作者gs00001 (gs00001)
看板FITNESS
标题[闲聊长期运动後如何保养身体
时间Sat Oct 22 16:10:53 2022
目前有打羽球（3~4次/1个礼拜）的习惯，喜欢打强度的打法，心跳时常维持在140～180之间。另外有健身的习惯(3次/1个礼拜，主要提高肌肉量并且减少打羽球受伤的机率为主，所以很常练腿和臀部，所以腿部跟臀部一个礼拜很常只会休息1~2天，因为不是在打羽球就是在健身，有时候也会去找各种按摩和放松的店家，大家都如何选择放松方式呢？ 我有体验过以下几种方式
1.滚筒＆筋膜球
这两个是我使用最久的放松器材，一开始小腿放到滚筒上总是会痛到流汗，到现在直接用筋膜球都觉得没什麽痛觉，这两项对我来说就是最基本的浅层放松跟运动前後放松，运动完除了这两项之外再加一个全身拉深就差不多了，睡前使用也满好入眠。
2.筋膜放松
不是蔬菜店那种无效的筋膜放松，而是会把你的手、脚折来折去，或用筋膜刀的方式，按的当下会痛到冒汗，按完会全身无力，不过是舒服的那种无力感，全身轻飘飘的，但价钱也不便宜就是了。
3.自费的物理治疗师
一开始会先请你描述哪边不舒服，会请你做一些动作让物理治疗师了解身体构造，之後才会有一连串的徒手放松，体验完之後，觉得比较适合长期站、坐姿势不良或运动时发力错误而导致的关节或肌肉受伤的人，还满喜欢物理治疗师用手肘直接加压在肌肉上的酸痛点，爽到爆炸～
4.整复
在接触到整复之前的想法是，骨头会喀喀响和很痛，实际体验後发现是一个短时间内放松速度最快，价钱也最贵的一项放松方法，在拉身体的时候会听到骨头的声音，伴随而来的是肌肉马上被放松，原本卡卡的关节都好了，肌肉内的气节也被处理掉了。
本人前几个月长期高强度运动後发现大腿前侧靠近髋关节、腰部、臀大肌都会酸痛甚至有刺痛感，用滚筒和筋膜球都无效，後来经过物理治疗师和整复後，问题都消失了，最後才发现虽然我都有使用滚筒和筋膜球让肌肉放松，但筋没放松到，现在都会多加一个15分瑜伽伸展，问题就消失了。
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1F：推 hiyuy: 我都是去上瑜珈团课 有用 10/22 17:22
2F：推 JudgmentLin: 睡觉 完全不运动 让身体修复 10/22 17:54
3F：推 halulu: 我有想过找运动按摩 10/22 17:54
4F：推 yurikim: 吃饱睡觉… 10/22 17:55
5F：→ ceca: 按摩枪,按摩椅.... 10/22 18:05
6F：→ ceca: 但是不可以刺痛,刺痛请去看医生+找教练帮你看动作. 10/22 18:05
7F：推 Radiomir: 减少运动量,持续操下去,不觉得上班都没力? 有点不敬业 10/22 18:05
8F：→ Radiomir: 我是老板绝对不希望我的员工下班狂操重训,上班养体力? 10/22 18:07
9F：推 ryusenming: 你好猛 这样几乎每天都在运动 10/22 21:18
10F：推 kimberly1225: 瑜珈真的很有用，除了伸展，还可以放松心情 10/22 21:50
11F：推 zay05247: 棒球大联盟有提到 茂野吾郎用摺纸鹤来保养身体 10/22 22:01
12F：→ creative: 我都用中午时间去做有氧，同事睡醒後进办公室我开始擦汗 10/22 22:26
13F：→ creative: 回血，有时还会冲个澡回办公室，身上都香香的... 10/22 22:27
14F：推 a1121210: 平时1可以天天有空用， 3要约时间 10/23 12:57
15F：推 a1121210: 还好啦！之前在吃三铁菜单的时候只有礼拜日休息 10/23 12:59
16F：推 a1121210: 每周末就先骑车去运动中心，跑步10K、 游泳一小时再骑回 10/23 13:02
17F：推 a1121210: 家，之前在公司还有人每天自行车通勤的 到公司第一件是 10/23 13:04
18F：→ a1121210: 到淋浴间冲澡 10/23 13:04
19F：→ gs00001: 没有人可以刚开始就每天运动，出社会後，我也是从一天跑 10/23 14:22
20F：→ gs00001: 一公里一天休息开始做起，後来精神、肌肉量、体力、运动 10/23 14:22
21F：→ gs00001: 量也同步增加。 10/23 14:22
22F：推 IGOTANORCA: 饮食 睡眠 10/23 15:11
23F：→ IGOTANORCA: 减量日 10/23 15:13
24F：推 cmggq: 瑜珈团课+滚筒放松真的太紧会去中药针一下 10/23 15:15
25F：推 g98675: 瑜珈+1 10/23 15:38
26F：推 decorum: 锻链後做点冰敷 然後好好休息 让身体修复 不是追求卓越的 10/23 19:23
27F：→ alice78226: 有过度运动的感觉…… 10/23 19:24
28F：→ decorum: 职业选手 何必给身体那麽大的压力 就演化的生理结构而言 10/23 19:25
29F：→ decorum: 人类长期做强度那麽高的运动 是违反自然的 10/23 19:25
30F：推 FatZhai017: 一天上班八小时 一周上班五天也是违反自然的 10/23 20:08
31F：推 patty0702: 虽然我没你运动量这麽大 一周大概练四天而已 但有时候 10/23 20:32
32F：→ patty0702: 也会觉得身体吃不太消 後来会特地拉一天上WG那种瑜珈课 10/23 20:33
33F：→ patty0702: 对於身体的放松蛮有帮助的 10/23 20:33
34F：→ Radiomir: 除非有慢性疾病(如糖尿病、高血压), 才需要每天做运动 10/23 20:34
35F：→ Radiomir: 正常人上班都很累了,哪来体力让你天天下班後狂操重训? 10/23 20:35
36F：→ Radiomir: 就上班过太爽而已~ 有职业道德的话,要大操也是选周五. 10/23 20:35
37F：→ a22650619: 连人家上班能不能应付都要管 = = 你是他老板吗 10/23 21:03
38F：→ mermaid27: 是卖身为奴吗？连下班做什麽也要管哦 10/23 21:17
39F：→ ChiehGG: Rad会通灵喔 原PO通篇没提到上班没精神 10/23 21:54
40F：推 yosaku: 瑜珈团课真心推 上完课像刚给人按摩过 比真的去给人按摩 10/23 22:14
41F：→ yosaku: 便宜多了 虽然是靠自体发力XD 10/23 22:14
42F：→ yosaku: 为什麽推文里有人用惯老板角度看别人运动… 10/23 22:15
44F：→ gn01838335: 跟你一样3重训3有氧1瑜珈，我每次结束後都会深度伸展 10/23 22:42
45F：→ gn01838335: 和瑜珈 10/23 22:42
46F：→ gn01838335: 这是很好的习惯xd一辈子维持一起加油 10/23 22:42
47F：→ Radiomir: 按楼上几位的逻辑, 你们又不是我的老板或亲友, 连我发 10/23 22:47
48F：→ Radiomir: 表什麽言论也要管? XD 一件事情对不对,不会跟身分有关 10/23 22:47
49F：→ Radiomir: 评论一件事情对不对 10/23 22:47
50F：→ gn01838335: 应该没那麽累吧@@….？我想你误会了。反正精神和体态 10/23 23:19
51F：→ gn01838335: 变好 10/23 23:19
52F：→ gn01838335: 又不是职业选手那种操法。NBA也是有整修日。保持每个 10/23 23:20
53F：→ gn01838335: 部位循环锻链又不难 10/23 23:20
54F：→ gn01838335: 按照国健署一周150分钟中高强度，3次重训，我觉得原p 10/23 23:21
55F：→ gn01838335: o的量没什麽问题吧@@ 10/23 23:21
56F：→ noomlluf72: 运动按摩、按摩枪~~~ 10/23 23:22
57F：推 zay05247: 说上班过太爽 你跟他很熟？你是他的谁？你管人家要运动 10/23 23:37
58F：→ zay05247: 几天？你的言论也管人家太多了吧？你搞不清楚状况吗？ 10/23 23:37
59F：推 watermelonhu: 说别人运动量大就是对工作不敬业？还有什麽上班太爽 10/24 00:07
60F：推 Anda: 推文为什麽有惯老板的…. 明明运动後精神会变好 10/24 08:03
61F：→ Anda: 还有是拿老板多少好处跟薪水要这麽忠诚？ 10/24 08:03
62F：→ Anda: 难道公司就都有同等尊重跟重视员工吗？ 10/24 08:04
63F：→ michelle07: 我每天运动，反而是全公司体力最好的，某楼逻辑？？ 10/24 08:14
64F：→ maylong28: 一周三次，平均每次三小时，也是同事间体力最好的，反 10/24 08:50
65F：→ maylong28: 而减少次数明显感觉疲累，不运动才累 10/24 08:50
66F：推 maluko411: 原po做自己有兴趣的运动应该蛮舒压的吧～运动不只是消 10/24 10:26
67F：→ maluko411: 耗体力而已啦，户外运动多看远处对眼睛放松效果也不错 10/24 10:27
68F：推 anils: 某人大概就是社畜幻想当老板吧 10/24 10:42
69F：→ anils: 我不太这麽操身体啦。通常3-4天有氧，2天重训。身体觉得累 10/24 10:43
70F：→ anils: 就好好耍废休息 10/24 10:43
71F：推 morgankhs: 惯老板7414 人家下班爱怎样乾你屁事 10/24 10:46
72F：推 Leeling: 推瑜珈！尤其是睡前做"阴瑜珈"，每个动作停留五分钟那种. 10/24 11:09
73F：→ Leeling: 挑6~8个动作，做完躺平大休息直接盖棉被睡觉，超舒服!! 10/24 11:10
74F：→ Radiomir: 楼上是不是很多人没打过中高程度的羽球呀? 那个不会比 10/24 11:49
75F：→ Radiomir: 练腿轻松的...我以前在打只会一周2次, 原po是3~4次, 10/24 11:50
76F：→ Radiomir: 而没在打的日子则是练臀腿,这种训练强度你有思考过吗? 10/24 11:50
77F：→ lolwoo: 没在运动的人叫运动的人少练一点 哈 10/24 12:12
78F：→ a22650619: 自己人生要精算就罢了 连别人的也要精算吗 10/24 12:17
79F：推 ExcellentSun: 有人超恶心的！随便几个字就可以推论出别人上班过 10/24 13:06
80F：→ ExcellentSun: 太爽？别人都不能运动後更有体力、精神工作吗？别人 10/24 13:07
81F：→ ExcellentSun: 都跟你一样吗？ 10/24 13:07
82F：推 brian720305: 推伸展瑜珈 10/24 13:08
83F：→ Radiomir: 都操到长期酸痛、刺痛了, 难道每次打羽球、练腿都是沾 10/24 13:22
84F：→ Radiomir: 酱油点到为止吗? 原po都说打强度的打法了, 这种不会打 10/24 13:22
85F：→ Radiomir: 羽球的人打10分钟就腿软了... 10/24 13:22
86F：推 a1121210: 工作性质百百种 ， 之前在公司，大家上班脑子累下班都是 10/24 13:26
87F：→ a1121210: 靠运动消耗体能和纾解压力 10/24 13:26
88F：推 b14011030: 推原po，这个打球、训练频率与我相仿，敬佩所有热血运 10/24 15:24
89F：→ b14011030: 动的同好，一起爱运动到老。 10/24 15:24
90F：→ b14011030: 至於Rad，自己无法吃那样的菜单就不要在那边脑补，你 10/24 15:24
91F：→ b14011030: 不行的菜单不代表别人不行，别人客气没呛你不耐操，你 10/24 15:24
92F：→ b14011030: 反而批评别人的努力甚至质疑对方沾酱油，有点滑稽。 10/24 15:25
93F：→ b14011030: 人各有志，更别提年龄、职业、身体条件都不一样，对方 10/24 15:25
94F：→ b14011030: 的承受能力与强度跟你又不一样，有啥好以己度人的？ 10/24 15:25
95F：→ lucas670511: 瑜珈+1 10/24 15:43
96F：→ Radiomir: 沾酱油不是指原po, 沾酱油是在加强反衬原po的训练强度 10/24 16:02
97F：→ Radiomir: 其实我的体能算不错啦(家里长辈曾是省运田径决赛第3名 10/24 16:02
98F：→ Radiomir: )只是我天性比较喜欢偷懒, 觉得身体有点累就想休息了. 10/24 16:02
99F：推 loomeimei: 训练要到什麽强度都是个人选择，但脑补别人上班过太爽 10/24 17:06
100F：→ loomeimei: 就扯远了 10/24 17:07
101F：推 b14011030: Rad，那是你长辈自己的训练成果，有什麽好让你拿来说 10/24 17:09
102F：→ b14011030: 嘴？ 10/24 17:09
103F：→ b14011030: 倾向休习，不愿负荷或调节有强度运动给日常生活的影响 10/24 17:09
104F：→ b14011030: ，那是个人选择，每个人当然都能发展适合自己的生活型 10/24 17:09
105F：→ b14011030: 态。然而，随意推测别人操下去上班都没力，还说别人工 10/24 17:10
106F：→ b14011030: 作太爽、只有慢性疾病才要每天运动云云，从根本否定辛 10/24 17:10
107F：→ b14011030: 勤锻链＆运动一类人的生活型态，无法理解偏执何来。 10/24 17:10
108F：→ b14011030: *休息 10/24 17:10
109F：→ gs00001: 那些酸民与其常在电脑前面让手指健身，不如把时间拿去运 10/24 17:25
110F：→ gs00001: 动，手指练壮不晓得能干嘛。 10/24 17:25
111F：→ gs00001: 嘴炮自己体能不错，又牵扯到自己亲友得名，那你参加什麽 10/24 17:27
112F：→ gs00001: 比赛得到第几名？ 10/24 17:27
113F：→ gs00001: 我也可以说我本来想进羽球国家队，但我不想要而已。 10/24 17:28
114F：→ gs00001: 不运动的人永远都会替自己找藉口 10/24 17:41
115F：→ Radiomir: 小时候只要花比较多的心思在体育就马上被拉正了...因 10/24 17:57
116F：→ Radiomir: 为拉正我的长辈太强了! 总的来说如果没强到世界级就不 10/24 17:57
117F：→ Radiomir: 要往体育发展, 当自己长大後回头看, 也觉得长辈看很透 10/24 17:57
118F：→ Radiomir: 运动个人觉得保持在中位数以上的强度就不错了, 花的时 10/24 17:57
119F：→ Radiomir: 间不多, 应付日常生活也游刃有余... 10/24 17:57
120F：推 yosaku: R大真是越说越扯XD 什麽拉正 然後还真的被长辈说服喔你 10/24 17:59
121F：推 mermaid27: 某人言论真滴扯 本来想说些什麽 後来想想应该是不需要 10/24 18:35
122F：→ mermaid27: 太认真 大家有有基本判断能力都能分辨吧 10/24 18:35
123F：→ Radiomir: 扯的应该是臆测原po训练过度, 降低训练量多休息也许会 10/24 18:48
124F：→ Radiomir: 更好? 像我最近一直在优(偷)化(懒)训练组数, 身体比较 10/24 18:48
125F：→ Radiomir: 不会疲劳, 然後肌肉线条比之前明显许多, 想想可能是之 10/24 18:48
126F：→ Radiomir: 前休息太少导致身体来不及肌肉合成, 现在轻松练轻松长 10/24 18:48
127F：→ Radiomir: 腿我已经找到很棒的训练方式, 有兴趣的人可以去隔壁板 10/24 18:50
128F：→ Radiomir: 查询我的发文, 胸背目前还在优化中...哈 10/24 18:50
129F：推 samuel1988: 很棒啊 等你在这里发文 10/24 19:34
130F：推 shinnosuke75: R大说的应该是单脚深蹲那篇，其实不少板友都有针对 10/24 19:40
131F：→ shinnosuke75: 文中的概念提出疑问，希望能等到R大的回覆 10/24 19:40
132F：推 sumarai: 凳板置 10/24 20:48
133F：推 faechai5566: 蔬菜教练放松的方式很有用吧 我自己练完教练帮我拉筋 10/24 20:52
134F：→ faechai5566: 放松 隔天酸痛都会明显减轻超多 主要还是看人吧 多跟 10/24 20:52
135F：→ faechai5566: 教练反馈你的感受比较重要 10/24 20:52
136F：推 c132908: 做对的瑜珈才是治本 10/24 22:49
137F：推 Anda: 开始胡扯有的没的就不正视自己随便臆测发文者上班不认真 真 10/25 00:02
138F：→ gs00001: 感觉你跟隔壁版那位练14年却一点肌肉都没有的某人一样， 10/25 00:32
139F：→ gs00001: 不过你键盘健身倒是蛮厉害的。 10/25 00:32
141F：→ gs00001: 你跟这位可以认亲了 10/25 00:34
142F：→ Radiomir: 那位跟我的风格不同啦...除非是感兴趣的事物, 否则我 10/25 01:42
143F：→ Radiomir: 不会花太多时间在我不感兴趣的事物上, 花最少的时间, 10/25 01:42
144F：→ Radiomir: 维持某个肌肉量才是我追求的, 要到PR80以上太花时间了 10/25 01:42
145F：→ Radiomir: 我最多练到新手甜蜜期的前3年, 然後看自己肌肉能长多 10/25 01:53
146F：→ Radiomir: 少, 并评估维持要花多少心力, 目前TDEE长到2000已有点 10/25 01:54
147F：→ Radiomir: 小困扰(减重时吃1300, 减完慢慢增加热量), 在不吃垃圾 10/25 01:54
148F：→ Radiomir: 食物的前提下, 塞原型食物塞得有点痛苦(因为不会饿), 10/25 01:54
149F：→ Radiomir: 也许TDEE长到2400我就收工了...(BTW,我BMI习惯控在23) 10/25 01:54
151F：推 samuel1988: 我比较想看你全身照片和分享文耶。感觉你好厉害 10/25 18:37
152F：推 watanabekun: 这麽喜欢自我展现的人，有什麽客观证据能晒的早po了 10/25 19:22
153F：→ watanabekun: 吧？十之八九就又一位气血大师 10/25 19:22
154F：→ a22650619: 吃的 练的这麽精算 身材一定很棒 10/25 21:01
155F：推 takeshi345: 好无聊喔...明明这种运动强度很正常为什麽某R会崩溃 10/26 01:57
156F：→ takeshi345: 成这样 原po的运动量跟我差不多 不用甩他XD 10/26 01:57
157F：→ Santander: 哇～呜～ 10/26 16:48
158F：推 ctx705f: 减量训练 运动按摩是ok的 记得拉筋 10/31 07:50
159F：推 KhongKhong: 拉筋有用 11/15 15:28