作者fsuwcrk1005 (揉柔依)
看板FITNESS
標題[問題] 降體脂的速度很慢
時間Wed Sep 28 18:12:05 2022
飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧
雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果
先附上我的規律：
周2周4 >> 重訓
這邊我會以周2上身訓練為主
周4的話就是下肢訓練
周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩階梯等等，看心情
以上運動時間都是至少一個小時起步
飲食基本上不吃大魚大肉，也不油偏清淡
不會吃到飽，大約每餐六分飽而已，每天喝2000CC水
不過體脂肪在這區間只下降了2%左右，肌肉量也沒有很突出的成長
想請教各位有沒有成效快一點的方法，還是哪裡有問題都可以指教
先感謝各位了
https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg
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1F：推 JudgmentLin: 運動強度有沒有變高？09/28 18:40
2F：推 sumarai: 你的身體數值呢09/28 18:49
3F：推 quna808: 水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單了09/28 18:53
4F：推 Voony: 感覺像是吃稍微偏少，有氧太多。雖然有重訓但身體大部分受09/28 19:09
5F：→ Voony: 到有氧消耗傾向分解09/28 19:09
6F：→ moswu: 要有數值才好分析吧，純文字敘述看不出端倪09/28 19:14
8F：推 sister4949: 你吃的部分描述的太模糊了09/28 19:39
9F：推 watanabekun: 一週兩次x兩三個月也就十幾二十次 哪那麼好增肌09/28 19:47
10F：推 molamolajump: 網友不會通靈你到底吃了什麼、練得怎樣餒09/28 20:27
11F：→ molamolajump: 而且你本來體脂多少也沒講09/28 20:28
12F：推 renna038766: 如果體脂本來7%到5% 那不錯了09/28 20:44
13F：推 tungpayton: 要減脂就有氧多做，要增肌就多重訓，你減脂太慢不是09/28 20:47
14F：→ tungpayton: 有氧強度不足要不然就吃太多，或者兩者皆是09/28 20:47
15F：→ oba5566: 需要客觀數據才好判斷 先列出TDEE 每日攝取熱量 有氧菜單09/28 21:16
16F：推 kissung: 168+哈佛餐盤09/28 21:34
17F：推 DIMIX: 會不會菜單已經到撞牆期？可以考慮加重強度09/28 21:42
同意 我也清楚重訓的菜單很關鍵 有在考慮之後找教練帶
18F：推 blauwind: 執行起來還算有成果跟降體脂的數據很慢是不是有點矛盾？09/28 21:43
19F：→ moswu: 沒有數據大家只能瞎猜09/28 21:46
20F：推 shuaiwei: 我飲食控制是會找代餐 最近都喝俏模俏鹽酮 營養量也夠09/28 21:49
之前嘗試過的代餐飲都有怪味，有點怕xd
21F：推 yokinyokin: 再兩三個月沒有復胖且還是2％的話挺好的啊 觀察一下09/28 22:14
22F：推 yosaku: 所以到底吃了些什麼= =09/28 23:44
23F：推 zuchang: 不大魚大肉》蛋白質不夠 把一些澱粉的熱量改吃蛋白質試試09/29 04:11
24F：推 FarkU: 你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉09/29 04:41
25F：→ FarkU: 都要精準攝取。09/29 04:41
26F：推 boy1031: 6分飽，沒額外加蛋白，重訓量太低，不增肌很正常。至於09/29 06:16
27F：→ boy1031: 減脂速度，以你文章來通靈假設男性25%變成23%也差不多吧09/29 06:16
28F：→ boy1031: ，也算少吃多動了，只是不夠嚴苛而已，整體而言從你都文09/29 06:17
29F：→ boy1031: 章看起來就是很隨便，那整個人改造也應該很隨便。成效要09/29 06:17
30F：→ boy1031: 快，那就是原本一個月跑50公里，拉高到300公里，前提是你09/29 06:17
31F：→ boy1031: 身體受的了，大多數人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心09/29 06:17
32F：→ boy1031: 慢慢加重，慢慢減輕。09/29 06:17
33F：→ p09171989: 看原本體脂多少吧 不高的話本來就不會太快09/29 07:27
34F：推 babelon: 如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO09/29 07:36
35F：推 Rafah: 才兩三個月 太短了吧09/29 08:24
36F：推 x221l221: 資訊太少了，有沒有這兩個月的Inbody變化阿09/29 09:39
37F：→ a22650619: 抽脂啊 醒來就降了09/29 09:52
38F：推 Basket0205: 把早中午吃的詳細記錄下來09/29 11:00
39F：推 yjack18415: 先把簡單的紀錄傳上來比較不會被噹09/29 11:00
40F：→ Basket0205: 我的經驗是人們都認為自己吃很少 但是通常是過多09/29 11:01
41F：推 blueroad: 六分飽是吃什麼？這假設蠻迷幻的09/29 11:47
42F：推 kenny888: 我一餐能吃四個大麥克，6分飽就是兩個加一口大麥克啊09/29 12:38
43F：推 yosaku: 看過有些肥胖老人也都說自己吃很少 結果早餐內容有燒餅油09/29 12:56
44F：→ yosaku: 條類 或是糕餅 蛋捲…09/29 12:56
45F：→ a22650619: 是吃很少啊 只是內容不好 至少不是吃很多卻說吃很少09/29 13:02
46F：→ yosaku: 講多跟少沒有意義啊 一大碗生菜跟兩根蛋捲熱量能比嗎09/29 13:06
47F：→ a22650619: 他們不介意就不用管啊 不用太在意09/29 13:18
48F：→ yosaku: 是啊 怎麼可能講的過長輩XD09/29 13:20
49F：推 Ruruto49: 紀錄一下吧 有幾個APP還不錯可以試試看09/29 14:06
50F：→ Ruruto49: 不一定要詳細記載各大營養素 先養成習慣吃什麼就記什麼09/29 14:07
51F：→ Ruruto49: 實際記錄下來會發現 自己吃的比想像中的熱量還高出不少09/29 14:08
52F：→ Ruruto49: 等到意真正識到了這點 再來制定計畫 詳細規劃怎麼吃09/29 14:09
53F：→ Ruruto49: 覺得偶爾吃沒關係反正前一餐有少吃 這種不自覺多吃的09/29 14:10
54F：→ Ruruto49: 的熱量 往往就是造成減肥失敗的關鍵09/29 14:10
55F：推 pipi8696044: 照鏡子看看體態有沒有變化最準，然後要好好睡覺09/29 14:49
56F：→ Rrivacy: 一開始剛鍛鍊可以有耐心一點 不用急啦09/29 16:27
57F：推 b14011030: 運動強度要有09/30 02:21
58F：推 tofu41: 個人覺得只要不去碰垃圾食物或高熱量的，就能瘦很快了(其10/03 14:22
59F：→ tofu41: 實原型食物是很好，不過太難選擇了)10/03 14:22
60F：推 arsonlolita: 有氧效果很差,把時間拿去重訓比較實在10/03 14:31
61F：推 arsonlolita: 把熱量拿來當增肌的燃料10/03 14:32
※ 編輯: fsuwcrk1005 (118.231.177.193 臺灣), 10/03/2022 14:47:28
62F：推 candice1823: 水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單 10/03 18:45
63F：推 shuaiwei: dr.kj他們家的口味喝起來沒有怪味欸 我自己是已經蠻習 10/04 13:39
64F：→ shuaiwei: 慣 10/04 13:39
65F：推 andyrliu: 我看有朋友會喝康健博士的拿鐵 當代餐再配一些原型食物 10/05 12:23