作者unhumble (unhumble)
看板FITNESS
標題[閒聊] 營養師談減脂失敗的五大原因
時間Wed Sep 28 12:04:27 2022
剛看了營養師談5種減脂失敗原因
https://tinyurl.com/4a932x76
發現部分觀念，之前的我也有犯錯過
小整理分享給大家
1、完全不吃澱粉或脂肪
之前我真的完全不碰澱粉QQ
但幾天後 發現自己精神真的會不好
https://i.imgur.com/ORDEcjz.png
後來還是會酌量補充
2、估錯熱量攝取方式
以前吃東西會不小心沒注意卡路里
現在都都用超商便當當午餐
有標記吃就比較不會出錯
3、依靠意志力控制食慾
控制久了之後，我發現飢餓感會不斷增加
無時無刻都會讓我很想要吃東西
原因是身體就會轉換成節能模式
所以你就會覺得自己越來越懶
然後爬個小樓梯也會喘，這就是我的反效果吧
4、沒有適合減脂的環境
要清楚的是體重只是附加價值而已
真正要執行減脂計畫的目的是減脂、增加肌肉量
5、過度專注於體重
最喜歡醫師所說的
我們看的是體態，並不是減肥的重量多少
目前感覺下來「沒有適合減脂的環境」對我的影響最大QQ
幾乎每 2-3 天都要聚餐，不然就是喝酒
希望能提早達成理想體態 大家一起努力
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1F：推 madknife: 幾乎每 2-3 天都要聚餐，不然就是喝酒 這樣的人生不是 09/28 13:25
2F：推 Like5566Like: 簡單啦 聚餐以外少吃就好了 09/28 13:47
3F：推 Radiomir: 聚餐隔日我都用600大卡輕斷食去平衡熱量,就能兼顧人際 09/28 14:09
4F：→ Radiomir: 不要讓朋友同事產生困擾, 免得下去聚會都不想找你去了 09/28 14:13
5F：→ sunstrider: 3是蛋白質吃太少吧 食慾的秘密蛋白質知道 09/28 14:13
6F：→ Radiomir: 次 09/28 14:14
7F：→ Radiomir: 減重就是單純計算熱量, 運動啦、蛋白質啦、碳水啦、什 09/28 14:19
8F：→ Radiomir: 麼又什麼啦...都是雜音廢話,都不是重點,算熱量就對了! 09/28 14:19
9F：→ Radiomir: 達目標體重後, 再去搞一些有的沒的花式優化... 09/28 14:19
10F：推 MikeLow: 4.沒有適合減脂的環境，路邊各種小吃每天都在誘惑人啊 XD 09/28 17:08
11F：→ quna808: M大說的很對 誘惑太多嗚嗚 09/28 18:55
12F：推 watanabekun: 疫情後我家方圓一公里的愛店倒了五六家，超商變成最 09/28 19:30
13F：→ watanabekun: 合理的選擇，難怪順順減重中 (合掌) 09/28 19:30
14F：推 beryl098: 覺得4.很看人，我同事都在我旁邊吃鹽酥雞，我也不為所 09/28 20:40
15F：→ beryl098: 動 09/28 20:40
16F：推 ciderala: 我住在夜市旁邊，每天下班都是挑戰 09/28 22:37
17F：推 boy1031: 我都轉念把原型食物當成養生照顧好身體就是賺錢，把高碳 09/29 06:26
18F：→ boy1031: 高油食物當成毒品，現在好吃未來傷身等於賠錢，轉念一想 09/29 06:26
19F：→ boy1031: 每天多賺好多錢，心情好，就繼續堅持。 09/29 06:26
20F：推 boy1031: 不然就當成訓練，每天記錄額外的垃圾食品攝入量啊，以前 09/29 06:30
21F：→ boy1031: 一個月20份大雞排現在一份左右。以前一週40份飲料，現在1 09/29 06:30
22F：→ boy1031: 0份左右，飲料一份大約250cc。以前一月10次燒烤現在1次 09/29 06:30
23F：→ boy1031: 左右，大概這樣，實際紀錄下來就會發現改善很多了 09/29 06:31
24F：推 FarkU: 營養師怎麼都講減脂不談增肌？ 09/29 08:56
25F：推 halulu: 我每天回家都會經過鹽酥雞攤 我已經一年多沒吃那家鹽酥雞 09/29 12:03
26F：→ zuotiir: 毅力很重要 09/29 13:52
27F：→ a22650619: 前幾天才吃鹹酥雞跟東山鴨頭 好好吃 09/29 13:53
28F：推 ttnguirfy: 外食時也會挑比較好的食材吃 會較貴但對身體比較好 09/30 19:42
29F：推 Chick4Gty: 聚餐隔日我都用600大卡輕斷食去平衡熱量 10/03 18:47