作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
標題[討論] 三餐都吃超商 感覺很難胖啊?
時間Mon Sep 26 23:38:23 2022
營養標示都寫很清楚了
早中晚各吃一個便當好了
熱量大概都是落在500~800卡之間
我會稍微看一下營養標示
基本上就是蛋白質比脂肪多的便當都可以拿
像是這個
https://reurl.cc/LMz70e
像是這個
https://reurl.cc/7pv3rd
像是這個
https://reurl.cc/Qbk66p
像是這個
https://reurl.cc/Zb5jr3
這樣吃下來一天頂多也才吃2200卡左右
低於一整天的TDEE2500卡
吃不飽就吃雞胸肉
一片110卡
一天吃兩片都還好都是蛋白質
三餐吃超商是不是減肥很簡單
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1F：→ sffjh92104: 荷包也瘦很快 09/26 23:46
2F：推 tyriel: 蔬果不足 鈉可能超標 熱量也沒很低 09/26 23:47
3F：推 a1121210: 營養均衡和荷包 09/27 00:01
4F：推 Radiomir: 三大營養素本來就不難, 難的一直是微量營養素鈣鎂鋅B1 09/27 00:02
5F：→ Radiomir: 我可以只吃原型食物不吃補充品, 讓鈣鎂鋅B1B2幾乎達標 09/27 00:03
6F：→ Radiomir: 而且熱量差不多1800大卡左右就能完成 09/27 00:06
7F：推 vince4687: 不便宜 今天買烤雞便當加雞胸肉跟BTS咖啡要226的樣子 09/27 00:14
8F：→ vince4687: 平常買無糖茶也要150 170左右 09/27 00:14
9F：→ vince4687: 要減肥的外食族拿來擋一餐倒是蠻好的選擇 09/27 00:15
10F：推 vince4687: 高麗菜飯最神 本來用很垃圾三片豬肉 改成雞肉末之後好 09/27 00:16
11F：→ vince4687: 很多 好吃又低卡 09/27 00:16
12F：推 ghostforever: 建議你看一下鈉含量， 很多款便當隨便一個鈉就破千. 09/27 00:24
13F：→ ghostforever: ... 09/27 00:24
14F：→ Santander: 超商很難吃 09/27 00:58
15F：噓 SundayPeople: 那很棒啊 09/27 01:13
16F：→ monkeymink: 都不會喝飲品.吃點心.吃冰品？吃這麼健康當然不會胖 09/27 07:20
17F：推 argyle: 說超商鈉含量高的 是不是以為便當店鈉含量很低？ 09/27 07:20
18F：推 molamolajump: 吃一陣子就膩了，而且花費偏高又菜量太少 09/27 07:40
19F：→ molamolajump: 但有標示熱量又隨時都可以買，對外食族真的方便 09/27 07:42
20F：→ toto123: 超商有健康便當啊 問題是份量少 又不便宜 09/27 08:00
21F：→ D44NFY: 淺在誘惑太多 很容易不小心就買了高熱量的 09/27 08:18
22F：推 elisiselisis: 之前減脂的時候都吃超商 真的好控制又好吃 09/27 08:28
23F：推 gs00001: 唯一缺點就是貴，健身餐吃起來沒什麼味道。 09/27 08:40
24F：→ diabolica: 笑死 鈉含量勒 09/27 09:08
25F：→ diabolica: 摳摳倒是真的 09/27 09:09
26F：推 Xenogamer: 我覺得超商很難吃飽 結果就是你會另外又找東西吃 09/27 09:25
27F：推 yosaku: 沒空準備的時候吃是很不錯啦 但菜量真的太少了 除非再拿 09/27 09:29
28F：→ yosaku: 個生菜沙拉 總之不會想長期這樣吃 09/27 09:29
29F：推 winnie130: 2022了還在醉超商鈉含量== 09/27 09:30
30F：→ yosaku: 還有那些便當份量真的都偏少 我女生都覺得吃不飽了 所以 09/27 09:31
31F：→ yosaku: 這份量算下來熱量也沒低到哪 09/27 09:31
32F：推 a22650619: 跟貴鬆鬆的低卡餐一樣吃不飽 09/27 09:39
33F：→ PanaS0Nic: 很難胖(X)平價很難飽(O) 09/27 09:45
34F：→ omanorboyo: 那個黃薑飯超好吃 09/27 09:50
35F：推 blauwind: 餓外再拿個沙拉不加醬，補蔬菜又低熱量 09/27 09:54
36F：推 s2500205: 荷包會瘦的比人快 09/27 09:57
37F：→ a22650619: 拿沙拉也要錢 也是貴 09/27 10:03
38F：推 a1121210: 最大問題在單一產品營養不夠 要一次多搭配幾種 就荷包爆 09/27 10:13
39F：→ a1121210: 瘦 比較好的是有參考用的營養成分比好抓份量 大概就稍微 09/27 10:13
40F：→ a1121210: 擋一下 還是要有其他的飲食方式 09/27 10:14
41F：推 maluko411: 適合對份量.熱量沒概念，又能抗拒零食誘惑的人吧～ 09/27 10:35
42F：推 pegasusatlan: 吃到沒錢就瘦了 09/27 10:50
43F：→ EulerFormula: 吃不飽->吃零食->我就胖 09/27 13:49
44F：→ whoisanky: 要三餐超商的話可以追一下乞丐時光 09/27 14:13
45F：→ whoisanky: 會省很多 09/27 14:13
46F：推 enel1111: 缺點就是貴而已 09/27 14:55
47F：推 akino911911: 財富自由的吃法 09/27 15:11
48F：推 little0817: 那是因為你的TDEE兩千多，對一個基代一千初的人來說 09/27 16:33
49F：→ little0817: 很容易爆，我都只敢買400多大卡的超商便當，選擇沒有 09/27 16:33
50F：→ little0817: 很多 09/27 16:33
51F：推 yosaku: 同樓上 基代才一千出頭的小隻女減脂時的選擇選擇真的很少 09/27 16:48
52F：→ Radiomir: 一千初頭吃兩餐比較好湊...500+700或500+800一樣可減 09/27 17:10
53F：→ Radiomir: 我TDEE好像升到1900, 不知道吃什麼, 把白飯100g改150g 09/27 17:13
54F：→ Radiomir: 原本500+700+600, 調為500+800+600, 希望不要再掉體重 09/27 17:14
55F：推 abain521: 外食健康餐最大的缺點是傷錢包 09/27 18:54
56F：推 f40075566: 第一個是貴 第二個是膩 09/27 19:54
57F：推 momoka42076: 路過分享一下，我曾經有段時間每天中午吃全家的蕎麥 09/27 21:28
58F：→ momoka42076: 涼麵，不知道吃了多久（幾個月左右），發現胸下長了 09/27 21:28
59F：→ momoka42076: 一顆東西，但我那段時間的生活更動只有吃那個而已， 09/27 21:28
60F：→ momoka42076: 總之最後是沒繼續吃，大概停了一個月就消掉了，所以 09/27 21:29
61F：→ momoka42076: 個人私心建議超商的食物還是少吃比較好。 09/27 21:29
62F：推 toro077: 不用吃超商可以更簡單和更健康和更省錢啦...我沒覺得超商 09/27 22:16
63F：→ toro077: 比較方便XD 09/27 22:17
64F：→ toro077: 這些價格跟我去WG對面的健康餐價格都差不多了，比較不油 09/27 22:17
65F：→ toro077: 膩也比較均衡，是我會整天吃健康餐或沙拉，現在肉都做的 09/27 22:17
66F：→ toro077: 很好吃，太水煮可以搭配醬料 09/27 22:17
67F：→ whoisanky: 樓上那位吃了幾個月蕎麥麵的…妳每天中午都固定吃營養 09/27 22:30
68F：→ whoisanky: 不良的餐點 我覺得不吃超商食物都會出問題啊… 09/27 22:30
69F：→ whoisanky: 私心建議飲食還是要均衡而且多元化 09/27 22:31
70F：→ Radiomir: 皮膚的問題可以先補維生素C, 確定不是缺C才去看皮膚科 09/27 23:01
71F：→ Radiomir: 除非每天吃芭樂、 奇異果C才會不缺,我補C後皮膚好很快 09/27 23:03
72F：→ s210633: 超商是貴不是胖 一天下來500跑不掉 方便的代價就是錢 09/27 23:43
73F：→ Bocaj: 不能只看熱量與營養素比例吧 蛋白質總量還是要吃到啊 09/28 04:54
74F：→ Bocaj: 吃超商便當不如 吃自助餐或素食自助餐另外買雞胸+茶葉蛋 09/28 04:55
75F：→ Bocaj: 雖然...鈉還是不低 但比超商便當好而且划算 09/28 04:56
76F：推 lolicone: 有概念的話是不難啊 問題是荷包會營養不良 09/28 08:32
77F：→ bmasaya507: 超商的售價扣掉各階層的毛利，建議還是少吃超商 09/28 10:00
78F：推 AquaEnergy: 超商最大的問題是鈉很高 09/28 10:36
79F：→ a22650619: 一般便當不標就不會高了嗎 09/28 10:58
80F：推 kennylan: 超商就只是有標示比較好看而已，最大缺點是荷包... 09/28 12:01
81F：推 alex77916: 711烤雞便當配兩個茶葉蛋也才105，加個無糖豆漿也才12 09/28 14:04
82F：→ alex77916: 5。外面隨便買就超過了，蛋白質又多，熱量七百多，早 09/28 14:04
83F：→ alex77916: 餐不吃只吃午餐很剛好。 09/28 14:04
84F：推 whoisanky: 會嫌超商納很高的 我都好奇平常都自己煮嗎 09/28 16:36
85F：→ whoisanky: 國人普遍超標每日鈉攝取三千 難道都是超商族群XD 09/28 16:37
86F：→ whoisanky: 事實上三餐都吃超商反而還很難破納三千 09/28 16:38
87F：→ whoisanky: 很多外食看起來健康清淡才是隱藏殺手 09/28 16:39
88F：→ toto123: 超商有健康的便當 不會納高 只是很貴 吃不飽而以 09/28 16:40
89F：推 LiuSky: 讀碩士時幾乎天天吃超商 加上運動畢業時瘦了20公斤 09/28 20:14
90F：推 yosaku: 一般的便當店才是又油鈉又高吧 還是因為沒標示就不在意？ 09/28 23:48
91F：→ diablohinet: 荷包瘦超快...認真 = = 09/29 03:12
92F：推 pella: 很難吃 09/29 06:48
93F：推 p09171989: 吃超商真的是蠻不錯的 不過就是貴了點 不然平常下班就 09/29 07:26
94F：→ p09171989: 直接去世界健身房練 練前練後補充一下都很方便 09/29 07:26
95F：→ argyle: 沒標示=鈉不高 就好像沒快篩=沒確診☺ 09/30 11:27
96F：推 eagerness: 有經過篩選超商其實還是很多東西能吃 09/30 13:04
97F：→ eagerness: 要省錢的話就善用openpoint以及蝦皮趁打折時買電子票 09/30 13:04
100F：推 DearR: 本來就可以，幾年前減肥就是算熱量吃超商，一天抓1400到 09/30 14:18
101F：→ DearR: 1600卡之間，減的速度很快，後來是成功達到目標體重後就沒 09/30 14:19
102F：→ DearR: 繼續，開始隨便吃，當時年輕，還維持了2~3年左右才胖回來 09/30 14:20
103F：→ DearR: 今年又開始減肥，但有過經驗，更懂的重要的是觀念的改變 09/30 14:21
104F：→ DearR: 我8月初至今已減12公斤，但我不感覺自己是在"減肥" 09/30 14:22
105F：→ DearR: 而是"調整了飲食習慣"，所以沒設目標體重，也沒定執行時間 09/30 14:23
106F：→ DearR: 人不可能一輩子只吃超商，所以養成健康飲食習慣才是好方法 09/30 14:25
107F：噓 wilson200106: 可以呀, 只要你不要再加個每天威士忌之類的 10/01 17:54
108F：推 dodoru: 問題就是在於很大部份的人不太不可能一直這樣吃，三餐吃超 10/03 07:44
109F：→ dodoru: 商能超過一個禮拜我就覺得很強了。以現在的物價要說貴我是 10/03 07:45
110F：→ dodoru: 覺得還好，要說太少以要減肥的人來說我也覺得還好。但除了 10/03 07:45
111F：→ dodoru: 一份的營養均衡度問題之外，最大關鍵就是超商食物就是一 10/03 07:45
112F：→ dodoru: 種過渡性食品，你會越吃越空虛而無法滿足，吃幾天可能就 10/03 07:45
113F：→ dodoru: 受夠了停止，繼續吃的話可能就會忍不住多買東西來填補空 10/03 07:45
114F：→ dodoru: 虛。 10/03 07:46
115F：推 dodoru: 一樣要吃少量，吃我更想吃的東西一點點我也開心（有點年 10/03 07:50
116F：→ dodoru: 紀後胃口也變小），吃生無可戀的超商食物加量吃還是空虛。 10/03 07:50
117F：推 tuny45m: 荷包也瘦很快 10/03 18:42
118F：推 EnBable33: 唯一缺點就是貴，健身餐吃起來沒什麼味道。 10/03 18:50
119F：推 CZH0830: 錢包會比你體重先瘦 10/17 09:40
120F：推 airsuto48: 價格也高很多~ 10/19 09:16
121F：推 spp782002: 友善時光 吃爽爽 10/20 11:35
122F：推 cashko: 懶得開伙，外食鈉也不會比較低，很多便當店口味更重，荷 04/13 03:12
123F：→ cashko: 包，我外食隨便一個便當幾乎都破百，根本不覺得便利超商 04/13 03:12
124F：→ cashko: 算貴，覺得貴的可能是居住地區物價低吧 04/13 03:12
125F：→ cashko: 第一張烤雞腿薑黃飯那個我很愛吃，飽足感夠，熱量不高， 04/13 03:13
126F：→ cashko: 口味我也喜歡 04/13 03:13