作者plok0202 (pl)
看板FITNESS
标题[讨论] 高强度有氧（不伤膝盖）
时间Wed Oct 5 12:57:40 2022
大家好
想练身体健康的那种
自己想练有氧
但膝盖不太好
所以跑步 跳绳 这类型的无法
想请问这样的话
大家还推荐什麽呢？？？
我目前想到只剩游泳QQ
对了
请问有专门在训练心肺功能的体能教室吗？
谢谢各位
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1F：→ a22650619: 飞轮？10/05 12:58
2F：推 ceca: 战绳,绳索,滑雪,手臂飞轮.10/05 13:01
3F：→ ceca: 丢球,上半身循环式训练,玩VR....10/05 13:02
4F：推 Radiomir: 膝盖如果不是重伤, 超慢跑+跑出去, YT有教学不伤膝盖.10/05 13:48
5F：推 tungpayton: 练健康干嘛高强度有氧？10/05 13:54
想提升心肺功能 最高心率
6F：推 fashsboy: 脚踏车 划船机10/05 13:56
7F：推 francis6878: 飞轮+1 适当锻链膝盖附近肌肉 才能辅助膝盖10/05 14:03
8F：推 peggy34389: 推楼上 我刚开始运动的时候也是膝盖容易痛 後来慢慢10/05 14:11
9F：→ peggy34389: 就不会痛了 我想是膝盖旁边的肌肉慢慢长出来10/05 14:11
10F：推 yosaku: 膝盖问题一律建议锻链下肢肌力10/05 14:19
11F：推 little0817: 先把下肢肌肉练起来，强度再慢慢加上去10/05 14:22
12F：推 tommyfly: 划船?10/05 14:23
13F：→ alice78226: 核心驼背先解决10/05 14:36
14F：→ cosy: 跳绳其实比跑步还不伤膝盖10/05 14:56
15F：推 MatheFuck: 飞轮姿势正确不会伤膝盖10/05 15:17
16F：→ optimistdog: 登山式？10/05 15:26
17F：推 les1988: BodyCombat、BodyAttack10/05 15:44
18F：推 niclfk: 弹跳床10/05 15:57
19F：推 amso19: 风扇车可以只用手10/05 16:14
20F：推 ZoeyDestiny: 我以前也是膝盖常受伤，医生叫我去练大腿之後就没再10/05 16:20
21F：→ ZoeyDestiny: 复发了10/05 16:20
22F：推 FarkU: 壶铃吧 10/05 16:21
23F：推 memalina: 也是膝盖容易痛 之前去跳 跳床有氧 觉得不错10/05 16:22
24F：→ memalina: 有氧的强度真的很强.... 可以先去找体验试看看10/05 16:23
25F：推 FarkU: 膝盖不可逆，已经不好了就真的不建议长时间有氧。10/05 16:32
26F：推 ro123eo: 之前有去上过FITZONE 就是主打HIIT的 膝盖不好就是用划船10/05 18:09
27F：→ ro123eo: 机或是药球等等动作拉高心率10/05 18:09
28F：推 cubegaga: 战绳啊10/05 18:51
29F：推 y9: 借问在家有办法做类似战绳的动作吗？谢谢10/05 20:56
我觉得无法耶 要去健身房吧
30F：推 kingsu: 划船 哑铃划船等练背运动10/05 23:01
31F：推 nike923123: 弹跳床 非常棒的高强度有氧运动10/05 23:06
我看弹跳床影片有点恐怖 膝盖感觉会受伤QQ
32F：推 v2266514: 游泳 蛙式一样伤膝盖10/05 23:51
谢提醒
※ 编辑: plok0202 (219.91.53.142 台湾), 10/06/2022 13:45:11
33F：推 cuteVictor: 壶铃Swing 做/休 15/15 20/10 5分3组 10/06 14:08
34F：推 tungpayton: 最高心率是天生的无法训练，随着年纪递减，练健康的 10/06 15:11
35F：→ tungpayton: 先从lt1的运动（zone2)约低於最高心率的65%开始训练 10/06 15:11
T大可否简单讲解 谢谢
36F：→ tungpayton: ，增加粒腺体数量强化脂肪代谢效率增加微血管密度， 10/06 15:11
37F：→ tungpayton: 是良好的基础，有助於後续的高强度运动的持久力 10/06 15:12
38F：推 kissung: 波比跳（从离地1公分跳开始or垫脚尖 10/06 15:21
垫脚尖 无法 QQ
39F：推 adecem: 有氧舞蹈～～ 10/06 17:12
40F：推 lucicarr: 划船机+1，看到筋肉爸爸当作复健使用也很适合! 10/06 17:52
41F：推 bon1111w: 战绳，甩完超累不伤膝盖又喘 10/06 18:53
※ 编辑: plok0202 (223.140.72.136 台湾), 10/06/2022 19:13:19
42F：推 halulu: zone2 可看大夫训练那边文章介绍的^^ 10/07 08:41
43F：推 neverleave9: 划船机很适合啊 10/07 15:27
44F：推 white08: 我个人脚踝跟膝盖都有问题,踏步机最不会伤又有效果 10/07 18:53
45F：推 sea130281: 床上运动!!!!!!!!!!!!!! 10/07 22:18
46F：推 hoyushen: 上坡走路 每天时速5km走20分钟就好 10/09 22:13
47F：推 rollaround: 膝盖不好是医生判断的吗？医生怎麽分析的呢？ 10/10 13:46
48F：推 ASHDAC: 高强度又不伤膝盖，就壶铃swing啊，但是动作要正确，下背 10/12 19:06
49F：→ ASHDAC: 才撑得住。 10/12 19:06
51F：→ diablohinet: 泳游池快走? @@ 10/16 13:51
52F：推 annamiro: 战绳 10/17 01:08
53F：推 glass203571: 飞轮 10/18 20:11
54F：推 molopo: 登阶拿登山杖 挥空拳 散步 10/19 05:56
55F：→ molopo: 看第一神拳 xd 10/19 05:57
56F：→ molopo: 间歇做 比较不伤 一分锺运动 40-60秒休息 初期不要太高强 10/19 05:59
57F：→ molopo: 慢慢来 求不受伤优先 10/19 05:59
58F：→ Mez: 跳just dance 认真!!! 10/19 19:27
59F：推 showermi: 练上肢的话 就准备膝盖更多问题。你需要的是稳定的下肢 10/21 23:15
60F：→ showermi: 训练，阻力训练同样也可以让你喘，找教练吧真的 10/21 23:15
61F：→ showermi: 游泳池快走 地球人能快到哪里?还不如游泳 10/21 23:16
62F：→ showermi: 飞轮跟跳床是可以考虑的团课 10/21 23:17
63F：→ toto123: 如果在石板路跑步 非常大可能伤膝盖 真心建议 11/03 16:59
64F：→ toto123: 别想看 一开始你可能没感觉 但也不是啥大问题啦 11/03 17:49