作者ar0387959310 (璀璨人生)
看板FITNESS
標題[問題] 蛋白質攝取達標難易度？
時間Wed Oct 5 06:09:37 2022
小弟目前36Y減重四個月了
靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐
並每週至少慢跑四次3km
順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165
所以還在標準體重外
但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師
得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質
70kg成人～每天約1.1g*kg
算1就好、我得吃70g蛋白質
我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3
或三餐健康便當25*3 才有可能達到。
平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？
目前菜單（不會下廚）
早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g
午餐：7-11健康便當蛋白質25g
或 7-11其他款便當 蛋白質約20g
晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
（通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
約10g
或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
不夾王子麵火鍋料等加工食品
想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
大家都怎麼吃？
我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
就好。
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1F：推 halulu: 用喝的 不然幹嘛喝乳清 一份乳清就20幾克蛋白質 跟你吃雞 10/05 06:20
2F：→ halulu: 胸一份差不多 10/05 06:20
3F：推 cinnabardust: 乳清+一餐1~2蛋+雞胸 10/05 06:48
4F：→ polyasia: 乳清 10/05 07:20
5F：→ Giganoto: 乳清 10/05 08:01
6F：推 Endranoe: 乳清最快 10/05 08:15
8F：→ SoSoLife: 低碳日午餐給你參考，當餐另加兩份乳清 10/05 08:53
9F：→ D44NFY: 就乳清啊 10/05 09:13
10F：推 line6sorrow: 100g很簡單吧，超商高蛋白便當加 10/05 09:22
11F：→ line6sorrow: 無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上 10/05 09:23
12F：→ line6sorrow: 晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜，加一包超商雞 10/05 09:23
13F：→ line6sorrow: 胸也是40g 10/05 09:23
14F：→ line6sorrow: 早餐一樣喝豆漿，挑個蛋肉為主的東西吃 10/05 09:23
15F：→ line6sorrow: 整天就滿100g了 10/05 09:23
16F：推 cubegaga: 乳清 無糖豆漿 水煮蛋 10/05 09:24
17F：→ line6sorrow: 減重的話蛋白質能吃原型就盡量原型 10/05 09:24
18F：→ line6sorrow: 整天飲食飽足感比較夠，不會想亂吃 10/05 09:24
19F：→ line6sorrow: 會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候，再用乳清代替 10/05 09:25
20F：推 heshe: 有一款豆漿 一罐蛋白質有19克 10/05 09:35
21F：→ jim924211: 乳清 豆漿 豆腐 肉 10/05 09:42
22F：推 yosaku: 你的目標超簡單的好嗎 我155女生每天都能吃到90了 10/05 10:14
23F：→ yosaku: 豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐 10/05 10:17
24F：→ yosaku: 都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦 10/05 10:17
25F：→ ritt: 一碗飯也有約6克蛋白質 10/05 10:30
26F：推 wwwwwwww: 有很難嗎？碳水的量挪一點出來就是蛋白質的量，兩個熱量 10/05 10:33
27F：→ wwwwwwww: 換算都是4，等於熱量換算很簡單，如果不想減碳水就是瘦 10/05 10:33
28F：→ wwwwwwww: 慢一點而已 10/05 10:33
29F：推 fleurdumal: 在意蛋白質又不喝乳清 就會變成每天三餐都吃很像的東 10/05 10:33
30F：→ fleurdumal: 西 10/05 10:33
31F：→ JudgmentLin: 毛豆 蛋 乳清或大豆蛋白 雞肉 10/05 10:54
32F：推 stone801118: 午餐500g雞胸 晚餐三份乳清 10/05 11:10
33F：推 debby533: 我女生增肌要攝取150g蛋白質，有夠難，食量沒那麼大沒 10/05 11:14
34F：→ debby533: 辦法吃很多肉，蛋白粉又喝到很膩qq 10/05 11:15
35F：推 yosaku: 乳清最好是買多種口味混搭的小包裝 不然的確很膩XD 10/05 11:29
36F：推 Radiomir: 要找可以吃一輩子蛋白質的量和方式, 否則還是無法維持 10/05 11:30
37F：→ Radiomir: 你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下... 10/05 11:30
38F：推 molamolajump: 錢錢灑出來，問題一下就解決了 10/05 11:38
39F：→ molamolajump: 我佛系增飢最多大概吃到*1.5而已 10/05 11:38
40F：→ molamolajump: 自己煮的選擇就很多，外食靠潛艇堡、超商跟乳清 10/05 11:38
41F：→ hiyuy: 吃四塊肉就有了 10/05 11:48
42F：→ koyomitseng: 你不想改變你目前的飲食模式的話，那就是用喝的(乳清 10/05 11:52
43F：→ koyomitseng: )，最有效率又不會增加太多額外的熱量 10/05 11:52
44F：推 YunJuChuang: 多吃肉、豆類隨便都達標 10/05 11:53
45F：→ ar0387959310: 豆漿我知道，但我戒飲料跟冰飲含豆漿。 10/05 12:22
46F：推 yosaku: 戒飲料幹嘛戒無糖豆漿？邏輯是？ 10/05 12:28
47F：推 pegasusatlan: 乳清，最簡單 10/05 12:39
48F：→ pegasusatlan: 鷹嘴豆 毛豆，扁豆 濕豆皮 高蛋白麥片 ，原味乳清 10/05 12:41
49F：→ pegasusatlan: 自己調味，怎會膩? 10/05 12:41
50F：→ kissPenis: 喝乳清 10/05 12:50
51F：→ kissPenis: on分離式一匙30g蛋白質 早上10點 下午3點各喝一匙當飲 10/05 12:52
52F：→ kissPenis: 料 這樣就60g了 10/05 12:52
53F：推 line6sorrow: 不喝飲料就多吃蛋跟肉啊，100克也沒多難 10/05 13:49
54F：→ line6sorrow: 我比較好奇你本來怎麼吃能吃到嚴重缺乏蛋白質 10/05 13:49
55F：推 wtsph: 對一般台灣飲食來說 蛋白質是需要大量增加的 所以很辛苦 10/05 13:55
56F：推 proveying: 我165女生一天很容易吃到120-140蛋白質 10/05 15:17
57F：→ l167: 無糖豆漿 白煮蛋 10/05 16:22
58F：推 FarkU: 我每天早餐吃5顆茶葉蛋，午餐兩片大成大成無骨雞腿排，晚 10/05 16:29
59F：→ FarkU: 餐水煮豬五花肉片半斤，一條水煮超市鱸魚，一盒納豆，一塊 10/05 16:29
60F：→ FarkU: 涼拌豆腐，一天餐錢大約4-500，給您參考。 10/05 16:29
61F：→ cosy: 樓上滿滿的蛋白質 10/05 16:40
62F：推 FarkU: 我還有滿滿的蔬菜，仙女般的碳水。 10/05 17:22
63F：→ FarkU: 我現在是不愛喝乳清，適量調味和脂肪比乳清還有滿足感。 10/05 17:24
64F：→ Radiomir: 天阿...5,60歲也一樣吃這麼多蛋白質嗎? 我只吃1g/kg 10/05 17:26
65F：→ Radiomir: 我目前的方式我有信心可以吃到80歲...哈,這才是吃一生 10/05 17:27
66F：→ FarkU: 建議你碳水減量，這樣就會比較有空間塞蛋白質，但我沒有叫 10/05 17:29
67F：→ FarkU: 你斷碳，仙女般的量還是可以接受的。然後別吃太乾淨太低脂 10/05 17:29
68F：→ FarkU: 的肉品，海鮮除外。量有達到，追求高標準才有意義。 10/05 17:29
69F：推 lesautres: 我160/55，每日攝取1800，蛋白質吃到衛福部建議範圍上 10/05 17:47
70F：→ lesautres: 緣是20%，這樣就1.6g/kg體重了，不用喝到蛋白粉 10/05 17:47
71F：推 swatsh: 乳清 或 大豆/碗豆粉 10/05 19:51
72F：推 asmp115: 健康餐啊，多點兩份肉類就有了吧 10/05 22:52
73F：推 faechai5566: 肯定要喝高蛋白的 以前跟wg教練討論過 純靠原形食物 10/05 23:00
74F：→ faechai5566: 要達到1.6倍體重太難 光雞胸肉就可以吃到吐了 一天捕 10/05 23:00
75F：→ faechai5566: 兩份高蛋白就很夠了 10/05 23:00
76F：→ oguesto: 早餐3顆蛋(20克) 午餐前會餓的話灌一杯濃豆漿(20g)中午 10/05 23:36
77F：→ oguesto: 便當夾一份肉(20g)下午吃豆干當零食(20g)晚餐再一份肉(2 10/05 23:36
78F：→ oguesto: 0g) 100g達成 10/05 23:36
79F：推 a52655: 乳清便宜又方便 10/06 09:48
80F：→ lalulu7: 蛋白質吃不夠就喝乳清 10/06 20:52
81F：→ OrcDaGG: 三餐各一份200g雞胸 這樣就有120g蛋白質了 10/07 14:06
82F：→ OrcDaGG: 再喝400cc牛奶(12g) 400cc特濃豆漿(20g) 50g堅果(9g) 10/07 14:07
83F：推 Serichad: 乳清兩份26*2=52，其他三餐就夠了 10/12 15:35
84F：推 Gavin3079: 乳清買多口味不知不覺喝很多 10/13 00:06
85F：推 king12272: 不用喝乳清 現在的飲食一天多兩顆茶葉蛋不就差不多了 10/13 20:06
86F：→ king12272: 1.6倍差不多運動員的程度了 你運動有這麼多嗎 10/13 20:07
87F：推 jgoodman: 乳清兩匙下去就50了吧 10/13 22:38
88F：→ jgoodman: 而且還便宜 10/13 22:39
89F：推 missjay0118: 乳清+豆漿 10/14 08:28
90F：推 eddie20234: 才70克，不要吃7-11改吃便當店或自助餐就做得到了，還 10/17 15:00
91F：→ eddie20234: 有不是只有肉跟蛋跟豆漿有蛋白質，菜飯也有蛋白質要一 10/17 15:00
92F：→ eddie20234: 併算入 10/17 15:00