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看板FITNESS
标题[问题] 如何维持身体状态？
时间Mon Oct 10 07:23:09 2022
身为上班族一周跑步2~3次，每次看身体状况4~5k，目前大约跑了半年。
觉得身体状况最好分速大约可以到5:40，最差会到6:00左右。
跑完5k时间大约会差到约2分钟。
感觉这样分速差好像有点大，在业余的跑者来说这样算正常的吗？
有没有人可以分享维持身体状况的方法？让每次成绩可以差不多。
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1F：→ loom0et0bust: 正常吧 总是会有比较累的时候，不能每次强度都一样 10/10 09:25
2F：→ loom0et0bust: ，要让身体有时间空间作修复，表现才会抓回来 10/10 09:25
3F：→ loom0et0bust: 与其操到跑不动，不如自己在不同日子主动安排难度 10/10 09:27
4F：→ loom0et0bust: 变化、跑法变化 10/10 09:27
5F：推 cuba391156: 身体疲劳累积阿 需要收操恢复 10/10 12:17
6F：→ cuba391156: 也不能每次都全力开 10/10 12:19
7F：→ molamolajump: 让身体好好休息啊 10/10 12:20
8F：→ cuba391156: 我自己顺顺跑也大概4:30全力开才有三分多 10/10 12:20
9F：→ cuba391156: 所以应该只是恢复不够而已 10/10 12:20
10F：推 tungpayton: 跑在lt2以下进步比较快，有多项研究结果都显示如此， 10/10 12:29
11F：→ tungpayton: 偶尔才穿插高强度的 10/10 12:29
12F：→ tungpayton: 上面应该是lt1，打错 10/10 12:31
13F：推 gs00001: 疫情爆发前，我跑10公里的误差在6分内，自己可以调整误差 10/10 13:45
14F：→ gs00001: ，只是不想这麽累。 10/10 13:45
15F：→ gs00001: 身体状态在跑步最明显，尤其是五公里之後，差别更大。 10/10 13:46
16F：推 a1121210: 正常 10/10 17:43
17F：推 ro123eo: 我自己身体状态跟当天心理状况蛮有关的 当天如果上班很不 10/11 03:03
18F：→ ro123eo: 顺 下班去莴苣练感觉怎麽做都没啥力 相反的如果工作顺利 10/11 03:03
19F：→ ro123eo: 训练也会特别有力 10/11 03:03
20F：推 boy1031: 吃练睡加休息，都要很稳定，这个其实职业级都很难。不能 10/11 06:20
21F：→ boy1031: 的说的话直接提高上限就好了，例如我举重原本50-70公斤也 10/11 06:20
22F：→ boy1031: 是要看当天状态，但是经过几个月训练提高到80-100公斤， 10/11 06:20
23F：→ boy1031: 原本不可能的75公斤还是不可能，只是从不可能那麽好变成 10/11 06:21
24F：→ boy1031: 不可能那麽烂，你的跑速也类似，往上努力即可，人体极限 10/11 06:21
25F：→ boy1031: 很高的 10/11 06:21
26F：推 boy820902: 推一楼 10/11 13:34
27F：推 hdw: 正常啦!!平常跑学校随便跑都05:00内...但上完大夜班去跑 10/12 11:36
28F：→ hdw: 基本上都05:30起跳，有时还会到06:00.. 10/12 11:37
29F：→ hdw: 我平均都跑8km左右 10/12 11:37
30F：→ hdw: 而且有时身体自觉不累，但就是跑不快 10/12 11:38
31F：→ hdw: 如果要比赛的话，莫名地又可以跑04:00左右 10/12 11:38
32F：→ hdw: 但真的有心要练就跟1F说的一样，最好要有课表 10/12 11:39
33F：推 gotvoir548: 一周跑步2~3次，每次看身体状况4~5k 10/12 13:59
34F：推 Dilemmgty: 身体疲劳累积阿 需要收操恢复 10/12 14:41
35F：→ ellehu4821: 我自己是不同强度穿插 跑得比较有毅力 10/12 14:49
36F：推 hinetcsw: 身体状况有好有坏正常的~ 10/13 16:27
37F：→ annamiro: 太累就降强度 10/17 01:39
38F：推 paradise1719: 规划吃饭喝水睡觉运动 10/26 12:41
39F：→ yuenru: 上班不顺利，运动起来才会比较舒畅吧 我是这样啦^^ 11/05 12:45