進辦公室我開始擦汗 10/22 22:26
13F：→ creative: 回血，有時還會沖個澡回辦公室，身上都香香的... 10/22 22:27
14F：推 a1121210: 平時1可以天天有空用， 3要約時間 10/23 12:57
15F：推 a1121210: 還好啦！之前在吃三鐵菜單的時候只有禮拜日休息 10/23 12:59
16F：推 a1121210: 每週末就先騎車去運動中心，跑步10K、 游泳一小時再騎回 10/23 13:02
17F：推 a1121210: 家，之前在公司還有人每天自行車通勤的 到公司第一件是 10/23 13:04
18F：→ a1121210: 到淋浴間沖澡 10/23 13:04
19F：→ gs00001: 沒有人可以剛開始就每天運動，出社會後，我也是從一天跑 10/23 14:22
20F：→ gs00001: 一公里一天休息開始做起，後來精神、肌肉量、體力、運動 10/23 14:22
21F：→ gs00001: 量也同步增加。 10/23 14:22
22F：推 IGOTANORCA: 飲食 睡眠 10/23 15:11
23F：→ IGOTANORCA: 減量日 10/23 15:13
24F：推 cmggq: 瑜珈團課+滾筒放鬆真的太緊會去中藥針一下 10/23 15:15
25F：推 g98675: 瑜珈+1 10/23 15:38
26F：推 decorum: 鍛鍊後做點冰敷 然後好好休息 讓身體修復 不是追求卓越的 10/23 19:23
27F：→ alice78226: 有過度運動的感覺…… 10/23 19:24
28F：→ decorum: 職業選手 何必給身體那麼大的壓力 就演化的生理結構而言 10/23 19:25
29F：→ decorum: 人類長期做強度那麼高的運動 是違反自然的 10/23 19:25
30F：推 FatZhai017: 一天上班八小時 一週上班五天也是違反自然的 10/23 20:08
31F：推 patty0702: 雖然我沒你運動量這麼大 一周大概練四天而已 但有時候 10/23 20:32
32F：→ patty0702: 也會覺得身體吃不太消 後來會特地拉一天上WG那種瑜珈課 10/23 20:33
33F：→ patty0702: 對於身體的放鬆蠻有幫助的 10/23 20:33
34F：→ Radiomir: 除非有慢性疾病(如糖尿病、高血壓), 才需要每天做運動 10/23 20:34
35F：→ Radiomir: 正常人上班都很累了,哪來體力讓你天天下班後狂操重訓? 10/23 20:35
36F：→ Radiomir: 就上班過太爽而已~ 有職業道德的話,要大操也是選週五. 10/23 20:35
37F：→ a22650619: 連人家上班能不能應付都要管 = = 你是他老闆嗎 10/23 21:03
38F：→ mermaid27: 是賣身為奴嗎？連下班做什麼也要管哦 10/23 21:17
39F：→ ChiehGG: Rad會通靈喔 原PO通篇沒提到上班沒精神 10/23 21:54
40F：推 yosaku: 瑜珈團課真心推 上完課像剛給人按摩過 比真的去給人按摩 10/23 22:14
41F：→ yosaku: 便宜多了 雖然是靠自體發力XD 10/23 22:14
42F：→ yosaku: 為什麼推文裡有人用慣老闆角度看別人運動… 10/23 22:15
44F：→ gn01838335: 跟你一樣3重訓3有氧1瑜珈，我每次結束後都會深度伸展 10/23 22:42
45F：→ gn01838335: 和瑜珈 10/23 22:42
46F：→ gn01838335: 這是很好的習慣xd一輩子維持一起加油 10/23 22:42
47F：→ Radiomir: 按樓上幾位的邏輯, 你們又不是我的老闆或親友, 連我發 10/23 22:47
48F：→ Radiomir: 表什麼言論也要管? XD 一件事情對不對,不會跟身分有關 10/23 22:47
49F：→ Radiomir: 評論一件事情對不對 10/23 22:47
50F：→ gn01838335: 應該沒那麼累吧@@….？我想你誤會了。反正精神和體態 10/23 23:19
51F：→ gn01838335: 變好 10/23 23:19
52F：→ gn01838335: 又不是職業選手那種操法。NBA也是有整修日。保持每個 10/23 23:20
53F：→ gn01838335: 部位循環鍛鍊又不難 10/23 23:20
54F：→ gn01838335: 按照國健署一週150分鐘中高強度，3次重訓，我覺得原p 10/23 23:21
55F：→ gn01838335: o的量沒什麼問題吧@@ 10/23 23:21
56F：→ noomlluf72: 運動按摩、按摩槍~~~ 10/23 23:22
57F：推 zay05247: 說上班過太爽 你跟他很熟？你是他的誰？你管人家要運動 10/23 23:37
58F：→ zay05247: 幾天？你的言論也管人家太多了吧？你搞不清楚狀況嗎？ 10/23 23:37
59F：推 watermelonhu: 說別人運動量大就是對工作不敬業？還有什麼上班太爽 10/24 00:07
60F：推 Anda: 推文為什麼有慣老闆的…. 明明運動後精神會變好 10/24 08:03
61F：→ Anda: 還有是拿老闆多少好處跟薪水要這麼忠誠？ 10/24 08:03
62F：→ Anda: 難道公司就都有同等尊重跟重視員工嗎？ 10/24 08:04
63F：→ michelle07: 我每天運動，反而是全公司體力最好的，某樓邏輯？？ 10/24 08:14
64F：→ maylong28: 一週三次，平均每次三小時，也是同事間體力最好的，反 10/24 08:50
65F：→ maylong28: 而減少次數明顯感覺疲累，不運動才累 10/24 08:50
66F：推 maluko411: 原po做自己有興趣的運動應該蠻舒壓的吧～運動不只是消 10/24 10:26
67F：→ maluko411: 耗體力而已啦，户外運動多看遠處對眼睛放鬆效果也不錯 10/24 10:27
68F：推 anils: 某人大概就是社畜幻想當老闆吧 10/24 10:42
69F：→ anils: 我不太這麼操身體啦。通常3-4天有氧，2天重訓。身體覺得累 10/24 10:43
70F：→ anils: 就好好耍廢休息 10/24 10:43
71F：推 morgankhs: 慣老闆7414 人家下班愛怎樣乾你屁事 10/24 10:46
72F：推 Leeling: 推瑜珈！尤其是睡前做"陰瑜珈"，每個動作停留五分鐘那種. 10/24 11:09
73F：→ Leeling: 挑6~8個動作，做完躺平大休息直接蓋棉被睡覺，超舒服!! 10/24 11:10
74F：→ Radiomir: 樓上是不是很多人沒打過中高程度的羽球呀? 那個不會比 10/24 11:49
75F：→ Radiomir: 練腿輕鬆的...我以前在打只會一週2次, 原po是3~4次, 10/24 11:50
76F：→ Radiomir: 而沒在打的日子則是練臀腿,這種訓練強度你有思考過嗎? 10/24 11:50
77F：→ lolwoo: 沒在運動的人叫運動的人少練一點 哈 10/24 12:12
78F：→ a22650619: 自己人生要精算就罷了 連別人的也要精算嗎 10/24 12:17
79F：推 ExcellentSun: 有人超噁心的！隨便幾個字就可以推論出別人上班過 10/24 13:06
80F：→ ExcellentSun: 太爽？別人都不能運動後更有體力、精神工作嗎？別人 10/24 13:07
81F：→ ExcellentSun: 都跟你一樣嗎？ 10/24 13:07
82F：推 brian720305: 推伸展瑜珈 10/24 13:08
83F：→ Radiomir: 都操到長期痠痛、刺痛了, 難道每次打羽球、練腿都是沾 10/24 13:22
84F：→ Radiomir: 醬油點到為止嗎? 原po都說打強度的打法了, 這種不會打 10/24 13:22
85F：→ Radiomir: 羽球的人打10分鐘就腿軟了... 10/24 13:22
86F：推 a1121210: 工作性質百百種 ， 之前在公司，大家上班腦子累下班都是 10/24 13:26
87F：→ a1121210: 靠運動消耗體能和紓解壓力 10/24 13:26
88F：推 b14011030: 推原po，這個打球、訓練頻率與我相仿，敬佩所有熱血運 10/24 15:24
89F：→ b14011030: 動的同好，一起愛運動到老。 10/24 15:24
90F：→ b14011030: 至於Rad，自己無法吃那樣的菜單就不要在那邊腦補，你 10/24 15:24
91F：→ b14011030: 不行的菜單不代表別人不行，別人客氣沒嗆你不耐操，你 10/24 15:24
92F：→ b14011030: 反而批評別人的努力甚至質疑對方沾醬油，有點滑稽。 10/24 15:25
93F：→ b14011030: 人各有志，更別提年齡、職業、身體條件都不一樣，對方 10/24 15:25
94F：→ b14011030: 的承受能力與強度跟你又不一樣，有啥好以己度人的？ 10/24 15:25
95F：→ lucas670511: 瑜珈+1 10/24 15:43
96F：→ Radiomir: 沾醬油不是指原po, 沾醬油是在加強反襯原po的訓練強度 10/24 16:02
97F：→ Radiomir: 其實我的體能算不錯啦(家裡長輩曾是省運田徑決賽第3名 10/24 16:02
98F：→ Radiomir: )只是我天性比較喜歡偷懶, 覺得身體有點累就想休息了. 10/24 16:02
99F：推 loomeimei: 訓練要到什麼強度都是個人選擇，但腦補別人上班過太爽 10/24 17:06
100F：→ loomeimei: 就扯遠了 10/24 17:07
101F：推 b14011030: Rad，那是你長輩自己的訓練成果，有什麼好讓你拿來說 10/24 17:09
102F：→ b14011030: 嘴？ 10/24 17:09
103F：→ b14011030: 傾向休習，不願負荷或調節有強度運動給日常生活的影響 10/24 17:09
104F：→ b14011030: ，那是個人選擇，每個人當然都能發展適合自己的生活型 10/24 17:09
105F：→ b14011030: 態。然而，隨意推測別人操下去上班都沒力，還說別人工 10/24 17:10
106F：→ b14011030: 作太爽、只有慢性疾病才要每天運動云云，從根本否定辛 10/24 17:10
107F：→ b14011030: 勤鍛鍊＆運動一類人的生活型態，無法理解偏執何來。 10/24 17:10
108F：→ b14011030: *休息 10/24 17:10
109F：→ gs00001: 那些酸民與其常在電腦前面讓手指健身，不如把時間拿去運 10/24 17:25
110F：→ gs00001: 動，手指練壯不曉得能幹嘛。 10/24 17:25
111F：→ gs00001: 嘴砲自己體能不錯，又牽扯到自己親友得名，那你參加什麼 10/24 17:27
112F：→ gs00001: 比賽得到第幾名？ 10/24 17:27
113F：→ gs00001: 我也可以說我本來想進羽球國家隊，但我不想要而已。 10/24 17:28
114F：→ gs00001: 不運動的人永遠都會替自己找藉口 10/24 17:41
115F：→ Radiomir: 小時候只要花比較多的心思在體育就馬上被拉正了...因 10/24 17:57
116F：→ Radiomir: 為拉正我的長輩太強了! 總的來說如果沒強到世界級就不 10/24 17:57
117F：→ Radiomir: 要往體育發展, 當自己長大後回頭看, 也覺得長輩看很透 10/24 17:57
118F：→ Radiomir: 運動個人覺得保持在中位數以上的強度就不錯了, 花的時 10/24 17:57
119F：→ Radiomir: 間不多, 應付日常生活也遊刃有餘... 10/24 17:57
120F：推 yosaku: R大真是越說越扯XD 什麼拉正 然後還真的被長輩說服喔你 10/24 17:59
121F：推 mermaid27: 某人言論真滴扯 本來想說些什麼 後來想想應該是不需要 10/24 18:35
122F：→ mermaid27: 太認真 大家有有基本判斷能力都能分辨吧 10/24 18:35
123F：→ Radiomir: 扯的應該是臆測原po訓練過度, 降低訓練量多休息也許會 10/24 18:48
124F：→ Radiomir: 更好? 像我最近一直在優(偷)化(懶)訓練組數, 身體比較 10/24 18:48
125F：→ Radiomir: 不會疲勞, 然後肌肉線條比之前明顯許多, 想想可能是之 10/24 18:48
126F：→ Radiomir: 前休息太少導致身體來不及肌肉合成, 現在輕鬆練輕鬆長 10/24 18:48
127F：→ Radiomir: 腿我已經找到很棒的訓練方式, 有興趣的人可以去隔壁板 10/24 18:50
128F：→ Radiomir: 查詢我的發文, 胸背目前還在優化中...哈 10/24 18:50
129F：推 samuel1988: 很棒啊 等你在這裡發文 10/24 19:34
130F：推 shinnosuke75: R大說的應該是單腳深蹲那篇，其實不少板友都有針對 10/24 19:40
131F：→ shinnosuke75: 文中的概念提出疑問，希望能等到R大的回覆 10/24 19:40
132F：推 sumarai: 凳板置 10/24 20:48
133F：推 faechai5566: 蔬菜教練放鬆的方式很有用吧 我自己練完教練幫我拉筋 10/24 20:52
134F：→ faechai5566: 放鬆 隔天痠痛都會明顯減輕超多 主要還是看人吧 多跟 10/24 20:52
135F：→ faechai5566: 教練反饋你的感受比較重要 10/24 20:52
136F：推 c132908: 做對的瑜珈才是治本 10/24 22:49
137F：推 Anda: 開始胡扯有的沒的就不正視自己隨便臆測發文者上班不認真 真 10/25 00:02
138F：→ gs00001: 感覺你跟隔壁版那位練14年卻一點肌肉都沒有的某人一樣， 10/25 00:32
139F：→ gs00001: 不過你鍵盤健身倒是蠻厲害的。 10/25 00:32
141F：→ gs00001: 你跟這位可以認親了 10/25 00:34
142F：→ Radiomir: 那位跟我的風格不同啦...除非是感興趣的事物, 否則我 10/25 01:42
143F：→ Radiomir: 不會花太多時間在我不感興趣的事物上, 花最少的時間, 10/25 01:42
144F：→ Radiomir: 維持某個肌肉量才是我追求的, 要到PR80以上太花時間了 10/25 01:42
145F：→ Radiomir: 我最多練到新手甜蜜期的前3年, 然後看自己肌肉能長多 10/25 01:53
146F：→ Radiomir: 少, 並評估維持要花多少心力, 目前TDEE長到2000已有點 10/25 01:54
147F：→ Radiomir: 小困擾(減重時吃1300, 減完慢慢增加熱量), 在不吃垃圾 10/25 01:54
148F：→ Radiomir: 食物的前提下, 塞原型食物塞得有點痛苦(因為不會餓), 10/25 01:54
149F：→ Radiomir: 也許TDEE長到2400我就收工了...(BTW,我BMI習慣控在23) 10/25 01:54
151F：推 samuel1988: 我比較想看你全身照片和分享文耶。感覺你好厲害 10/25 18:37
152F：推 watanabekun: 這麼喜歡自我展現的人，有什麼客觀證據能曬的早po了 10/25 19:22
153F：→ watanabekun: 吧？十之八九就又一位氣血大師 10/25 19:22
154F：→ a22650619: 吃的 練的這麼精算 身材一定很棒 10/25 21:01
155F：推 takeshi345: 好無聊喔...明明這種運動強度很正常為什麼某R會崩潰 10/26 01:57
156F：→ takeshi345: 成這樣 原po的運動量跟我差不多 不用甩他XD 10/26 01:57
157F：→ Santander: 哇～嗚～ 10/26 16:48
158F：推 ctx705f: 減量訓練 運動按摩是ok的 記得拉筋 10/31 07:50
159F：推 KhongKhong: 拉筋有用 11/15 15:28