作者samuel1988 (小羊快跑啊)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎
時間Sun Oct 2 00:31:00 2022
請增加你運動時的心跳。
以我自己練慢跑一個禮拜來講。
我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
今天3公里，20分鐘
https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg
我建議是按照專家的建議拉到
大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間
光是三次慢跑我腰圍就小了兩公分XD
運動的有效性還是在於心跳和時間。
我自己快走運動，是盡量拉到40-50只是時間可能拉到60分鐘。
最後想說應該根據自己的訓練目標制定你的有氧計畫。
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1F：→ sinpact: 短時間差2公分腰圍，脫水而已吧 10/02 14:03
2F：推 kee32: 樓上不要這樣傷害人家，每個人都有過減肥好簡單的夢想，我 10/02 14:16
3F：→ kee32: 也是（遠目） 10/02 14:16
4F：→ moswu: 同1F 10/02 14:16
5F：推 Radiomir: 腰圍要固定時間量, 像我都選在大號完+餐後+憋氣肚撐大 10/02 14:29
6F：→ Radiomir: 變數盡量愈少愈好, 這樣在追蹤趨勢變化時才會準確... 10/02 14:31
7F：推 stone801118: 同一樓 10/02 16:14
8F：→ stone801118: 我跑一次半馬少快3公斤 別幻想了都是水而已 10/02 16:15
10F：推 Basket0205: 花了20年變胖 花2年變回來 很合理吧 10/02 16:56
11F：→ samuel1988: 傷害我感情xd 10/03 08:01
12F：推 king12272: Apple Watch 的卡洛里消耗不準啦 參考就好 ，差最多的 10/13 20:12
13F：→ king12272: 還是距離 速度其次 10/13 20:12