作者pttj ()
看板FITNESS
標題[問題] 如何維持身體狀態？
時間Mon Oct 10 07:23:09 2022
身為上班族一週跑步2~3次，每次看身體狀況4~5k，目前大約跑了半年。
覺得身體狀況最好分速大約可以到5:40，最差會到6:00左右。
跑完5k時間大約會差到約2分鐘。
感覺這樣分速差好像有點大，在業餘的跑者來說這樣算正常的嗎？
有沒有人可以分享維持身體狀況的方法？讓每次成績可以差不多。
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1F：→ loom0et0bust: 正常吧 總是會有比較累的時候，不能每次強度都一樣 10/10 09:25
2F：→ loom0et0bust: ，要讓身體有時間空間作修復，表現才會抓回來 10/10 09:25
3F：→ loom0et0bust: 與其操到跑不動，不如自己在不同日子主動安排難度 10/10 09:27
4F：→ loom0et0bust: 變化、跑法變化 10/10 09:27
5F：推 cuba391156: 身體疲勞累積阿 需要收操恢復 10/10 12:17
6F：→ cuba391156: 也不能每次都全力開 10/10 12:19
7F：→ molamolajump: 讓身體好好休息啊 10/10 12:20
8F：→ cuba391156: 我自己順順跑也大概4:30全力開才有三分多 10/10 12:20
9F：→ cuba391156: 所以應該只是恢復不夠而已 10/10 12:20
10F：推 tungpayton: 跑在lt2以下進步比較快，有多項研究結果都顯示如此， 10/10 12:29
11F：→ tungpayton: 偶爾才穿插高強度的 10/10 12:29
12F：→ tungpayton: 上面應該是lt1，打錯 10/10 12:31
13F：推 gs00001: 疫情爆發前，我跑10公里的誤差在6分內，自己可以調整誤差 10/10 13:45
14F：→ gs00001: ，只是不想這麼累。 10/10 13:45
15F：→ gs00001: 身體狀態在跑步最明顯，尤其是五公里之後，差別更大。 10/10 13:46
16F：推 a1121210: 正常 10/10 17:43
17F：推 ro123eo: 我自己身體狀態跟當天心理狀況蠻有關的 當天如果上班很不 10/11 03:03
18F：→ ro123eo: 順 下班去萵苣練感覺怎麼做都沒啥力 相反的如果工作順利 10/11 03:03
19F：→ ro123eo: 訓練也會特別有力 10/11 03:03
20F：推 boy1031: 吃練睡加休息，都要很穩定，這個其實職業級都很難。不能 10/11 06:20
21F：→ boy1031: 的說的話直接提高上限就好了，例如我舉重原本50-70公斤也 10/11 06:20
22F：→ boy1031: 是要看當天狀態，但是經過幾個月訓練提高到80-100公斤， 10/11 06:20
23F：→ boy1031: 原本不可能的75公斤還是不可能，只是從不可能那麼好變成 10/11 06:21
24F：→ boy1031: 不可能那麼爛，你的跑速也類似，往上努力即可，人體極限 10/11 06:21
25F：→ boy1031: 很高的 10/11 06:21
26F：推 boy820902: 推一樓 10/11 13:34
27F：推 hdw: 正常啦!!平常跑學校隨便跑都05:00內...但上完大夜班去跑 10/12 11:36
28F：→ hdw: 基本上都05:30起跳，有時還會到06:00.. 10/12 11:37
29F：→ hdw: 我平均都跑8km左右 10/12 11:37
30F：→ hdw: 而且有時身體自覺不累，但就是跑不快 10/12 11:38
31F：→ hdw: 如果要比賽的話，莫名地又可以跑04:00左右 10/12 11:38
32F：→ hdw: 但真的有心要練就跟1F說的一樣，最好要有課表 10/12 11:39
33F：推 gotvoir548: 一週跑步2~3次，每次看身體狀況4~5k 10/12 13:59
34F：推 Dilemmgty: 身體疲勞累積阿 需要收操恢復 10/12 14:41
35F：→ ellehu4821: 我自己是不同強度穿插 跑得比較有毅力 10/12 14:49
36F：推 hinetcsw: 身體狀況有好有壞正常的~ 10/13 16:27
37F：→ annamiro: 太累就降強度 10/17 01:39
38F：推 paradise1719: 規劃吃飯喝水睡覺運動 10/26 12:41
39F：→ yuenru: 上班不順利，運動起來才會比較舒暢吧 我是這樣啦^^ 11/05 12:45