作者tony120480 (tony huang)
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标题Re: [问题] 蛋白质摄取达标难易度？
时间Thu Oct 6 02:50:45 2022
基础数据很像+1，我166公分，体重是三个月从70减到63，刚好是你目前卡关的体重，就
我的饮食经验你应该可以参考。
大润发鸡胸肉+各种调味料理包。
水煮鸡胸肉大概是减脂补蛋白质的标配了，应该不用多说。大润发是我目前挑过最便宜的
鸡胸肉，买得到更便宜的都没差。我一天的标配就是400克的鸡胸肉，这样就是80克蛋白
质了，其余的就白饭或其它食物混着吃的时候补充，重点於要选择好吃的料理包，大家有
推荐的欢迎分享。
好市多烤大鸡腿和全鸡去皮
烤大鸡腿真的是解嘴馋补蛋白质的圣品，两只大鸡腿保底就60克蛋白质，而且冰在冷冻库
保存不会坏，吃腻了水煮鸡胸肉就拿两支丢电锅加热配白饭。
鲔鱼罐头
最近是买同荣的鲔鱼罐头，一罐是30克的蛋白质，约40元，它的好处是热量低蛋白质高，
而且在完全连电锅都不想用的时候可以直接打开秒吃，适合当天已经有吃午晚餐，半夜饿
的时候可以开来吃的宵夜补充品～
虾仁
我是买好市多的，一样是跟调理包混一起，100克只有56大卡，却有13克的蛋白质，有时
候鸡胸肉只剩300克，或者想要吃海陆双拼套餐，水煮鸡胸肉+虾仁是你最好的选择
义美板豆腐
一盒300克就30克蛋白质又不到300大卡，随便煮都好吃份量又大，400克鸡胸肉+300克豆
腐+麻婆豆腐料理包，蛋白质随便都爆～
我挑食物热量都抓100克100大卡以内，基本上以上的东西都一个电锅就搞定了，蛋白质含
量都约1.3倍以上，当然好不好吃是其次了！
※ 引述《ar0387959310 (璀璨人生)》之铭言：
: 小弟目前36Y减重四个月了
: 靠着戒饮料、冰饮、面包、中式早餐
: 并每周至少慢跑四次3km
: 顺利从84kg减至70kg。但小弟不高只165
: 所以还在标准体重外
: 但停滞了～付费找了医院健康中心营养师
: 得知我的食谱，严重缺乏蛋白质
: 70kg成人～每天约1.1g*kg
: 算1就好、我得吃70g蛋白质
: 我看了超商，除非三餐鸡胸肉23.6g*3
: 或三餐健康便当25*3 才有可能达到。
: 平常大家是怎麽吃到蛋白质摄取量？
: 目前菜单（不会下厨）
: 早餐：7-11阜杭豆浆饭团 蛋白质9.9g
: 或 鸡胸肉+茶叶蛋 蛋白质30g
: 午餐：7-11健康便当蛋白质25g
: 或 7-11其他款便当 蛋白质约20g
: 晚餐：7-11沙拉蛋白质约2g + 7-11售任一汤品
: （通常是香姑鸡汤）蛋白质约8g 加起来
: 约10g
: 或 市售卤味夹蔬菜+姑类+肉片+鸟蛋
: 不夹王子面火锅料等加工食品
: 想增肌减脂～蛋白质摄取是不是很难？
: 大家都怎麽吃？
: 我是希望能吃到1.6g*体重 取整数100g蛋白质
: 就好。
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1F：推 Radiomir: 板豆腐吃过义美、大汉和中华, 口感: 中华＞大汉＞义美10/06 03:21
2F：→ Radiomir: 我都是开盒後直接沾酱油膏, 用挖布丁的小汤匙像吃豆花10/06 03:21
3F：推 madknife: 很好奇 吃鲔鱼罐头真的好吗10/06 06:38
4F：推 giveumyheart: 吃鲔鱼罐头不好的点是？钠含量比较高？10/06 07:09
5F：推 FarkU: 板豆腐都有强烈豆腥味，我选择吃凉拌豆腐。10/06 07:40
6F：推 ttnguirfy: 板豆腐煎香 加酱油和青葱拌一拌 很好吃10/06 07:42
7F：推 yosaku: 虽然鲔鱼罐里也不见得是鲔鱼 但大型深海鱼偶尔吃就好 能10/06 07:44
8F：→ yosaku: 的话选水煮鲭鱼罐更好10/06 07:44
9F：→ yosaku: 鲔鱼不好的点是大型鱼类的重金属污染比较高10/06 07:46
10F：推 littlebun: 鱼罐头不好的点就是臭吧XD不过好市多鸡胸更臭10/06 08:58
11F：推 amurotai: 开了鱼罐头，女儿在旁边问我为什麽要吃猫饲料10/06 09:12
12F：推 wwwwwwww: 水煮鲔鱼罐头不错啦，最棒的地方是完全不占冰箱空间啊，10/06 09:26
13F：→ wwwwwwww: 记得汤汁沥乾减少点盐分，不然就是拌饭吃10/06 09:26
14F：推 halulu: 水煮鲔鱼罐头我会加一点胡椒 洋葱跟一点点柠檬汁 好吃10/06 09:34
15F：推 octopus4406: 推中华豆腐 便宜好吃10/06 09:54
16F：→ octopus4406: 煮汤香煎凉拌都很好吃10/06 09:55
17F：→ octopus4406: 板豆腐还能补钙10/06 09:55
18F：推 gn00093006: 我会把板豆腐弄碎拿去乾炒 加一点乳酪 把水份都炒乾就10/06 10:31
19F：→ gn00093006: 假装自己在吃饭 这样没有豆腥味10/06 10:31
20F：→ yosaku: 楼上的菜单听起来不赖 下次来试试10/06 10:43
21F：推 Godright: 绿豆也不错 加个代糖煮成汤 当甜品蛋白质也不低10/06 10:58
22F：推 FarkU: 不论近海远洋还是养殖鱼类，都可以找到不建议吃的理由。 10/06 12:05
23F：→ tony120480: 大家为了减脂都变成食神了XDD. 下次来试试鲔鱼罐头+10/06 12:20
24F：→ tony120480: 柠檬和乾炒板豆腐~~10/06 12:20
25F：推 halulu: 鲔鱼罐头+柠檬汁+洋葱+胡椒很好吃啊! 我之前早餐店打工10/06 12:34
26F：→ halulu: 鲔鱼沙拉大致上就这样做 (只是外面鲔鱼沙拉会再加点10/06 12:35
27F：→ halulu: 沙拉酱跟一点盐) 如果能接受的话 加第戎芥末籽酱也不错吃10/06 12:38
28F：推 toma410: 敢吃的话，可以纳豆+水煮鲔鱼，我超爱!其实不管什麽东西10/06 12:49
29F：→ toma410: 都有优缺点，每种食物多方饮食最好10/06 12:50
30F：推 Radiomir: 避开自己无法接受的点就好, 水煮鲔鱼我吃三兴和同荣,10/06 13:02
31F：→ Radiomir: 因为用的不是真鲔鱼; 鲭鱼吃好妈妈无调味茄汁, 因为10/06 13:02
32F：→ Radiomir: 水煮的味道太强烈了, 若要补Omega3还是吃煎烤的比较多10/06 13:02
33F：推 yiyun51: 另外推好市多鲑鱼片，比较贵就是了10/06 13:15
34F：→ Radiomir: 好市多有卖野生鲑鱼吗? 养殖鲑鱼的Omega3好像少很多,10/06 13:23
35F：→ Radiomir: 不少人因为无法接受野生鲭鱼的腥味而改吃鲑鱼...10/06 13:23
36F：推 watanabekun: 推推，好多朋友都在同样的道路上，可见饮控真的有用10/06 13:54
37F：→ Radiomir: 饮控占8~9成吧...有氧、重训占1~2成, 饮控就像是上乘10/06 14:48
38F：→ Radiomir: 内功九阳真经, 只是很多人把心思花在有氧、重训很可惜10/06 14:48
39F：推 arsonlolita: 买小卷来烫也不错10/06 15:59
40F：推 koyomitseng: 推个鸡绞肉，基本上也是用鸡胸 里肌这些低脂的部位去10/06 16:47
41F：→ koyomitseng: 绞的10/06 16:47
42F：→ koyomitseng: 我都一次煮一大锅打抛鸡分两三天吃，很下饭，刷刷一10/06 16:47
43F：→ koyomitseng: 下就吃完了，而且是不会有 "吃了一堆鸡胸 干好腻" 的10/06 16:47
44F：→ koyomitseng: 感觉 10/06 16:47
45F：→ a22650619: 晚上都家里煮 没得挑 中午是前一天晚餐剩的再整理 哭10/06 19:38
46F：→ a22650619: 哭10/06 19:38
47F：推 maxjeng: 文中说虾仁100克56卡20克蛋白质? 20*4=至少80卡吧?10/06 21:19
48F：推 watanabekun: 只有饮控没什麽在练的人说饮控占8-9成我觉得也是听就10/06 21:30
49F：→ watanabekun: 好，光吃得标准不运动要谈健康根本是缘木求鱼10/06 21:30
※ 编辑: tony120480 (101.9.134.95 台湾), 10/07/2022 06:04:55
50F：→ tony120480: 回m大，我是按照上面包装标示的，刚重新看了一下是热 10/07 06:06
51F：→ tony120480: 量56大卡蛋白质是13克，我改一下。 10/07 06:06
52F：推 Anda: 好市多有野生鲑鱼啊 在冷冻 10/07 12:58
53F：→ halulu: 可惜我真的不爱鲑鱼的味道不然他是好东西 10/07 14:57
54F：推 ejigcl: 400克鸡胸肉+300克豆 10/12 13:36
55F：推 Gtsdm0701: 水煮鲔鱼罐头不错啦，最棒的地方是完全不占冰箱空间 10/12 14:19
56F：推 EnBable33: 推个鸡绞肉，基本上也是用鸡胸 10/12 14:45
57F：推 zuchang: 鲑鱼不太可能野生的 野生的不会那麽红 而且会贵很多 10/15 21:10
58F：推 sunstrider: 台糖的水煮鲭鱼罐头，全联三罐109，一罐蛋白质35克， 10/19 18:19
59F：→ sunstrider: 脂肪4.8克，也是便宜的选择 10/19 18:19
60F：推 jade1986: 绿豆也不错 加个代糖煮成汤 当甜品蛋白质也不低 10/21 10:58