作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
标题[讨论] 三餐都吃超商 感觉很难胖啊?
时间Mon Sep 26 23:38:23 2022
营养标示都写很清楚了
早中晚各吃一个便当好了
热量大概都是落在500~800卡之间
我会稍微看一下营养标示
基本上就是蛋白质比脂肪多的便当都可以拿
像是这个
https://reurl.cc/LMz70e
像是这个
https://reurl.cc/7pv3rd
像是这个
https://reurl.cc/Qbk66p
像是这个
https://reurl.cc/Zb5jr3
这样吃下来一天顶多也才吃2200卡左右
低於一整天的TDEE2500卡
吃不饱就吃鸡胸肉
一片110卡
一天吃两片都还好都是蛋白质
三餐吃超商是不是减肥很简单
--
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1F：→ sffjh92104: 荷包也瘦很快 09/26 23:46
2F：推 tyriel: 蔬果不足 钠可能超标 热量也没很低 09/26 23:47
3F：推 a1121210: 营养均衡和荷包 09/27 00:01
4F：推 Radiomir: 三大营养素本来就不难, 难的一直是微量营养素钙镁锌B1 09/27 00:02
5F：→ Radiomir: 我可以只吃原型食物不吃补充品, 让钙镁锌B1B2几乎达标 09/27 00:03
6F：→ Radiomir: 而且热量差不多1800大卡左右就能完成 09/27 00:06
7F：推 vince4687: 不便宜 今天买烤鸡便当加鸡胸肉跟BTS咖啡要226的样子 09/27 00:14
8F：→ vince4687: 平常买无糖茶也要150 170左右 09/27 00:14
9F：→ vince4687: 要减肥的外食族拿来挡一餐倒是蛮好的选择 09/27 00:15
10F：推 vince4687: 高丽菜饭最神 本来用很垃圾三片猪肉 改成鸡肉末之後好 09/27 00:16
11F：→ vince4687: 很多 好吃又低卡 09/27 00:16
12F：推 ghostforever: 建议你看一下钠含量， 很多款便当随便一个钠就破千. 09/27 00:24
13F：→ ghostforever: ... 09/27 00:24
14F：→ Santander: 超商很难吃 09/27 00:58
15F：嘘 SundayPeople: 那很棒啊 09/27 01:13
16F：→ monkeymink: 都不会喝饮品.吃点心.吃冰品？吃这麽健康当然不会胖 09/27 07:20
17F：推 argyle: 说超商钠含量高的 是不是以为便当店钠含量很低？ 09/27 07:20
18F：推 molamolajump: 吃一阵子就腻了，而且花费偏高又菜量太少 09/27 07:40
19F：→ molamolajump: 但有标示热量又随时都可以买，对外食族真的方便 09/27 07:42
20F：→ toto123: 超商有健康便当啊 问题是份量少 又不便宜 09/27 08:00
21F：→ D44NFY: 浅在诱惑太多 很容易不小心就买了高热量的 09/27 08:18
22F：推 elisiselisis: 之前减脂的时候都吃超商 真的好控制又好吃 09/27 08:28
23F：推 gs00001: 唯一缺点就是贵，健身餐吃起来没什麽味道。 09/27 08:40
24F：→ diabolica: 笑死 钠含量勒 09/27 09:08
25F：→ diabolica: 抠抠倒是真的 09/27 09:09
26F：推 Xenogamer: 我觉得超商很难吃饱 结果就是你会另外又找东西吃 09/27 09:25
27F：推 yosaku: 没空准备的时候吃是很不错啦 但菜量真的太少了 除非再拿 09/27 09:29
28F：→ yosaku: 个生菜沙拉 总之不会想长期这样吃 09/27 09:29
29F：推 winnie130: 2022了还在醉超商钠含量== 09/27 09:30
30F：→ yosaku: 还有那些便当份量真的都偏少 我女生都觉得吃不饱了 所以 09/27 09:31
31F：→ yosaku: 这份量算下来热量也没低到哪 09/27 09:31
32F：推 a22650619: 跟贵松松的低卡餐一样吃不饱 09/27 09:39
33F：→ PanaS0Nic: 很难胖(X)平价很难饱(O) 09/27 09:45
34F：→ omanorboyo: 那个黄姜饭超好吃 09/27 09:50
35F：推 blauwind: 饿外再拿个沙拉不加酱，补蔬菜又低热量 09/27 09:54
36F：推 s2500205: 荷包会瘦的比人快 09/27 09:57
37F：→ a22650619: 拿沙拉也要钱 也是贵 09/27 10:03
38F：推 a1121210: 最大问题在单一产品营养不够 要一次多搭配几种 就荷包爆 09/27 10:13
39F：→ a1121210: 瘦 比较好的是有参考用的营养成分比好抓份量 大概就稍微 09/27 10:13
40F：→ a1121210: 挡一下 还是要有其他的饮食方式 09/27 10:14
41F：推 maluko411: 适合对份量.热量没概念，又能抗拒零食诱惑的人吧～ 09/27 10:35
42F：推 pegasusatlan: 吃到没钱就瘦了 09/27 10:50
43F：→ EulerFormula: 吃不饱->吃零食->我就胖 09/27 13:49
44F：→ whoisanky: 要三餐超商的话可以追一下乞丐时光 09/27 14:13
45F：→ whoisanky: 会省很多 09/27 14:13
46F：推 enel1111: 缺点就是贵而已 09/27 14:55
47F：推 akino911911: 财富自由的吃法 09/27 15:11
48F：推 little0817: 那是因为你的TDEE两千多，对一个基代一千初的人来说 09/27 16:33
49F：→ little0817: 很容易爆，我都只敢买400多大卡的超商便当，选择没有 09/27 16:33
50F：→ little0817: 很多 09/27 16:33
51F：推 yosaku: 同楼上 基代才一千出头的小只女减脂时的选择选择真的很少 09/27 16:48
52F：→ Radiomir: 一千初头吃两餐比较好凑...500+700或500+800一样可减 09/27 17:10
53F：→ Radiomir: 我TDEE好像升到1900, 不知道吃什麽, 把白饭100g改150g 09/27 17:13
54F：→ Radiomir: 原本500+700+600, 调为500+800+600, 希望不要再掉体重 09/27 17:14
55F：推 abain521: 外食健康餐最大的缺点是伤钱包 09/27 18:54
56F：推 f40075566: 第一个是贵 第二个是腻 09/27 19:54
57F：推 momoka42076: 路过分享一下，我曾经有段时间每天中午吃全家的荞麦 09/27 21:28
58F：→ momoka42076: 凉面，不知道吃了多久（几个月左右），发现胸下长了 09/27 21:28
59F：→ momoka42076: 一颗东西，但我那段时间的生活更动只有吃那个而已， 09/27 21:28
60F：→ momoka42076: 总之最後是没继续吃，大概停了一个月就消掉了，所以 09/27 21:29
61F：→ momoka42076: 个人私心建议超商的食物还是少吃比较好。 09/27 21:29
62F：推 toro077: 不用吃超商可以更简单和更健康和更省钱啦...我没觉得超商 09/27 22:16
63F：→ toro077: 比较方便XD 09/27 22:17
64F：→ toro077: 这些价格跟我去WG对面的健康餐价格都差不多了，比较不油 09/27 22:17
65F：→ toro077: 腻也比较均衡，是我会整天吃健康餐或沙拉，现在肉都做的 09/27 22:17
66F：→ toro077: 很好吃，太水煮可以搭配酱料 09/27 22:17
67F：→ whoisanky: 楼上那位吃了几个月荞麦面的…你每天中午都固定吃营养 09/27 22:30
68F：→ whoisanky: 不良的餐点 我觉得不吃超商食物都会出问题啊… 09/27 22:30
69F：→ whoisanky: 私心建议饮食还是要均衡而且多元化 09/27 22:31
70F：→ Radiomir: 皮肤的问题可以先补维生素C, 确定不是缺C才去看皮肤科 09/27 23:01
71F：→ Radiomir: 除非每天吃芭乐、 奇异果C才会不缺,我补C後皮肤好很快 09/27 23:03
72F：→ s210633: 超商是贵不是胖 一天下来500跑不掉 方便的代价就是钱 09/27 23:43
73F：→ Bocaj: 不能只看热量与营养素比例吧 蛋白质总量还是要吃到啊 09/28 04:54
74F：→ Bocaj: 吃超商便当不如 吃自助餐或素食自助餐另外买鸡胸+茶叶蛋 09/28 04:55
75F：→ Bocaj: 虽然...钠还是不低 但比超商便当好而且划算 09/28 04:56
76F：推 lolicone: 有概念的话是不难啊 问题是荷包会营养不良 09/28 08:32
77F：→ bmasaya507: 超商的售价扣掉各阶层的毛利，建议还是少吃超商 09/28 10:00
78F：推 AquaEnergy: 超商最大的问题是钠很高 09/28 10:36
79F：→ a22650619: 一般便当不标就不会高了吗 09/28 10:58
80F：推 kennylan: 超商就只是有标示比较好看而已，最大缺点是荷包... 09/28 12:01
81F：推 alex77916: 711烤鸡便当配两个茶叶蛋也才105，加个无糖豆浆也才12 09/28 14:04
82F：→ alex77916: 5。外面随便买就超过了，蛋白质又多，热量七百多，早 09/28 14:04
83F：→ alex77916: 餐不吃只吃午餐很刚好。 09/28 14:04
84F：推 whoisanky: 会嫌超商纳很高的 我都好奇平常都自己煮吗 09/28 16:36
85F：→ whoisanky: 国人普遍超标每日钠摄取三千 难道都是超商族群XD 09/28 16:37
86F：→ whoisanky: 事实上三餐都吃超商反而还很难破纳三千 09/28 16:38
87F：→ whoisanky: 很多外食看起来健康清淡才是隐藏杀手 09/28 16:39
88F：→ toto123: 超商有健康的便当 不会纳高 只是很贵 吃不饱而以 09/28 16:40
89F：推 LiuSky: 读硕士时几乎天天吃超商 加上运动毕业时瘦了20公斤 09/28 20:14
90F：推 yosaku: 一般的便当店才是又油钠又高吧 还是因为没标示就不在意？ 09/28 23:48
91F：→ diablohinet: 荷包瘦超快...认真 = = 09/29 03:12
92F：推 pella: 很难吃 09/29 06:48
93F：推 p09171989: 吃超商真的是蛮不错的 不过就是贵了点 不然平常下班就 09/29 07:26
94F：→ p09171989: 直接去世界健身房练 练前练後补充一下都很方便 09/29 07:26
95F：→ argyle: 没标示=钠不高 就好像没快筛=没确诊☺ 09/30 11:27
96F：推 eagerness: 有经过筛选超商其实还是很多东西能吃 09/30 13:04
97F：→ eagerness: 要省钱的话就善用openpoint以及虾皮趁打折时买电子票 09/30 13:04
100F：推 DearR: 本来就可以，几年前减肥就是算热量吃超商，一天抓1400到 09/30 14:18
101F：→ DearR: 1600卡之间，减的速度很快，後来是成功达到目标体重後就没 09/30 14:19
102F：→ DearR: 继续，开始随便吃，当时年轻，还维持了2~3年左右才胖回来 09/30 14:20
103F：→ DearR: 今年又开始减肥，但有过经验，更懂的重要的是观念的改变 09/30 14:21
104F：→ DearR: 我8月初至今已减12公斤，但我不感觉自己是在"减肥" 09/30 14:22
105F：→ DearR: 而是"调整了饮食习惯"，所以没设目标体重，也没定执行时间 09/30 14:23
106F：→ DearR: 人不可能一辈子只吃超商，所以养成健康饮食习惯才是好方法 09/30 14:25
107F：嘘 wilson200106: 可以呀, 只要你不要再加个每天威士忌之类的 10/01 17:54
108F：推 dodoru: 问题就是在於很大部份的人不太不可能一直这样吃，三餐吃超 10/03 07:44
109F：→ dodoru: 商能超过一个礼拜我就觉得很强了。以现在的物价要说贵我是 10/03 07:45
110F：→ dodoru: 觉得还好，要说太少以要减肥的人来说我也觉得还好。但除了 10/03 07:45
111F：→ dodoru: 一份的营养均衡度问题之外，最大关键就是超商食物就是一 10/03 07:45
112F：→ dodoru: 种过渡性食品，你会越吃越空虚而无法满足，吃几天可能就 10/03 07:45
113F：→ dodoru: 受够了停止，继续吃的话可能就会忍不住多买东西来填补空 10/03 07:45
114F：→ dodoru: 虚。 10/03 07:46
115F：推 dodoru: 一样要吃少量，吃我更想吃的东西一点点我也开心（有点年 10/03 07:50
116F：→ dodoru: 纪後胃口也变小），吃生无可恋的超商食物加量吃还是空虚。 10/03 07:50
117F：推 tuny45m: 荷包也瘦很快 10/03 18:42
118F：推 EnBable33: 唯一缺点就是贵，健身餐吃起来没什麽味道。 10/03 18:50
119F：推 CZH0830: 钱包会比你体重先瘦 10/17 09:40
120F：推 airsuto48: 价格也高很多~ 10/19 09:16
121F：推 spp782002: 友善时光 吃爽爽 10/20 11:35
122F：推 cashko: 懒得开伙，外食钠也不会比较低，很多便当店口味更重，荷 04/13 03:12
123F：→ cashko: 包，我外食随便一个便当几乎都破百，根本不觉得便利超商 04/13 03:12
124F：→ cashko: 算贵，觉得贵的可能是居住地区物价低吧 04/13 03:12
125F：→ cashko: 第一张烤鸡腿姜黄饭那个我很爱吃，饱足感够，热量不高， 04/13 03:13
126F：→ cashko: 口味我也喜欢 04/13 03:13