作者j855081221 (月下红茶)
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标题[闲聊] 吃超过基代较多的应对
时间Thu Sep 29 14:59:37 2022
假设基代1900
平常都维持吃差不多
有一天突然比较饿 吃到2400~2500
请问大家会用往後几天分摊掉少吃一点
还是觉得反正只有偶尔这样会直接忽略?
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1F：→ kkotokyo: 有在运动，忽略 09/29 15:03
2F：→ Radiomir: 隔天只吃两餐还掉, 700+700...不要有累积或慢慢还念头 09/29 15:09
3F：→ Radiomir: 平常如果有计算热量的习惯, 平衡热量应该能变反射动作 09/29 15:11
4F：推 watanabekun: 昨晚吃火锅一餐近1800卡，今天就早午餐只喝一杯咖啡 09/29 15:18
5F：→ watanabekun: 平衡掉，断满16小时差不多开始饿… 隔日还掉应该痛苦 09/29 15:19
6F：→ watanabekun: 跟负担都最小，不然之後要练的话蛋白怎麽凑足量 09/29 15:19
7F：→ a22650619: 只有一次还好吧 之後也不用刻意少吃 恢复平常就好 09/29 15:26
8F：推 yosaku: 我六日大吃大喝後 会做重训让肌肉被破坏 之後几天就算只 09/29 15:30
9F：→ yosaku: 是正常吃 体重也会一直掉…很方便 但代价是铁腿 09/29 15:30
10F：→ Radiomir: 如果吃超级大餐,我隔日会吃300+300去平衡,基本技能~XD 09/29 15:34
11F：→ Radiomir: 就是那个超级大餐很难或懒得算热量时,会放600大卡大绝 09/29 15:37
12F：推 boy1031: 我基代1600 ，TDEE就有2500左右啊，你就基代就1900那代 09/29 15:49
13F：→ boy1031: 表肌肉量很高了 09/29 15:49
14F：→ neverleave9: 你是大体重还是完全没运动？你只吃刚好基代…如果没 09/29 16:03
15F：→ neverleave9: 在增肌运动，那你体重下降、肌肉却没增加的时候基代 09/29 16:03
16F：→ neverleave9: 也会跟着下降，以後你吃东西会更斤斤计较耶…. 09/29 16:03
17F：→ molamolajump: 偶尔一次就忽略 09/29 16:09
18F：推 Like5566Like: 没差 09/29 16:40
19F：推 sumarai: 直接忽略，有在运动根本没差，说不定吃完那餐之後体重还 09/29 16:49
20F：→ sumarai: 变轻 09/29 16:49
21F：推 zip045: 就运动平衡掉吧 或是知道会餐大餐前几餐就吃少 09/29 17:01
22F：→ argyle: 基代？TDEE？ 09/29 17:03
23F：推 halulu: 是基础代谢？还是TDEE?就算是超过TDEE好了，只有一天也不 09/29 17:08
24F：→ halulu: 会怎样 再调整就好了 09/29 17:08
25F：推 carller: 大家如果做轻断食断一两餐 还会在意蛋白质有没有吃足吗 09/29 18:04
26F：→ carller: ？ 09/29 18:04
27F：推 renna038766: 没差阿 一直吃低热量会进入平台期 高一点热量可以让 09/29 18:19
28F：→ renna038766: 身体重新适应 09/29 18:19
29F：→ cosy: 罗马不是一天就能造成的 所以没差 09/29 18:46
30F：→ Taipress: 只吃到基代 平常其实已经算低 一天爆 我觉得根本没差 09/29 18:52
31F：推 wupeter09: 爆吃完去练腿 09/29 20:30
32F：推 loomeimei: 基代这麽高？那2500也没超过TDEE多少，有需要这麽斤斤 09/29 21:10
33F：→ loomeimei: 计较？ 09/29 21:10
34F：→ Radiomir: 不需斤斤计较的是30、50、80这种, 原po是差了500~600. 09/29 21:17
35F：→ a22650619: 平常有控制 那这几百也只是分天摊掉 有差吗 09/29 21:20
36F：→ Radiomir: 懒得计算就随便罗...反正我知道你的日常生活不想太累~ 09/29 21:20
37F：→ a22650619: 偶尔多起来而已 不用视为洪水猛兽啦 09/29 21:21
38F：→ Radiomir: 这有点像一点点没关系, 反正我有在运动...藉口有够多. 09/29 21:24
39F：→ Radiomir: 不如人生就快乐一点, 想干麻就干麻, 凭着感觉走好... 09/29 21:24
40F：→ a22650619: 这是一条长路 有人可以从头到尾坚持严谨 09/29 21:31
41F：→ a22650619: 有人必须休息 不然可能失败 难道要大家都严谨到底 09/29 21:32
42F：→ a22650619: 结果有人受不了 失败了 你再来说他不努力吗 09/29 21:33
43F：→ a22650619: 适度心理放松也很重要 09/29 21:33
44F：→ Radiomir: 运动往往补不回来, 特别是原本自律就不好的人...倒不 09/29 21:38
45F：→ Radiomir: 如隔天吃少一点平衡回来, 绝对比预计分3天5天回补要好 09/29 21:38
46F：推 UOUO12: 1楼正解 09/29 21:58
47F：嘘 Gelato: 杞人忧天= = 09/30 01:36
48F：推 yosaku: 肥跟瘦都是习惯的累积 如果只是偶尔吃个大餐真的不用紧张 09/30 09:35
49F：→ yosaku: 可别搞成强迫症一样对数字有心魔 除非你是要出国比赛 09/30 09:35
50F：→ yosaku: 而且偶尔吃个大餐反而让人更有动力好好持续健康饮食生活 09/30 09:35