作者j855081221 (月下紅茶)
看板FITNESS
標題[閒聊] 吃超過基代較多的應對
時間Thu Sep 29 14:59:37 2022
假設基代1900
平常都維持吃差不多
有一天突然比較餓 吃到2400~2500
請問大家會用往後幾天分攤掉少吃一點
還是覺得反正只有偶爾這樣會直接忽略?
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1F：→ kkotokyo: 有在運動，忽略 09/29 15:03
2F：→ Radiomir: 隔天只吃兩餐還掉, 700+700...不要有累積或慢慢還念頭 09/29 15:09
3F：→ Radiomir: 平常如果有計算熱量的習慣, 平衡熱量應該能變反射動作 09/29 15:11
4F：推 watanabekun: 昨晚吃火鍋一餐近1800卡，今天就早午餐只喝一杯咖啡 09/29 15:18
5F：→ watanabekun: 平衡掉，斷滿16小時差不多開始餓… 隔日還掉應該痛苦 09/29 15:19
6F：→ watanabekun: 跟負擔都最小，不然之後要練的話蛋白怎麼湊足量 09/29 15:19
7F：→ a22650619: 只有一次還好吧 之後也不用刻意少吃 恢復平常就好 09/29 15:26
8F：推 yosaku: 我六日大吃大喝後 會做重訓讓肌肉被破壞 之後幾天就算只 09/29 15:30
9F：→ yosaku: 是正常吃 體重也會一直掉…很方便 但代價是鐵腿 09/29 15:30
10F：→ Radiomir: 如果吃超級大餐,我隔日會吃300+300去平衡,基本技能~XD 09/29 15:34
11F：→ Radiomir: 就是那個超級大餐很難或懶得算熱量時,會放600大卡大絕 09/29 15:37
12F：推 boy1031: 我基代1600 ，TDEE就有2500左右啊，你就基代就1900那代 09/29 15:49
13F：→ boy1031: 表肌肉量很高了 09/29 15:49
14F：→ neverleave9: 你是大體重還是完全沒運動？你只吃剛好基代…如果沒 09/29 16:03
15F：→ neverleave9: 在增肌運動，那你體重下降、肌肉卻沒增加的時候基代 09/29 16:03
16F：→ neverleave9: 也會跟著下降，以後你吃東西會更斤斤計較耶…. 09/29 16:03
17F：→ molamolajump: 偶爾一次就忽略 09/29 16:09
18F：推 Like5566Like: 沒差 09/29 16:40
19F：推 sumarai: 直接忽略，有在運動根本沒差，說不定吃完那餐之後體重還 09/29 16:49
20F：→ sumarai: 變輕 09/29 16:49
21F：推 zip045: 就運動平衡掉吧 或是知道會餐大餐前幾餐就吃少 09/29 17:01
22F：→ argyle: 基代？TDEE？ 09/29 17:03
23F：推 halulu: 是基礎代謝？還是TDEE?就算是超過TDEE好了，只有一天也不 09/29 17:08
24F：→ halulu: 會怎樣 再調整就好了 09/29 17:08
25F：推 carller: 大家如果做輕斷食斷一兩餐 還會在意蛋白質有沒有吃足嗎 09/29 18:04
26F：→ carller: ？ 09/29 18:04
27F：推 renna038766: 沒差阿 一直吃低熱量會進入平台期 高一點熱量可以讓 09/29 18:19
28F：→ renna038766: 身體重新適應 09/29 18:19
29F：→ cosy: 羅馬不是一天就能造成的 所以沒差 09/29 18:46
30F：→ Taipress: 只吃到基代 平常其實已經算低 一天爆 我覺得根本沒差 09/29 18:52
31F：推 wupeter09: 爆吃完去練腿 09/29 20:30
32F：推 loomeimei: 基代這麼高？那2500也沒超過TDEE多少，有需要這麼斤斤 09/29 21:10
33F：→ loomeimei: 計較？ 09/29 21:10
34F：→ Radiomir: 不需斤斤計較的是30、50、80這種, 原po是差了500~600. 09/29 21:17
35F：→ a22650619: 平常有控制 那這幾百也只是分天攤掉 有差嗎 09/29 21:20
36F：→ Radiomir: 懶得計算就隨便囉...反正我知道你的日常生活不想太累~ 09/29 21:20
37F：→ a22650619: 偶爾多起來而已 不用視為洪水猛獸啦 09/29 21:21
38F：→ Radiomir: 這有點像一點點沒關係, 反正我有在運動...藉口有夠多. 09/29 21:24
39F：→ Radiomir: 不如人生就快樂一點, 想幹麻就幹麻, 憑著感覺走好... 09/29 21:24
40F：→ a22650619: 這是一條長路 有人可以從頭到尾堅持嚴謹 09/29 21:31
41F：→ a22650619: 有人必須休息 不然可能失敗 難道要大家都嚴謹到底 09/29 21:32
42F：→ a22650619: 結果有人受不了 失敗了 你再來說他不努力嗎 09/29 21:33
43F：→ a22650619: 適度心理放鬆也很重要 09/29 21:33
44F：→ Radiomir: 運動往往補不回來, 特別是原本自律就不好的人...倒不 09/29 21:38
45F：→ Radiomir: 如隔天吃少一點平衡回來, 絕對比預計分3天5天回補要好 09/29 21:38
46F：推 UOUO12: 1樓正解 09/29 21:58
47F：噓 Gelato: 杞人憂天= = 09/30 01:36
48F：推 yosaku: 肥跟瘦都是習慣的累積 如果只是偶爾吃個大餐真的不用緊張 09/30 09:35
49F：→ yosaku: 可別搞成強迫症一樣對數字有心魔 除非你是要出國比賽 09/30 09:35
50F：→ yosaku: 而且偶爾吃個大餐反而讓人更有動力好好持續健康飲食生活 09/30 09:35