作者a8770 (imp)
看板FITNESS
標題[問題] 胰島素阻抗？
時間Sat Oct 1 00:01:34 2022
各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重
跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重
訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章
想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島
素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以
想詢問版上的專業人士，謝謝。
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1F：推 JudgmentLin: 調整飲食習慣影響比較大 10/01 00:08
2F：推 cubegaga: 主要還是靠控制飲食 10/01 00:43
3F：推 ceca: 就是"變成脂肪的血糖不要太多"的概念. 10/01 00:43
4F：→ ceca: 你可以從,吃進去的東西產生血糖波動低. 10/01 00:44
5F：→ ceca: 或是,消耗缺口大,讓吃進去的東西快速被拿去代謝掉. 10/01 00:44
6F：→ ceca: 吃低GI,低碳水,少量多餐,斷食... 10/01 00:44
7F：→ ceca: 另一邊則是消耗,無論是提高基礎代謝,或是運動消耗. 10/01 00:45
8F：→ ceca: 有氧類因為消耗熱量效能最好,所以有氧效應最好. 10/01 00:45
9F：→ ceca: 有氧可以一天累積大量的熱量消耗,對身體的疲勞負擔低很多. 10/01 00:45
10F：→ ceca: 當然如果你是運動時間很有限的,那高強度有氧就有優勢. 10/01 00:46
11F：→ ceca: 重訓在熱量消耗表現方面並不是強項. 10/01 00:46
12F：→ ceca: 不過重訓ATP代謝系統可以快速使用肝糖. 10/01 00:47
13F：→ ceca: 所以對於短效性消耗糖源,重訓也是有一定的效應. 10/01 00:47
14F：→ toro077: 飲食先? 10/01 00:51
15F：推 ceca: 看人也看量... 10/01 00:59
16F：→ ceca: 有些人,運動產生熱量缺口,比較他少吃那麼多熱量輕鬆..XD 10/01 00:59
17F：→ ceca: 當然基本上兩端都努力,然後中間找舒服的平衡點最好. 10/01 00:59
18F：推 jht37: 同樓上說的，主要是飲食，運動輔助。如果能做到嚴格的飲食 10/01 03:11
19F：→ jht37: 控制，甚至不需要什麼特殊運動(日常可以做做拉伸、走路或 10/01 03:12
20F：→ jht37: 自己喜歡的活動，讓身體有活化的感覺)，單就胰島素阻抗這 10/01 03:12
21F：→ jht37: 部分來說。數值的方面，老實說不是很重要，因為你都說網路 10/01 03:12
22F：→ jht37: 有很多說法了，其中不乏所謂的專業人士，所以參考就好。自 10/01 03:12
23F：→ jht37: 己的身體會有感，學會如果傾聽自己身體的感受還比較重要。 10/01 03:12
24F：噓 decorum: 少量多餐,斷食 兩種矛盾的東西擺在一起 不要亂講好嗎 10/01 06:38
25F：→ a8770: 謝謝各位的建議，看一些網站寫好像是數值>2代表有阻抗 10/01 08:47
26F：噓 sambible: 多餐 除非都吃油 不然胰島分泌次數多 就容易不敏感 10/01 08:59
27F：推 persionbird: 我的健檢報告上面是寫小於1.4是正常值 10/01 09:22
28F：→ a8770: 他的數值剛好1.4，目前已經168斷食大約2個月，也減少澱粉 10/01 09:42
29F：→ a8770: 攝取，每週都有去慢跑至少半小時跟重訓一小時。 10/01 09:42
30F：推 MeowMarch: 拒絕精緻碳水，高纖，吃很多青菜，斷食超過20小時。HII 10/01 10:04
31F：→ MeowMarch: T，不用長，但心跳一定拉高，每天波比30。以上是我改 10/01 10:04
32F：→ MeowMarch: 善胰島素阻抗有效的方法 10/01 10:04
33F：→ ceca: 多餐要計算熱量，讓胰島素分泌不要單次暴增 10/01 11:27
34F：→ ceca: 所以為啥斷食和多餐都是方式的選擇 10/01 11:28
35F：→ ceca: 但背後細節不一樣 10/01 11:28
36F：→ ceca: 多餐可以維持胰島素一直都在一個範圍內 10/01 11:28
37F：→ Radiomir: 多餐+精準算碳水對一般人來說太難, 扣除睡眠8小時, 剩 10/01 11:54
38F：→ Radiomir: 16小時要分配6餐, 等於每3小時要吃一餐, 應該只有職業 10/01 11:54
39F：→ Radiomir: 選手或退休老人才辦得到, 一般人工作繁忙沒時間那樣做 10/01 11:54
40F：推 sambible: 與其多餐 不如就斷食加上吃到最低碳水 就好 10/01 13:41
41F：推 kissung: 168+哈佛餐盤 10/01 14:42
42F：推 lorena409: 看醫生，抽血決定 10/01 21:23
43F：推 annie09764: 運動產生熱量缺口 10/03 18:01
44F：推 shine303: 主要還是靠控制飲食 10/03 18:11
45F：推 persionbird: 我都以耐力訓練爲主(一週單車大概8-10hr,游泳30分鐘 10/04 23:27
46F：→ persionbird: ，重訓30-60分鐘）飲食無控制，胰島素阻抗0.4給你參 10/04 23:27
47F：→ persionbird: 考一下 10/04 23:27
48F：→ persionbird: 但我是興趣，不是為了要降阻抗，而且我也偏胖 10/04 23:28