作者samuel1988 (小羊快跑啊)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 纯就散步而言，走五千步跟一万步一样吗
时间Sun Oct 2 00:31:00 2022
请增加你运动时的心跳。
以我自己练慢跑一个礼拜来讲。
我开始跑三千公尺，一开始前两次，跑到两公里开始用走的。完成时间25分钟
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
今天3公里，20分钟
https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg
我建议是按照专家的建议拉到
大约在最高心率的55％~75％的区间，是有氧燃脂区间
光是三次慢跑我腰围就小了两公分XD
运动的有效性还是在於心跳和时间。
我自己快走运动，是尽量拉到40-50只是时间可能拉到60分钟。
最後想说应该根据自己的训练目标制定你的有氧计画。
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1F：→ sinpact: 短时间差2公分腰围，脱水而已吧 10/02 14:03
2F：推 kee32: 楼上不要这样伤害人家，每个人都有过减肥好简单的梦想，我 10/02 14:16
3F：→ kee32: 也是（远目） 10/02 14:16
4F：→ moswu: 同1F 10/02 14:16
5F：推 Radiomir: 腰围要固定时间量, 像我都选在大号完+餐後+憋气肚撑大 10/02 14:29
6F：→ Radiomir: 变数尽量愈少愈好, 这样在追踪趋势变化时才会准确... 10/02 14:31
7F：推 stone801118: 同一楼 10/02 16:14
8F：→ stone801118: 我跑一次半马少快3公斤 别幻想了都是水而已 10/02 16:15
10F：推 Basket0205: 花了20年变胖 花2年变回来 很合理吧 10/02 16:56
11F：→ samuel1988: 伤害我感情xd 10/03 08:01
12F：推 king12272: Apple Watch 的卡洛里消耗不准啦 参考就好 ，差最多的 10/13 20:12
13F：→ king12272: 还是距离 速度其次 10/13 20:12