作者a8770 (imp)
看板FITNESS
标题[问题] 胰岛素阻抗？
时间Sat Oct 1 00:01:34 2022
各位好，目前朋友想跟我一起运动，他的目标是减重
跟改善胰岛素阻抗，不晓得对於改善胰岛素阻抗是重
训还是有氧好，还是两者轮流？因为看大部分的文章
想改善好像都是以为有氧为主，对了也请教一下胰岛
素阻抗的正常值是多少呢，网路上太多种说法，所以
想询问版上的专业人士，谢谢。
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1F：推 JudgmentLin: 调整饮食习惯影响比较大 10/01 00:08
2F：推 cubegaga: 主要还是靠控制饮食 10/01 00:43
3F：推 ceca: 就是"变成脂肪的血糖不要太多"的概念. 10/01 00:43
4F：→ ceca: 你可以从,吃进去的东西产生血糖波动低. 10/01 00:44
5F：→ ceca: 或是,消耗缺口大,让吃进去的东西快速被拿去代谢掉. 10/01 00:44
6F：→ ceca: 吃低GI,低碳水,少量多餐,断食... 10/01 00:44
7F：→ ceca: 另一边则是消耗,无论是提高基础代谢,或是运动消耗. 10/01 00:45
8F：→ ceca: 有氧类因为消耗热量效能最好,所以有氧效应最好. 10/01 00:45
9F：→ ceca: 有氧可以一天累积大量的热量消耗,对身体的疲劳负担低很多. 10/01 00:45
10F：→ ceca: 当然如果你是运动时间很有限的,那高强度有氧就有优势. 10/01 00:46
11F：→ ceca: 重训在热量消耗表现方面并不是强项. 10/01 00:46
12F：→ ceca: 不过重训ATP代谢系统可以快速使用肝糖. 10/01 00:47
13F：→ ceca: 所以对於短效性消耗糖源,重训也是有一定的效应. 10/01 00:47
14F：→ toro077: 饮食先? 10/01 00:51
15F：推 ceca: 看人也看量... 10/01 00:59
16F：→ ceca: 有些人,运动产生热量缺口,比较他少吃那麽多热量轻松..XD 10/01 00:59
17F：→ ceca: 当然基本上两端都努力,然後中间找舒服的平衡点最好. 10/01 00:59
18F：推 jht37: 同楼上说的，主要是饮食，运动辅助。如果能做到严格的饮食 10/01 03:11
19F：→ jht37: 控制，甚至不需要什麽特殊运动(日常可以做做拉伸、走路或 10/01 03:12
20F：→ jht37: 自己喜欢的活动，让身体有活化的感觉)，单就胰岛素阻抗这 10/01 03:12
21F：→ jht37: 部分来说。数值的方面，老实说不是很重要，因为你都说网路 10/01 03:12
22F：→ jht37: 有很多说法了，其中不乏所谓的专业人士，所以参考就好。自 10/01 03:12
23F：→ jht37: 己的身体会有感，学会如果倾听自己身体的感受还比较重要。 10/01 03:12
24F：嘘 decorum: 少量多餐,断食 两种矛盾的东西摆在一起 不要乱讲好吗 10/01 06:38
25F：→ a8770: 谢谢各位的建议，看一些网站写好像是数值>2代表有阻抗 10/01 08:47
26F：嘘 sambible: 多餐 除非都吃油 不然胰岛分泌次数多 就容易不敏感 10/01 08:59
27F：推 persionbird: 我的健检报告上面是写小於1.4是正常值 10/01 09:22
28F：→ a8770: 他的数值刚好1.4，目前已经168断食大约2个月，也减少淀粉 10/01 09:42
29F：→ a8770: 摄取，每周都有去慢跑至少半小时跟重训一小时。 10/01 09:42
30F：推 MeowMarch: 拒绝精致碳水，高纤，吃很多青菜，断食超过20小时。HII 10/01 10:04
31F：→ MeowMarch: T，不用长，但心跳一定拉高，每天波比30。以上是我改 10/01 10:04
32F：→ MeowMarch: 善胰岛素阻抗有效的方法 10/01 10:04
33F：→ ceca: 多餐要计算热量，让胰岛素分泌不要单次暴增 10/01 11:27
34F：→ ceca: 所以为啥断食和多餐都是方式的选择 10/01 11:28
35F：→ ceca: 但背後细节不一样 10/01 11:28
36F：→ ceca: 多餐可以维持胰岛素一直都在一个范围内 10/01 11:28
37F：→ Radiomir: 多餐+精准算碳水对一般人来说太难, 扣除睡眠8小时, 剩 10/01 11:54
38F：→ Radiomir: 16小时要分配6餐, 等於每3小时要吃一餐, 应该只有职业 10/01 11:54
39F：→ Radiomir: 选手或退休老人才办得到, 一般人工作繁忙没时间那样做 10/01 11:54
40F：推 sambible: 与其多餐 不如就断食加上吃到最低碳水 就好 10/01 13:41
41F：推 kissung: 168+哈佛餐盘 10/01 14:42
42F：推 lorena409: 看医生，抽血决定 10/01 21:23
43F：推 annie09764: 运动产生热量缺口 10/03 18:01
44F：推 shine303: 主要还是靠控制饮食 10/03 18:11
45F：推 persionbird: 我都以耐力训练爲主(一周单车大概8-10hr,游泳30分钟 10/04 23:27
46F：→ persionbird: ，重训30-60分钟）饮食无控制，胰岛素阻抗0.4给你参 10/04 23:27
47F：→ persionbird: 考一下 10/04 23:27
48F：→ persionbird: 但我是兴趣，不是为了要降阻抗，而且我也偏胖 10/04 23:28