作者theycatherin (大佛鋼彈)
看板FITNESS
標題[心得] 病態肥胖減重的小小心得
時間Sat Oct 15 09:25:26 2022
本文同步分享於FB爆瘦公社與靠北瘦身2.0社團
文很長不想看很多字的請記得大重點
#管住嘴邁開腿
如果你跟我一樣是超過三位數的大體重基數開始減，請幫自己做心理建設，這是長期抗戰
。
#慢慢改變你的飲食習慣
不要一口氣就從鹹酥雞珍奶變成水煮餐或是代餐仙女餐，飲食改變落差越大在適應上會越
痛苦，慢慢增加原型食物裡的蔬菜跟蛋白質比例，加工品降到飲食內容的20％，要吃原型
澱粉，不吃澱粉會導致情緒低落暴躁，甚至女孩兒會影響經期。
你可以給自己快樂日，但快樂日的原則是「適量的快樂」，不是讓你奔放肚子裡那頭飢餓
的猛獸，吃進去的你要想辦法消耗掉，例如增加一點運動量取得熱量平衡。
大餐隔日的體重暴漲多半是因為我們攝取快樂碳水，一碳三水請記得這個口訣，多出來的
數字3、5天就會消失，這時候的數字才是你真正的體重，一公斤脂肪要消耗7700大卡，相
對的你要增加一公斤體脂也要增加7700大卡熱量盈餘。
吃快樂餐的時候請開開心心的吃，不要補償節食也不要帶著罪惡感，這會導致暴食節食的
惡性循環。
#建立規律運動的習慣
任何飲食法在經過一年的執行後，其實效果都差不多（意不意外驚不驚喜），而維持不復
胖的關鍵在於運動。
單純增加運動量而不控制飲食不能讓你瘦，減脂關鍵多數還是在於飲食控制，但運動可以
提升心肺肌力，以及紓解
生活型態改變（如飲食）帶來的壓力，例如重訓可以讓我心平氣和的在職場生存。
#減肥是一種行為矯正
讓你瘦下來的方式，你必須「維持一輩子」，才能避免復胖。
減重其實算簡單，維持才是大魔王。
如果你跟我一樣有壓力＆情緒性進食，或是過去的創傷導致不健康的飲食方式，找到其他
紓解情緒的管道非常重要。
我在想要暴食的時候會轉移注意力如出門走走整理房間或是刷馬桶，大概過個半小時到一
小時就能改善進食衝動。
如果你有心理方面的困擾，請先徵詢諮商或是門診，我是選擇閱讀大量書籍以及自我對話
，察覺成長過程帶給我的影響，回頭牽起內心深處那個小女孩的手往前走。
減重初期不要每天量體重，你可以三天五天量一次對比進度做記錄，每天量體重會造成焦
慮感及挫折感，等到進入維持期以後則至少每兩天量一次體重，這可以提醒我們避免復胖
。
如果你體重落差超過50公斤，產生的贅皮只能依靠手術切除，所以全心全意往前衝吧，長
期病態肥胖的減重速度跟贅皮產生與否無關。
#減重永遠以健康的自己為重點
體重胖了我們可以減，對象分了可以再找，錢沒了也可以再賺，但身體要陪著我們走一輩
子，請愛護它善待它。
維持減重動機並持續強化很重要，我胖到破150公斤的時候是因為確診糖尿病嚇到，減到1
09公斤的時候又鬆懈復胖到137，那時候在四叉貓的政治社團遇到了一個對岸的網友，是
他讓我想要改變自己，想要讓他稱讚「這是強者我朋友」，我不想再這麼渾渾噩噩胖一輩
子了！
重點來了，任何改變都應該以「更好的自己」為出發點，用更健康的身體陪伴家人，用更
健康的身體去擁抱愛情，用更健康的身體維持生活品質，不要把自我價值建立在別人的回
饋，這才不會在無法達到想要的目標時，放棄曾經那麼努力的自己。
所以即使我們從來沒在一起過，他也找到了相守一生的人，我都還能堅持我的目標往前走
，並且為了他有人相互扶持感到開心。
到後來減出一些成果，我開始分享經歷，取得中華民國肥胖研究學會的專業證照，甚至因
為幫助其他人而在遇到困境的時候得到足以救命的回饋。
找到光、追尋光、成為光。
願你我都能成為最美好的自己。
附上減重前後對比照
https://i.imgur.com/HlTpqo8.jpg
https://i.imgur.com/QxzfjV6.jpg
--
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1665797128.A.7C6.html
1F：推 osssamnkmj: 在老百姓看過再來推一個！ 10/15 10:06
同是老百姓（用力揮手）
2F：推 fashsboy: 姐真的是厲害，看一次推一次10/15 10:09
謝謝大大～
3F：推 mowchi: 推 10/15 10:26
謝謝～
4F：推 kimberly1225: 推明燈 10/15 10:27
我會一直閃亮亮～～
5F：推 moswu: 還以為氣血斷食大師又有新作了10/15 10:45
別這樣，跟氣血大師類比我會哭哭
6F：推 crazyclown91: 減重其實心態最重要！謝謝分享，希望我也可以順利減10/15 11:01
7F：→ crazyclown91: 肥QQ10/15 11:01
我們都可以，一定要相信自己，這是最重要的事！
8F：推 watanabekun: 這真的只能用「判若兩人」來形容，太勵志！10/15 11:07
化妝跟拍照的技巧也越發精進XD
9F：推 a22650619: 心態真的重要 快樂完隔天沒必要虐待自己不吃東西10/15 11:14
沒有「補償節食」，沒有「罪惡感」，我們進食本來就是理所當然的生理需求。
10F：推 janet7898: 老百姓來推一個10/15 11:30
嗨～～～老百姓推推
11F：推 tau123: 推維持才是大魔王10/15 11:39
是，以病態肥胖來說，五年後還能維持不復胖的比例是3％
12F：推 carriechu: 你好厲害10/15 12:18
謝謝～～
13F：推 dismine: 推!10/15 12:55
謝謝～～
14F：推 loveywc: 真厲害10/15 13:08
謝謝您～～
15F：推 ooooooxxxxxx: 心態正確 恭喜恭喜10/15 13:15
謝謝～～～我們一起加油～～
16F：推 shock924: 維持的確是超級大魔王10/15 13:33
很難，真的很難
17F：推 a22650619: 我巔峰103公斤 隔年9X 因為各種原因才認真減肥 花一年10/15 13:38
18F：→ a22650619: 瘦到6X 又維持一年到現在 希望繼續保持下去10/15 13:38
每天量體重是提醒自己的好方法
19F：推 kissung: 神改成功^ - ^勵志故事10/15 16:29
謝謝您
20F：推 wubaia: 謝謝分享，很有幫助10/15 16:31
謝謝您，這也是我回fitness 娘家分享的目的。
21F：推 beefer6281: 推 10/15 16:37
謝謝您
22F：推 iamino2: 向你看齊。10/15 16:57
一起加油～～～
23F：推 akichaosi: 絕非質疑,純粹好奇:我目前減掉42公斤,年近半百,皮膚恢10/15 18:00
24F：→ akichaosi: 復力想來絕無小鮮肉等級;腰膝有傷,健身中心也不用談起. 10/15 18:01
25F：→ akichaosi: 可是身上贅皮數月前僅肚子比較明顯,現在也已改善甚多,10/15 18:01
26F：→ akichaosi: 而我若再減八公斤就必定得動手術,別無他途?有點恐怖.10/15 18:01
贅皮或多或少會有，但需要動刀與否，看每個人接受的程度，我是建議不明顯就和平相處
。
27F：推 yosaku: 瘦下來後好美 超勵志10/15 18:07
28F：推 cat1224: 超棒的你10/15 19:44
謝謝您
29F：推 sumarai: 其實我以為推文會有胃哥10/15 20:10
別……別來
30F：推 Nyxs: 哈哈我知道妳 很棒 加油10/15 21:05
謝謝您～
31F：推 abc33211: 推！謝謝你的分享10/15 23:29
我們一起加油！
32F：推 qwe123456460: 之前好像看過吧，還是給推10/15 23:39
這篇是新的喇
33F：推 searchmark: 請問下長年一天只吃一餐 也滿常吃零食 感覺代謝率下降10/16 00:20
34F：→ searchmark: 東西是吃不多但是感覺吃一點東西肚子就好漲變大10/16 00:22
35F：→ searchmark: 肚子很大有脂肪手臂小腿卻很瘦很像肌少症這種情況該怎10/16 00:24
36F：→ searchmark: 麼辦 目前38歲 很少運動 能否給個大方向謝謝!!10/16 00:24
37F：推 Aden76008: 推，好勵志10/16 00:59
先不管飲食，運動可以預防老年肌少
38F：推 fashsboy: 給樓樓上，不要吃零食，正常飲食控制熱量多運動吧 10/16 01:17
是（投票）
39F：推 ritt: 推10/16 01:25
40F：推 wilson200106: 不是很認同「運動無法讓你瘦」這個觀點，俗話說開源10/16 02:34
41F：→ wilson200106: 節流，如果飲食控制是一種節流讓你把原本失控的抓回10/16 02:34
42F：→ wilson200106: 來，那運動就是開源讓你得到更多，兩者都做到熱量控10/16 02:34
43F：→ wilson200106: 制，應該都能讓你瘦才對 10/16 02:34
大大誤會了，我是指單純運動不控制飲食真的無法讓我們減重，「開源」跟「節流」必須
並行才能維持下去，不過還是謝謝提醒這樣描述有可能造成誤會，已經新增說明了，謝謝
您。
44F：推 qsasha: 33樓我只想問你為什麼不運動.....10/16 04:43
45F：推 lfhsadhu: 長期抗戰 一起努力 推推10/16 06:20
我們一起加油！
46F：推 JudgmentLin: 還把以前減重文都看完了 加油！10/16 07:47
謝謝您～～～
47F：推 nazomi: 太厲害了 !! 10/16 10:19
我其實算蠻廢的，一直努力在進食跟體重之間取得平衡
48F：推 opm: 猛,我在找適合自己的生活型態10/16 11:04
49F：推 opm: 更好的自己 10/16 11:08
要相信我們都能成為「更好的自己」
50F：推 decorum: 減肥第一就是養成良好的飲食習慣 再來才是運動 人生經歷10/16 12:03
51F：→ decorum: 兩次減重 第一次純靠運動 雖然減到標準體重 但每天出門前10/16 12:05
52F：→ decorum: 都要努力排除懶散的心情 掙扎一番 覺得挺辛苦 然後一切就10/16 12:07
53F：→ decorum: 在登山扭傷右腳後就完了 體重就慢慢爬升回來 第二次減重 10/16 12:09
54F：→ decorum: 靠IF 做足了飲食功課 體重不但回到標準 而且覺得輕鬆無比10/16 12:11
適合自己的方式最重要，像我沒辦法168因為我肚子餓很厭世
55F：推 Victory2: 真的厲害，推！ 10/16 12:41
謝謝您
56F：推 Hiromi: 超勵志!!很棒的分享,後續維持不容易啊10/16 13:05
維持真的很難QQ
57F：推 watanabekun: 為了減重而運動的話心累痛苦難免，為了運動而運動就10/16 13:38
58F：→ watanabekun: 會很不一樣。 10/16 13:38
從運動中獲得成就感是很棒的紓壓方式
59F：→ a22650619: 代謝其實60歲前都差不多 不會比較少 不要錯怪代謝了10/16 13:41
是，60歲以後代謝才會逐步下降
60F：→ diablohinet: 看一次跪一次 (_ _) 之前也跪過的樣子 QQ 10/16 13:50
膝蓋請留著深蹲～
61F：推 tonglie: 很棒 但為什麼版面不調好XD10/16 14:32
因為我是手機版，真的只能這樣排版XD
62F：推 xu35l: 我也減了四十幾公斤 當年妳那篇有激勵到我 謝謝您減肥人 我 10/16 16:01
63F：→ xu35l: 的超人10/16 16:01
您在老百姓的回應讓我感動到哭出來，謝謝您！我們都會變得更好的！
64F：推 shanyer: 看到熟悉的鍋子必推！(誒~不是 10/16 16:24
招牌XDDDD
65F：推 qsasha: 忘記什麼時候看到你的心得文，大大激勵我，雖然今年進度只 10/16 19:09
66F：→ qsasha: 有13，但是謝謝你一直在前面引領 10/16 19:09
我們慢慢來，慢慢進步就好
67F：推 SWLZ: 好厲害！推推10/16 19:51
謝謝您
68F：推 MeowMarch: 可以請教您現在血糖的狀況嗎？10/17 00:04
https://i.imgur.com/8Fr8Ydk.jpg
最新一次血糖，沒有口服血糖藥物
69F：推 hohoforce: 老百姓！10/17 02:56
老百姓推推～
70F：推 qsasha: 飯前血糖竟然是紅字.....這是過低的紅字啊～～竟然可以看10/17 07:04
71F：→ qsasha: 到這種的....10/17 07:04
沒啦，我空腹八小時以後又去練背所以變紅字哈哈哈，可是在當天進食後五小時有驗過是
118mg/dl，正常來說我的起床空腹血糖大概是75～80之間
72F：推 cutetyc: 推 超強毅力10/17 09:55
謝謝您
73F：推 sl613: 推，臉書有看到，原來是鄉民XDD10/17 10:09
從fitness 到臉書傳教的概念
74F：推 halulu: 我發生過飯前血糖69 飯後血糖68... XDD 10/17 10:13
如果有服藥的話，可以跟醫師討論藥物劑量要不要調整
75F：推 bruce40073: 推~ 10/17 10:30
謝謝您
76F：推 quixotism: 瘦下來好漂亮！推推！10/17 12:07
實不相瞞，不只減肥技巧，我照騙技巧也變超強
77F：推 searchET: 推10/17 12:44
謝謝您
78F：推 MeowMarch: 真‧逆轉糖尿病！你好棒，請收下我的膝蓋10/17 13:57
膝蓋留著深蹲喇
79F：推 lolicone: 板上看過您的文章 來膜拜一下（有墊墊子）10/17 14:38
來人啊獻上高級重訓地墊
80F：推 eddie20234: 恭喜您，最近也是減了20公斤，一開始靠飲食控制減得很 10/17 14:44
81F：→ eddie20234: 快，但中期就要靠運動來維持，上班族不忌口的情況太嚴10/17 14:44
82F：→ eddie20234: 重了，若不靠運動復胖機率太高了靠運動讓自己偶爾可以 10/17 14:45
83F：→ eddie20234: 吃自己愛吃的精緻食物才是長遠之道10/17 14:45
是，適當的快樂食物可以讓我們減的更快樂
84F：推 octopus4406: 推 每次看您的文都跪著10/17 15:50
膝蓋很珍貴，請留著深蹲
85F：推 searchmark: 請問您是如何將血糖降回正常值?能否給個大方向簡單說10/17 16:16
86F：→ searchmark: 明下?每天最多可以吃多少糖?謝謝!!10/17 16:16
87F：推 searchmark: 血糖過高還可以逆轉回正常值嗎?10/17 16:21
一開始請遵照醫囑按時服用藥物，搭配減醣飲食及規律運動，體重減輕5～10％以後即可
改善血糖值，等到血糖穩定以後可以跟醫師再次討論是否調整藥物，這條路有點漫長但不
是不可能。
88F：推 nike923123: 感謝你的分享！10/17 16:53
謝謝您
89F：推 qsasha: 仔細一看，總膽固醇正常，但是你的三酸甘油脂也未免太低了10/17 17:27
90F：→ qsasha: ！！！我總膽固醇比你低，LDL跟你一樣，但是三酸甘油脂5210/17 17:27
91F：→ qsasha: ，我本來以為我很低了10/17 17:27
醫生叫我鹹酥雞不要只吃雞排，偶爾也該點些加工品（咦）
92F：推 hotsauce1111: 已持續健身十年的我看過太多堅持不下去的例子，常常10/17 22:39
93F：→ hotsauce1111: 來一陣子就看不到人了，分析原因往往都是自己給自己10/17 22:39
94F：→ hotsauce1111: 的壓力，其實只要養成固定時間往健身房移動，就很容10/17 22:39
95F：→ hotsauce1111: 易堅持下去，所以回過頭來健身房近才是王道，持續保10/17 22:39
96F：→ hotsauce1111: 持，加油。 10/17 22:39
內化成習慣並且享受運動過程帶來的成就感，其實是很棒的一件事
97F：→ Thunderfresh: 好像陳意涵 10/17 23:03
我跟她相似的地方只有同為72年次
98F：推 bassonly: 推一個10/18 07:06
謝謝您
99F：推 mike40709: 推 10/18 11:26
謝謝您
100F：推 halulu: 我那次是沒服藥的 所以我都被笑說"啊你吃東西白吃了嗎" 10/18 12:28
這個有點好笑XDDD
101F：推 Dora520: 好棒！！ 10/18 12:35
謝謝您～
102F：推 tagg7812: 幫推10/18 16:28
謝謝您～
103F：推 sea130281: 我自己現在幾乎一周只有2次運動了，有時候完全沒有 10/18 22:14
104F：→ sea130281: 運動真的就不是我喜歡做的事，我也不再免強，除非朋友 10/18 22:14
105F：→ sea130281: 邀才會去，但至少我終於學會正常的飲食模式，再也不會 10/18 22:15
106F：→ sea130281: 把進食當作發洩，這就是醫師耳提面命要我學會的。10/18 22:16
107F：→ sea130281: 我就是正常的三餐，不去挑食物種類，飽了就停，控制量 10/18 22:18
108F：→ sea130281: 偶爾吃好一點，對我來說這樣就夠了。雖然手段不同， 10/18 22:19
109F：→ sea130281: 但你我都達到了我們當初所希望的目標，恭喜你也恭喜我 10/18 22:20
嗨嗨好久沒聊聊了
「學會正常的飲食模式」對我們病態肥胖患者來說是關鍵點，手術或用藥也真的不是「惡
」，只是一種制約飲食的方法，只是大大有時候戰得太用力了XD
如果有機會的話推薦幾本我覺得對正念飲食還不錯的書
https://i.imgur.com/jLbgIaO.jpg
願你我都能一直保持身心靈的平衡。
110F：推 imika: 推～～ 10/19 07:50
謝謝大大
111F：推 wwwwwwww: 又帥又美，心態健康身體健康10/19 14:51
被誇獎帥我好開心（扭）
112F：推 shane2007: 推 10/20 01:32
謝謝您
113F：→ stepliu: 推一個，要維持真的好不容易10/20 15:29
是，要一直維持平衡不容易
114F：推 sillybibo: 請問血糖正常後可以偶爾吃正常分量甜點或拉麵嗎？怕出 10/20 18:26
穩定以後可以在醫師同意下，先從半份開始吃，記得監測一下餐後血糖會不會暴衝
115F：推 Acareir203: 太強了10/20 19:32
謝謝您
116F：→ jim924211: 樓上 你飲食有控制好的話其實可以放心吃， 10/21 09:11
117F：→ jim924211: 還有疑慮的話請搭配運動，最保險就是去問醫生10/21 09:11
我也會建議先跟主治醫師討論
118F：→ jim924211: 請教他怎麼吃 10/21 09:11
※ 編輯: theycatherin (111.83.23.66 臺灣), 10/21/2022 09:47:06
119F：推 Victory2: 推書架上的書，最近才看完「天生不愛動」和「燃」，覺得 10/21 09:51
120F：→ Victory2: 非常精彩 10/21 09:51
121F：推 halulu: 有糖尿病的話，我想醫生應該有衛教不少次，不然就請醫師轉 10/21 12:42
122F：→ halulu: 衛教門診。跟著衛教做，其實就很好了。 10/21 12:43
123F：→ halulu: 我醫生那天才跟我說，他給一堆病人衛教，願意聽下去且跟著 10/21 12:47
124F：→ halulu: 做的比例真的太少了…只要一點點變化都能有大改善，但就沒 10/21 12:47
125F：→ halulu: 啥人在意…服藥順從度也差，回診數字也不好看，醫生當然就 10/21 12:47
126F：→ halulu: 藥物越開越多，但生活方式跟服藥不是醫生能控制的,他們能 10/21 12:47
127F：→ halulu: 幫上忙的是給一些工具以及方法了。很多事情不用一開始就10 10/21 12:47
128F：→ halulu: 0分，只要從20分進步到60分不就巨大改善了？ 10/21 12:47
129F：→ e8242002: 推一個！恭喜你！好棒！！ 10/21 16:53
130F：推 sillybibo: 我高血糖，醫生要我先飲食控制已降10公斤，怕去日本拉 10/21 18:26
131F：→ sillybibo: 麵甜食爆量影響血糖，醫生說一兩天沒關係，只是多參照 10/21 18:27
132F：→ sillybibo: 其他人經驗，謝謝 10/21 18:27
133F：→ halulu: 一兩天還行，而且你去日本也會一直走一直走，但還是要注意 10/21 20:10
134F：→ halulu: 一下血糖，不要太低了… 10/21 20:10
135F：推 talkone: 推！很棒 10/23 12:49
136F：推 QCLE: 推 10/24 01:40
137F：推 kavalan: 我記得妳，很棒！ 10/24 19:59
138F：推 tadic: 好厲害 10/28 18:31
139F：推 salamender: 佩服推 11/01 15:50