作者lfhsadhu (自然)
看板FITNESS
标题[心得] 减重一年，给自己一份生日礼物
时间Sat Oct 8 01:09:20 2022
目前资料(10/7)
男性
年龄39
身高178
体重111.5→75
体脂36.5→21.5
内脏脂17.5→10.5
腰围107→81
一年前经历了疫情WFH阶段後体重暴增
在去年九月底决定减重，方法在这过程渐渐在摸索
1410，168，186，52断食，低碳
摸索半年之後适合并能持续的就是168加低碳
不吃早餐及宵夜，以及热量控制
如果有吃大餐隔天就轻断食
运动则是少量的慢跑，大约一周一次，脚才不会不适
home gym有9公斤哑铃二颗，单杠双杠架一组
做深蹲 棒式 卷腹 及看yt使用哑铃练背
胖了十几年为何决定要减重？
动机是想给自己40岁前一份生日礼物
一个健康的身体
坚持了一年後从一颗大泡芙变成小泡芙
单杠也从吊猪肉撑不到十秒，到现在能正手拉起
体重 腰围 血压 血脂 脂肪肝 胰岛素阻抗全面改善
饮食习惯应该会继续持续下去
而且身体还有相当多的脂肪要慢慢减，照片看的出来
维持健康只有起点，没有终点
愿努力中的人继续加油
Inbody及体检报告皆为九月初
体检前一天没吃晚餐，所以血糖血压稍低
https://i.imgur.com/3J4XN8h.jpg
https://i.imgur.com/VPhc8kJ.jpg
https://i.imgur.com/JBoiLNV.jpg
https://i.imgur.com/4zYSWYU.jpg
https://i.imgur.com/nOFKDCd.jpg
https://i.imgur.com/cEEEUot.jpg
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1F：推 peter2146: 我也正在减肥，但也才第四天而已，超级痛苦中 10/08 02:27
2F：→ peter2146: 感谢你的分享，很励志 10/08 02:28
3F：推 Tiberius: 强, respect, 情况跟目标相近, 看到这样能成功很鼓舞 10/08 02:48
4F：推 hotsauce1111: 没错，只有起点，没有终点，继续保持下去，加油。 10/08 08:16
5F：推 geo: 好棒！持续替自己努力！ 10/08 08:22
6F：推 JudgmentLin: 比较惊讶体重巅峰的时候 血糖都还很好 10/08 08:28
7F：→ Leeling: 回一楼：减肥才刚四天就感到痛苦，那就很难成功了呀... 10/08 09:21
9F：推 kissung: Respect 身心健康才是最大の财富 10/08 11:01
10F：推 peter2146: 我是用土法炼钢的方式，少吃多动，所以很辛苦，但我会 10/08 12:19
11F：→ a22650619: 少吃是指热量少吃 不要让自己太饿 不然抓零食就失败了 10/08 12:34
12F：→ searchmark: 皮很松 10/08 12:47
13F：推 DearR: 推，状况跟你很接近，我从94开始，目前82，期待之後换我发 10/08 14:23
14F：→ DearR: 回Peter，我是用哈佛(211)餐盘，很推，除了第一周比较饿 10/08 14:25
15F：→ DearR: 之後就完全没挨饿的感觉过了 10/08 14:27
16F：推 watanabekun: 又一位减重成功逆转脂肪肝和肝发炎的例子，恭喜！ 10/08 14:46
17F：推 samuel1988: 大叔棒 10/08 14:47
18F：→ Radiomir: 减重可以降低很多红字呀...三酸甘油脂、血压、血糖等. 10/08 15:18
19F：推 omanorboyo: 减肥直接年轻5-10岁 比任何保养产品都好 10/08 15:26
20F：推 tonglie: 有的可能是赘皮，多练练重训应该可以稍微改善 10/08 19:47
21F：推 yiyun51: 推 坚持加油！ 10/08 22:19
22F：推 nancy7479: 羡慕轰菌有杠铃架 继续加油 10/08 23:38
23F：→ sodahaini: 很棒 10/09 02:15
24F：推 mariandtmac: 好猛 推一个 10/09 09:45
25F：推 lsps40803: 跪了 10/09 12:51
26F：推 Victory2: 励志 推！ 10/09 14:32
27F：推 ooooooxxxxxx: 加油加油 10/09 16:40
28F：推 gant: 推一个 10/09 19:28
29F：推 stone801118: 记得重训 紧实肌肉、皮肤 10/09 19:40
30F：推 hoyushen: 你好厉害唷 ^_^ 10/09 22:10
31F：推 cena77420: 恭喜 为了健康值得 10/09 22:47
32F：推 toro077: 加油 10/10 00:46
33F：推 kenhiro5566: 当初开始减脂健身也是因为身体检查太多红字 才开始固 10/10 02:50
34F：→ kenhiro5566: 定去WG运动 後来慢慢练出兴趣 体态都还是其次 身体 10/10 02:50
35F：→ kenhiro5566: 健康比较重要 10/10 02:50
36F：推 kymco9999: 好强 10/10 10:42
37F：推 bravo391823: 推励志好文 10/11 13:37
38F：推 brian720305: 一起努力 10/11 13:38
39F：推 bxc: 赞 一起加油 10/11 23:00
40F：推 Ajyumi0711: 我的皮也是很松，很讨厌 10/11 23:46
41F：推 abito5566: 佩服 继续加油！ 10/12 00:27
42F：→ qwe123456460: 推，恭喜成功 10/12 00:38
43F：推 airsuto48: Respect 身心健康才是最大の财富 10/12 13:53
44F：推 annie09764: 为维持健康推一个 10/12 14:50
45F：推 hatsuha: 推推 10/13 12:18
46F：推 fishchip113: 赞 10/13 14:57
47F：推 llokioo: 推你 10/15 17:45
48F：→ annamiro: 维持健康才是一辈子的事情 10/17 01:06
49F：→ aditi8285: 超厉害 大推！ 10/18 19:29
50F：推 zonhuanlul: 超赞 10/19 08:10
51F：推 shine303: 加油~ 10/19 09:11
52F：推 openfor75: 祝福 keep 真的健康第一 10/23 10:58