作者ar0387959310 (璀璨人生)
看板FITNESS
标题[问题] 蛋白质摄取达标难易度？
时间Wed Oct 5 06:09:37 2022
小弟目前36Y减重四个月了
靠着戒饮料、冰饮、面包、中式早餐
并每周至少慢跑四次3km
顺利从84kg减至70kg。但小弟不高只165
所以还在标准体重外
但停滞了～付费找了医院健康中心营养师
得知我的食谱，严重缺乏蛋白质
70kg成人～每天约1.1g*kg
算1就好、我得吃70g蛋白质
我看了超商，除非三餐鸡胸肉23.6g*3
或三餐健康便当25*3 才有可能达到。
平常大家是怎麽吃到蛋白质摄取量？
目前菜单（不会下厨）
早餐：7-11阜杭豆浆饭团 蛋白质9.9g
或 鸡胸肉+茶叶蛋 蛋白质30g
午餐：7-11健康便当蛋白质25g
或 7-11其他款便当 蛋白质约20g
晚餐：7-11沙拉蛋白质约2g + 7-11售任一汤品
（通常是香姑鸡汤）蛋白质约8g 加起来
约10g
或 市售卤味夹蔬菜+姑类+肉片+鸟蛋
不夹王子面火锅料等加工食品
想增肌减脂～蛋白质摄取是不是很难？
大家都怎麽吃？
我是希望能吃到1.6g*体重 取整数100g蛋白质
就好。
--
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1F：推 halulu: 用喝的 不然干嘛喝乳清 一份乳清就20几克蛋白质 跟你吃鸡 10/05 06:20
2F：→ halulu: 胸一份差不多 10/05 06:20
3F：推 cinnabardust: 乳清+一餐1~2蛋+鸡胸 10/05 06:48
4F：→ polyasia: 乳清 10/05 07:20
5F：→ Giganoto: 乳清 10/05 08:01
6F：推 Endranoe: 乳清最快 10/05 08:15
8F：→ SoSoLife: 低碳日午餐给你参考，当餐另加两份乳清 10/05 08:53
9F：→ D44NFY: 就乳清啊 10/05 09:13
10F：推 line6sorrow: 100g很简单吧，超商高蛋白便当加 10/05 09:22
11F：→ line6sorrow: 无糖豆浆+一颗茶叶蛋一餐就40g以上 10/05 09:23
12F：→ line6sorrow: 晚餐可以买小碗鸡丝饭加卤蛋跟烫青菜，加一包超商鸡 10/05 09:23
13F：→ line6sorrow: 胸也是40g 10/05 09:23
14F：→ line6sorrow: 早餐一样喝豆浆，挑个蛋肉为主的东西吃 10/05 09:23
15F：→ line6sorrow: 整天就满100g了 10/05 09:23
16F：推 cubegaga: 乳清 无糖豆浆 水煮蛋 10/05 09:24
17F：→ line6sorrow: 减重的话蛋白质能吃原型就尽量原型 10/05 09:24
18F：→ line6sorrow: 整天饮食饱足感比较够，不会想乱吃 10/05 09:24
19F：→ line6sorrow: 会想喝冷饮又喝腻豆浆的时候，再用乳清代替 10/05 09:25
20F：推 heshe: 有一款豆浆 一罐蛋白质有19克 10/05 09:35
21F：→ jim924211: 乳清 豆浆 豆腐 肉 10/05 09:42
22F：推 yosaku: 你的目标超简单的好吗 我155女生每天都能吃到90了 10/05 10:14
23F：→ yosaku: 豆浆请挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐 10/05 10:17
24F：→ yosaku: 都要有肉或蛋或豆腐 其实不会难凑啦 10/05 10:17
25F：→ ritt: 一碗饭也有约6克蛋白质 10/05 10:30
26F：推 wwwwwwww: 有很难吗？碳水的量挪一点出来就是蛋白质的量，两个热量 10/05 10:33
27F：→ wwwwwwww: 换算都是4，等於热量换算很简单，如果不想减碳水就是瘦 10/05 10:33
28F：→ wwwwwwww: 慢一点而已 10/05 10:33
29F：推 fleurdumal: 在意蛋白质又不喝乳清 就会变成每天三餐都吃很像的东 10/05 10:33
30F：→ fleurdumal: 西 10/05 10:33
31F：→ JudgmentLin: 毛豆 蛋 乳清或大豆蛋白 鸡肉 10/05 10:54
32F：推 stone801118: 午餐500g鸡胸 晚餐三份乳清 10/05 11:10
33F：推 debby533: 我女生增肌要摄取150g蛋白质，有够难，食量没那麽大没 10/05 11:14
34F：→ debby533: 办法吃很多肉，蛋白粉又喝到很腻qq 10/05 11:15
35F：推 yosaku: 乳清最好是买多种口味混搭的小包装 不然的确很腻XD 10/05 11:29
36F：推 Radiomir: 要找可以吃一辈子蛋白质的量和方式, 否则还是无法维持 10/05 11:30
37F：→ Radiomir: 你一辈子都要吃100g~150g甚至更多吗? 可以思考一下... 10/05 11:30
38F：推 molamolajump: 钱钱洒出来，问题一下就解决了 10/05 11:38
39F：→ molamolajump: 我佛系增饥最多大概吃到*1.5而已 10/05 11:38
40F：→ molamolajump: 自己煮的选择就很多，外食靠潜艇堡、超商跟乳清 10/05 11:38
41F：→ hiyuy: 吃四块肉就有了 10/05 11:48
42F：→ koyomitseng: 你不想改变你目前的饮食模式的话，那就是用喝的(乳清 10/05 11:52
43F：→ koyomitseng: )，最有效率又不会增加太多额外的热量 10/05 11:52
44F：推 YunJuChuang: 多吃肉、豆类随便都达标 10/05 11:53
45F：→ ar0387959310: 豆浆我知道，但我戒饮料跟冰饮含豆浆。 10/05 12:22
46F：推 yosaku: 戒饮料干嘛戒无糖豆浆？逻辑是？ 10/05 12:28
47F：推 pegasusatlan: 乳清，最简单 10/05 12:39
48F：→ pegasusatlan: 鹰嘴豆 毛豆，扁豆 湿豆皮 高蛋白麦片 ，原味乳清 10/05 12:41
49F：→ pegasusatlan: 自己调味，怎会腻? 10/05 12:41
50F：→ kissPenis: 喝乳清 10/05 12:50
51F：→ kissPenis: on分离式一匙30g蛋白质 早上10点 下午3点各喝一匙当饮 10/05 12:52
52F：→ kissPenis: 料 这样就60g了 10/05 12:52
53F：推 line6sorrow: 不喝饮料就多吃蛋跟肉啊，100克也没多难 10/05 13:49
54F：→ line6sorrow: 我比较好奇你本来怎麽吃能吃到严重缺乏蛋白质 10/05 13:49
55F：推 wtsph: 对一般台湾饮食来说 蛋白质是需要大量增加的 所以很辛苦 10/05 13:55
56F：推 proveying: 我165女生一天很容易吃到120-140蛋白质 10/05 15:17
57F：→ l167: 无糖豆浆 白煮蛋 10/05 16:22
58F：推 FarkU: 我每天早餐吃5颗茶叶蛋，午餐两片大成大成无骨鸡腿排，晚 10/05 16:29
59F：→ FarkU: 餐水煮猪五花肉片半斤，一条水煮超市鲈鱼，一盒纳豆，一块 10/05 16:29
60F：→ FarkU: 凉拌豆腐，一天餐钱大约4-500，给您参考。 10/05 16:29
61F：→ cosy: 楼上满满的蛋白质 10/05 16:40
62F：推 FarkU: 我还有满满的蔬菜，仙女般的碳水。 10/05 17:22
63F：→ FarkU: 我现在是不爱喝乳清，适量调味和脂肪比乳清还有满足感。 10/05 17:24
64F：→ Radiomir: 天阿...5,60岁也一样吃这麽多蛋白质吗? 我只吃1g/kg 10/05 17:26
65F：→ Radiomir: 我目前的方式我有信心可以吃到80岁...哈,这才是吃一生 10/05 17:27
66F：→ FarkU: 建议你碳水减量，这样就会比较有空间塞蛋白质，但我没有叫 10/05 17:29
67F：→ FarkU: 你断碳，仙女般的量还是可以接受的。然後别吃太乾净太低脂 10/05 17:29
68F：→ FarkU: 的肉品，海鲜除外。量有达到，追求高标准才有意义。 10/05 17:29
69F：推 lesautres: 我160/55，每日摄取1800，蛋白质吃到卫福部建议范围上 10/05 17:47
70F：→ lesautres: 缘是20%，这样就1.6g/kg体重了，不用喝到蛋白粉 10/05 17:47
71F：推 swatsh: 乳清 或 大豆/碗豆粉 10/05 19:51
72F：推 asmp115: 健康餐啊，多点两份肉类就有了吧 10/05 22:52
73F：推 faechai5566: 肯定要喝高蛋白的 以前跟wg教练讨论过 纯靠原形食物 10/05 23:00
74F：→ faechai5566: 要达到1.6倍体重太难 光鸡胸肉就可以吃到吐了 一天捕 10/05 23:00
75F：→ faechai5566: 两份高蛋白就很够了 10/05 23:00
76F：→ oguesto: 早餐3颗蛋(20克) 午餐前会饿的话灌一杯浓豆浆(20g)中午 10/05 23:36
77F：→ oguesto: 便当夹一份肉(20g)下午吃豆干当零食(20g)晚餐再一份肉(2 10/05 23:36
78F：→ oguesto: 0g) 100g达成 10/05 23:36
79F：推 a52655: 乳清便宜又方便 10/06 09:48
80F：→ lalulu7: 蛋白质吃不够就喝乳清 10/06 20:52
81F：→ OrcDaGG: 三餐各一份200g鸡胸 这样就有120g蛋白质了 10/07 14:06
82F：→ OrcDaGG: 再喝400cc牛奶(12g) 400cc特浓豆浆(20g) 50g坚果(9g) 10/07 14:07
83F：推 Serichad: 乳清两份26*2=52，其他三餐就够了 10/12 15:35
84F：推 Gavin3079: 乳清买多口味不知不觉喝很多 10/13 00:06
85F：推 king12272: 不用喝乳清 现在的饮食一天多两颗茶叶蛋不就差不多了 10/13 20:06
86F：→ king12272: 1.6倍差不多运动员的程度了 你运动有这麽多吗 10/13 20:07
87F：推 jgoodman: 乳清两匙下去就50了吧 10/13 22:38
88F：→ jgoodman: 而且还便宜 10/13 22:39
89F：推 missjay0118: 乳清+豆浆 10/14 08:28
90F：推 eddie20234: 才70克，不要吃7-11改吃便当店或自助餐就做得到了，还 10/17 15:00
91F：→ eddie20234: 有不是只有肉跟蛋跟豆浆有蛋白质，菜饭也有蛋白质要一 10/17 15:00
92F：→ eddie20234: 并算入 10/17 15:00