作者plok0202 (pl)
看板FITNESS
標題[討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）
時間Wed Oct 5 12:57:40 2022
大家好
想練身體健康的那種
自己想練有氧
但膝蓋不太好
所以跑步 跳繩 這類型的無法
想請問這樣的話
大家還推薦什麼呢？？？
我目前想到只剩游泳QQ
對了
請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？
謝謝各位
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1F：→ a22650619: 飛輪？10/05 12:58
2F：推 ceca: 戰繩,繩索,滑雪,手臂飛輪.10/05 13:01
3F：→ ceca: 丟球,上半身循環式訓練,玩VR....10/05 13:02
4F：推 Radiomir: 膝蓋如果不是重傷, 超慢跑+跑出去, YT有教學不傷膝蓋.10/05 13:48
5F：推 tungpayton: 練健康幹嘛高強度有氧？10/05 13:54
想提升心肺功能 最高心率
6F：推 fashsboy: 腳踏車 划船機10/05 13:56
7F：推 francis6878: 飛輪+1 適當鍛鍊膝蓋附近肌肉 才能輔助膝蓋10/05 14:03
8F：推 peggy34389: 推樓上 我剛開始運動的時候也是膝蓋容易痛 後來慢慢10/05 14:11
9F：→ peggy34389: 就不會痛了 我想是膝蓋旁邊的肌肉慢慢長出來10/05 14:11
10F：推 yosaku: 膝蓋問題一律建議鍛鍊下肢肌力10/05 14:19
11F：推 little0817: 先把下肢肌肉練起來，強度再慢慢加上去10/05 14:22
12F：推 tommyfly: 划船?10/05 14:23
13F：→ alice78226: 核心駝背先解決10/05 14:36
14F：→ cosy: 跳繩其實比跑步還不傷膝蓋10/05 14:56
15F：推 MatheFuck: 飛輪姿勢正確不會傷膝蓋10/05 15:17
16F：→ optimistdog: 登山式？10/05 15:26
17F：推 les1988: BodyCombat、BodyAttack10/05 15:44
18F：推 niclfk: 彈跳床10/05 15:57
19F：推 amso19: 風扇車可以只用手10/05 16:14
20F：推 ZoeyDestiny: 我以前也是膝蓋常受傷，醫生叫我去練大腿之後就沒再10/05 16:20
21F：→ ZoeyDestiny: 復發了10/05 16:20
22F：推 FarkU: 壺鈴吧 10/05 16:21
23F：推 memalina: 也是膝蓋容易痛 之前去跳 跳床有氧 覺得不錯10/05 16:22
24F：→ memalina: 有氧的強度真的很強.... 可以先去找體驗試看看10/05 16:23
25F：推 FarkU: 膝蓋不可逆，已經不好了就真的不建議長時間有氧。10/05 16:32
26F：推 ro123eo: 之前有去上過FITZONE 就是主打HIIT的 膝蓋不好就是用划船10/05 18:09
27F：→ ro123eo: 機或是藥球等等動作拉高心率10/05 18:09
28F：推 cubegaga: 戰繩啊10/05 18:51
29F：推 y9: 借問在家有辦法做類似戰繩的動作嗎？謝謝10/05 20:56
我覺得無法耶 要去健身房吧
30F：推 kingsu: 划船 啞鈴划船等練背運動10/05 23:01
31F：推 nike923123: 彈跳床 非常棒的高強度有氧運動10/05 23:06
我看彈跳床影片有點恐怖 膝蓋感覺會受傷QQ
32F：推 v2266514: 游泳 蛙式一樣傷膝蓋10/05 23:51
謝提醒
※ 編輯: plok0202 (219.91.53.142 臺灣), 10/06/2022 13:45:11
33F：推 cuteVictor: 壺鈴Swing 做/休 15/15 20/10 5分3組 10/06 14:08
34F：推 tungpayton: 最高心率是天生的無法訓練，隨著年紀遞減，練健康的 10/06 15:11
35F：→ tungpayton: 先從lt1的運動（zone2)約低於最高心率的65%開始訓練 10/06 15:11
T大可否簡單講解 謝謝
36F：→ tungpayton: ，增加粒腺體數量強化脂肪代謝效率增加微血管密度， 10/06 15:11
37F：→ tungpayton: 是良好的基礎，有助於後續的高強度運動的持久力 10/06 15:12
38F：推 kissung: 波比跳（從離地1公分跳開始or墊腳尖 10/06 15:21
墊腳尖 無法 QQ
39F：推 adecem: 有氧舞蹈～～ 10/06 17:12
40F：推 lucicarr: 划船機+1，看到筋肉爸爸當作復健使用也很適合! 10/06 17:52
41F：推 bon1111w: 戰繩，甩完超累不傷膝蓋又喘 10/06 18:53
※ 編輯: plok0202 (223.140.72.136 臺灣), 10/06/2022 19:13:19
42F：推 halulu: zone2 可看大夫訓練那邊文章介紹的^^ 10/07 08:41
43F：推 neverleave9: 划船機很適合啊 10/07 15:27
44F：推 white08: 我個人腳踝跟膝蓋都有問題,踏步機最不會傷又有效果 10/07 18:53
45F：推 sea130281: 床上運動!!!!!!!!!!!!!! 10/07 22:18
46F：推 hoyushen: 上坡走路 每天時速5km走20分鐘就好 10/09 22:13
47F：推 rollaround: 膝蓋不好是醫生判斷的嗎？醫生怎麼分析的呢？ 10/10 13:46
48F：推 ASHDAC: 高強度又不傷膝蓋，就壺鈴swing啊，但是動作要正確，下背 10/12 19:06
49F：→ ASHDAC: 才撐得住。 10/12 19:06
51F：→ diablohinet: 泳游池快走? @@ 10/16 13:51
52F：推 annamiro: 戰繩 10/17 01:08
53F：推 glass203571: 飛輪 10/18 20:11
54F：推 molopo: 登階拿登山杖 揮空拳 散步 10/19 05:56
55F：→ molopo: 看第一神拳 xd 10/19 05:57
56F：→ molopo: 間歇做 比較不傷 一分鍾運動 40-60秒休息 初期不要太高強 10/19 05:59
57F：→ molopo: 慢慢來 求不受傷優先 10/19 05:59
58F：→ Mez: 跳just dance 認真!!! 10/19 19:27
59F：推 showermi: 練上肢的話 就準備膝蓋更多問題。你需要的是穩定的下肢 10/21 23:15
60F：→ showermi: 訓練，阻力訓練同樣也可以讓你喘，找教練吧真的 10/21 23:15
61F：→ showermi: 游泳池快走 地球人能快到哪裡?還不如游泳 10/21 23:16
62F：→ showermi: 飛輪跟跳床是可以考慮的團課 10/21 23:17
63F：→ toto123: 如果在石板路跑步 非常大可能傷膝蓋 真心建議 11/03 16:59
64F：→ toto123: 別想看 一開始你可能沒感覺 但也不是啥大問題啦 11/03 17:49