作者samuel1988 (小羊快跑啊)
看板FITNESS
標題[討論] 課表、飲食、運動討論
時間Thu Sep 29 22:26:42 2022
目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg
體脂率30%，身高185% 基代 1983
運動規劃 一個禮拜重訓3次，有氧3次
https://i.imgur.com/zOs86LG.png
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
https://i.imgur.com/NsO7WHa.png
飲食-按照衛福部過胖減500cal
主要蛋白質體重1倍或1.3倍
https://i.imgur.com/PmsXi8H.jpg
目前這樣吃不會餓，感覺營養也充足
有人建議要改變飲食菜單嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.200.212 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1664461604.A.016.html
※ 編輯: samuel1988 (39.9.200.212 臺灣), 09/29/2022 22:28:07
1F：→ babelon: 多、多開發一些可相互替換的食物以避免吃膩？09/29 22:40
2F：→ v2266514: 你才做多久就想改菜單？先持續一段時間吧09/30 01:43
其實我健身半年肌肉增加9公斤但沒控制飲食
※ 編輯: samuel1988 (123.193.253.77 臺灣), 09/30/2022 05:46:20
3F：推 boy1031: 要看你的目標，除脂體重多少，體脂率要幾%，想花多久達09/30 06:18
4F：→ boy1031: 成，幾歲了？我是覺得每天攝入量太低，你原本的攝取應該09/30 06:18
5F：→ boy1031: 接近每日3500大卡，降到2千差距有點過大了。如果我是你會09/30 06:18
6F：→ boy1031: 設定一天吃2500，預計花一年減到83公斤，體脂20%左右09/30 06:18
我目標是體脂18% 但如果不會餓的情況下是不是我菜單是熱量足夠的？
※ 編輯: samuel1988 (39.9.200.212 臺灣), 09/30/2022 06:24:40
7F：推 f0918069939: 你能肌肉半年增9公斤 表示你健身方面操作有一定基礎 09/30 11:27
8F：→ f0918069939: 現在策略 是如何儘量保持肌肉量 跟降體脂 09/30 11:29
9F：→ f0918069939: 至於你現在攝取熱量 我個人覺得過少 至於量要多少 09/30 11:33
10F：→ f0918069939: 就要妳自己去摸索 09/30 11:33
11F：→ samuel1988: Ok我再試試看 09/30 14:14
12F：→ sambible: 肌肉半年增9公斤 請問是髒增肌嗎？ 10/01 10:54
13F：推 JudgmentLin: 體脂30%太高了吧 熱量盈餘會增肌但也不會增到肥胖的 10/01 19:03
14F：→ JudgmentLin: 程度 10/01 19:03