作者samuel1988 (小羊快跑啊)
看板FITNESS
标题[讨论] 课表、饮食、运动讨论
时间Thu Sep 29 22:26:42 2022
目前inbody 肌肉量39 kg 体脂30kg
体脂率30%，身高185% 基代 1983
运动规划 一个礼拜重训3次，有氧3次
https://i.imgur.com/zOs86LG.png
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
https://i.imgur.com/NsO7WHa.png
饮食-按照卫福部过胖减500cal
主要蛋白质体重1倍或1.3倍
https://i.imgur.com/PmsXi8H.jpg
目前这样吃不会饿，感觉营养也充足
有人建议要改变饮食菜单吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.200.212 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1664461604.A.016.html
※ 编辑: samuel1988 (39.9.200.212 台湾), 09/29/2022 22:28:07
1F：→ babelon: 多、多开发一些可相互替换的食物以避免吃腻？09/29 22:40
2F：→ v2266514: 你才做多久就想改菜单？先持续一段时间吧09/30 01:43
其实我健身半年肌肉增加9公斤但没控制饮食
※ 编辑: samuel1988 (123.193.253.77 台湾), 09/30/2022 05:46:20
3F：推 boy1031: 要看你的目标，除脂体重多少，体脂率要几%，想花多久达09/30 06:18
4F：→ boy1031: 成，几岁了？我是觉得每天摄入量太低，你原本的摄取应该09/30 06:18
5F：→ boy1031: 接近每日3500大卡，降到2千差距有点过大了。如果我是你会09/30 06:18
6F：→ boy1031: 设定一天吃2500，预计花一年减到83公斤，体脂20%左右09/30 06:18
我目标是体脂18% 但如果不会饿的情况下是不是我菜单是热量足够的？
※ 编辑: samuel1988 (39.9.200.212 台湾), 09/30/2022 06:24:40
7F：推 f0918069939: 你能肌肉半年增9公斤 表示你健身方面操作有一定基础 09/30 11:27
8F：→ f0918069939: 现在策略 是如何尽量保持肌肉量 跟降体脂 09/30 11:29
9F：→ f0918069939: 至於你现在摄取热量 我个人觉得过少 至於量要多少 09/30 11:33
10F：→ f0918069939: 就要你自己去摸索 09/30 11:33
11F：→ samuel1988: Ok我再试试看 09/30 14:14
12F：→ sambible: 肌肉半年增9公斤 请问是脏增肌吗？ 10/01 10:54
13F：推 JudgmentLin: 体脂30%太高了吧 热量盈余会增肌但也不会增到肥胖的 10/01 19:03
14F：→ JudgmentLin: 程度 10/01 19:03