作者fsuwcrk1005 (揉柔依)
看板FITNESS
标题[问题] 降体脂的速度很慢
时间Wed Sep 28 18:12:05 2022
饮食控制也有两三个月，每周都会固定重训跟有氧
虽然是自己搭配的菜单，但执行至今还算有成果
先附上我的规律：
周2周4 >> 重训
这边我会以周2上身训练为主
周4的话就是下肢训练
周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩阶梯等等，看心情
以上运动时间都是至少一个小时起步
饮食基本上不吃大鱼大肉，也不油偏清淡
不会吃到饱，大约每餐六分饱而已，每天喝2000CC水
不过体脂肪在这区间只下降了2%左右，肌肉量也没有很突出的成长
想请教各位有没有成效快一点的方法，还是哪里有问题都可以指教
先感谢各位了
https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg
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1F：推 JudgmentLin: 运动强度有没有变高？09/28 18:40
2F：推 sumarai: 你的身体数值呢09/28 18:49
3F：推 quna808: 水量也够，饮食也有掌握的话，可能需要改菜单了09/28 18:53
4F：推 Voony: 感觉像是吃稍微偏少，有氧太多。虽然有重训但身体大部分受09/28 19:09
5F：→ Voony: 到有氧消耗倾向分解09/28 19:09
6F：→ moswu: 要有数值才好分析吧，纯文字叙述看不出端倪09/28 19:14
8F：推 sister4949: 你吃的部分描述的太模糊了09/28 19:39
9F：推 watanabekun: 一周两次x两三个月也就十几二十次 哪那麽好增肌09/28 19:47
10F：推 molamolajump: 网友不会通灵你到底吃了什麽、练得怎样馁09/28 20:27
11F：→ molamolajump: 而且你本来体脂多少也没讲09/28 20:28
12F：推 renna038766: 如果体脂本来7%到5% 那不错了09/28 20:44
13F：推 tungpayton: 要减脂就有氧多做，要增肌就多重训，你减脂太慢不是09/28 20:47
14F：→ tungpayton: 有氧强度不足要不然就吃太多，或者两者皆是09/28 20:47
15F：→ oba5566: 需要客观数据才好判断 先列出TDEE 每日摄取热量 有氧菜单09/28 21:16
16F：推 kissung: 168+哈佛餐盘09/28 21:34
17F：推 DIMIX: 会不会菜单已经到撞墙期？可以考虑加重强度09/28 21:42
同意 我也清楚重训的菜单很关键 有在考虑之後找教练带
18F：推 blauwind: 执行起来还算有成果跟降体脂的数据很慢是不是有点矛盾？09/28 21:43
19F：→ moswu: 没有数据大家只能瞎猜09/28 21:46
20F：推 shuaiwei: 我饮食控制是会找代餐 最近都喝俏模俏盐酮 营养量也够09/28 21:49
之前尝试过的代餐饮都有怪味，有点怕xd
21F：推 yokinyokin: 再两三个月没有复胖且还是2％的话挺好的啊 观察一下09/28 22:14
22F：推 yosaku: 所以到底吃了些什麽= =09/28 23:44
23F：推 zuchang: 不大鱼大肉》蛋白质不够 把一些淀粉的热量改吃蛋白质试试09/29 04:11
24F：推 FarkU: 你不论要长肌肉还是降体脂，不但都要大鱼大肉，油脂和淀粉09/29 04:41
25F：→ FarkU: 都要精准摄取。09/29 04:41
26F：推 boy1031: 6分饱，没额外加蛋白，重训量太低，不增肌很正常。至於09/29 06:16
27F：→ boy1031: 减脂速度，以你文章来通灵假设男性25%变成23%也差不多吧09/29 06:16
28F：→ boy1031: ，也算少吃多动了，只是不够严苛而已，整体而言从你都文09/29 06:17
29F：→ boy1031: 章看起来就是很随便，那整个人改造也应该很随便。成效要09/29 06:17
30F：→ boy1031: 快，那就是原本一个月跑50公里，拉高到300公里，前提是你09/29 06:17
31F：→ boy1031: 身体受的了，大多数人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心09/29 06:17
32F：→ boy1031: 慢慢加重，慢慢减轻。09/29 06:17
33F：→ p09171989: 看原本体脂多少吧 不高的话本来就不会太快09/29 07:27
34F：推 babelon: 如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO09/29 07:36
35F：推 Rafah: 才两三个月 太短了吧09/29 08:24
36F：推 x221l221: 资讯太少了，有没有这两个月的Inbody变化阿09/29 09:39
37F：→ a22650619: 抽脂啊 醒来就降了09/29 09:52
38F：推 Basket0205: 把早中午吃的详细记录下来09/29 11:00
39F：推 yjack18415: 先把简单的纪录传上来比较不会被当09/29 11:00
40F：→ Basket0205: 我的经验是人们都认为自己吃很少 但是通常是过多09/29 11:01
41F：推 blueroad: 六分饱是吃什麽？这假设蛮迷幻的09/29 11:47
42F：推 kenny888: 我一餐能吃四个大麦克，6分饱就是两个加一口大麦克啊09/29 12:38
43F：推 yosaku: 看过有些肥胖老人也都说自己吃很少 结果早餐内容有烧饼油09/29 12:56
44F：→ yosaku: 条类 或是糕饼 蛋卷…09/29 12:56
45F：→ a22650619: 是吃很少啊 只是内容不好 至少不是吃很多却说吃很少09/29 13:02
46F：→ yosaku: 讲多跟少没有意义啊 一大碗生菜跟两根蛋卷热量能比吗09/29 13:06
47F：→ a22650619: 他们不介意就不用管啊 不用太在意09/29 13:18
48F：→ yosaku: 是啊 怎麽可能讲的过长辈XD09/29 13:20
49F：推 Ruruto49: 纪录一下吧 有几个APP还不错可以试试看09/29 14:06
50F：→ Ruruto49: 不一定要详细记载各大营养素 先养成习惯吃什麽就记什麽09/29 14:07
51F：→ Ruruto49: 实际记录下来会发现 自己吃的比想像中的热量还高出不少09/29 14:08
52F：→ Ruruto49: 等到意真正识到了这点 再来制定计画 详细规划怎麽吃09/29 14:09
53F：→ Ruruto49: 觉得偶尔吃没关系反正前一餐有少吃 这种不自觉多吃的09/29 14:10
54F：→ Ruruto49: 的热量 往往就是造成减肥失败的关键09/29 14:10
55F：推 pipi8696044: 照镜子看看体态有没有变化最准，然後要好好睡觉09/29 14:49
56F：→ Rrivacy: 一开始刚锻链可以有耐心一点 不用急啦09/29 16:27
57F：推 b14011030: 运动强度要有09/30 02:21
58F：推 tofu41: 个人觉得只要不去碰垃圾食物或高热量的，就能瘦很快了(其10/03 14:22
59F：→ tofu41: 实原型食物是很好，不过太难选择了)10/03 14:22
60F：推 arsonlolita: 有氧效果很差,把时间拿去重训比较实在10/03 14:31
61F：推 arsonlolita: 把热量拿来当增肌的燃料10/03 14:32
※ 编辑: fsuwcrk1005 (118.231.177.193 台湾), 10/03/2022 14:47:28
62F：推 candice1823: 水量也够，饮食也有掌握的话，可能需要改菜单 10/03 18:45
63F：推 shuaiwei: dr.kj他们家的口味喝起来没有怪味欸 我自己是已经蛮习 10/04 13:39
64F：→ shuaiwei: 惯 10/04 13:39
65F：推 andyrliu: 我看有朋友会喝康健博士的拿铁 当代餐再配一些原型食物 10/05 12:23