作者theycatherin (大佛钢弹)
看板FITNESS
标题[心得] 病态肥胖减重的小小心得
时间Sat Oct 15 09:25:26 2022
本文同步分享於FB爆瘦公社与靠北瘦身2.0社团
文很长不想看很多字的请记得大重点
#管住嘴迈开腿
如果你跟我一样是超过三位数的大体重基数开始减，请帮自己做心理建设，这是长期抗战
。
#慢慢改变你的饮食习惯
不要一口气就从咸酥鸡珍奶变成水煮餐或是代餐仙女餐，饮食改变落差越大在适应上会越
痛苦，慢慢增加原型食物里的蔬菜跟蛋白质比例，加工品降到饮食内容的20％，要吃原型
淀粉，不吃淀粉会导致情绪低落暴躁，甚至女孩儿会影响经期。
你可以给自己快乐日，但快乐日的原则是「适量的快乐」，不是让你奔放肚子里那头饥饿
的猛兽，吃进去的你要想办法消耗掉，例如增加一点运动量取得热量平衡。
大餐隔日的体重暴涨多半是因为我们摄取快乐碳水，一碳三水请记得这个口诀，多出来的
数字3、5天就会消失，这时候的数字才是你真正的体重，一公斤脂肪要消耗7700大卡，相
对的你要增加一公斤体脂也要增加7700大卡热量盈余。
吃快乐餐的时候请开开心心的吃，不要补偿节食也不要带着罪恶感，这会导致暴食节食的
恶性循环。
#建立规律运动的习惯
任何饮食法在经过一年的执行後，其实效果都差不多（意不意外惊不惊喜），而维持不复
胖的关键在於运动。
单纯增加运动量而不控制饮食不能让你瘦，减脂关键多数还是在於饮食控制，但运动可以
提升心肺肌力，以及纾解
生活型态改变（如饮食）带来的压力，例如重训可以让我心平气和的在职场生存。
#减肥是一种行为矫正
让你瘦下来的方式，你必须「维持一辈子」，才能避免复胖。
减重其实算简单，维持才是大魔王。
如果你跟我一样有压力＆情绪性进食，或是过去的创伤导致不健康的饮食方式，找到其他
纾解情绪的管道非常重要。
我在想要暴食的时候会转移注意力如出门走走整理房间或是刷马桶，大概过个半小时到一
小时就能改善进食冲动。
如果你有心理方面的困扰，请先徵询谘商或是门诊，我是选择阅读大量书籍以及自我对话
，察觉成长过程带给我的影响，回头牵起内心深处那个小女孩的手往前走。
减重初期不要每天量体重，你可以三天五天量一次对比进度做记录，每天量体重会造成焦
虑感及挫折感，等到进入维持期以後则至少每两天量一次体重，这可以提醒我们避免复胖
。
如果你体重落差超过50公斤，产生的赘皮只能依靠手术切除，所以全心全意往前冲吧，长
期病态肥胖的减重速度跟赘皮产生与否无关。
#减重永远以健康的自己为重点
体重胖了我们可以减，对象分了可以再找，钱没了也可以再赚，但身体要陪着我们走一辈
子，请爱护它善待它。
维持减重动机并持续强化很重要，我胖到破150公斤的时候是因为确诊糖尿病吓到，减到1
09公斤的时候又松懈复胖到137，那时候在四叉猫的政治社团遇到了一个对岸的网友，是
他让我想要改变自己，想要让他称赞「这是强者我朋友」，我不想再这麽浑浑噩噩胖一辈
子了！
重点来了，任何改变都应该以「更好的自己」为出发点，用更健康的身体陪伴家人，用更
健康的身体去拥抱爱情，用更健康的身体维持生活品质，不要把自我价值建立在别人的回
馈，这才不会在无法达到想要的目标时，放弃曾经那麽努力的自己。
所以即使我们从来没在一起过，他也找到了相守一生的人，我都还能坚持我的目标往前走
，并且为了他有人相互扶持感到开心。
到後来减出一些成果，我开始分享经历，取得中华民国肥胖研究学会的专业证照，甚至因
为帮助其他人而在遇到困境的时候得到足以救命的回馈。
找到光、追寻光、成为光。
愿你我都能成为最美好的自己。
附上减重前後对比照
https://i.imgur.com/HlTpqo8.jpg
https://i.imgur.com/QxzfjV6.jpg
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1665797128.A.7C6.html
1F：推 osssamnkmj: 在老百姓看过再来推一个！ 10/15 10:06
同是老百姓（用力挥手）
2F：推 fashsboy: 姐真的是厉害，看一次推一次10/15 10:09
谢谢大大～
3F：推 mowchi: 推 10/15 10:26
谢谢～
4F：推 kimberly1225: 推明灯 10/15 10:27
我会一直闪亮亮～～
5F：推 moswu: 还以为气血断食大师又有新作了10/15 10:45
别这样，跟气血大师类比我会哭哭
6F：推 crazyclown91: 减重其实心态最重要！谢谢分享，希望我也可以顺利减10/15 11:01
7F：→ crazyclown91: 肥QQ10/15 11:01
我们都可以，一定要相信自己，这是最重要的事！
8F：推 watanabekun: 这真的只能用「判若两人」来形容，太励志！10/15 11:07
化妆跟拍照的技巧也越发精进XD
9F：推 a22650619: 心态真的重要 快乐完隔天没必要虐待自己不吃东西10/15 11:14
没有「补偿节食」，没有「罪恶感」，我们进食本来就是理所当然的生理需求。
10F：推 janet7898: 老百姓来推一个10/15 11:30
嗨～～～老百姓推推
11F：推 tau123: 推维持才是大魔王10/15 11:39
是，以病态肥胖来说，五年後还能维持不复胖的比例是3％
12F：推 carriechu: 你好厉害10/15 12:18
谢谢～～
13F：推 dismine: 推!10/15 12:55
谢谢～～
14F：推 loveywc: 真厉害10/15 13:08
谢谢您～～
15F：推 ooooooxxxxxx: 心态正确 恭喜恭喜10/15 13:15
谢谢～～～我们一起加油～～
16F：推 shock924: 维持的确是超级大魔王10/15 13:33
很难，真的很难
17F：推 a22650619: 我巅峰103公斤 隔年9X 因为各种原因才认真减肥 花一年10/15 13:38
18F：→ a22650619: 瘦到6X 又维持一年到现在 希望继续保持下去10/15 13:38
每天量体重是提醒自己的好方法
19F：推 kissung: 神改成功^ - ^励志故事10/15 16:29
谢谢您
20F：推 wubaia: 谢谢分享，很有帮助10/15 16:31
谢谢您，这也是我回fitness 娘家分享的目的。
21F：推 beefer6281: 推 10/15 16:37
谢谢您
22F：推 iamino2: 向你看齐。10/15 16:57
一起加油～～～
23F：推 akichaosi: 绝非质疑,纯粹好奇:我目前减掉42公斤,年近半百,皮肤恢10/15 18:00
24F：→ akichaosi: 复力想来绝无小鲜肉等级;腰膝有伤,健身中心也不用谈起. 10/15 18:01
25F：→ akichaosi: 可是身上赘皮数月前仅肚子比较明显,现在也已改善甚多,10/15 18:01
26F：→ akichaosi: 而我若再减八公斤就必定得动手术,别无他途?有点恐怖.10/15 18:01
赘皮或多或少会有，但需要动刀与否，看每个人接受的程度，我是建议不明显就和平相处
。
27F：推 yosaku: 瘦下来後好美 超励志10/15 18:07
28F：推 cat1224: 超棒的你10/15 19:44
谢谢您
29F：推 sumarai: 其实我以为推文会有胃哥10/15 20:10
别……别来
30F：推 Nyxs: 哈哈我知道你 很棒 加油10/15 21:05
谢谢您～
31F：推 abc33211: 推！谢谢你的分享10/15 23:29
我们一起加油！
32F：推 qwe123456460: 之前好像看过吧，还是给推10/15 23:39
这篇是新的喇
33F：推 searchmark: 请问下长年一天只吃一餐 也满常吃零食 感觉代谢率下降10/16 00:20
34F：→ searchmark: 东西是吃不多但是感觉吃一点东西肚子就好涨变大10/16 00:22
35F：→ searchmark: 肚子很大有脂肪手臂小腿却很瘦很像肌少症这种情况该怎10/16 00:24
36F：→ searchmark: 麽办 目前38岁 很少运动 能否给个大方向谢谢!!10/16 00:24
37F：推 Aden76008: 推，好励志10/16 00:59
先不管饮食，运动可以预防老年肌少
38F：推 fashsboy: 给楼楼上，不要吃零食，正常饮食控制热量多运动吧 10/16 01:17
是（投票）
39F：推 ritt: 推10/16 01:25
40F：推 wilson200106: 不是很认同「运动无法让你瘦」这个观点，俗话说开源10/16 02:34
41F：→ wilson200106: 节流，如果饮食控制是一种节流让你把原本失控的抓回10/16 02:34
42F：→ wilson200106: 来，那运动就是开源让你得到更多，两者都做到热量控10/16 02:34
43F：→ wilson200106: 制，应该都能让你瘦才对 10/16 02:34
大大误会了，我是指单纯运动不控制饮食真的无法让我们减重，「开源」跟「节流」必须
并行才能维持下去，不过还是谢谢提醒这样描述有可能造成误会，已经新增说明了，谢谢
您。
44F：推 qsasha: 33楼我只想问你为什麽不运动.....10/16 04:43
45F：推 lfhsadhu: 长期抗战 一起努力 推推10/16 06:20
我们一起加油！
46F：推 JudgmentLin: 还把以前减重文都看完了 加油！10/16 07:47
谢谢您～～～
47F：推 nazomi: 太厉害了 !! 10/16 10:19
我其实算蛮废的，一直努力在进食跟体重之间取得平衡
48F：推 opm: 猛,我在找适合自己的生活型态10/16 11:04
49F：推 opm: 更好的自己 10/16 11:08
要相信我们都能成为「更好的自己」
50F：推 decorum: 减肥第一就是养成良好的饮食习惯 再来才是运动 人生经历10/16 12:03
51F：→ decorum: 两次减重 第一次纯靠运动 虽然减到标准体重 但每天出门前10/16 12:05
52F：→ decorum: 都要努力排除懒散的心情 挣扎一番 觉得挺辛苦 然後一切就10/16 12:07
53F：→ decorum: 在登山扭伤右脚後就完了 体重就慢慢爬升回来 第二次减重 10/16 12:09
54F：→ decorum: 靠IF 做足了饮食功课 体重不但回到标准 而且觉得轻松无比10/16 12:11
适合自己的方式最重要，像我没办法168因为我肚子饿很厌世
55F：推 Victory2: 真的厉害，推！ 10/16 12:41
谢谢您
56F：推 Hiromi: 超励志!!很棒的分享,後续维持不容易啊10/16 13:05
维持真的很难QQ
57F：推 watanabekun: 为了减重而运动的话心累痛苦难免，为了运动而运动就10/16 13:38
58F：→ watanabekun: 会很不一样。 10/16 13:38
从运动中获得成就感是很棒的纾压方式
59F：→ a22650619: 代谢其实60岁前都差不多 不会比较少 不要错怪代谢了10/16 13:41
是，60岁以後代谢才会逐步下降
60F：→ diablohinet: 看一次跪一次 (_ _) 之前也跪过的样子 QQ 10/16 13:50
膝盖请留着深蹲～
61F：推 tonglie: 很棒 但为什麽版面不调好XD10/16 14:32
因为我是手机版，真的只能这样排版XD
62F：推 xu35l: 我也减了四十几公斤 当年你那篇有激励到我 谢谢您减肥人 我 10/16 16:01
63F：→ xu35l: 的超人10/16 16:01
您在老百姓的回应让我感动到哭出来，谢谢您！我们都会变得更好的！
64F：推 shanyer: 看到熟悉的锅子必推！(诶~不是 10/16 16:24
招牌XDDDD
65F：推 qsasha: 忘记什麽时候看到你的心得文，大大激励我，虽然今年进度只 10/16 19:09
66F：→ qsasha: 有13，但是谢谢你一直在前面引领 10/16 19:09
我们慢慢来，慢慢进步就好
67F：推 SWLZ: 好厉害！推推10/16 19:51
谢谢您
68F：推 MeowMarch: 可以请教您现在血糖的状况吗？10/17 00:04
https://i.imgur.com/8Fr8Ydk.jpg
最新一次血糖，没有口服血糖药物
69F：推 hohoforce: 老百姓！10/17 02:56
老百姓推推～
70F：推 qsasha: 饭前血糖竟然是红字.....这是过低的红字啊～～竟然可以看10/17 07:04
71F：→ qsasha: 到这种的....10/17 07:04
没啦，我空腹八小时以後又去练背所以变红字哈哈哈，可是在当天进食後五小时有验过是
118mg/dl，正常来说我的起床空腹血糖大概是75～80之间
72F：推 cutetyc: 推 超强毅力10/17 09:55
谢谢您
73F：推 sl613: 推，脸书有看到，原来是乡民XDD10/17 10:09
从fitness 到脸书传教的概念
74F：推 halulu: 我发生过饭前血糖69 饭後血糖68... XDD 10/17 10:13
如果有服药的话，可以跟医师讨论药物剂量要不要调整
75F：推 bruce40073: 推~ 10/17 10:30
谢谢您
76F：推 quixotism: 瘦下来好漂亮！推推！10/17 12:07
实不相瞒，不只减肥技巧，我照骗技巧也变超强
77F：推 searchET: 推10/17 12:44
谢谢您
78F：推 MeowMarch: 真‧逆转糖尿病！你好棒，请收下我的膝盖10/17 13:57
膝盖留着深蹲喇
79F：推 lolicone: 板上看过您的文章 来膜拜一下（有垫垫子）10/17 14:38
来人啊献上高级重训地垫
80F：推 eddie20234: 恭喜您，最近也是减了20公斤，一开始靠饮食控制减得很 10/17 14:44
81F：→ eddie20234: 快，但中期就要靠运动来维持，上班族不忌口的情况太严10/17 14:44
82F：→ eddie20234: 重了，若不靠运动复胖机率太高了靠运动让自己偶尔可以 10/17 14:45
83F：→ eddie20234: 吃自己爱吃的精致食物才是长远之道10/17 14:45
是，适当的快乐食物可以让我们减的更快乐
84F：推 octopus4406: 推 每次看您的文都跪着10/17 15:50
膝盖很珍贵，请留着深蹲
85F：推 searchmark: 请问您是如何将血糖降回正常值?能否给个大方向简单说10/17 16:16
86F：→ searchmark: 明下?每天最多可以吃多少糖?谢谢!!10/17 16:16
87F：推 searchmark: 血糖过高还可以逆转回正常值吗?10/17 16:21
一开始请遵照医嘱按时服用药物，搭配减醣饮食及规律运动，体重减轻5～10％以後即可
改善血糖值，等到血糖稳定以後可以跟医师再次讨论是否调整药物，这条路有点漫长但不
是不可能。
88F：推 nike923123: 感谢你的分享！10/17 16:53
谢谢您
89F：推 qsasha: 仔细一看，总胆固醇正常，但是你的三酸甘油脂也未免太低了10/17 17:27
90F：→ qsasha: ！！！我总胆固醇比你低，LDL跟你一样，但是三酸甘油脂5210/17 17:27
91F：→ qsasha: ，我本来以为我很低了10/17 17:27
医生叫我咸酥鸡不要只吃鸡排，偶尔也该点些加工品（咦）
92F：推 hotsauce1111: 已持续健身十年的我看过太多坚持不下去的例子，常常10/17 22:39
93F：→ hotsauce1111: 来一阵子就看不到人了，分析原因往往都是自己给自己10/17 22:39
94F：→ hotsauce1111: 的压力，其实只要养成固定时间往健身房移动，就很容10/17 22:39
95F：→ hotsauce1111: 易坚持下去，所以回过头来健身房近才是王道，持续保10/17 22:39
96F：→ hotsauce1111: 持，加油。 10/17 22:39
内化成习惯并且享受运动过程带来的成就感，其实是很棒的一件事
97F：→ Thunderfresh: 好像陈意涵 10/17 23:03
我跟她相似的地方只有同为72年次
98F：推 bassonly: 推一个10/18 07:06
谢谢您
99F：推 mike40709: 推 10/18 11:26
谢谢您
100F：推 halulu: 我那次是没服药的 所以我都被笑说"啊你吃东西白吃了吗" 10/18 12:28
这个有点好笑XDDD
101F：推 Dora520: 好棒！！ 10/18 12:35
谢谢您～
102F：推 tagg7812: 帮推10/18 16:28
谢谢您～
103F：推 sea130281: 我自己现在几乎一周只有2次运动了，有时候完全没有 10/18 22:14
104F：→ sea130281: 运动真的就不是我喜欢做的事，我也不再免强，除非朋友 10/18 22:14
105F：→ sea130281: 邀才会去，但至少我终於学会正常的饮食模式，再也不会 10/18 22:15
106F：→ sea130281: 把进食当作发泄，这就是医师耳提面命要我学会的。10/18 22:16
107F：→ sea130281: 我就是正常的三餐，不去挑食物种类，饱了就停，控制量 10/18 22:18
108F：→ sea130281: 偶尔吃好一点，对我来说这样就够了。虽然手段不同， 10/18 22:19
109F：→ sea130281: 但你我都达到了我们当初所希望的目标，恭喜你也恭喜我 10/18 22:20
嗨嗨好久没聊聊了
「学会正常的饮食模式」对我们病态肥胖患者来说是关键点，手术或用药也真的不是「恶
」，只是一种制约饮食的方法，只是大大有时候战得太用力了XD
如果有机会的话推荐几本我觉得对正念饮食还不错的书
https://i.imgur.com/jLbgIaO.jpg
愿你我都能一直保持身心灵的平衡。
110F：推 imika: 推～～ 10/19 07:50
谢谢大大
111F：推 wwwwwwww: 又帅又美，心态健康身体健康10/19 14:51
被夸奖帅我好开心（扭）
112F：推 shane2007: 推 10/20 01:32
谢谢您
113F：→ stepliu: 推一个，要维持真的好不容易10/20 15:29
是，要一直维持平衡不容易
114F：推 sillybibo: 请问血糖正常後可以偶尔吃正常分量甜点或拉面吗？怕出 10/20 18:26
稳定以後可以在医师同意下，先从半份开始吃，记得监测一下餐後血糖会不会暴冲
115F：推 Acareir203: 太强了10/20 19:32
谢谢您
116F：→ jim924211: 楼上 你饮食有控制好的话其实可以放心吃， 10/21 09:11
117F：→ jim924211: 还有疑虑的话请搭配运动，最保险就是去问医生10/21 09:11
我也会建议先跟主治医师讨论
118F：→ jim924211: 请教他怎麽吃 10/21 09:11
※ 编辑: theycatherin (111.83.23.66 台湾), 10/21/2022 09:47:06
119F：推 Victory2: 推书架上的书，最近才看完「天生不爱动」和「燃」，觉得 10/21 09:51
120F：→ Victory2: 非常精彩 10/21 09:51
121F：推 halulu: 有糖尿病的话，我想医生应该有卫教不少次，不然就请医师转 10/21 12:42
122F：→ halulu: 卫教门诊。跟着卫教做，其实就很好了。 10/21 12:43
123F：→ halulu: 我医生那天才跟我说，他给一堆病人卫教，愿意听下去且跟着 10/21 12:47
124F：→ halulu: 做的比例真的太少了…只要一点点变化都能有大改善，但就没 10/21 12:47
125F：→ halulu: 啥人在意…服药顺从度也差，回诊数字也不好看，医生当然就 10/21 12:47
126F：→ halulu: 药物越开越多，但生活方式跟服药不是医生能控制的,他们能 10/21 12:47
127F：→ halulu: 帮上忙的是给一些工具以及方法了。很多事情不用一开始就10 10/21 12:47
128F：→ halulu: 0分，只要从20分进步到60分不就巨大改善了？ 10/21 12:47
129F：→ e8242002: 推一个！恭喜你！好棒！！ 10/21 16:53
130F：推 sillybibo: 我高血糖，医生要我先饮食控制已降10公斤，怕去日本拉 10/21 18:26
131F：→ sillybibo: 面甜食爆量影响血糖，医生说一两天没关系，只是多参照 10/21 18:27
132F：→ sillybibo: 其他人经验，谢谢 10/21 18:27
133F：→ halulu: 一两天还行，而且你去日本也会一直走一直走，但还是要注意 10/21 20:10
134F：→ halulu: 一下血糖，不要太低了… 10/21 20:10
135F：推 talkone: 推！很棒 10/23 12:49
136F：推 QCLE: 推 10/24 01:40
137F：推 kavalan: 我记得你，很棒！ 10/24 19:59
138F：推 tadic: 好厉害 10/28 18:31
139F：推 salamender: 佩服推 11/01 15:50