作者tony120480 (tony huang)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？
時間Thu Oct 6 02:50:45 2022
基礎數據很像+1，我166公分，體重是三個月從70減到63，剛好是你目前卡關的體重，就
我的飲食經驗你應該可以參考。
大潤發雞胸肉+各種調味料理包。
水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了，應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的
雞胸肉，買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉，這樣就是80克蛋白
質了，其餘的就白飯或其它食物混著吃的時候補充，重點於要選擇好吃的料理包，大家有
推薦的歡迎分享。
好市多烤大雞腿和全雞去皮
烤大雞腿真的是解嘴饞補蛋白質的聖品，兩隻大雞腿保底就60克蛋白質，而且冰在冷凍庫
保存不會壞，吃膩了水煮雞胸肉就拿兩支丟電鍋加熱配白飯。
鮪魚罐頭
最近是買同榮的鮪魚罐頭，一罐是30克的蛋白質，約40元，它的好處是熱量低蛋白質高，
而且在完全連電鍋都不想用的時候可以直接打開秒吃，適合當天已經有吃午晚餐，半夜餓
的時候可以開來吃的宵夜補充品～
蝦仁
我是買好市多的，一樣是跟調理包混一起，100克只有56大卡，卻有13克的蛋白質，有時
候雞胸肉只剩300克，或者想要吃海陸雙拼套餐，水煮雞胸肉+蝦仁是你最好的選擇
義美板豆腐
一盒300克就30克蛋白質又不到300大卡，隨便煮都好吃份量又大，400克雞胸肉+300克豆
腐+麻婆豆腐料理包，蛋白質隨便都爆～
我挑食物熱量都抓100克100大卡以內，基本上以上的東西都一個電鍋就搞定了，蛋白質含
量都約1.3倍以上，當然好不好吃是其次了！
※ 引述《ar0387959310 (璀璨人生)》之銘言：
: 小弟目前36Y減重四個月了
: 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐
: 並每週至少慢跑四次3km
: 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165
: 所以還在標準體重外
: 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師
: 得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質
: 70kg成人～每天約1.1g*kg
: 算1就好、我得吃70g蛋白質
: 我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3
: 或三餐健康便當25*3 才有可能達到。
: 平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？
: 目前菜單（不會下廚）
: 早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
: 或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g
: 午餐：7-11健康便當蛋白質25g
: 或 7-11其他款便當 蛋白質約20g
: 晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
: （通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
: 約10g
: 或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
: 不夾王子麵火鍋料等加工食品
: 想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
: 大家都怎麼吃？
: 我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
: 就好。
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1F：推 Radiomir: 板豆腐吃過義美、大漢和中華, 口感: 中華＞大漢＞義美10/06 03:21
2F：→ Radiomir: 我都是開盒後直接沾醬油膏, 用挖布丁的小湯匙像吃豆花10/06 03:21
3F：推 madknife: 很好奇 吃鮪魚罐頭真的好嗎10/06 06:38
4F：推 giveumyheart: 吃鮪魚罐頭不好的點是？鈉含量比較高？10/06 07:09
5F：推 FarkU: 板豆腐都有強烈豆腥味，我選擇吃涼拌豆腐。10/06 07:40
6F：推 ttnguirfy: 板豆腐煎香 加醬油和青蔥拌一拌 很好吃10/06 07:42
7F：推 yosaku: 雖然鮪魚罐裡也不見得是鮪魚 但大型深海魚偶爾吃就好 能10/06 07:44
8F：→ yosaku: 的話選水煮鯖魚罐更好10/06 07:44
9F：→ yosaku: 鮪魚不好的點是大型魚類的重金屬污染比較高10/06 07:46
10F：推 littlebun: 魚罐頭不好的點就是臭吧XD不過好市多雞胸更臭10/06 08:58
11F：推 amurotai: 開了魚罐頭，女兒在旁邊問我為什麼要吃貓飼料10/06 09:12
12F：推 wwwwwwww: 水煮鮪魚罐頭不錯啦，最棒的地方是完全不佔冰箱空間啊，10/06 09:26
13F：→ wwwwwwww: 記得湯汁瀝乾減少點鹽分，不然就是拌飯吃10/06 09:26
14F：推 halulu: 水煮鮪魚罐頭我會加一點胡椒 洋蔥跟一點點檸檬汁 好吃10/06 09:34
15F：推 octopus4406: 推中華豆腐 便宜好吃10/06 09:54
16F：→ octopus4406: 煮湯香煎涼拌都很好吃10/06 09:55
17F：→ octopus4406: 板豆腐還能補鈣10/06 09:55
18F：推 gn00093006: 我會把板豆腐弄碎拿去乾炒 加一點乳酪 把水份都炒乾就10/06 10:31
19F：→ gn00093006: 假裝自己在吃飯 這樣沒有豆腥味10/06 10:31
20F：→ yosaku: 樓上的菜單聽起來不賴 下次來試試10/06 10:43
21F：推 Godright: 綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低10/06 10:58
22F：推 FarkU: 不論近海遠洋還是養殖魚類，都可以找到不建議吃的理由。 10/06 12:05
23F：→ tony120480: 大家為了減脂都變成食神了XDD. 下次來試試鮪魚罐頭+10/06 12:20
24F：→ tony120480: 檸檬和乾炒板豆腐~~10/06 12:20
25F：推 halulu: 鮪魚罐頭+檸檬汁+洋蔥+胡椒很好吃啊! 我之前早餐店打工10/06 12:34
26F：→ halulu: 鮪魚沙拉大致上就這樣做 (只是外面鮪魚沙拉會再加點10/06 12:35
27F：→ halulu: 沙拉醬跟一點鹽) 如果能接受的話 加第戎芥末籽醬也不錯吃10/06 12:38
28F：推 toma410: 敢吃的話，可以納豆+水煮鮪魚，我超愛!其實不管什麼東西10/06 12:49
29F：→ toma410: 都有優缺點，每種食物多方飲食最好10/06 12:50
30F：推 Radiomir: 避開自己無法接受的點就好, 水煮鮪魚我吃三興和同榮,10/06 13:02
31F：→ Radiomir: 因為用的不是真鮪魚; 鯖魚吃好媽媽無調味茄汁, 因為10/06 13:02
32F：→ Radiomir: 水煮的味道太強烈了, 若要補Omega3還是吃煎烤的比較多10/06 13:02
33F：推 yiyun51: 另外推好市多鮭魚片，比較貴就是了10/06 13:15
34F：→ Radiomir: 好市多有賣野生鮭魚嗎? 養殖鮭魚的Omega3好像少很多,10/06 13:23
35F：→ Radiomir: 不少人因為無法接受野生鯖魚的腥味而改吃鮭魚...10/06 13:23
36F：推 watanabekun: 推推，好多朋友都在同樣的道路上，可見飲控真的有用10/06 13:54
37F：→ Radiomir: 飲控佔8~9成吧...有氧、重訓佔1~2成, 飲控就像是上乘10/06 14:48
38F：→ Radiomir: 內功九陽真經, 只是很多人把心思花在有氧、重訓很可惜10/06 14:48
39F：推 arsonlolita: 買小卷來燙也不錯10/06 15:59
40F：推 koyomitseng: 推個雞絞肉，基本上也是用雞胸 里肌這些低脂的部位去10/06 16:47
41F：→ koyomitseng: 絞的10/06 16:47
42F：→ koyomitseng: 我都一次煮一大鍋打拋雞分兩三天吃，很下飯，刷刷一10/06 16:47
43F：→ koyomitseng: 下就吃完了，而且是不會有 "吃了一堆雞胸 幹好膩" 的10/06 16:47
44F：→ koyomitseng: 感覺 10/06 16:47
45F：→ a22650619: 晚上都家裡煮 沒得挑 中午是前一天晚餐剩的再整理 哭10/06 19:38
46F：→ a22650619: 哭10/06 19:38
47F：推 maxjeng: 文中說蝦仁100克56卡20克蛋白質? 20*4=至少80卡吧?10/06 21:19
48F：推 watanabekun: 只有飲控沒什麼在練的人說飲控占8-9成我覺得也是聽就10/06 21:30
49F：→ watanabekun: 好，光吃得標準不運動要談健康根本是緣木求魚10/06 21:30
※ 編輯: tony120480 (101.9.134.95 臺灣), 10/07/2022 06:04:55
50F：→ tony120480: 回m大，我是按照上面包裝標示的，剛重新看了一下是熱 10/07 06:06
51F：→ tony120480: 量56大卡蛋白質是13克，我改一下。 10/07 06:06
52F：推 Anda: 好市多有野生鮭魚啊 在冷凍 10/07 12:58
53F：→ halulu: 可惜我真的不愛鮭魚的味道不然他是好東西 10/07 14:57
54F：推 ejigcl: 400克雞胸肉+300克豆 10/12 13:36
55F：推 Gtsdm0701: 水煮鮪魚罐頭不錯啦，最棒的地方是完全不佔冰箱空間 10/12 14:19
56F：推 EnBable33: 推個雞絞肉，基本上也是用雞胸 10/12 14:45
57F：推 zuchang: 鮭魚不太可能野生的 野生的不會那麼紅 而且會貴很多 10/15 21:10
58F：推 sunstrider: 台糖的水煮鯖魚罐頭，全聯三罐109，一罐蛋白質35克， 10/19 18:19
59F：→ sunstrider: 脂肪4.8克，也是便宜的選擇 10/19 18:19
60F：推 jade1986: 綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低 10/21 10:58