作者lfhsadhu (自然)
看板FITNESS
標題[心得] 減重一年，給自己一份生日禮物
時間Sat Oct 8 01:09:20 2022
目前資料(10/7)
男性
年齡39
身高178
體重111.5→75
體脂36.5→21.5
內臟脂17.5→10.5
腰圍107→81
一年前經歷了疫情WFH階段後體重暴增
在去年九月底決定減重，方法在這過程漸漸在摸索
1410，168，186，52斷食，低碳
摸索半年之後適合並能持續的就是168加低碳
不吃早餐及宵夜，以及熱量控制
如果有吃大餐隔天就輕斷食
運動則是少量的慢跑，大約一週一次，腳才不會不適
home gym有9公斤啞鈴二顆，單槓雙槓架一組
做深蹲 棒式 捲腹 及看yt使用啞鈴練背
胖了十幾年為何決定要減重？
動機是想給自己40歲前一份生日禮物
一個健康的身體
堅持了一年後從一顆大泡芙變成小泡芙
單槓也從吊豬肉撐不到十秒，到現在能正手拉起
體重 腰圍 血壓 血脂 脂肪肝 胰島素阻抗全面改善
飲食習慣應該會繼續持續下去
而且身體還有相當多的脂肪要慢慢減，照片看的出來
維持健康只有起點，沒有終點
願努力中的人繼續加油
Inbody及體檢報告皆為九月初
體檢前一天沒吃晚餐，所以血糖血壓稍低
https://i.imgur.com/3J4XN8h.jpg
https://i.imgur.com/VPhc8kJ.jpg
https://i.imgur.com/JBoiLNV.jpg
https://i.imgur.com/4zYSWYU.jpg
https://i.imgur.com/nOFKDCd.jpg
https://i.imgur.com/cEEEUot.jpg
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1F：推 peter2146: 我也正在減肥，但也才第四天而已，超級痛苦中 10/08 02:27
2F：→ peter2146: 感謝你的分享，很勵志 10/08 02:28
3F：推 Tiberius: 強, respect, 情況跟目標相近, 看到這樣能成功很鼓舞 10/08 02:48
4F：推 hotsauce1111: 沒錯，只有起點，沒有終點，繼續保持下去，加油。 10/08 08:16
5F：推 geo: 好棒！持續替自己努力！ 10/08 08:22
6F：推 JudgmentLin: 比較驚訝體重巔峰的時候 血糖都還很好 10/08 08:28
7F：→ Leeling: 回一樓：減肥才剛四天就感到痛苦，那就很難成功了呀... 10/08 09:21
9F：推 kissung: Respect 身心健康才是最大の財富 10/08 11:01
10F：推 peter2146: 我是用土法煉鋼的方式，少吃多動，所以很辛苦，但我會 10/08 12:19
11F：→ a22650619: 少吃是指熱量少吃 不要讓自己太餓 不然抓零食就失敗了 10/08 12:34
12F：→ searchmark: 皮很鬆 10/08 12:47
13F：推 DearR: 推，狀況跟你很接近，我從94開始，目前82，期待之後換我發 10/08 14:23
14F：→ DearR: 回Peter，我是用哈佛(211)餐盤，很推，除了第一週比較餓 10/08 14:25
15F：→ DearR: 之後就完全沒挨餓的感覺過了 10/08 14:27
16F：推 watanabekun: 又一位減重成功逆轉脂肪肝和肝發炎的例子，恭喜！ 10/08 14:46
17F：推 samuel1988: 大叔棒 10/08 14:47
18F：→ Radiomir: 減重可以降低很多紅字呀...三酸甘油脂、血壓、血糖等. 10/08 15:18
19F：推 omanorboyo: 減肥直接年輕5-10歲 比任何保養產品都好 10/08 15:26
20F：推 tonglie: 有的可能是贅皮，多練練重訓應該可以稍微改善 10/08 19:47
21F：推 yiyun51: 推 堅持加油！ 10/08 22:19
22F：推 nancy7479: 羨慕轟菌有槓鈴架 繼續加油 10/08 23:38
23F：→ sodahaini: 很棒 10/09 02:15
24F：推 mariandtmac: 好猛 推一個 10/09 09:45
25F：推 lsps40803: 跪了 10/09 12:51
26F：推 Victory2: 勵志 推！ 10/09 14:32
27F：推 ooooooxxxxxx: 加油加油 10/09 16:40
28F：推 gant: 推一個 10/09 19:28
29F：推 stone801118: 記得重訓 緊實肌肉、皮膚 10/09 19:40
30F：推 hoyushen: 你好厲害唷 ^_^ 10/09 22:10
31F：推 cena77420: 恭喜 為了健康值得 10/09 22:47
32F：推 toro077: 加油 10/10 00:46
33F：推 kenhiro5566: 當初開始減脂健身也是因為身體檢查太多紅字 才開始固 10/10 02:50
34F：→ kenhiro5566: 定去WG運動 後來慢慢練出興趣 體態都還是其次 身體 10/10 02:50
35F：→ kenhiro5566: 健康比較重要 10/10 02:50
36F：推 kymco9999: 好強 10/10 10:42
37F：推 bravo391823: 推勵志好文 10/11 13:37
38F：推 brian720305: 一起努力 10/11 13:38
39F：推 bxc: 讚 一起加油 10/11 23:00
40F：推 Ajyumi0711: 我的皮也是很鬆，很討厭 10/11 23:46
41F：推 abito5566: 佩服 繼續加油！ 10/12 00:27
42F：→ qwe123456460: 推，恭喜成功 10/12 00:38
43F：推 airsuto48: Respect 身心健康才是最大の財富 10/12 13:53
44F：推 annie09764: 為維持健康推一個 10/12 14:50
45F：推 hatsuha: 推推 10/13 12:18
46F：推 fishchip113: 讚 10/13 14:57
47F：推 llokioo: 推你 10/15 17:45
48F：→ annamiro: 維持健康才是一輩子的事情 10/17 01:06
49F：→ aditi8285: 超厲害 大推！ 10/18 19:29
50F：推 zonhuanlul: 超讚 10/19 08:10
51F：推 shine303: 加油~ 10/19 09:11
52F：推 openfor75: 祝福 keep 真的健康第一 10/23 10:58